商 攀，史東林

（河北省體育科學(xué)研究所，石家莊 050000）

1 對象與方法

1.1 實(shí)驗(yàn)對象

何××，31歲，男性，柔道國際健將，專業(yè)訓(xùn)練13年，身高182cm，體重106.1kg，2013年十二運(yùn)會參賽級別：100公斤級。主要運(yùn)動(dòng)成績：2005年十運(yùn)會81公斤級第三名；2007年英國A級世界杯賽90公斤級第五名；2009年十一運(yùn)會90公斤級冠軍。

1.2 實(shí)驗(yàn)方法

實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)：采用個(gè)案追蹤性實(shí)驗(yàn)研究，干預(yù)前先進(jìn)行形態(tài)、體成分、生理生化指標(biāo)、肌肉力量和身體功能性測試，測試結(jié)果作為干預(yù)前基礎(chǔ)值。自全運(yùn)會前11個(gè)月開始進(jìn)行干預(yù)，以后連續(xù)跟蹤測試相關(guān)指標(biāo)，觀察干預(yù)效果，并根據(jù)階段干預(yù)效果評價(jià)及時(shí)進(jìn)行干預(yù)措施的調(diào)整。

1.2.1 營養(yǎng)干預(yù)

以控制熱量和保證營養(yǎng)均衡為原則，由營養(yǎng)師制定飲食方案，根據(jù)血液等生理生化測試指標(biāo)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)品的合理搭配補(bǔ)充。

1.2.2 體能訓(xùn)練干預(yù)

實(shí)驗(yàn)對象除正常進(jìn)行日常專業(yè)訓(xùn)練外，還采取個(gè)性化的體能訓(xùn)練方案，由專業(yè)體能教練進(jìn)行監(jiān)督和指導(dǎo)。

低氧訓(xùn)練。低氧訓(xùn)練主要應(yīng)用于綜合干預(yù)前期控制體重期間，為期4周。使用低氧發(fā)生機(jī) （天津森羅公司）制造低氧環(huán)境，模擬海拔200 0—270 0m。低氧訓(xùn)練每周3次，每次150min。內(nèi)容包括跑臺和墊上訓(xùn)練，在進(jìn)行跑臺訓(xùn)練時(shí)速度控制在10—15km／h，佩戴心率表和血氧飽和度儀，實(shí)時(shí)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

水下體能訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)對象在低氧訓(xùn)練結(jié)束后，進(jìn)行為期12周的水下體能訓(xùn)練，水下體能訓(xùn)練系統(tǒng)包括：大型的水療池，及水下自行車、水中運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)等輔助設(shè)備，每周訓(xùn)練2次 （與陸上功能性體能訓(xùn)練交替進(jìn)行）。訓(xùn)練內(nèi)容主要包括：通過水下自行車進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，以提高心肺功能；通過倒后走，提高豎脊肌力量，并通過其他徒手及器械訓(xùn)練提高腰腹部核心力量；通過平衡軟墊或半球進(jìn)行單腿站，以提高本體感覺及平衡能力。每次訓(xùn)練150min，包括15min陸上熱身活動(dòng)、120min水下訓(xùn)練、15min水下娛樂游戲。具體實(shí)施由專業(yè)體能教練進(jìn)行指導(dǎo)。

陸上功能性體能訓(xùn)練。陸上功能性體能訓(xùn)練為期12周，每周2次，與水下體能訓(xùn)練交替進(jìn)行。訓(xùn)練內(nèi)容包括：提高身體柔韌性的訓(xùn)練、提高軀干旋轉(zhuǎn)功能的訓(xùn)練、提高穩(wěn)定性的訓(xùn)練以及預(yù)防身體傷病的其他功能性訓(xùn)練。具體訓(xùn)練方法由專業(yè)體能教練運(yùn)用功能性訓(xùn)練器材藥球、平衡板、瑞士球等實(shí)施安排［1］。

1.2.3 水療康復(fù)干預(yù)

水療康復(fù)是應(yīng)用水療康復(fù)系統(tǒng)對運(yùn)動(dòng)員疲勞進(jìn)行有效恢復(fù)的一種新手段，此系統(tǒng)包括全身渦流氣泡浴缸、水下按摩及電浴聯(lián)合治療浴槽、干式按摩水床、上肢氣泡浴、下肢氣泡浴、四肢分離全自動(dòng)對照浴槽等［2］。水療康復(fù)在每次體能訓(xùn)練課結(jié)束后進(jìn)行，每周2次。應(yīng)用運(yùn)動(dòng)員主觀體力感覺等級表 （RPE）進(jìn)行疲勞評定，不同疲勞深度，應(yīng)用不同水療模式。第一種：熱水浸泡模式，適用于基本無疲勞、精神稍有緊張、肌肉稍有僵硬情況；第二種：冷熱交替浸泡模式，適用于輕、中度疲勞，但運(yùn)動(dòng)員可以完成正常訓(xùn)練；第三種：冷浸泡模式，適用于較重疲勞，不能很好完成訓(xùn)練計(jì)劃；第四種：局部放松模式，根據(jù)肢體疲勞的情況選用局部放松設(shè)備，進(jìn)行疲勞恢復(fù)。

1.2.4 測試指標(biāo)

通過體成分、血液生化指標(biāo)的檢測和監(jiān)控，來實(shí)施對不同干預(yù)方法的調(diào)整和優(yōu)化，采用RPE量表對疲勞及恢復(fù)狀況進(jìn)行評定，采用血乳酸恢復(fù)值、膝關(guān)節(jié)肌力、腹背部核心力量、平均無氧功率、平衡能力等對運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行評定［3］。

體成分：采用韓國Inbody體成分測試儀進(jìn)行測試。

生化指標(biāo)：每周一清晨6點(diǎn)受試者空腹肘靜脈取血測試白細(xì)胞數(shù) （WBC）、血紅蛋白 （Hb）、紅細(xì)胞分布寬度（RDW）、血尿素氮 （BUN）、血清肌酸激酶 （CK）、血清睪酮 （T）等。

血乳酸測試：受試者在教練員指揮下做雙人背負(fù)投10×3組，組間休息l min，分別于結(jié)束后即刻、3min、7min采指血進(jìn)行血乳酸恢復(fù)測試。采用心率表全程監(jiān)測心率。

肌力：實(shí)驗(yàn)過程中，分階段應(yīng)用美國CON－TREX等速肌力測試系統(tǒng)測試膝關(guān)節(jié)股四頭肌及腘繩肌肌力；利用ERGO－FIT核心力量測試系統(tǒng)對腹背部核心力量進(jìn)行測試。

無氧功及平衡：應(yīng)用功率自行車對平均無氧功進(jìn)行測試，采用單腳站立和閉眼單腳站立對平衡能力和本體感覺進(jìn)行測試。

RPE評定：在水療康復(fù)前后利用RPE量表對疲勞及恢復(fù)情況進(jìn)行測試評定。RPE量表將受試者的自我感覺分為9個(gè)等級：根本不費(fèi)力，極其輕松，很輕松，輕松，稍累，累，很累，極累，精疲力竭，每個(gè)等級給出了對應(yīng)的分值，隨著疲勞度的增高，分值從6分—20分逐漸增高。評定過程中14分以下為無明顯疲勞，14分—17分為輕度、中度疲勞，18分—20分為重度疲勞。

2 結(jié)果

2.1 體成分變化

表1 體成分變化趨勢

表1結(jié)果顯示，干預(yù)一個(gè)月左右，何××的體重從基礎(chǔ)值106.1kg減低至干預(yù)后的101.7kg，基本達(dá)到全運(yùn)會所參加比賽級別體重100kg；體脂比例從30.4%逐步降低至27.1%，脂肪降低了4.7kg；肌肉含量有所增長，水分有所減少，但變化不大?？梢钥闯?，通過四周飲食調(diào)節(jié)，配合低氧運(yùn)動(dòng)主要是降低了體內(nèi)脂肪和少量水分，這與制定的控重計(jì)劃吻合。直到干預(yù)結(jié)束，何××的體重保持穩(wěn)定，瘦體重有所增長，總體指標(biāo)優(yōu)于基礎(chǔ)值。

2.2 有氧代謝能力變化

表2測試結(jié)果提示，隨著干預(yù)手段的實(shí)施，運(yùn)動(dòng)后血乳酸恢復(fù)速率逐漸加快，相對于基礎(chǔ)值，運(yùn)動(dòng)后3min和7min時(shí)，乳酸恢復(fù)速率分別加快了14%和30%。綜合干預(yù)加速了血乳酸的恢復(fù)。

表2 血乳酸變化趨勢mmol／L

2.3 力量變化

2.3.1 膝關(guān)節(jié)力量變化

表3 膝關(guān)節(jié)等速肌力變化趨勢

表3結(jié)果顯示，經(jīng)過綜合干預(yù)，膝關(guān)節(jié)屈伸肌力量均有所提高，且快速肌力增長迅速。股四頭肌快速肌力增長了19.9%，腘繩肌快速肌力增長了10.7%。

2.3.2 核心力量變化

表4結(jié)果顯示，腹背部肌力基礎(chǔ)值嚴(yán)重不平衡，腹部肌力較弱，相對于標(biāo)準(zhǔn)值相差27.3%；左右側(cè)肌力相對較平衡。經(jīng)過功能性體能訓(xùn)練干預(yù)后，腹背部屈伸和旋轉(zhuǎn)力量均有所提高，且腹背部核心肌力逐漸趨向平衡，腹部肌力與標(biāo)準(zhǔn)值差降低到4.0%。

表4 腰腹部核心力量變化趨勢

2.4 平衡能力與平均無氧功變化

表5 單腳站立與平均無氧功變化趨勢

表5結(jié)果顯示，閉眼單腳站立時(shí)間由開始基礎(chǔ)值22.2s，升高到59.0s；單腳站立時(shí)間由106.6s，升高到182.6s，提示本體感覺和平衡能力得到了提高。平均無氧功率穩(wěn)步增長，相對于基礎(chǔ)值，干預(yù)中期增長了1.2W／kg，后期相對于中期增長了1.1W／kg，說明功能性體能訓(xùn)練方法合理。

2.5 生化指標(biāo)變化

表6結(jié)果顯示，BUN在干預(yù)中期出現(xiàn)增高趨勢，后經(jīng)過繼續(xù)干預(yù)，恢復(fù)正常；T指標(biāo)出現(xiàn)先降低后升高的趨勢，干預(yù)末期測試結(jié)果高于基礎(chǔ)值104ng／dL，提示綜合干預(yù)措施促進(jìn)了身體機(jī)能的增長。整個(gè)干預(yù)過程中WBC、Hb、RDW、CK變化不大，提示此干預(yù)措施過程中營養(yǎng)及訓(xùn)練強(qiáng)度安排合理，沒有出現(xiàn)過度疲勞。

表6 生化指標(biāo)變化趨勢

2.6 水療前后RPE變化

圖1 水療前后PRE變化

由圖1可以看出，水療前后RPE得分變化很大，水療前平均得分15.2，處于 “輕、中度疲勞”；水療后平均得分為10.4，處于 “無明顯疲勞”等級。此結(jié)果提示，應(yīng)用水療康復(fù)系統(tǒng)對運(yùn)動(dòng)疲勞進(jìn)行干預(yù)，取得了良好效果。

3 討論

本實(shí)驗(yàn)的干預(yù)時(shí)間是在全運(yùn)會前，面對臨近的重大比賽，老隊(duì)員何××身體機(jī)能和體能都較差，教練員反映其不能隨隊(duì)正常訓(xùn)練。研究組考慮其年齡偏大、身體代謝相對緩慢、疲勞恢復(fù)慢等特點(diǎn)，經(jīng)過縝密商議制定了綜合干預(yù)方案。為了使何××身體機(jī)能達(dá)到一個(gè)良好狀態(tài)，首先進(jìn)行了四周營養(yǎng)與控體重干預(yù)，目標(biāo)完成后，進(jìn)行了12周功能性體能訓(xùn)練干預(yù)?？紤]其年齡偏大，對負(fù)荷的承受能力差，單純的陸上體能訓(xùn)練可能會對其造成運(yùn)動(dòng)損傷，于是采用水下體能與陸上訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練方法，結(jié)果不僅預(yù)防了運(yùn)動(dòng)損傷，且運(yùn)動(dòng)能力提高顯著；在整個(gè)試驗(yàn)期間利用水療康復(fù)系統(tǒng)代替?zhèn)鹘y(tǒng)放松按摩對其進(jìn)行疲勞康復(fù)，也取得了有效成果，使得何××運(yùn)動(dòng)疲勞能及時(shí)恢復(fù)，保證訓(xùn)練正常進(jìn)行。

3.1 綜合干預(yù)對體重的影響

面對何××體重超標(biāo)，身體機(jī)能較差的狀況，查閱了近年控體重的相關(guān)文獻(xiàn)，并根據(jù)實(shí)際實(shí)驗(yàn)條件制定了營養(yǎng)與低氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的控體重方案，在總結(jié)以往控降體重經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，結(jié)合體成分測試結(jié)果——何××主要體脂含量較高，研究組預(yù)測利用四周的時(shí)間降重5—6kg是可行的。在營養(yǎng)方面考慮其身體機(jī)能較差，主要以低熱量、均衡營養(yǎng)的方式進(jìn)行干預(yù)，沒有過分控制食量；低氧訓(xùn)練以循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行。干預(yù)結(jié)果提示，控體重計(jì)劃的實(shí)施比較順利，基本完成了預(yù)期的降體重目標(biāo)，且通過營養(yǎng)等干預(yù)，身體機(jī)能轉(zhuǎn)好。

3.2 綜合干預(yù)對體能的影響

體能訓(xùn)練方面，結(jié)合實(shí)際訓(xùn)練條件，采取了先進(jìn)的水下體能訓(xùn)練結(jié)合陸上力量訓(xùn)練的模式進(jìn)行干預(yù)。水的浮力作用可以起到減少體重負(fù)荷的作用，避免大體重及大齡運(yùn)動(dòng)員陸上體能訓(xùn)練容易出現(xiàn)損傷的弊端。水下與陸上體能訓(xùn)練相結(jié)合，避免了何××負(fù)擔(dān)過重，同時(shí)又不會影響訓(xùn)練效果。水下體能訓(xùn)練借助水的壓力、水的粘滯性以及水下沖浪進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，同時(shí)借助水中抗阻訓(xùn)練器械進(jìn)行了耐力訓(xùn)練及心肺能力訓(xùn)練，同時(shí)水的浮力還可對平衡穩(wěn)定性訓(xùn)練提供很好的幫助［4］。陸上體能訓(xùn)練根據(jù)何××自身力量缺陷及柔道項(xiàng)目特點(diǎn)采取了功能性體能訓(xùn)練方法，整個(gè)訓(xùn)練過程由專業(yè)體能教練安排實(shí)施，其中低氧環(huán)境訓(xùn)練安排在控體重期。

最大血乳酸水平與運(yùn)動(dòng)成績密切相關(guān)，訓(xùn)練水平愈高，血乳酸消除能力也愈強(qiáng)。本實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，綜合干預(yù)方案可提高何××機(jī)體的有氧工作能力，并能在一定程度上加速疲勞恢復(fù)和提高耐酸能力。

力量素質(zhì)是人體進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)，是獲得運(yùn)動(dòng)技能和取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ)，同時(shí)也是其他身體素質(zhì)發(fā)展的重要因素。經(jīng)過16周的綜合干預(yù)，何××膝關(guān)節(jié)屈伸肌力量均得到了大幅提高，腹背部核心力量也有所增長，且屈伸肌不平衡性變小。在柔道運(yùn)動(dòng)中，由于運(yùn)動(dòng)本身的特殊性及運(yùn)動(dòng)過程的激烈性，膝關(guān)節(jié)成為傷病頻發(fā)且程度相當(dāng)嚴(yán)重的部位，膝關(guān)節(jié)力量的強(qiáng)弱不僅關(guān)系到運(yùn)動(dòng)損傷，還關(guān)系到賽場上的成?。?］。核心力量訓(xùn)練是針對人體軀干兩側(cè)肌肉群的練習(xí)而研發(fā)的，強(qiáng)有力的核心肌肉群，對運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。何××核心力量有增強(qiáng)趨勢，這有利于運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)揮。

最大無氧功率為全力踏蹬功率自行車過程中的最大功率峰值，反映了肢體肌肉在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生高機(jī)械功率的能力，它可以反映肌肉爆發(fā)力的大小。綜合干預(yù)后，何××最大功率7.8W／kg，達(dá)到了無氧工作能力的優(yōu)秀水平。表明，此綜合干預(yù)方法可顯著提高符合柔道項(xiàng)目特點(diǎn)的無氧工作能力。

平衡能力是衡量一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員對動(dòng)態(tài)和靜態(tài)平衡的控制能力［6］。在摔跤、柔道等交手性對抗項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員必須以對手的身體作為攻擊目標(biāo)而進(jìn)攻取勝，同時(shí)還要注意保持自己重心的動(dòng)態(tài)和靜態(tài)平衡。綜合干預(yù)結(jié)束后，何××單腳站立和單腳閉眼站立時(shí)間明顯延長，這表明身體的本體感覺和平衡性得到了提高。

3.3 疲勞恢復(fù)措施的效果

在疲勞恢復(fù)方面采取了先進(jìn)的水療康復(fù)系統(tǒng)，根據(jù)訓(xùn)練后RPE測評結(jié)果，結(jié)合當(dāng)天訓(xùn)練負(fù)荷采取不同放松方式。對疲勞恢復(fù)效果的評定也采用了RPE進(jìn)行比較。運(yùn)動(dòng)員主觀體力感覺等級表 （RPE）是評定運(yùn)動(dòng)后身體疲勞的常用指標(biāo)，如Vaile J［7］等，在疲勞恢復(fù)方面的有效性研究中就使用了該指標(biāo)。水療前后RPE得分比較結(jié)果提示采用水療康復(fù)系統(tǒng)進(jìn)行干預(yù)，對疲勞恢復(fù)具有顯著作用。

3.4 綜合干預(yù)期機(jī)能狀態(tài)監(jiān)控

綜合干預(yù)過程中主要依靠體成分、生理生化指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)測。體成分能反映受試者營養(yǎng)及身體基本狀況，在控體重期，密切關(guān)注體成分有利于及時(shí)了解體重及身體內(nèi)環(huán)境變化，有利于營養(yǎng)與訓(xùn)練的協(xié)調(diào)［8］。綜合干預(yù)后，何××體脂含量降低，體重接近比賽要求，說明控體重措施基本合理；功能性體能訓(xùn)練過程中，體脂含量繼續(xù)降低，瘦體重有上升趨勢，說明功能性體能訓(xùn)練刺激了肌肉增長。

生理生化指標(biāo)的監(jiān)測，有利于客觀評定運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能狀態(tài)、監(jiān)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷且有利于合理營養(yǎng)的實(shí)施。干預(yù)中期，何××血尿素氮 （BUN）超過8.0，結(jié)合訓(xùn)練后RPE測評結(jié)果，顯示何××對訓(xùn)練量產(chǎn)生了不適應(yīng)。在此情況下，迅速調(diào)整了訓(xùn)練計(jì)劃并在營養(yǎng)補(bǔ)劑方面加強(qiáng)了含糖飲料的補(bǔ)充。通過訓(xùn)練與營養(yǎng)干預(yù)手段的調(diào)整，身體機(jī)能迅速得到恢復(fù)，追蹤測試，其BUN值為6.0，恢復(fù)正常水平。睪酮是體內(nèi)活性最高的一種雄性激素，可以促進(jìn)組織攝取氨基酸，促進(jìn)核酸和蛋白質(zhì)的合成，刺激促紅細(xì)胞生成素分泌，增加肌糖原儲備，提高神經(jīng)和肌肉細(xì)胞間的興奮性，維持雄性攻擊意識等。因此睪酮的主要功能更是促進(jìn)體內(nèi)的合成代謝，對提高力量、速度、耐力的訓(xùn)練效果有好處。本干預(yù)過程中，血睪酮水平出現(xiàn)了一個(gè)先降后升的波浪式變化，提示在干預(yù)期間出現(xiàn)身體機(jī)能由不適應(yīng)到適應(yīng)，最后達(dá)到提升的現(xiàn)象，這說明綜合干預(yù)對身體機(jī)能的提升是有效的。其他監(jiān)測指標(biāo)：白細(xì)胞、血紅蛋白、紅細(xì)胞分布寬度、肌酸激酶在整個(gè)干預(yù)過程中基本穩(wěn)定。整體生化監(jiān)測結(jié)果提示，綜合干預(yù)過程中營養(yǎng)和訓(xùn)練安排合理，沒有出現(xiàn)過度疲勞。

4 結(jié)論

（1）何××通過賽前綜合干預(yù)，運(yùn)動(dòng)能力大幅提高，身體的各項(xiàng)機(jī)能恢復(fù)效果比較理想。

（2）采取了低氧訓(xùn)練方式安全有效地進(jìn)行了體重控制；功能性體能訓(xùn)練作為專項(xiàng)體能訓(xùn)練的鋪墊，對有氧運(yùn)動(dòng)能力、肌力、核心力量及平衡能力的提高幫助很大；水療康復(fù)系統(tǒng)的應(yīng)用對疲勞恢復(fù)起到了促進(jìn)作用。

（3）隨著體能和各項(xiàng)機(jī)能的逐步恢復(fù)，能正常隨隊(duì)訓(xùn)練，專項(xiàng)能力得到了提高。

（4）盡管本研究為個(gè)案研究，但作為備戰(zhàn)全運(yùn)會特殊情況下的典型案例，本研究結(jié)果對其他運(yùn)動(dòng)員賽前的運(yùn)動(dòng)能力恢復(fù)有一定參考意義。

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