張超

摘 要：在籃球比賽中罰球是在一種特定情形下的投籃技術(shù)，是籃球比賽中得分的重要手段之一。本文在查閱大量有關(guān)研究影響籃球投籃罰球準(zhǔn)確性文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上，經(jīng)過歸納總結(jié)全面敘述了罰球在現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中的重要作用，從心理、身體和技術(shù)的角度對(duì)影響籃球罰球命中率的因素進(jìn)行了分析與研究，通過對(duì)中學(xué)生籃球隊(duì)員在比賽中影響罰球命中率的因素的研究，以便更好的為訓(xùn)練提供參考依據(jù)，提高中學(xué)生在籃球比賽中的罰球命中率。

關(guān)鍵詞：罰球；籃球比賽；中學(xué)生；影響因素

1.前言

隨著籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，籃球比賽越來越激烈了。為了限制在籃球比賽中的不道德行為的發(fā)生，使比賽在公平的條件下進(jìn)行，籃球規(guī)則做了相應(yīng)的修改增訂，對(duì)犯規(guī)的處罰趨向嚴(yán)厲。罰球訓(xùn)練方法的選擇依據(jù)主要以比賽實(shí)際進(jìn)行，也就是說要模擬比賽情形，使運(yùn)動(dòng)員結(jié)合比賽實(shí)際，提高在有一定心理壓力的情況下完成罰球的能力。這樣的罰球訓(xùn)練才有助于實(shí)戰(zhàn)。

2.研究對(duì)象和方法

2.1研究對(duì)象

西安市中學(xué)生籃球隊(duì)比賽中隊(duì)員的罰球。

2.2研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法：搜取文獻(xiàn)資料20篇，通過查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，了解與分析影響中學(xué)生在比賽中罰球命中率的因素。

2.2.2問卷調(diào)查法：向市中學(xué)生各籃球隊(duì)發(fā)放50份調(diào)查問卷，回收50份有效調(diào)查問卷。

2.2.3觀察總結(jié)法：通過對(duì)市中生籃球比賽的觀察，分析總結(jié)中學(xué)生籃球比賽中罰球存在的問題及相應(yīng)的對(duì)策。

3.結(jié)果與分析

3.1影響籃球罰球命中率的因素

3.1.1從心理因素方面著手分析。心理學(xué)認(rèn)為：情感是人對(duì)客觀事物的主觀反映，是人的思維活動(dòng)的一種表現(xiàn)，情緒是運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的規(guī)模、環(huán)境、成績等因素的反饋。這種反饋有興奮型的積極情緒，也有抑制型的消極情緒，不同的情緒必然會(huì)導(dǎo)致截然不同的結(jié)果。在執(zhí)行罰球時(shí)，運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出不同特點(diǎn)的心理狀態(tài)，特別是要以罰球得分來決定勝負(fù)時(shí)，所承受和消耗的心理能量是很大的。因此，不同的心理狀態(tài)直接影響運(yùn)動(dòng)員罰球技術(shù)能否得到正常發(fā)揮，從而影響罰球命中率。

3.1.2從技術(shù)因素方面著手分析。技術(shù)合理和嫻熟是籃球運(yùn)動(dòng)員參加比賽的最基本前提之一。若技術(shù)要領(lǐng)未掌握，技術(shù)動(dòng)作不穩(wěn)固，罰球自然就很難總是得到理想的結(jié)果。如曾經(jīng)的效力于NBA熱火隊(duì)的聯(lián)盟第一中鋒奧尼爾曾經(jīng)在比賽中連續(xù)11次罰球不進(jìn)，就與其原地單手肩上投籃動(dòng)作未形成正確而穩(wěn)固的定型有直接關(guān)系。

3.1.3從身體素質(zhì)因素方面著手分析?；@球運(yùn)動(dòng)員在激烈對(duì)抗的比賽過程中產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)性疲勞以及在罰球前能體驗(yàn)到的心跳加快、呼吸急促等，都可能分散罰球隊(duì)員的注意力并引起技術(shù)動(dòng)力定型的暫時(shí)紊亂，導(dǎo)致罰球動(dòng)作失控。

3.2訓(xùn)練對(duì)策

影響罰球命中率的因素有身體、技術(shù)和心理三個(gè)方面，具體包括比賽的性質(zhì)，比賽時(shí)間，比分，前次罰球的效果，技術(shù)掌握情況，體能狀況，受外界環(huán)境的干擾，等。針對(duì)以上原因，罰球訓(xùn)練的主要任務(wù)就是培養(yǎng)、提高運(yùn)動(dòng)員罰球的信心，幫助運(yùn)動(dòng)員掌握正確的罰球技術(shù)，加強(qiáng)賽前模擬訓(xùn)練，進(jìn)行自我暗示和放松訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，除了進(jìn)行必要的體能和技術(shù)訓(xùn)練外，更應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練。任何運(yùn)動(dòng)技術(shù)的形成和完成都是從機(jī)體產(chǎn)生的感覺開始，以心理活動(dòng)來調(diào)節(jié)，通過運(yùn)動(dòng)器官的效應(yīng)活動(dòng)而實(shí)現(xiàn)的。因此不斷提高中學(xué)生在各種環(huán)境下完成罰球動(dòng)作時(shí)的心理感受和肌肉運(yùn)動(dòng)感覺，是提高罰球命中率的重要因素。

3.2.1中學(xué)生心理訓(xùn)練。激烈的籃球比賽，不但體力消耗，很大而且心理能量消耗也很大，這是一種很正常的現(xiàn)象。正確的措施是運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的情緒能夠進(jìn)行自我控制，用理智主導(dǎo)自己的感情，化消極因素為積極因素，進(jìn)人最佳竟技狀態(tài)，以利于在比賽中爭取最優(yōu)異成績。

3.2.2中學(xué)生罰球技術(shù)訓(xùn)練。在罰球技術(shù)中站立姿勢是關(guān)鍵性環(huán)節(jié)。運(yùn)動(dòng)員一般應(yīng)站位于罰球線中央，使前腳和肩對(duì)準(zhǔn)球籃，而且正好位于投籃手之下；另一腳位于非投籃手之下，站位稍后于前腳，身體重量均勻地落在兩腿上，以保證肩關(guān)節(jié)靈活自由，拿球時(shí)手指自然分開，協(xié)調(diào)放松，具有良好的手感。球出手時(shí)，嚴(yán)格控制手指動(dòng)作，食指使球適當(dāng)后旋，球出手后，投籃手和手腕指向籃框。訓(xùn)練隊(duì)員改進(jìn)罰球時(shí)，主要不是數(shù)量指標(biāo)而是提高完成技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量。

3.2.3中學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練。在大強(qiáng)度的生理負(fù)荷下進(jìn)行訓(xùn)練方法，將罰球訓(xùn)練放在每次訓(xùn)練課的高峰期進(jìn)行，在運(yùn)動(dòng)量達(dá)到相當(dāng)?shù)膹?qiáng)度之后，心率和呼吸頻率都達(dá)到比賽狀態(tài)時(shí)，立即進(jìn)行罰球訓(xùn)練，這樣才能適應(yīng)比賽的要求。

3.3提高罰球命中率的訓(xùn)練方法

3.3.1模擬比賽情況下的訓(xùn)練。這就是將罰球訓(xùn)練安排在每次訓(xùn)練課的高峰期進(jìn)行。在運(yùn)動(dòng)員生理上充分發(fā)動(dòng)之后，心率和呼吸頻率都達(dá)到比賽狀態(tài)時(shí)，立即進(jìn)行罰球訓(xùn)練，這樣才能適應(yīng)比賽的要求。

3.3.2保持足夠的罰球練習(xí)練習(xí)量。每次訓(xùn)練，在其他技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)束后，對(duì)罰球進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。罰球訓(xùn)練課有意安排在最后進(jìn)行，使隊(duì)員承受了身體高負(fù)荷的條件，在體力消耗很大、身體很疲勞的情況下進(jìn)行罰球，以訓(xùn)練隊(duì)員罰球時(shí)的自控能力及生理負(fù)荷能力，這樣訓(xùn)練，可以模擬體會(huì)比賽中身體在經(jīng)歷過一定負(fù)荷后完成動(dòng)作，可以采用規(guī)定進(jìn)球次數(shù)和規(guī)定命中率的方法。每次訓(xùn)練堅(jiān)持下去便能較快地提高罰球的基本功。建立罰球動(dòng)作牢固的動(dòng)力定型，提高罰球的準(zhǔn)確性與穩(wěn)定性。

3.3.3在教學(xué)比賽中重視罰球規(guī)則。有不少教練在訓(xùn)練中，出現(xiàn)應(yīng)該罰球的犯規(guī)后，并不讓隊(duì)員去罰球，而是直接采取發(fā)邊線球或是底線球的方式。教學(xué)比賽中凡是出現(xiàn)規(guī)則規(guī)定的罰球時(shí)必須執(zhí)行罰球，不要隨意改為發(fā)邊線球。通過比賽中的經(jīng)常性的罰球使隊(duì)員增強(qiáng)對(duì)罰球重要性的認(rèn)識(shí)，養(yǎng)成認(rèn)真嚴(yán)肅地對(duì)待每一次罰球機(jī)會(huì)的良好習(xí)慣。

3.3.4增加壓力訓(xùn)練。教練員突然宣布停止比賽，并指定雙方各一名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行罰球，并由此來決定雙方比賽的勝負(fù)，而且要對(duì)勝負(fù)有一定的獎(jiǎng)懲，如要求負(fù)方所有的運(yùn)動(dòng)員圍繞球場快跑兩圈。通過有意識(shí)地制造比賽的緊張氣氛，可以提高運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽的心理穩(wěn)定性，從而提高在實(shí)戰(zhàn)中的罰球命中率。

3.3.5干擾訓(xùn)練。教練員指定幾個(gè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有規(guī)定次數(shù)的罰球訓(xùn)練，其他運(yùn)動(dòng)員可以采取不同的形式來影響罰球隊(duì)員，如開玩笑，作鬼臉，大喊大叫以及做些足以渙散罰球者心志的事情。通過這種訓(xùn)練，可使運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行有一定壓力的罰球時(shí)，思想集中，腦子里只有籃圈、球和投籃技術(shù)，其它什么都不想，不會(huì)因?yàn)橥饨绲母蓴_而影響罰球的成功率，從而提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中的罰球信心。

3.3.6自我暗示和放松訓(xùn)練。在平時(shí)訓(xùn)練中，要教會(huì)運(yùn)動(dòng)員充分利用規(guī)則中所允許的罰球時(shí)間，在每次罰球前拍幾下球，做幾次深呼吸，對(duì)自身的生理和心理狀態(tài)作一些自我調(diào)整，同時(shí)凝視籃圈，做意念反饋，將自己最有把握的罰球技術(shù)動(dòng)作在頭腦中重現(xiàn)一下，然后再滿懷信心地進(jìn)行罰球。這樣有助于提高罰球的準(zhǔn)確性。

4.結(jié)論與建議

從以上結(jié)果分析和討論可以得出影響籃球罰球命中率的因數(shù)有心理因素、平時(shí)訓(xùn)練水平因素和身體素質(zhì)因素。

4.1教練員應(yīng)針對(duì)每個(gè)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，從如下幾方面進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，建立起各自的罰球心理模式和罰球程序

4.2在日常訓(xùn)練中模擬比賽場景進(jìn)行罰球訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力

4.3每當(dāng)進(jìn)行罰球時(shí)，同伴在一旁起哄！吶喊或以某些語言形象地模擬賽場的情景，以培養(yǎng)罰球時(shí)具有抑制各種復(fù)雜的刺激和干擾能力，以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員排除干擾，集中注意力進(jìn)行罰球

4.4針對(duì)每場比賽運(yùn)動(dòng)員心理不足的原因，教練員應(yīng)該摸清隊(duì)員的心理狀態(tài)，與運(yùn)動(dòng)員分析場上可能出現(xiàn)的各種情況，并提出相應(yīng)的對(duì)策，使隊(duì)員心中有數(shù)，做到有備無患

4.5加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練，掌握正確的罰球技術(shù)，使原地單手肩上投籃動(dòng)作形成正確而穩(wěn)固的定型，技術(shù)合理而嫻熟。（作者單位：西安體育學(xué)院研究生部）

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