張善飛

摘 要：旋梯器械作為特項(xiàng)器械訓(xùn)練中的一項(xiàng)，在對(duì)抗身體眩暈感覺有著一定的輔助與幫助作用，如何有效組織和開展訓(xùn)練一直是教師探討的問題，本人在教學(xué)中嘗試與學(xué)生一起分析旋梯訓(xùn)練產(chǎn)生動(dòng)力的原理，明確提高旋梯訓(xùn)練的技巧，為旋梯訓(xùn)練開展提供了較好的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：旋梯 訓(xùn)練

旋梯器械練習(xí)做為陸上模擬海上抗眩暈的一種訓(xùn)練器械，一直以來是海警類、航空類學(xué)生必修的訓(xùn)練科目之一。在訓(xùn)練過程中對(duì)旋梯訓(xùn)練對(duì)身體的反饋與其他器械體操項(xiàng)目相比不盡相同，訓(xùn)練的方式和方法也有所區(qū)別，如何快速有效的提高旋梯的訓(xùn)練水平就成為一線教員需要面對(duì)的課題。本人結(jié)合10年的特項(xiàng)器械教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，運(yùn)用力學(xué)理論知識(shí)開展教學(xué)研究，有效分析旋梯運(yùn)動(dòng)中身體各環(huán)節(jié)的基本姿態(tài)，準(zhǔn)確把握訓(xùn)練時(shí)身體重心轉(zhuǎn)換，提出科學(xué)合理保護(hù)和幫助措施，積極引導(dǎo)學(xué)生在旋梯技能教學(xué)時(shí)把握的幾個(gè)環(huán)節(jié)，較好的完成教學(xué)任務(wù)。

1.注重運(yùn)動(dòng)原理分析，把握身體用力時(shí)機(jī)

1.1 旋梯的運(yùn)動(dòng)原理分析

旋梯在運(yùn)動(dòng)過程中自身是不會(huì)進(jìn)行360°旋轉(zhuǎn)的，是人給實(shí)施動(dòng)力才使其進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的。其力量來源構(gòu)成是主要是由操作者利用身體重心變換，合理運(yùn)用內(nèi)能轉(zhuǎn)化動(dòng)能和勢能之間的比例而轉(zhuǎn)換得來。具體總結(jié)為：“在器械運(yùn)行至最高點(diǎn)積累重力勢能，運(yùn)行至低點(diǎn)時(shí)施放轉(zhuǎn)換成動(dòng)能”，兩者之間轉(zhuǎn)換的快慢與幅度將直接影響旋梯完成的動(dòng)作質(zhì)量。

1.2 身體旋轉(zhuǎn)時(shí)體位的把握

課上，教師率先進(jìn)行動(dòng)作示范，而后，進(jìn)行動(dòng)作要領(lǐng)的講解和慢動(dòng)作示范。最后，進(jìn)行第二次示范，這時(shí)需要明確旋梯的力學(xué)原理：即旋梯的旋轉(zhuǎn)是“動(dòng)能和勢能間的轉(zhuǎn)換獲得的能力”。重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)身體必須完成兩個(gè)動(dòng)作，其一是積累重力勢能，在接近最高點(diǎn)時(shí)身體合力迅速下蹲，使身體重心上移，積累一定的運(yùn)動(dòng)勢能；其二是施放勢能，用勢能轉(zhuǎn)換為動(dòng)能，即身體在接近最低點(diǎn)時(shí)迅速站起來，靠身體重心變換產(chǎn)生的勢能差獲得動(dòng)能。

講述把握旋梯運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的狀態(tài)，身體運(yùn)動(dòng)時(shí)一般應(yīng)貼近旋轉(zhuǎn)體（旋梯通常有固定支架和旋轉(zhuǎn)體組成），在身體旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)過程中合理發(fā)揮身體的前進(jìn)推力和后退拉力，讓器械獲得一定的動(dòng)能，這樣做能有效的加速推進(jìn)器械的旋轉(zhuǎn)，更高質(zhì)量的完成旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)訓(xùn)練。在訓(xùn)練時(shí)重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)：當(dāng)旋轉(zhuǎn)體向前旋轉(zhuǎn)時(shí)身體合力向前推，當(dāng)旋轉(zhuǎn)體向后旋轉(zhuǎn)時(shí)身體合力向后拉。兩種力量的合理使用將有助增強(qiáng)器械旋轉(zhuǎn)時(shí)的動(dòng)力，使器械和身體更好的完成旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

2、合理安排訓(xùn)練方式，科學(xué)把握教學(xué)進(jìn)程

2.1合理安排訓(xùn)練內(nèi)容

旋梯器械訓(xùn)練有其特殊性。一是場地器械較少，二是個(gè)體訓(xùn)練用時(shí)較長。訓(xùn)練過程中教師應(yīng)調(diào)整訓(xùn)練方法，主動(dòng)加大練習(xí)密度，本人在教學(xué)中把握住器械上、下同時(shí)進(jìn)行的方式，即在器械上的訓(xùn)練者進(jìn)行實(shí)際操作，器械下面人員模擬進(jìn)行蹲起訓(xùn)練，準(zhǔn)確找準(zhǔn)身體定位，同時(shí)關(guān)注操作者的動(dòng)作是否規(guī)范，動(dòng)作發(fā)力是否合理，加深對(duì)身體姿態(tài)的理解。通過器械上下的練習(xí)即可以加大練習(xí)密度、又增強(qiáng)學(xué)生對(duì)器械姿態(tài)的把握和理解。

2.2強(qiáng)化口令意識(shí)

通過短暫準(zhǔn)確的動(dòng)作口令提示，強(qiáng)化學(xué)生在運(yùn)動(dòng)技能掌握階段的把握，如“蹲、起、推、拉”等口令運(yùn)用，可以準(zhǔn)確的把握訓(xùn)練的幾個(gè)關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，使學(xué)生迅速掌握動(dòng)作要領(lǐng)和身體運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)，進(jìn)而能夠把握關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)的身體狀態(tài)，有效的提升動(dòng)作質(zhì)量。

2.3控制訓(xùn)練進(jìn)程

學(xué)生實(shí)施一輪訓(xùn)練以后，教員要及時(shí)停止學(xué)生動(dòng)作練習(xí)，統(tǒng)一進(jìn)行再示范和動(dòng)作要領(lǐng)再講解。通過講解和示范進(jìn)一步明確運(yùn)動(dòng)中“動(dòng)能和勢能間的轉(zhuǎn)換”過程，強(qiáng)調(diào)身體一定要合理的使動(dòng)能和勢能進(jìn)行轉(zhuǎn)換，發(fā)揮身體重力的運(yùn)用。同時(shí)，講解易犯錯(cuò)誤和不正確發(fā)力方式，使學(xué)生能夠快速的擯棄錯(cuò)誤的動(dòng)作，建立正確動(dòng)作概念和技能操作技術(shù)，而后進(jìn)行大量的訓(xùn)練使學(xué)生牢固樹立正確動(dòng)作印象，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作記憶，最終熟練掌握運(yùn)動(dòng)技能。

3、快速培訓(xùn)教學(xué)骨干，強(qiáng)化訓(xùn)練安全意識(shí)

3.1準(zhǔn)確定位教學(xué)骨干

訓(xùn)練中適時(shí)培訓(xùn)教學(xué)骨干，通過教學(xué)骨干帶動(dòng)其他學(xué)生迅速掌握運(yùn)動(dòng)技能是較好的完成教學(xué)任務(wù)的有效途徑。本人通過幾年的教學(xué)實(shí)踐在訓(xùn)練骨干的挑選上總結(jié)出三條意見：一是具備較好的身體協(xié)調(diào)性；二是要具備較大的膽量，敢于嘗試；三是具備較強(qiáng)的進(jìn)取心。這樣挑選下來的學(xué)員具備較容易掌握動(dòng)作要領(lǐng)的優(yōu)越條件，教師要求其率先開始訓(xùn)練，教師在其身旁引導(dǎo)和口令提示，通過一兩次訓(xùn)練使其快速掌握動(dòng)作要領(lǐng)，體會(huì)提示口令提示的涵義。而后，由其擔(dān)任班級(jí)教學(xué)小組長對(duì)其他參訓(xùn)人員進(jìn)行教學(xué)口令提示，幫助其他學(xué)生完成動(dòng)作學(xué)習(xí)。這里需要教師把握兩個(gè)環(huán)節(jié)。一是口令提示要求口令準(zhǔn)確、聲音洪亮；二是適時(shí)更換不適合教學(xué)骨干的人選。適時(shí)調(diào)整教學(xué)骨干人員和強(qiáng)化教學(xué)口令實(shí)施能更為有效的幫助教學(xué)技能學(xué)習(xí)。

3.2強(qiáng)調(diào)操作者自身保護(hù)

操作人員自身的保護(hù)和幫助在動(dòng)作實(shí)施過程中顯得尤其重要，通過近10年的教學(xué)實(shí)踐表明90%以意外事故發(fā)生都是由操作者放松警惕，訓(xùn)練過程中放松對(duì)手腳的控制而產(chǎn)生的摔傷和刮傷。本人強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練時(shí)操作人員在任何情況下不得放手、松腳，大大的較少了意外事故的發(fā)生，減少了人員傷害。

由于操作者身體在旋轉(zhuǎn)過程中體位會(huì)產(chǎn)生360°的翻轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)時(shí)前庭器官產(chǎn)生生物電，促使內(nèi)耳平衡感受器收到過度的刺激，反饋到大腦容易產(chǎn)生眩暈的感覺，大腦對(duì)神經(jīng)控制不再敏感和有效。此時(shí)需要外界給與操作者一定的外界信息強(qiáng)化，進(jìn)行口令提示“手抓住，腳勾牢”，使其動(dòng)作產(chǎn)生條件反射，縮短中樞神經(jīng)的興奮與抑制的交替時(shí)間，改善和強(qiáng)化學(xué)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，使其用力抓緊器械，減少意外事故發(fā)生。

3.3扎實(shí)開展他人保護(hù)

保護(hù)與幫助人選的選定原則一般情況由班長或班級(jí)中責(zé)任心強(qiáng)的人擔(dān)當(dāng)。也可以通過大家推薦來完成，這樣選擇出的保護(hù)人員更值得學(xué)生信賴，訓(xùn)練的安全感更高，減少了對(duì)器械的恐懼，訓(xùn)練心情更為放心，訓(xùn)練心態(tài)更加積極與主動(dòng)，有效提升訓(xùn)練效果。

3.4積極開展有效地幫助訓(xùn)練

保護(hù)與幫助人員在操作者實(shí)施過程中可以進(jìn)行身體的助力訓(xùn)練。具體幫助方式有兩種，一是實(shí)施在器械身上幫助操作者直接獲得動(dòng)力，二是實(shí)施在操作者身上，使其明確身體的狀態(tài)和身體發(fā)力的時(shí)機(jī)，掌握發(fā)力方式。兩種方式都可以有效的提高學(xué)生完成動(dòng)作質(zhì)量，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。

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