魏海建

摘 要：短跑成績(jī)與身體的柔韌性有著密切聯(lián)系，具備較好的柔韌性，以及良好的協(xié)調(diào)性，才能使身體具有更好的力量與速度。因此，要想提升短跑成績(jī)，在體育課程教學(xué)中需要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生柔韌性的訓(xùn)練。本文對(duì)初中體育教學(xué)中，柔韌性對(duì)短跑成績(jī)的影響以及訓(xùn)練柔韌性的措施進(jìn)行了探討，期望通過(guò)本文的寫(xiě)作，為當(dāng)前的初中體育教學(xué)提供有益的借鑒。

關(guān)鍵詞：初中體育；柔韌性；短跑成績(jī)

在初中體育課教學(xué)中，需要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生身體各方面的訓(xùn)練，增強(qiáng)身體素質(zhì)，為學(xué)習(xí)和生活打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。同時(shí)還需要通過(guò)體育鍛煉提高體育課的成績(jī)，其中短跑運(yùn)動(dòng)是體育課中比較常規(guī)的體育項(xiàng)目，短跑成績(jī)與身體的柔韌性有著密切聯(lián)系，要想提升短跑成績(jī)，需要加強(qiáng)對(duì)柔韌性的訓(xùn)練。柔韌性是“指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力，以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力”。只有具備較好的柔韌性，以及良好的協(xié)調(diào)性，才能使身體具有更好的力量與速度，從而提升短跑成績(jī)。

一、柔韌性對(duì)短跑成績(jī)的影響

1.柔韌性影響學(xué)生的步長(zhǎng)

短跑成績(jī)的提高需要學(xué)生多個(gè)方面的提升，其中比較重要的一項(xiàng)就是步長(zhǎng)。如果在短跑運(yùn)動(dòng)中邁不開(kāi)步子，很難取得優(yōu)秀的成績(jī)。而其身體柔韌性素質(zhì)對(duì)步長(zhǎng)有著直接的影響，柔韌性是支撐運(yùn)動(dòng)器官的形態(tài)機(jī)能特性，它決定著運(yùn)動(dòng)員各種動(dòng)作的幅度。在體育課程教學(xué)中，教師要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生柔韌性的訓(xùn)練，使用科學(xué)的訓(xùn)練方法，以提高他們的步長(zhǎng)。下表是我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)員與國(guó)外運(yùn)動(dòng)員的對(duì)比。

從表中不難看出，我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)相對(duì)世界選手偏低，這是我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)落后國(guó)外選手的重要原因。

2.柔韌性影響學(xué)生的力量

柔韌性與力量的發(fā)揮有直接的影響，柔韌性影響學(xué)生關(guān)節(jié)的靈活性，關(guān)節(jié)是否靈活也影響著肌肉的協(xié)調(diào)性。因此，體育教師在開(kāi)始正式上課之前，都會(huì)讓學(xué)生活動(dòng)一下筋骨，調(diào)動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉組織的協(xié)調(diào)性，避免由于身體缺乏柔韌性對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)的影響 。

3.柔韌性影響整體運(yùn)動(dòng)技能

短跑不僅要求學(xué)生具有良好的身體素質(zhì)，還應(yīng)當(dāng)具有一定的運(yùn)動(dòng)技能。對(duì)運(yùn)動(dòng)技能影響最大的一個(gè)因素就是柔韌性，具有優(yōu)秀的柔韌素質(zhì)是確保提高運(yùn)動(dòng)技能的重要因素。例如，柔韌素質(zhì)會(huì)影響身體的協(xié)調(diào)性、關(guān)節(jié)的靈活性，也不利于促進(jìn)大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉調(diào)節(jié)功能的增長(zhǎng)，很難學(xué)好部分短跑技能，如短跑中的放松跑技術(shù)，同時(shí)還會(huì)影響最終的加速短跑環(huán)節(jié)。

二、提升身體柔韌性的訓(xùn)練措施

由于柔韌性與短跑成績(jī)的緊密聯(lián)系，教師在體育課程教學(xué)過(guò)程中，應(yīng)注意采用多種措施加強(qiáng)對(duì)學(xué)生柔韌性的訓(xùn)練。柔韌性訓(xùn)練可分為一般性訓(xùn)練和專項(xiàng)性訓(xùn)練兩種，通常采用靜力和動(dòng)力拉伸法，或兩者結(jié)合運(yùn)用的方法。具體來(lái)說(shuō)有以下幾種訓(xùn)練方式：

1.靜力拉伸訓(xùn)練法

采用靜力拉伸訓(xùn)練法，可以采用劈叉的方式，前后左右劈叉，或進(jìn)行左右壓腿和轉(zhuǎn)體，緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到有一定酸、脹和痛的感覺(jué)位置，并維持此姿勢(shì)一段時(shí)間，一般認(rèn)為停留10～30秒應(yīng)該是理想時(shí)間，每種練習(xí)應(yīng)連續(xù)重復(fù)4～6次為最好。進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，進(jìn)行跪壓踝和轉(zhuǎn)體壓踝的踝關(guān)節(jié)練習(xí)，使身體的柔韌性得到最大限度發(fā)揮。靜力拉伸訓(xùn)練法可以比較好地控制力量，因此比較安全。

2.動(dòng)力拉伸練習(xí)法

可以采用跳躍練習(xí)的方式，如進(jìn)行弓步交換跳，也可以進(jìn)行原地弓步訓(xùn)練。運(yùn)用擺腿練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練，可手扶肋木或同伴做前后左右的擺腿練習(xí)，使腿部的肌肉組織和韌帶得到訓(xùn)練。運(yùn)用擺臂練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練，可以手持啞鈴或重物做擺臂練習(xí)，使臂膀、胳膊等處的肌肉得到訓(xùn)練。還可以進(jìn)行旋轉(zhuǎn)肩部或跳繩練習(xí)，都可以對(duì)柔韌性進(jìn)行提升。需要注意的是，在進(jìn)行動(dòng)力拉伸訓(xùn)練時(shí)，要掌握好動(dòng)作幅度，不宜過(guò)大或用力過(guò)猛，避免對(duì)肌肉拉傷。

3.將短跑練習(xí)與柔韌性訓(xùn)練相結(jié)合

除了靜力拉伸訓(xùn)練法和動(dòng)力拉伸練習(xí)法，還可以采用動(dòng)力性柔韌性訓(xùn)練與短跑專項(xiàng)練習(xí)相互結(jié)合的方法，這種方式能夠更好的提升訓(xùn)練效果。例如，將弓步走和跨步跳訓(xùn)練相結(jié)合，先進(jìn)行30米的弓步走，接著進(jìn)行跨步跳，也可以進(jìn)行跳桿或跨欄訓(xùn)練。對(duì)學(xué)生的腿部和肩部以及全身進(jìn)行訓(xùn)練，充分鍛煉學(xué)生的柔韌素質(zhì)，提高短跑成績(jī)，通過(guò)這些訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的身體健康也有很好的作用。

在體育教學(xué)過(guò)程中，通過(guò)以上的訓(xùn)練方式能夠很好的提升訓(xùn)練效果。在對(duì)班級(jí)內(nèi)4名校田徑隊(duì)員進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練后，對(duì)比前后100米短跑成績(jī)可以發(fā)現(xiàn)，柔韌性訓(xùn)練具有積極的作用。

此外，在進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練時(shí)，還應(yīng)當(dāng)注意練習(xí)之前要做一般性準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練的動(dòng)作幅度要從小到大，一步一步擴(kuò)展，速度也由慢到快。練習(xí)手段采用動(dòng)靜結(jié)合形式，應(yīng)以主動(dòng)練習(xí)為主，被動(dòng)練習(xí)為輔。在訓(xùn)練一段時(shí)間之后，應(yīng)當(dāng)適時(shí)休息，避免由于學(xué)生勞累造成肌肉訓(xùn)練損傷。

綜上所述，在初中體育教學(xué)中，要想提升學(xué)生的短跑成績(jī)，需要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的柔韌性訓(xùn)練。只有這樣，才能不斷提高學(xué)生的短跑成績(jī)，提高體育課程的教學(xué)質(zhì)量。

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