楊楊劉佳付艷軍

（1.河南省駐馬店市黃淮學(xué)院體育系，463000；2.河南省駐馬店市第二十一小學(xué)，463000）

安全學(xué)練“仰臥推起成橋”的方法

楊楊1劉佳1付艷軍2

（1.河南省駐馬店市黃淮學(xué)院體育系，463000；2.河南省駐馬店市第二十一小學(xué)，463000）

教學(xué)有道：探討教學(xué)規(guī)律 感受教學(xué)樂(lè)趣

河南楊楊

“仰臥推起成橋”是小學(xué)體育課體操教學(xué)規(guī)定的項(xiàng)目之一。在長(zhǎng)期的教學(xué)實(shí)踐中，發(fā)現(xiàn)部分學(xué)生因?yàn)橄忍烊犴g素質(zhì)差或練習(xí)方法不當(dāng)，導(dǎo)致在學(xué)練過(guò)程中出現(xiàn)了肌肉或者韌帶損傷。如何既能保障學(xué)生學(xué)練仰臥推起成橋的安全，同時(shí)又能在學(xué)生原有柔韌素質(zhì)基礎(chǔ)上，均有不同程度的提高。筆者從激發(fā)學(xué)生興趣為切入點(diǎn)，指導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用學(xué)?，F(xiàn)有場(chǎng)地器材和人力資源，采用多種方法提高柔韌素質(zhì)。

一、柔韌素質(zhì)趣味游戲練習(xí)階段

興趣是學(xué)生學(xué)習(xí)的動(dòng)力，在正式教學(xué)仰臥推起成橋之前，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行以下三種趣味方法練習(xí)，感知柔韌素質(zhì)在游戲練習(xí)中的作用。

1.雙人翻燒餅（見(jiàn)圖1）

方法：兩人面對(duì)面站立，雙臂伸直雙手一正一反互握。同時(shí)向一側(cè)轉(zhuǎn)身，形成兩人各180°轉(zhuǎn)體后背向站立，兩人再次繼續(xù)轉(zhuǎn)體180°形成初始對(duì)面站立。此方法可先練習(xí)180°轉(zhuǎn)體，再練習(xí)360°轉(zhuǎn)體，動(dòng)作熟練后可以多次轉(zhuǎn)體360°練習(xí)。

練習(xí)要求：雙人同時(shí)轉(zhuǎn)體，髖關(guān)節(jié)向前自然頂出。

2.互背同伴（見(jiàn)圖2）

方法：兩人背靠背站立，雙臂屈肘交叉。一人俯身彎腰，將同伴頂起雙腳離地懸空。背負(fù)同伴時(shí)間為5秒，換人繼續(xù)進(jìn)行。也可背負(fù)同伴短距離進(jìn)行行進(jìn)練習(xí)。

圖1

圖2

練習(xí)要求：被背同伴體驗(yàn)髖關(guān)節(jié)頂出。3.后仰過(guò)繩（見(jiàn)圖3）

方法：在兩顆樹(shù)之間斜拉一根繩，學(xué)生自選高度，身體后仰從繩下走過(guò)，以軀干不觸及繩子為標(biāo)準(zhǔn)，通過(guò)者過(guò)關(guān)。

圖3

練習(xí)要求：盡力向前頂髖。

以上3個(gè)游戲練習(xí)以小組合作的練習(xí)形式，讓學(xué)生在做游戲的過(guò)程中，初步體驗(yàn)主動(dòng)和被動(dòng)頂髖動(dòng)作，為其之后的完整動(dòng)作練習(xí)打下基礎(chǔ)。

二、不同姿勢(shì)逐步提高柔韌素質(zhì)階段

因?yàn)槊棵麑W(xué)生的柔韌素質(zhì)各不相同，為了保障每名學(xué)生在仰臥推起成橋練習(xí)中的安全，因此，在正式學(xué)習(xí)仰臥推起成橋動(dòng)作前，采用俯姿、跪姿和站姿多種方法，運(yùn)用學(xué)校現(xiàn)有資源、學(xué)生自身資源，引導(dǎo)學(xué)生逐步提高自身柔韌素質(zhì)。

1.俯臥背弓（見(jiàn)圖4）

圖4

方法：俯臥于墊子上，雙腿彎曲，雙腳腳面繃直，屈腿，同時(shí)雙手抓住雙腳腳面，抬頭挺胸，髖關(guān)節(jié)用力向上頂，靜止默數(shù)倒計(jì)時(shí)5秒后還原，也可單手抓住同側(cè)腳腳面。

練習(xí)要求：目視前方，向上用力頂髖。

2.跪姿后仰背弓（見(jiàn)圖5）

圖5

方法：跪立于墊子，身體后仰，雙手抓住踝關(guān)節(jié)，身體姿態(tài)呈“弓”狀，靜止默數(shù)倒計(jì)時(shí)5秒后還原。

練習(xí)要求：目視后方，向前用力頂髖。

3.站姿后仰雙手交替向下抓握?qǐng)A柱（見(jiàn)圖6）

圖6

方法：練習(xí)者站立于圓形立柱前，身體后仰，雙臂伸直，雙手平穩(wěn)抓牢柱干，保護(hù)者雙手環(huán)抱練習(xí)者腰部，雙手十字相扣進(jìn)行保護(hù)。練習(xí)者任意一手向下位移一個(gè)手位的距離，堅(jiān)持5秒鐘后換手進(jìn)行。若不能繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)，可大聲喊“起”單字口令，幫助者向上托起同伴身體，幫助同伴安全平穩(wěn)直立。也可用樹(shù)干或墻面等代替圓柱練習(xí)。

練習(xí)要求：雙手抓牢，直臂頂肩，髖關(guān)節(jié)用力前頂。

從俯姿、跪姿到站姿不同的練習(xí)姿態(tài)，抓握雙腳、圓柱（樹(shù)干）到抓住柱干或撐扶墻面等不同手位的變化，讓學(xué)生體現(xiàn)多種練習(xí)形式中，逐步提高柔韌素質(zhì)。

三、瑜伽球輔助練習(xí)階段

當(dāng)學(xué)生能獨(dú)立完成以上動(dòng)作后，已經(jīng)具備了仰臥推起成橋動(dòng)作頂髖和反手直臂頂肩的動(dòng)作要求。在此前提下，就可以在同伴的幫助和保護(hù)下，運(yùn)用輔助器材嘗試體驗(yàn)墊上多個(gè)仰臥推起成橋練習(xí)。

瑜伽球輔助練習(xí)（見(jiàn)圖7）

圖7

方法：練習(xí)者坐于瑜伽球上，直臂上舉掌心向上、指尖向后，保護(hù)者站于一側(cè)。練習(xí)者向后仰臥直至雙手掌心觸墊，五指分開(kāi)，掌心空出按住墊子維持平衡。保護(hù)者兩手扶住球體避免練習(xí)者身體晃動(dòng)翻滾到地面。當(dāng)練習(xí)者喊“起”單字口令時(shí)，保護(hù)者一手扶住球體，一手屈臂攬住練習(xí)者肩背部，幫助練習(xí)者平穩(wěn)坐起。

練習(xí)要求：學(xué)生利用瑜伽球輔助練習(xí)時(shí)，以安全、幫助保護(hù)為前提，進(jìn)行了多種仰臥推起成橋動(dòng)作的體驗(yàn)練習(xí)，為其后的獨(dú)立完成該動(dòng)作起到了較好的鋪墊作用。

通過(guò)以上3個(gè)階段的學(xué)練方法，學(xué)生練習(xí)興趣持續(xù)保持，練習(xí)時(shí)間以5秒為基本時(shí)段，練習(xí)形式多樣化，練習(xí)動(dòng)作難度逐步增加，根據(jù)需要設(shè)定同伴保護(hù)幫助和器材輔助練習(xí)，全部練習(xí)過(guò)程體現(xiàn)安全的同時(shí)，讓每一名學(xué)生在原有柔韌素質(zhì)的基礎(chǔ)上均有不同程度的提高。