馮榮珖

摘要：本文從兩個(gè)案例入手，探討了魚躍前滾翻的教學(xué)方法，旨在與廣大體育教師分享。

關(guān)鍵詞：高低；安全保護(hù)；心理；遠(yuǎn)撐；倒立

中圖分類號(hào)：G633.96文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1992-7711(2014)07-0168

在一次中學(xué)生舉行的足球比賽中，有兩場(chǎng)比賽給筆者印象最深，雖然學(xué)生在足球場(chǎng)上的優(yōu)異表現(xiàn)令人難忘，特別是拼搏精神尤為可貴，但是在合理的身體接觸沖撞中，以及在爭(zhēng)搶球的過(guò)程中，難免會(huì)失去重心，站立不穩(wěn)，造成摔倒現(xiàn)象，這時(shí)如何進(jìn)行自我保護(hù)存在一些問(wèn)題，例如一進(jìn)攻隊(duì)員快速運(yùn)球，被守門員倒地接觸后，進(jìn)攻隊(duì)員的重心已失，摔倒已不可避免，此時(shí)只要進(jìn)攻隊(duì)員能夠運(yùn)用魚躍前滾翻的技能技術(shù)，完全有時(shí)間雙腳輕輕點(diǎn)地順勢(shì)一滾，就可減免落地沖撞時(shí)的力度，安全的避免由此而造成的嚴(yán)重受傷事故，就不會(huì)出現(xiàn)比賽暫停的情況。另外一個(gè)案例是，在快速的跑動(dòng)中，兩人在爭(zhēng)球的時(shí)候由于一個(gè)隊(duì)員搶位欠佳，合理沖撞時(shí)出現(xiàn)上身向下，下身向上，明顯的失去了身體中重心的情況，這時(shí)對(duì)于能夠熟練的運(yùn)用前滾翻技術(shù)的人來(lái)說(shuō)，這不但不會(huì)受傷，還正是充分展示的最好時(shí)機(jī)，但是令人失望，由于不會(huì)其結(jié)果是重重的摔在地上，身上多處擦傷，不得不下場(chǎng)，請(qǐng)大家記住，這原本是可以避免的。從以上的兩個(gè)例中可以看出，魚躍前滾翻在關(guān)鍵時(shí)刻是可以發(fā)揮重要作用的，也許有的人認(rèn)為，有些人運(yùn)用了魚躍前滾翻的技能會(huì)傷得更重呢？下面從如何學(xué)習(xí)魚躍前滾翻的過(guò)程中，會(huì)改變你的看法的。

由于魚躍前滾翻是屬于體操類的項(xiàng)目，教學(xué)中要特別注意保護(hù)和自我保護(hù)，以及相互的幫助，這點(diǎn)非常重要，也是它與其他體育項(xiàng)目的根本區(qū)別，特別是安全問(wèn)題，因?yàn)榍蝾?、田徑、武術(shù)等項(xiàng)目，他們都是腳落地，投籃傳球運(yùn)球等動(dòng)作，一般的失誤或錯(cuò)誤不會(huì)對(duì)身體造成損害或者說(shuō)損傷不會(huì)太大，但體操類項(xiàng)目是不同的，就拿魚躍前滾翻來(lái)說(shuō)，它是用手先著地，依次是頭，后腦，背，腰，臀，最后才是腳站立，這對(duì)身體感覺(jué)，本體感覺(jué)，空中感覺(jué)，特別是倒立時(shí)的感覺(jué)（既稱“過(guò)門”），要求都比較高，每次都不能大意，如有失誤，傷手傷頭扭脖子是肯定的，非常容易受傷，所以在掌握這個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作前，教學(xué)方法措施，就顯得十分的重要，不能有半點(diǎn)的松懈，基于這種情況，下面從六個(gè)方面進(jìn)行探討：

魚躍前滾翻前的輔助練習(xí)

學(xué)生必須要學(xué)會(huì)前滾翻才能進(jìn)行下一步練習(xí)，就像一個(gè)人要想學(xué)會(huì)跑步必須要學(xué)會(huì)走路，只有十分熟練的掌握前滾翻的蹬腿、支撐、低頭、提臀、翻滾所有的技術(shù)要領(lǐng)后才能向下學(xué)習(xí)。

倒立練習(xí)：練習(xí)形式有肩肘倒立、頭手倒立和手倒立，讓學(xué)生充分體會(huì)，頭在下，腳在上的感覺(jué)，以及手撐地時(shí)的體驗(yàn)，為加深這種體驗(yàn)，可采用“推板車”，“爬倒立”的形式來(lái)達(dá)到，讓學(xué)生了解，手和腳行走的不同，同時(shí)發(fā)展學(xué)生的力量和用力的技巧，這點(diǎn)非常重要，為以后做魚躍前滾翻的緩沖落地打下良好的基礎(chǔ)，在幫助與保護(hù)時(shí)注意提示學(xué)生，倒立時(shí)，什么地方該用力，怎樣用力，什么地方緊張，怎樣緊張的技能和方法，使學(xué)生盡快做好動(dòng)作，盡快形成倒立時(shí)的基本概念，為學(xué)習(xí)魚躍前滾翻打下良好的基礎(chǔ)。

倒立前滾翻：就是建立學(xué)生有一定倒立概念上進(jìn)行的前滾翻連接動(dòng)作的練習(xí)，因?yàn)樵诤芏喑鯇W(xué)前滾翻的學(xué)生中，雖然動(dòng)作基本上完成了，甚至做得很好，但對(duì)前滾翻的概念、感覺(jué)、認(rèn)識(shí)以及細(xì)節(jié)等都是比較模糊的，這是由于在練習(xí)前滾翻時(shí)，滾動(dòng)的速度比較快，時(shí)間短，認(rèn)得大腦思維跟不上，體會(huì)不到翻轉(zhuǎn)的全過(guò)程所造成的，為了解決這問(wèn)題，多練習(xí)倒立前滾翻就是一個(gè)很好地方法，它非常有利于解決學(xué)生的倆個(gè)認(rèn)識(shí)，一是對(duì)“過(guò)門”概念的認(rèn)識(shí)，即是充分體驗(yàn)身體重心在翻轉(zhuǎn)與不翻轉(zhuǎn)的臨界值上；二是怎樣“過(guò)門”，就是在“過(guò)門”前應(yīng)該怎么用力才能進(jìn)行翻轉(zhuǎn)。只有這樣才能使學(xué)生產(chǎn)生正確動(dòng)作的動(dòng)力定型，為下一步學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。

二、“高低”教學(xué)法

所謂“高”的教學(xué)法就是選擇合適的高度，如使用多級(jí)跳箱，根據(jù)不同學(xué)生的實(shí)際，選擇高度在50公分到120公分的跳箱，開(kāi)始可以加上跳板，方便學(xué)生起跳，并使其趣味性也加強(qiáng)了，學(xué)生用力也輕松一些，它主要解決魚躍前空翻的兩個(gè)問(wèn)題，一是適當(dāng)?shù)钠鹛鴦?dòng)作，就是就是控制好起跳時(shí)的協(xié)調(diào)性，用力的大小、時(shí)機(jī)，起跳點(diǎn)的準(zhǔn)確性等，經(jīng)常練習(xí)使其成為自動(dòng)化；二是強(qiáng)化學(xué)生的翻轉(zhuǎn)能力，因?yàn)楦叨鹊脑黾?，提高了學(xué)生翻轉(zhuǎn)時(shí)的難度，學(xué)生要跳到一定的高度才能完成前滾翻的所有技術(shù)動(dòng)作。實(shí)際上就是在跳箱上做前滾翻。保護(hù)幫助時(shí)站在跳箱的倆側(cè)就行了，主要是以幫助翻轉(zhuǎn)為主。

所謂“低”教學(xué)法就是人在高處向低處做前滾翻，一般高度選擇在10公分到30公分，其實(shí)這個(gè)練習(xí)的難度是很大的，它對(duì)學(xué)生的心理、技術(shù)、身體感覺(jué)等方面都要求很高，比在跳箱上完成前滾翻相對(duì)要難，因?yàn)檫@個(gè)滾翻練習(xí)有了一定的騰空時(shí)間與正常的前滾翻有較大區(qū)別，學(xué)生很有可能因?yàn)闈L動(dòng)不圓滑，出現(xiàn)摔倒的現(xiàn)象，為了克服著一些問(wèn)題，它可以鍛煉提高學(xué)生手支撐的難度，使其滾動(dòng)更圓滑合理，加強(qiáng)了學(xué)生對(duì)落地緩沖時(shí)的主動(dòng)性，所以，它對(duì)于培養(yǎng)學(xué)生的空中感覺(jué)和本體感覺(jué)是一個(gè)很好地方法。為完成好魚躍前滾翻做好準(zhǔn)備。

三、遠(yuǎn)撐前滾翻

顧名思義就是做前滾翻時(shí)盡量遠(yuǎn)撐，多做這個(gè)練習(xí)會(huì)很自然地過(guò)渡到魚躍前滾翻的完整動(dòng)作，但要注意循序漸進(jìn)，不要逞強(qiáng)的過(guò)度遠(yuǎn)撐造成無(wú)法翻轉(zhuǎn)而受傷的情況，一旦受傷就會(huì)給學(xué)生帶來(lái)巨大的心理壓力，影響以后的學(xué)習(xí)。

四、過(guò)障礙物前滾翻

練習(xí)時(shí)注意由易到難，開(kāi)始可以用彈力繩或者跳繩，高度由高到低，視不同學(xué)生的特點(diǎn)而定，隨后可以用一定高度的跳箱或人體的各種姿勢(shì)做障礙以及跳高桿等來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)。對(duì)學(xué)生要求有兩點(diǎn)：1.不能觸碰障礙物，并且滾動(dòng)要圓滑；2.隨著高度的增加，學(xué)生要有一定的騰空動(dòng)作時(shí)間。

五、競(jìng)賽法

通過(guò)一些比賽的形式來(lái)進(jìn)行練習(xí)，如比誰(shuí)魚躍的高度高或者誰(shuí)的遠(yuǎn)度遠(yuǎn)，同時(shí)也要比誰(shuí)的滾動(dòng)圓滑程度好，要注意的有兩點(diǎn)：第一，要安全第一，墊子要絕對(duì)揉軟保正安全，即學(xué)生失誤后也不會(huì)受傷，使學(xué)生放松，更專注，安心的起跳，同時(shí)場(chǎng)地要好，不滑；第二，設(shè)置高度或遠(yuǎn)度要科學(xué)合理，逐步上升，每次加的高度和遠(yuǎn)度不要太多，讓學(xué)生不知不覺(jué)中增加，不要讓學(xué)生增加壓力，造成動(dòng)作變形，要讓他們充滿信心，提高興趣，最好不要采用田徑跳高的形式以失敗而告終結(jié)束比賽。

六、綜合練習(xí)法

采用這種學(xué)習(xí)方法，主要是為了讓學(xué)生在初步掌握魚躍前滾翻的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能和水平以及實(shí)際運(yùn)用的能力。一般的方法有兩種：一是結(jié)合體操動(dòng)作，如用前手翻，側(cè)手翻，各種倒立平衡，包括舞道等等體操動(dòng)作來(lái)組合，強(qiáng)化整個(gè)體操的協(xié)調(diào)性、專項(xiàng)性，效果會(huì)很好，同時(shí)具有很強(qiáng)的觀賞性；二是結(jié)合其他項(xiàng)目的動(dòng)作來(lái)組合，如跑步、運(yùn)球、墊球、跳繩、舉重等綜合項(xiàng)目來(lái)進(jìn)行編排，提高了趣味性、多樣性、靈活性，利于提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，同時(shí)對(duì)學(xué)生完全掌握魚躍前滾翻的技術(shù)動(dòng)作具有重要意義，也是一個(gè)必須要有的過(guò)程。教師可以從中判定學(xué)生是否真正掌握了魚躍前滾翻的技術(shù)動(dòng)作。

因此，教師除了在技術(shù)上給學(xué)生以正確的指導(dǎo)外，也要重視學(xué)生的心理活動(dòng)?？謶中睦砭褪菍W(xué)習(xí)中的一個(gè)障礙，要克服它就要學(xué)會(huì)保護(hù)和自我保護(hù)，教師更要講清楚技術(shù)要領(lǐng)。例如采用在雙杠上，做慢動(dòng)作前滾翻的講解示范就是一個(gè)很好的方法，能讓學(xué)生完全了解前滾翻的原理和技法，達(dá)到完全掌握的目的，一般來(lái)說(shuō)要把魚躍當(dāng)做難點(diǎn)，把滾翻作為重點(diǎn)來(lái)區(qū)分，但二者要緊密結(jié)合，因?yàn)樗鼈兪且粋€(gè)完整、緊湊且不可分離的組合動(dòng)作，所以在教學(xué)中要處理好兩者的關(guān)系。