廖倩

〔關(guān)鍵詞〕心理活動課；初中生；情緒管理

【活動理念】

初中生由于其心理的發(fā)展不成熟，在情緒特征上表現(xiàn)出好沖動、不穩(wěn)定、極端化等特點，自控能力較差，因此，指導(dǎo)學(xué)生了解情緒，學(xué)會調(diào)控情緒，保持良好的情緒狀態(tài)是當(dāng)務(wù)之急。本次活動課通過故事分享、小組活動的形式，幫助學(xué)生認(rèn)識情緒和想法之間的關(guān)系，學(xué)會換一種角度看問題，改變想法，調(diào)控情緒。

【活動目標(biāo)】

1.知識目標(biāo)：通過故事分享、案例分析，認(rèn)識情緒與想法之間的關(guān)系，了解情緒ABC理論及相關(guān)的情緒調(diào)節(jié)方法。

2.能力目標(biāo)：能在日常生活中應(yīng)用情緒ABC理論，學(xué)會從積極的角度思考，進而調(diào)節(jié)消極情緒。

3.情感目標(biāo)：更多地了解良好的情緒對生活的積極意義，培養(yǎng)樂觀、積極、開朗的性格。

【活動形式】

游戲體驗，故事分享，小組討論

【活動對象】

初中一年級

【活動過程】

一、情緒萬花筒

1.情緒真人秀

觀看視頻《七仔表情秀》，活躍氣氛。

情緒是我們生活中很重要的一部分，就像我們的影子一樣，緊緊跟隨。七仔的這些情緒，如高興、悲傷、喜悅等，我們也經(jīng)歷過，現(xiàn)在我們來玩?zhèn)€游戲“情緒真人秀”。

老師舉例子，你們用表情或簡單動作把情緒表達(dá)出來。

（1）得了全市一等獎。

（2）因上課開小差被老師批評。

（3）被冤枉。

（4）同學(xué)弄壞了你最心愛的模型，卻一句道歉的話都沒有。

（5）數(shù)學(xué)考了99分。

2.我演你猜

請六位學(xué)生上來表演情緒卡中的情緒，讓其他學(xué)生猜，并分類。

情緒卡：痛苦、恐懼、生氣；愉快、開心、驚喜

師：情緒分為積極情緒和消極情緒，積極情緒對我們的學(xué)習(xí)生活有促進作用，而消極情緒會消耗我們的精力，影響我們的學(xué)習(xí)生活，同時也會使我們的自控能力減弱，讓我們常常做出一些令自己后悔的事情。

討論分享：同學(xué)們喜歡哪類情緒一直伴隨著你呢？為什么？

二、誰控制我們的情緒

1.故事分享

師：其實我們每個人都希望消極情緒遠(yuǎn)離自己，但“如何做”成為我們的一大難題。要解決這個難題，我們首先需明確到底是什么控制我們的情緒，事情本身？環(huán)境？還是我們自身？讓我們帶著這個疑問一起來分享下面這個故事吧。

一個玫瑰盛開的季節(jié)，有個母親帶著她的一對雙胞胎女兒去玫瑰園游玩，過了一會兒，大女兒一臉不開心地跑回來，沮喪地說：“這里一點兒都不好。每一朵花的下面都有好多刺。”這時小女兒高興地跑回來了，手上被刺得鮮血淋漓，說：“媽媽，這里太好了，我好喜歡這里！因為這里每一叢刺的上面都有一朵花！”

小組討論：

（1）雙胞胎姐妹分別有什么想法，她們的情緒是什么？

（2）同一個玫瑰園，為什么姐妹倆有不同的情緒感受呢？

師：相同的事件，看法不同，會產(chǎn)生不同的情緒。心理學(xué)上有個ABC理論，就說明了這種關(guān)系。情緒ABC理論中：A表示誘發(fā)性事件，B表示個體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C表示情緒和行為的結(jié)果。引起情緒結(jié)果（C）的并非事件（A）本身，而是個體對此事的想法（B）。由此可見，一個人的情緒好壞是由自己的想法所決定。

2.案例分析

師：請學(xué)生們結(jié)合情緒ABC理論分析下面的小品《掃地風(fēng)波》。

學(xué)生A正在認(rèn)真地打掃教室，學(xué)生B、C在一旁竊竊私語：“你看他，掃地用那么認(rèn)真嗎？”“那小子，不就是為了討好老師嗎？”“哇，現(xiàn)在就會拍馬屁了，長大準(zhǔn)是個馬屁精！”……學(xué)生A聽了，非常生氣，想：“我才不是討好老師呢，他們就是看我不順眼！恨死他們了！”于是丟下掃把，一拳打在同學(xué)B的身上。這時，老師來了，批評了A同學(xué)，A覺得非常委屈，回到座位，把課本一丟，趴在課桌上無心學(xué)習(xí)，他的同桌好心安慰他，反而遭到了A的一頓罵。

討論：

（1）A被誤解時的想法是什么？由此產(chǎn)生了什么樣的情緒？

（2）如何想才能產(chǎn)生積極情緒呢？

案例：掃地風(fēng)波

通過以上分析，同學(xué)們認(rèn)為到底是什么控制著我們的情緒？（我們的想法）當(dāng)事件無法改變時，如果希望改變情緒狀態(tài)，首先要學(xué)會換一個角度看問題。改變想法，調(diào)控情緒！

三、改變想法，調(diào)控情緒

活動一：天使與惡魔

我們每個人心中都住著一個魔鬼和一個天使，魔鬼會不時向你灌輸消極的想法，使你覺得事情變得很糟糕，從而影響你的情緒，而天使則會給你提供很多積極的想法，讓你覺得生活充滿希望，心情變好。

示范：課堂上被點到回答問題，卻答不出來。

惡魔：真是糟糕的事。丟臉?biāo)懒?，讓我在眾人面前出丑，我以后一定被同學(xué)們嘲笑。

天使：這說明我掌握的知識點還不過關(guān)。幸好及早發(fā)現(xiàn)，我還可以好好補回來。

下面我們進行一場天使與惡魔的較量，老師充當(dāng)惡魔，你們是天使，請同學(xué)們小組討論一下，遇到以下事情時，天使會對自己說些什么？

1.參加考試，第一題就不會做，非常緊張。

惡魔：笨死了，第一題就不會，我死定了。

天使：……

2.在教室的走廊上被擦肩而過的人瞪了一眼。

惡魔：哼，看我不順眼？

天使：……

3.班上出板報，回家晚了，父母不問三七二十一就把我痛罵了一頓。

惡魔：他們根本不愛我，只會罵我。

天使：……

4.與同學(xué)約好去圖書館，但等了半個多小時，同學(xué)還沒出現(xiàn)。

惡魔：他根本不當(dāng)我是朋友，以后再也不理他。

天使：……

5.把剛買沒多久的鋼筆弄丟了。

惡魔：我就是一個沒用的人，這點事情都做不好。

天使：……

小結(jié)：不是別人使我們快樂，不是別人讓我們生氣，是我們的想法使我們快樂、悲傷和生氣。想法是左右情緒反應(yīng)、行為的關(guān)鍵。因此，大家要驅(qū)走心魔，成為天使。

活動二：做自己的天使

請同學(xué)們結(jié)合自己最近所遇到的情況認(rèn)真回想并填寫以下內(nèi)容。

最近煩惱的事：

原本的想法：

原本的情緒：

天使的想法：

現(xiàn)在的情緒：

全班分享。

活動三：做他人的天使

請同學(xué)們把自己的煩惱寫在紙條上，收集煩惱小紙條。把紙條隨機分到各組，讓組員用天使般的想法來思考，并把想法記到紙條上，越多越好。

全班分享。

師小結(jié)：其實我們每一個人都是天使，不僅僅是自己的天使也是別人的天使。希望同學(xué)們在日常交流中多用積極的想法看問題，為同學(xué)分憂解難。另外，如果自己遇到什么難題了，也要積極地尋求幫助。

四、感悟分享

我不能左右天氣，但可以改變心情；

我不能選擇容顏，但可以展示笑容；

我不能控制他人，但可以掌握自己；

我不能預(yù)知明天，但可以把握今天；

我不能樣樣順利，但可以事事盡心。

結(jié)束語：在這個世界上，如果你不追求快樂，沒有任何人能使你快樂；如果你自尋煩惱，再開心的事也只會增加你的苦惱。同學(xué)們要記?。耗悴攀亲约呵榫w的主人，你的想法決定你的情緒。希望同學(xué)們把我們學(xué)習(xí)到的知識運用到我們的日常生活中，用天使般的積極想法去思考，讓自己做主，讓好心情做主！

（作者單位：廣東省陽春市實驗中學(xué)，陽江，529600）

編輯 / 王晶晶 終校 / 于 洪