田錫薇

【摘要】圍絕經(jīng)期是女性一生中必然會(huì)經(jīng)歷的生理階段，主要表現(xiàn)為女性卵巢功能退化，生育功能逐漸終止。往往圍絕經(jīng)期的表現(xiàn)癥狀會(huì)出現(xiàn)不同，持續(xù)的時(shí)間也因人而異。較輕的女性幾乎無(wú)不良感覺(jué)，持續(xù)時(shí)間一個(gè)月到數(shù)月不等，較重的可能會(huì)影響到日常工作和生活，持續(xù)時(shí)間達(dá)到數(shù)年，有誘發(fā)其他疾病的危險(xiǎn)。女性圍絕經(jīng)期的自我保健可以提高自身的身體健康水平，自我保健需要結(jié)合生理、心理以及醫(yī)學(xué)等各種方式，目的是使女性健康順利地度過(guò)圍絕經(jīng)期。具體方法包括調(diào)整心態(tài)，保持身心愉悅，豐富精神生活，改善生活習(xí)慣，優(yōu)化家庭關(guān)系，保持飲食的合理并定期到相關(guān)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行體檢等。

【關(guān)鍵字】圍絕經(jīng)期；自我保?。环婪杜c處理

【中圖分類(lèi)號(hào)】R-0 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B 【文章編號(hào)】1671-8801（2014）04-0355-02

隨著國(guó)內(nèi)醫(yī)療衛(wèi)生事業(yè)的不斷進(jìn)步，人們對(duì)于醫(yī)療的要求也越來(lái)越高，圍絕經(jīng)期的護(hù)理的傳統(tǒng)理念已經(jīng)不能適應(yīng)人們的需求。往往圍絕經(jīng)期的護(hù)理比較主觀，依賴(lài)于圍絕經(jīng)期女性本人的執(zhí)行[1]。如何防范和處理圍絕經(jīng)期中的風(fēng)險(xiǎn)已經(jīng)不容忽視，在如今的醫(yī)療改革中需要作為重點(diǎn)，要解決這一問(wèn)題，圍絕經(jīng)期的女性需要增加對(duì)于癥狀的認(rèn)識(shí)，更加自覺(jué)地實(shí)施針對(duì)性的管理，對(duì)于圍絕經(jīng)期中的每個(gè)環(huán)節(jié)都要保證到位，從而避免風(fēng)險(xiǎn)的發(fā)生。

1、圍絕經(jīng)期的概念

1.1 圍絕經(jīng)期的定義

圍絕經(jīng)期指的是女性在絕經(jīng)前后由于激素水平的變化所導(dǎo)致一段特殊時(shí)期。主要出現(xiàn)在女性四十歲左后開(kāi)始至停經(jīng)后十二個(gè)月中的時(shí)間段。一般從接近絕經(jīng)出現(xiàn)與絕經(jīng)有關(guān)的內(nèi)分泌、生物學(xué)和臨床特征開(kāi)始，持續(xù)時(shí)間到最后一次月經(jīng)之后的一年。絕經(jīng)期是女性正常生理變化的時(shí)期。隨著社會(huì)的發(fā)展和人們生活方式的變化，生活節(jié)奏變快，工作和人際關(guān)系的壓力變大，目前很多女性已經(jīng)出現(xiàn)圍絕經(jīng)期提前的趨勢(shì)[2]。

1.2 圍絕經(jīng)期的主要表現(xiàn)

部分程度較輕的患者在絕經(jīng)的前后不會(huì)感到明顯的不適情況，一般圍絕經(jīng)期會(huì)導(dǎo)致一些特殊的生理變化從而衍生一系列心理的變化。主要包括月經(jīng)的改變、心血管系統(tǒng)的變化、精神狀態(tài)低迷、皮膚狀況變差以及骨密度降低五個(gè)方面。許多女性的從四十歲開(kāi)始出現(xiàn)月經(jīng)變化，相關(guān)調(diào)查結(jié)果顯示，女性的平均絕經(jīng)年齡為49.5歲。部分女性在絕經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)功能性子宮出血的情況，有引發(fā)嚴(yán)重貧血的隱患。絕經(jīng)期女性會(huì)出現(xiàn)血壓不穩(wěn)定的情況，血壓上下浮動(dòng)頻繁，患有高血壓、動(dòng)脈硬化以及冠心病的可能性較高，伴有心前區(qū)不適、心慌氣短等情況。在精神狀態(tài)方面，圍絕經(jīng)期的女性會(huì)出現(xiàn)面部潮紅、身體發(fā)熱、易出汗等情況。情緒較不穩(wěn)定，控制情緒有一定困難，易激動(dòng)、緊張。嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)精神抑郁甚至記憶力衰退的情況，會(huì)給日常生活和工作帶來(lái)負(fù)面影響。圍絕經(jīng)期的女性皮膚皺紋增加，患皮炎和瘙癢的機(jī)率較高，腹部或臀部出現(xiàn)脂肪堆積，容易出現(xiàn)肥胖繼而引發(fā)一系列疾病。許多女性從四十歲開(kāi)始出現(xiàn)鈣質(zhì)流失的情況，流失速度大約為每年1%[3]，需要及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)，否則會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，影響到骨骼的形狀，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性身體障礙，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)脊柱壓縮性骨折，目前女性脊柱壓縮性骨折的發(fā)病率約為男性的十倍左右。

2、自我保健

2.1 自我保健的意義

由于圍絕經(jīng)期的各種癥狀往往由生理、心理和社會(huì)因素共同作用導(dǎo)致，所以對(duì)于圍絕經(jīng)期的自我保健不能只停留在生理層面。在現(xiàn)代情緒理論中，認(rèn)知是情緒經(jīng)驗(yàn)的重要組成部分，對(duì)于自己身體的變化感受是構(gòu)成情緒體驗(yàn)的主要內(nèi)容。由于圍絕經(jīng)期的女性會(huì)出現(xiàn)一系列不良生理變化，使她們?cè)谇榫w體驗(yàn)上表現(xiàn)不佳。對(duì)于由生理變化而引起的不良情緒需要進(jìn)行合理的疏導(dǎo)，減少?lài)^經(jīng)期造成的恐慌感和緊張感，因?yàn)椴涣记榫w會(huì)給生理增加更多負(fù)擔(dān)，形成惡性循環(huán)。因此，在自我保健中要注意加強(qiáng)自我的心理干預(yù)，對(duì)圍絕經(jīng)期不適應(yīng)癥狀的改善會(huì)有明顯的增效作用。

2.2 自我保健的方式

在平日的生活和工作中需要保持身心愉悅，加強(qiáng)對(duì)圍絕經(jīng)期的知識(shí)學(xué)習(xí)，在了解圍絕經(jīng)期癥狀原理的基礎(chǔ)上消除對(duì)圍絕經(jīng)期的恐懼。若身體出現(xiàn)不適的情況需要及時(shí)穩(wěn)定情緒，保持積極樂(lè)觀的態(tài)度，保持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。平常多參加一些家庭和社會(huì)活動(dòng)，保持良好的社會(huì)人際關(guān)系，在實(shí)現(xiàn)自己的家庭和社會(huì)價(jià)值的同時(shí)調(diào)整心態(tài)。圍絕經(jīng)期的女性往往精神狀態(tài)較差，可以通過(guò)讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)等方法豐富精神生活，轉(zhuǎn)移生理不適的注意力。遇事多做積極的思考，調(diào)整自己的心態(tài)，正確面對(duì)身體出現(xiàn)的在合理范圍內(nèi)的不適癥狀[4]。部分女性有吸煙、酗酒等不良生活習(xí)慣，在圍絕經(jīng)期這些不良習(xí)慣都會(huì)起到惡化的負(fù)面效果。香煙中的尼古丁以及酒精會(huì)給人體血壓等方面增加負(fù)擔(dān)。圍絕經(jīng)期的女性需要戒煙戒酒，切忌熬夜，包括一些具有刺激性的食品飲品也需要減少食用，注重飲食的合理，以清淡為主，少吃辛辣的食物，減少鹽分的食用，多使用水果蔬菜，保持日常所需營(yíng)養(yǎng)的攝入。此外，圍絕經(jīng)期女性體內(nèi)雌激素水平下降，骨骼組織合成代謝水平變差，需要保持鈣質(zhì)的補(bǔ)充以防止骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。最后，圍絕經(jīng)期女性需要養(yǎng)成定期檢查的習(xí)慣，用心保護(hù)自己的身體，定期到制定的相關(guān)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行體檢，在身體出現(xiàn)不適時(shí)需要向醫(yī)生主動(dòng)溝通。根據(jù)相關(guān)研究表明，女性在度過(guò)圍絕經(jīng)期后身體疾病的發(fā)病率反而出現(xiàn)上升的趨勢(shì)，因此需要做好圍絕經(jīng)期后的預(yù)防工作，提前發(fā)現(xiàn)和治療出現(xiàn)的疾病。

結(jié)語(yǔ)

圍絕經(jīng)期是每個(gè)女性都會(huì)經(jīng)歷的階段，對(duì)于圍絕經(jīng)期需要正確的認(rèn)識(shí)，避免不必要的恐懼。圍絕經(jīng)期的不適表現(xiàn)因人而異，所以對(duì)于圍絕經(jīng)期的自我保健需要建立在自己的實(shí)際情況上，保持適當(dāng)?shù)腻憻?，控制飲食的合理，生活的環(huán)境要盡可能的輕松愉悅，保證充足的睡眠。只有不斷強(qiáng)化自我保健的意識(shí)，才能夠使女性順利健康地度過(guò)圍絕經(jīng)期。

參考文獻(xiàn)：

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