高文強(qiáng)

(桂林電子科技大學(xué)體育部 廣西桂林 541004)

定向越野運(yùn)動(dòng)技能的特征與練習(xí)方法

高文強(qiáng)

(桂林電子科技大學(xué)體育部 廣西桂林 541004)

每一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目練習(xí)和比賽的過(guò)程中，都需要我們對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征的研究和把握，從而更有針對(duì)性的實(shí)施訓(xùn)練。定向越野作為體能訓(xùn)練的有效方式之一，研究定向越野的運(yùn)動(dòng)技能特征，是提升練習(xí)有效性的重要工作。基于此，本文以定向越野運(yùn)動(dòng)技能的特征為研究的對(duì)象，結(jié)合定向越野的練習(xí)實(shí)踐進(jìn)行了分析。

定向越野；運(yùn)動(dòng)技能；特征；練習(xí)方法

一、引言

定向越野的運(yùn)動(dòng)技能特征是區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技能最為明顯的內(nèi)容。按照定向越野的定義：運(yùn)動(dòng)員通過(guò)使用地圖、指北針等，在最短的時(shí)間內(nèi)到達(dá)一定數(shù)量的、標(biāo)記在地圖上的地點(diǎn)。因此，通過(guò)這一定義我們可以看出，定向越野運(yùn)動(dòng)技能的第一個(gè)特征是：在未知的或者說(shuō)是復(fù)雜的比賽環(huán)境、多樣化的比賽地形中開(kāi)展的。第二，定向越野需要運(yùn)動(dòng)員能夠準(zhǔn)確的讀地圖、熟練的使用指北針，在競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境下通過(guò)快速的集中注意力、作出有效的決策來(lái)贏得比賽。第三，定向越野這一運(yùn)動(dòng)是指自然地形中從事長(zhǎng)時(shí)間奔跑練習(xí)的方式，其趣味性和挑戰(zhàn)性成為吸引運(yùn)動(dòng)員的重要特征。作為一個(gè)體力與智力相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其開(kāi)展環(huán)境的自然性與多樣化，能夠有效的激發(fā)人們的體質(zhì)健康鍛煉的激情。同時(shí)，定向運(yùn)動(dòng)作為團(tuán)體項(xiàng)目開(kāi)展的過(guò)程中，相互間的合作與幫助，成為鍛煉其優(yōu)良品質(zhì)的重要手段。因此，加強(qiáng)定向運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)特征的研究有著重要的理論與現(xiàn)實(shí)意義。

二、定向越野運(yùn)動(dòng)技能及其特征

定向越野作為一項(xiàng)體能與技能相互結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要求定向越野運(yùn)動(dòng)員在最短的時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定的比賽路線。在定向越野跑的過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員跑的能力需要以其身體素質(zhì)為基礎(chǔ)。在這個(gè)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的技能與體能是相輔相成的，兩者的有效結(jié)合才可以取得好的成績(jī)。下面就定向越野運(yùn)動(dòng)的技能特征與練習(xí)方法進(jìn)行分析。

1.定向越野運(yùn)動(dòng)識(shí)圖的高效性

在定向越野運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，國(guó)際定向地圖與指北針的熟練使用是運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具備的基本技能之一。在高水平定向越野運(yùn)動(dòng)員比賽的時(shí)候，其掃圖的時(shí)間在1-2秒左右，而為了提升識(shí)圖技能的熟練程度，需要定向越野運(yùn)動(dòng)員從比賽地圖的簡(jiǎn)化、比賽地圖的記憶、地圖讀圖、精確定位等方面著手進(jìn)行練習(xí)。其次，要練習(xí)地圖的標(biāo)定、站立點(diǎn)的確定等技能。定向越野識(shí)圖技能的練習(xí)與使用，需要定向越野運(yùn)動(dòng)員綜合運(yùn)用能力為基礎(chǔ)，然后按照比賽的需要，來(lái)開(kāi)展針對(duì)性的練習(xí)。

2.定向越野運(yùn)動(dòng)路線的經(jīng)濟(jì)性

在定向越野比賽的過(guò)程中，定向越野運(yùn)動(dòng)路線的選擇是建立在識(shí)圖等基本技能基礎(chǔ)上的，是定向越野運(yùn)動(dòng)員體能與技能的綜合能力表現(xiàn)。在比賽的過(guò)程中選擇魯西需要考慮很多的因素，所選取的路線應(yīng)該是最節(jié)省體力、時(shí)間最短、安全性最高、符合自身優(yōu)勢(shì)的。因此，按照這個(gè)原則，在訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員一方面要向運(yùn)動(dòng)員講解路線選擇的重要性，另一方面要交給運(yùn)動(dòng)員路線選擇的基本技巧，包括地圖地形的研讀、判斷、路線的印象等等。例如：有路的時(shí)候不越野，選高不選低等。

3.定向越野跑技術(shù)的綜合性

定向越野運(yùn)動(dòng)作為技能與體能結(jié)合的項(xiàng)目，定向越野的比賽場(chǎng)地大多是在廣闊的自然地形中，而且對(duì)大部分運(yùn)動(dòng)員來(lái)講是一個(gè)未知的地帶。因此，運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中，所跑的路線可能與比賽的路線有很大的差異。這就對(duì)定向越野運(yùn)動(dòng)員的越野跑技術(shù)提出了很高的要求，需要運(yùn)動(dòng)員借助地圖等，在快速前進(jìn)的過(guò)程中，保持一個(gè)高效的跑動(dòng)節(jié)奏，充分利用各種定向技能來(lái)保持自身的領(lǐng)先優(yōu)勢(shì)。訓(xùn)練的過(guò)程中，要求定向越野運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)距離間歇式跑動(dòng)的過(guò)程中，加大對(duì)地形的判斷，提高呼吸練習(xí)的有效性。在不斷提升運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的前提下，通過(guò)有氧練習(xí)、無(wú)氧練習(xí)等手段，來(lái)發(fā)展定向越野運(yùn)動(dòng)員的呼吸與心血管系統(tǒng)的功能。

4.定向越野運(yùn)動(dòng)技能的協(xié)調(diào)性

定向運(yùn)動(dòng)在開(kāi)展的過(guò)程中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理與身體有著雙重的刺激。要求運(yùn)動(dòng)員在復(fù)雜的地形上進(jìn)行鍛煉，需要做到身體活動(dòng)與環(huán)境的協(xié)調(diào)、心理活動(dòng)與身體機(jī)能的配合、個(gè)人與團(tuán)隊(duì)的配合、個(gè)人在自然環(huán)境中的應(yīng)變等。定向運(yùn)動(dòng)與一般的長(zhǎng)跑相比，因?yàn)樵诙ㄏ蜻\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)智力挑戰(zhàn)很好的轉(zhuǎn)移了對(duì)身體運(yùn)動(dòng)的注意力，降低了傳統(tǒng)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的枯燥感。因此，定向運(yùn)動(dòng)對(duì)于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的健康體適能有著非常重要的作用。

三、定向越野運(yùn)動(dòng)技能的練習(xí)方法

在定向越野運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，要注重訓(xùn)練手段的多元化與有效性。定向運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)體力與智力相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其開(kāi)展環(huán)境的自然性與多樣化，需要運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、協(xié)調(diào)能力、意志品質(zhì)為基礎(chǔ)。

1.定向越野運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的練習(xí)

優(yōu)秀的定向越野技術(shù)需要運(yùn)動(dòng)員高水平的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)作為支撐。在定向越野運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是取勝的關(guān)鍵因素。定向越野運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)指的是集體在定向越野的過(guò)程中表現(xiàn)出了的基本能力，包括力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)等等。定向越野運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下完成的肌肉活動(dòng)的過(guò)程。其綜合素質(zhì)的發(fā)展水平，一方面取決于運(yùn)動(dòng)員自身的肌肉結(jié)構(gòu)與功能特點(diǎn)，另一方面取決于肌肉工作時(shí)能力的供應(yīng)效率。因此，在訓(xùn)練的過(guò)程中要從定向越野比賽的實(shí)際出發(fā)，以提升定向越野運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)的經(jīng)濟(jì)性、實(shí)效性和戰(zhàn)術(shù)使用能力為目的，獲得良好的訓(xùn)練效果。

2.定向越野運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的練習(xí)

定向越野運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，能量系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)受到神經(jīng)中樞的支配，作為耐力性項(xiàng)目，需要在訓(xùn)練的過(guò)程中不斷的提升其抗疲勞的能力，以艱苦的訓(xùn)練來(lái)挑戰(zhàn)自身的生理與心理極限，而達(dá)到與挑戰(zhàn)定向越野這種訓(xùn)練極限，需要運(yùn)動(dòng)員具備堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，特別是定向越野比賽后程，更加需要運(yùn)動(dòng)員以堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)來(lái)迎接自身生理、心理、對(duì)手的挑戰(zhàn)。因此，在訓(xùn)練的過(guò)程中教練員要以運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特征、意志品質(zhì)狀況為基礎(chǔ)，結(jié)合定向越野運(yùn)動(dòng)的特征，來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性、情緒的自然性，幫助運(yùn)動(dòng)員以堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)對(duì)抗定向越野疲勞的影響。

3.定向越野運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的練習(xí)

定向越野運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力作為個(gè)體的呼吸、肌肉系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力，是完成比賽的重要基礎(chǔ)。因此，在定向越野訓(xùn)練的過(guò)程中，為了提升運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)，需要不斷的提升定向越野運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力，包括：運(yùn)動(dòng)員自身機(jī)能之間的協(xié)調(diào)，例如：呼吸系統(tǒng)與肌肉動(dòng)力系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合、運(yùn)動(dòng)員個(gè)體與團(tuán)隊(duì)之間的的協(xié)調(diào)。其中在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員自身機(jī)能協(xié)調(diào)能力的時(shí)候，可以借助有氧訓(xùn)練、無(wú)氧訓(xùn)練等方式；在提高運(yùn)動(dòng)員與團(tuán)隊(duì)協(xié)調(diào)處理能力練習(xí)的時(shí)候，可以借助團(tuán)隊(duì)游戲、單兵與集體作戰(zhàn)能力配合等訓(xùn)練方式。在訓(xùn)練的過(guò)程中要遵循因人而異、循序漸進(jìn)的原則。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，定向越野作為一項(xiàng)集運(yùn)動(dòng)技能、意志力、判斷力、團(tuán)隊(duì)合作于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在參加定向越野訓(xùn)練和比賽的過(guò)程中，只有清晰的認(rèn)識(shí)定向越野的運(yùn)動(dòng)技能特征，才能提升練習(xí)的效果。因此，在定向越野訓(xùn)練的過(guò)程中，需要教練不斷的研究與實(shí)踐定向越野的運(yùn)動(dòng)特征，在深化定向越野運(yùn)動(dòng)特征研究、定向越野運(yùn)動(dòng)規(guī)律認(rèn)知的基礎(chǔ)上，提升定向越野運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的有效性、科學(xué)性。

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The characteristics of directional cross-country sports skill and practice

Gao Wen-qiang
(Guilin University of Electronic Science and Technology Sports Department, Guilin Guangxi, 541004, China)

Every movement in the process of project practice and competition, we need to study and grasp the sports features, all to the implementation of more targeted training. Directional cross-country as one of the effective ways of physical training, sports skill characteristics of directional cross-country research is an important work of ascension practice effectiveness. Based on this, this paper takes the characteristics of directional cross-country motor skills as the research object, combining with the practice of directional cross-country practice are analyzed.

directional cross-country; movement skills; characteristic; practice

G632

A

1000-9795(2014)012-000132-02

［責(zé)任編輯：鮑 雨］

高文強(qiáng)(1977-)，男，漢族，廣西北海北海州人，副教授，碩士研究生，研究方向，體育教學(xué)與訓(xùn)練。

廣西教育廳支持課題《定向越野引入高校國(guó)防生體能訓(xùn)練的價(jià)值研究》，課題編號(hào)：LS12012B.