郭旭東

(南平市少年兒童重點(diǎn)業(yè)余體育學(xué)校福建·南平353000）

少年兒童游泳陸上專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練

郭旭東

(南平市少年兒童重點(diǎn)業(yè)余體育學(xué)校福建·南平353000）

游泳作為一項(xiàng)對(duì)身體素質(zhì)要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，少年兒童在游泳練習(xí)的過程中，加強(qiáng)身體專項(xiàng)素質(zhì)的練習(xí)，有助于提升游泳技能和降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。在少年兒童游泳陸上專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，要以少年兒童身心發(fā)展為基礎(chǔ)，遵循科學(xué)訓(xùn)練、有效訓(xùn)練的原則，提升少年兒童陸上專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的效果。本文以少年兒童游泳陸上專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練為研究對(duì)象，進(jìn)行了深入的探討。

少年兒童 游泳運(yùn)動(dòng) 專項(xiàng)素質(zhì) 陸上訓(xùn)練

一、少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)員陸上訓(xùn)練的作用和意義

在少年兒童游泳訓(xùn)練的過程中，科學(xué)的教學(xué)與訓(xùn)練手段，是提升游泳訓(xùn)練效果，降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的基礎(chǔ)。游泳作為一項(xiàng)對(duì)身體素質(zhì)要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，少年兒童在游泳練習(xí)的過程中，加強(qiáng)身體專項(xiàng)素質(zhì)的練習(xí)，既需要水中的專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，也需要結(jié)合陸上專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。陸上徒手練習(xí)和墊上練習(xí)的主要目的是提高肌體的協(xié)調(diào)性、靈活性，增大腰、腹、背等全身肌肉的力量，從而達(dá)到改善和提高游泳技術(shù)，增大肢體動(dòng)作的推進(jìn)力，提高動(dòng)作效率的目的。

隨著現(xiàn)代競(jìng)技體育的快速發(fā)展，游泳項(xiàng)目的力量訓(xùn)練技術(shù)也取得了飛速的發(fā)展。在少兒游泳項(xiàng)目力量訓(xùn)練方面，通過陸上力量訓(xùn)練可以有效地提升青少年的一般競(jìng)技運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)，增強(qiáng)青少年在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)的身體平衡能力。要想實(shí)現(xiàn)競(jìng)技能力的更高層次發(fā)展，就必要求運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的核心力量和發(fā)達(dá)的腰腹肌肉，只有這樣才能保證運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)獲得足夠的動(dòng)力，而陸上訓(xùn)練是提升這方面力量的理想方法。游泳作為一項(xiàng)對(duì)身體素質(zhì)要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，少年兒童在游泳練習(xí)的過程中，加強(qiáng)身體專項(xiàng)素質(zhì)的練習(xí)，有助于提升游泳技能和降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

二、影響訓(xùn)練效果的因素

從運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的角度來講，人體力量主要跟以下兩方面因素有關(guān)。一是肌肉纖維的體積。但是，使用這種方法來發(fā)展游泳運(yùn)動(dòng)的力量存在一定的矛盾，因?yàn)樵谠龃蠹∪怏w積時(shí)無法保證這些所增大體積的肌肉都是游泳的原動(dòng)肌，而當(dāng)肌肉體積增大時(shí)運(yùn)動(dòng)員的體重也會(huì)隨之增加，這樣不僅不會(huì)對(duì)游泳速度產(chǎn)生幫助，還可能成為了運(yùn)動(dòng)員在游泳過程中的負(fù)擔(dān)。

第二種方法是通過提升各肌群之間的協(xié)調(diào)性來發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量。使用這種方法對(duì)肌肉體積的影響不大，在運(yùn)動(dòng)員力量得到提高的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的體重不會(huì)發(fā)生太大的變化，因此，這種發(fā)展力量的方法較為適合周期性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。隨著科技的不斷進(jìn)步和發(fā)展，在競(jìng)技游泳運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的方面研究正在不斷深入，有專家指出，在游泳時(shí)運(yùn)動(dòng)員全身的肌肉幾乎都在同時(shí)發(fā)揮作用，有直接參與肌肉還有一些間接輔助性的肌肉，而這些肌肉在發(fā)揮作用時(shí)，都是通過神經(jīng)系統(tǒng)來調(diào)節(jié)的，因此，在發(fā)展游泳運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，要充分考慮神經(jīng)系統(tǒng)的作用。

三、掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法

在對(duì)少年兒童進(jìn)行游泳教學(xué)的過程，教學(xué)方法和訓(xùn)練手段的選擇，要充分遵循青少年的身心發(fā)展特點(diǎn)。在強(qiáng)調(diào)專項(xiàng)身體鍛煉的同時(shí)，還要充分關(guān)注少年兒童陸上專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，逐步提升少年兒童的游泳水平。在運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練手段和教學(xué)方法的基礎(chǔ)上，還要注重對(duì)少兒陸上訓(xùn)練環(huán)境的營(yíng)造，讓少兒在良好的環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練，不斷提升訓(xùn)練的效果。

1、注重少兒身體素質(zhì)的全面發(fā)展。在陸上的訓(xùn)練中，要強(qiáng)調(diào)少兒身體素質(zhì)的全面發(fā)展，輔助性地對(duì)少兒運(yùn)動(dòng)能力、機(jī)能能力進(jìn)行訓(xùn)練，增強(qiáng)少兒基本技術(shù)動(dòng)作的能力，同時(shí)，還要注重對(duì)少兒柔韌性、身體協(xié)調(diào)性以及靈活性等素質(zhì)的訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)少兒身體素質(zhì)的全面發(fā)展。在少兒身體各方面機(jī)能和年齡逐漸增長(zhǎng)的過程中，也要隨之增加專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的比例，根據(jù)不同階段的實(shí)際情況，合理地提升訓(xùn)練的難度和要求，逐步向?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的需求發(fā)展。

2、注重核心力量訓(xùn)練。游泳運(yùn)動(dòng)和其他體育運(yùn)用項(xiàng)目不同，在運(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)員需要在水中完成相關(guān)動(dòng)作，在水中運(yùn)動(dòng)員身體處于無同定支撐狀態(tài)，在這樣的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)員需要充分協(xié)調(diào)全身的力量來維持身體的平衡。對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員而言，要想在游泳項(xiàng)目中取得理想的成績(jī)，首先要保證自身的具備足夠的核心力量、關(guān)節(jié)外圍力量能夠具有絕對(duì)協(xié)作性。因此，在游泳項(xiàng)目的訓(xùn)練過程中，可以將其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練方法和游泳項(xiàng)目關(guān)聯(lián)起來，例如田徑、拳擊等，通過借鑒相關(guān)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練方法來提升運(yùn)動(dòng)員肌肉力量以及協(xié)調(diào)能力。

少兒游泳陸上練習(xí)的時(shí)候，通過把不同的單個(gè)練習(xí)進(jìn)行組合，提升少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。比如：陸上核心力量訓(xùn)練作為游泳運(yùn)動(dòng)員從事游泳練習(xí)的基本素質(zhì)，力量練習(xí)包括：運(yùn)動(dòng)員臀部、腹部、腰部力量等內(nèi)容。游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量的練習(xí)，能夠有效的提升運(yùn)動(dòng)員水中游泳時(shí)身體的動(dòng)態(tài)平衡能力，對(duì)于保持身體的流線型，提升運(yùn)動(dòng)員手腳運(yùn)動(dòng)的合力也有著重要的意義。優(yōu)秀的腹肌力量能夠幫助游泳運(yùn)動(dòng)員提升身體姿勢(shì)與位置的控制能力，提升游泳出發(fā)與轉(zhuǎn)身的效果。因此，陸上訓(xùn)練作為少兒游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的主要內(nèi)容之一，一方面能夠提升運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，另一方面可以提高少兒運(yùn)動(dòng)員游泳訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)。

3、注重協(xié)調(diào)能力。少兒運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力作為復(fù)雜度極高的素質(zhì)能力，協(xié)調(diào)能力與運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)等有著非常密切的關(guān)聯(lián)。優(yōu)秀的協(xié)調(diào)能力是其生理基礎(chǔ)是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生的過程。所以，少兒游泳運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的高低與運(yùn)動(dòng)員的思維、感覺器官的靈活性有著直接的關(guān)聯(lián)。提升少兒游泳運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的因素是多樣化的，而身體素質(zhì)的水平是基礎(chǔ)因素之一。因此，我們可以通過發(fā)展少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力來提升少兒的游泳專項(xiàng)成績(jī)。在少兒游泳運(yùn)動(dòng)員能力發(fā)展的過程中，6—9歲是少兒運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力發(fā)展的敏感期，而少兒9—14歲則為專項(xiàng)協(xié)調(diào)發(fā)展的敏感期。所以，發(fā)展少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性成為陸上游泳訓(xùn)練的重要內(nèi)容。這就要求在少兒游泳訓(xùn)練的過程中，抓住少兒游泳協(xié)調(diào)能力發(fā)展的敏感期，通過科學(xué)的訓(xùn)練方法與訓(xùn)練手段，提升少兒運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力發(fā)展的效果。又如，為了更好的提升少兒運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力，可以通過跳繩練習(xí)等途徑，來發(fā)展少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感與快速應(yīng)變的能力。也可以通過田徑項(xiàng)目的優(yōu)化，來提升少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力。主要的發(fā)展協(xié)調(diào)能力的田徑練習(xí)方法有：小步跑、并腿前后跳、左右側(cè)跳、快速收腹跳、蛙跳、矮步走、前后交叉步等，這些田徑練習(xí)的方法，既可以在原地也可以在行進(jìn)間進(jìn)行。

四、少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)員陸上素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容

1、陸上柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練

少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的柔韌性對(duì)提升少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作幅度，提升游泳運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、協(xié)調(diào)能力、降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生有著重要的意義。在少兒游泳陸上訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)表現(xiàn)出了明顯的年齡差別，而且少兒運(yùn)動(dòng)員的柔韌性與少兒的年齡增長(zhǎng)呈現(xiàn)反比。因此，在少兒游泳運(yùn)動(dòng)員陸上訓(xùn)練的過程中，柔韌性的訓(xùn)練要做好以下幾個(gè)方面：首先要突出柔韌訓(xùn)練的重點(diǎn)。少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)發(fā)展需要將重點(diǎn)置于肩踝和軀干的各關(guān)節(jié)及肌腱和韌帶。這是由于少兒游泳運(yùn)動(dòng)員在游泳的過程中不同的游泳姿勢(shì)都要求肩、手臂的廣泛參與。都要求運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)最大幅度的屈與伸動(dòng)作。因此，加大對(duì)少兒游泳運(yùn)動(dòng)員柔韌性的訓(xùn)練，既是發(fā)展技術(shù)的需要，也是提升身體素質(zhì)的要求。其次，要提升少兒游泳柔韌素質(zhì)發(fā)展的實(shí)效性。即在少兒柔韌素質(zhì)發(fā)展的過程中，要科學(xué)的將柔韌與力量素質(zhì)有機(jī)的結(jié)合起來，在提升力量素質(zhì)的前提下，發(fā)展少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)。再次要注重柔韌素質(zhì)發(fā)展的持之以恒。少兒游泳運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)的特點(diǎn)是速度緩慢，并且少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)會(huì)隨年齡的增長(zhǎng)而容易消退，不易鞏固。但長(zhǎng)期發(fā)展起來的柔韌素質(zhì)，會(huì)在長(zhǎng)時(shí)期內(nèi)慢慢消退。所以，少兒游泳運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)的發(fā)展需要持之以恒，在柔韌素質(zhì)練習(xí)的過程中循序漸進(jìn)，不能于求成，以避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2、陸上耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

在訓(xùn)練過程中為了充分遵循少兒的身心發(fā)展規(guī)律，在實(shí)際訓(xùn)練過程中需要強(qiáng)調(diào)以下幾個(gè)方面：

(1)強(qiáng)調(diào)“積量”訓(xùn)練。人在8歲到12歲之間的心臟負(fù)荷適應(yīng)機(jī)制還未發(fā)育完全，而通過合理的耐力訓(xùn)練可以使人體的心腔增大、每搏輸出量提高，進(jìn)而提升肌體的運(yùn)動(dòng)能力。因此，在這年齡段對(duì)少兒進(jìn)行耐力訓(xùn)練可以有效地增強(qiáng)少兒肌體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的承受能力，提升少兒肌體的耐力。而如果待人體心臟負(fù)荷適應(yīng)機(jī)制完全建立以后再進(jìn)行耐力性訓(xùn)練，則很難收到很好的效果。因此，進(jìn)行“積量訓(xùn)練”可以為將來少兒發(fā)展專項(xiàng)適應(yīng)力打下良好的基礎(chǔ)。

(2)重視對(duì)有氧耐力的訓(xùn)練。根據(jù)少年兒童的生理特點(diǎn)，人體處于少兒時(shí)期機(jī)體內(nèi)的血紅蛋白、肌紅蛋白的比例較成人較低，肌體對(duì)氧氣的利用能力和成年人還存在一定的差距，因此，在這一時(shí)期人體的有氧代謝能力發(fā)展不完全。因此，在這一時(shí)期可以通過強(qiáng)化有氧耐力的訓(xùn)練來提升少兒的心血系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)水平，增強(qiáng)少兒的肌體耐受力。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，可以通過逐步增加負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)頻率等方式來提升少兒肌體在缺氧狀態(tài)下承受力，從而為將來的發(fā)展專項(xiàng)耐力打下基礎(chǔ)。

(3)綜合性。在對(duì)少兒進(jìn)行耐力訓(xùn)練的同時(shí)，還要強(qiáng)調(diào)對(duì)少兒其他身體素質(zhì)訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合，同時(shí)還要保證訓(xùn)練方法的豐富性。在進(jìn)行陸上耐力訓(xùn)練時(shí)，要不斷變化訓(xùn)練的手段，采用多種訓(xùn)練方式交替的方式，避免因長(zhǎng)期使用同一種訓(xùn)練方式讓少兒對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生厭煩，進(jìn)而對(duì)訓(xùn)練失去興趣。

3、陸上速度素質(zhì)的訓(xùn)練

速度受到多方面因素的影響，包括動(dòng)作技術(shù)、力量、反應(yīng)能力等。速度的快慢能夠充分反應(yīng)出人體的技能狀況，也是衡量少兒游泳教學(xué)和訓(xùn)練的重要指標(biāo)。對(duì)于游泳項(xiàng)目而言，力量的大小對(duì)運(yùn)動(dòng)員游泳速度的快慢起到十分關(guān)鍵的作用，同時(shí)也是成為一個(gè)優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員所必備的素質(zhì)之一，特別是力量中的爆發(fā)力對(duì)于提升游泳成績(jī)的作用更為顯著。由此可知，在進(jìn)行游泳的重點(diǎn)教學(xué)時(shí)，不僅要關(guān)注對(duì)速度的訓(xùn)練，同時(shí)注重發(fā)展少兒的力量，將速度、力量以及柔韌和耐力等訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來，實(shí)現(xiàn)相互之間的平衡。在少兒游泳陸上素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，以陸上全面的身體素質(zhì)練習(xí)為主，水上循序漸進(jìn)練習(xí)的方式實(shí)施。

結(jié)語

綜上所述，在少兒游泳陸上身體素質(zhì)練習(xí)的過程中，全面的身體素質(zhì)與心理、智力等能力的發(fā)展，需要雙向提升。這樣才能夠有效的提升身體素質(zhì)訓(xùn)練隊(duì)少兒游泳能力整體發(fā)展的效果。通過科學(xué)有效的陸上身體素質(zhì)訓(xùn)練措施，可以幫助少兒游泳運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)能力與技術(shù)動(dòng)作水平的發(fā)展，對(duì)于發(fā)展少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)有氧耐力，提升少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的身體柔韌性，塑造與改善身體流線體型等都有著直接的影響作用。因此，在少兒游泳陸上身體素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，要以少兒身體生理與心理發(fā)育為基礎(chǔ)，在切實(shí)把握游泳技術(shù)特征的基礎(chǔ)上，提升少兒游泳運(yùn)動(dòng)員陸上素質(zhì)訓(xùn)練的效果。

[1]陳捷；；我國(guó)優(yōu)秀女子游泳運(yùn)動(dòng)員體能評(píng)價(jià)體系研究[J]；廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)；2009年05期.

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[3]白雪；李寧；劉麗坤；；青少年游泳運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)未來成績(jī)的影響[J]；河北科技師范學(xué)院學(xué)報(bào)（社會(huì)科學(xué)版）；2008年03期.

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G623.8

A

1009-8534(2014）05-0178-02

2014-06-20

郭旭東(1971.1-)男，山西沁源人，任職于南平少年兒童業(yè)余體校，研究方向：少兒游泳訓(xùn)練。