章邛

與標(biāo)志著衰老的皺紋和白發(fā)一樣，脆弱的關(guān)節(jié)也是人體衰老的一大征兆。人體的關(guān)節(jié)緊密相連 ，在身體內(nèi)相互協(xié)調(diào)，稍有不慎就會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)損傷。保護(hù)好重要的八大關(guān)節(jié)，是減緩衰老的重要手段之一。

髖關(guān)節(jié)

危險(xiǎn)指數(shù)：每當(dāng)人們走路或站立時(shí)，髖關(guān)節(jié)都負(fù)擔(dān)著整個(gè)上半身的重量，因此，它的活動(dòng)幅度最廣，磨損程度也最為嚴(yán)重。

損傷原因：過(guò)了45歲以后，無(wú)論男女都會(huì)出現(xiàn)不同程度的髖關(guān)節(jié)問(wèn)題。想要保護(hù)好髖關(guān)節(jié)，增強(qiáng)它周邊肌肉及韌帶的力量就顯得尤為重要。

保護(hù)方案：平日里應(yīng)多參加瑜伽、游泳和騎車(chē)等較為平緩的運(yùn)動(dòng)。如果要跑步的話，要在充分熱身之后再跑動(dòng)起來(lái)。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選擇橡膠鞋底的運(yùn)動(dòng)鞋，比皮底鞋更能保護(hù)髖關(guān)節(jié)。每天也可以向后甩腿10次，或者經(jīng)常左右搖擺，都可以對(duì)髖關(guān)節(jié)起到鍛煉作用。

膝關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)是繼髖關(guān)節(jié)之外，全身第二較易磨損的關(guān)節(jié)。

損傷原因：男性在磨損性膝關(guān)節(jié)炎患者里占多數(shù)，較為肥胖的女性也容易發(fā)生膝蓋磨損。

保護(hù)方案：平日里應(yīng)多做一些抬腿運(yùn)動(dòng)，從而增強(qiáng)大腿肌肉的力量。此外，在彎腰抬重物時(shí)，最好不要依靠膝部支撐。

頸關(guān)節(jié)

危險(xiǎn)指數(shù)：平日里的點(diǎn)頭和搖頭動(dòng)作，都要用到頸關(guān)節(jié)。頸椎很靈活，可一旦受到損傷，就會(huì)變得僵硬，甚至活動(dòng)不便。

損傷原因：看電腦，或者看電視時(shí)，你的身體都會(huì)不由自主地向前彎曲，從而給椎間盤(pán)形成很大的壓力。

保護(hù)方案：看書(shū)寫(xiě)字時(shí)，最好不要低頭。沒(méi)事的時(shí)候，可以將下巴盡量下壓至胸部，然后再抬頭看向天空，動(dòng)作幅度不要太快，連做5個(gè)，然后再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次。

踝關(guān)節(jié)

危險(xiǎn)指數(shù)：每當(dāng)人們走路或跑步時(shí)，最先受到?jīng)_擊的就是踝關(guān)節(jié)。

損傷原因：喜歡穿平底鞋的女性，是踝關(guān)節(jié)炎的高發(fā)人群。另外，近1/10的扁平足患者也都有踝關(guān)節(jié)炎，尤其是到了35～45歲，更是踝關(guān)節(jié)炎的高發(fā)時(shí)期。

保護(hù)方案：在日常生活中，可采取一些小方法鍛煉腳踝：取坐姿，腳尖上下運(yùn)動(dòng)10次，然后分別按順逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖，早晚各運(yùn)動(dòng)1次。

肩關(guān)節(jié)

危險(xiǎn)指數(shù)：如果經(jīng)常提重物的話，肩關(guān)節(jié)所承受的壓力就會(huì)變大。

損傷原因：肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，往往不能引起人們的高度重視，最初的表現(xiàn)可能是洗頭時(shí)抬起手臂感到有些疼痛，隨后就是肩膀感覺(jué)僵硬。

保護(hù)方案：在日常生活中，我們可以將雙手舉過(guò)頭頂，走路時(shí)也要大幅度甩臂，此外，還可以每天將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

肘關(guān)節(jié)

危險(xiǎn)指數(shù)：在舉起重物，或者手臂做旋轉(zhuǎn)這樣的動(dòng)作時(shí)，都會(huì)在不知不覺(jué)中拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶組織。

損傷原因：像人們經(jīng)常提到的“網(wǎng)球肘”或者“高爾夫肘”，這些都是反復(fù)大幅度做肘部運(yùn)動(dòng)時(shí)造成的。

保護(hù)方案：使用電腦時(shí)，將鼠標(biāo)靠近自己的身體，從而避免拉伸關(guān)節(jié)韌帶。此外，每天還可做彎曲伸直手臂的運(yùn)動(dòng)，從而讓肌腱和韌帶保持柔軟的狀態(tài)。

腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)

危險(xiǎn)指數(shù)：與腕關(guān)節(jié)相比，手指的關(guān)節(jié)更易受到磨損。

損傷原因：長(zhǎng)期做各種手工活動(dòng)， 譬如織毛衣的女性更容易出現(xiàn)手關(guān)節(jié)的疼痛。

保護(hù)方案：不要總讓雙手長(zhǎng)時(shí)間地保持一個(gè)姿勢(shì)。沒(méi)事時(shí)，經(jīng)常做一些抓握的動(dòng)作，或者一手握拳，另一只手抱住拳頭，上下左右活動(dòng)手腕。