劉超 高歌

摘 要 運動員的心理素質以及自我控制能力是決定花樣滑冰比賽中是否取得勝利的關鍵，要想提升花樣滑冰訓練水平以及比賽成績，就必須要做好運動員的心理素質培訓。因此，加強新時期花樣滑冰的心理訓練方法分析意義重大。本文旨在研究花樣滑冰中心理訓練現(xiàn)狀，針對出現(xiàn)的心理訓練問題提出心理訓練策略，希望為提升花樣滑冰隊員心理素質與訓練水平方面提供可行性思路。

關鍵詞 花樣滑冰 心理訓練 方法分析

中圖分類號：G804.8 文獻標識碼：A

Psychological Training Method of Figure Skating in the New Period

LIU Chao， GAO Ge

（Shenyang Sports University， Shenyang， Liaoning 110102）

Abstract The athletes' psychological quality and self control ability is decided to figure skating competition is the key to success， to enhance the level of figure skating training as well as the results of the competition， it must be the athletes' psychological quality training. Therefore， to strengthen the psychological training method of figure skating in the new period analysis is of great significance. The purpose of this paper is to study the psychological training in figure skating the status quo， in view of the problems of psychological training， psychological training strategy is proposed in this to improve the relevant units in figure skating team provides feasibility of psychological quality and the level of training.

Key words figure skating； psychological training； methods analysis

運動員在比賽中僅靠體力和技術取勝的時代已經(jīng)過去，科學訓練已成為競技體育發(fā)展進步的必然趨勢。花樣滑冰訓練和比賽離不開心理訓練的支持，比賽成功與否，不僅僅是技術與體能所能解決，還與心理訓練有著重要的聯(lián)系。廣大教練員、運動員為了使技術和表演水平正常發(fā)揮，采用多種心理訓練方法，幫助運動員調(diào)整心態(tài)和自我控制能力。心理訓練在花樣滑冰訓練和比賽中顯得越來越重要。本文主要研究花樣滑冰中心理訓練的作用，探討花樣滑冰中心理訓練策略，以供借鑒。

1 花樣滑冰中心理訓練作用

心理訓練是花樣滑冰中的一項重要環(huán)節(jié)，心理訓練的目的是為了進一步提升花樣滑冰中運動員的技術與水平，從而在大型花樣滑冰比賽中獲得良好的成績?？傮w來講，花樣滑冰中心理訓練作用主要體現(xiàn)在以下幾個方面：第一，消除緊張心理。尤其是對于那些大型的花樣滑冰比賽，運動員的緊張心理是不可避免的，在那種激烈競爭的環(huán)境下，通過心理訓練，可以使運動員的緊張心理得到進一步釋懷。第二，集中注意力。有的運動員平時的訓練水平很高，但是一到大型的比賽中，其水平與能力也就無法體現(xiàn)出來，通過心理訓練，可以使運動員的心理素質得到進一步提升，從而提升運動員自我控制能力。第三，挖掘潛力。經(jīng)過心理訓練可以發(fā)現(xiàn)，人類最大的潛能在大腦里。當我們真正地將人腦這個海洋的細胞動員起來，它的能量相當巨大。通過心理訓練，可以使得運動員的心理素質得到進一步提升，從而使運動員的潛能得到進一步挖掘，進而在實際的比賽中取得良好的成績。

2 花樣滑冰中心理訓練策略

2.1 放松訓練

在實際的花樣滑冰訓練中，要想提高訓練水平，首先要做的就是進行放松訓練，在充分放松的條件下，隊員才可以獲得良好的機體放松狀態(tài)，從而提高花樣滑冰訓練水平。放松訓練主要指的是運動員通過調(diào)節(jié)呼吸或者是自我暗示，對身體肌肉進行調(diào)節(jié)，從而使運動員中樞神經(jīng)興奮得到壓制，進而保持心理平穩(wěn)的過程。要想做好放松訓練，需要一系列的過程使運動員達到放松狀態(tài)。放松的具體方法不僅僅包括逐漸放松法、自生訓練法、表象放松法，而且還包括調(diào)節(jié)三線放松法等。花樣滑冰的放松訓練是一個有步驟、有程序的過程，訓練前隊員采取放松訓練，其目的是為了減少運動員心理耗能，從而調(diào)整運動員心理，使得運動員更好地完成動作。訓練之后運動員采取放松訓練，其目的是加快肌肉疲勞的恢復，從而使運動員全身得到松弛。舉例來講，在比賽或者是訓練結束之后，運動員可以默念“松”字，每次訓練大約十分鐘，慢慢地運動員的心理便會得到進一步放松，最終達到身心放松入靜狀態(tài)。

2.2 表象訓練

表象訓練是花樣滑冰訓練中，運動員為了保持心里平靜所采取的另一運動策略。表象訓練主要指的是花樣滑冰運動員運用頭腦對比賽或者是訓練中需要注意的動作事項以及其他運動情形進行腦中再現(xiàn)，從而使得運動員的心理達到平穩(wěn)狀態(tài)，通過表象訓練可以促進運動員的運動技能的提高，并很好地控制情緒。同時，通過開展表象訓練，更加有利于花樣滑冰隊員熟悉動作，鞏固正確的動作形式。比賽前進行表象訓練，不僅僅可以使隊員充滿信心，消除緊張的心理，而且還可以起到動員隊員的作用，使運動員逐漸處于最佳的競技狀態(tài)。舉例來講，花樣滑冰中的跳躍這一動作，在比賽或者訓練前，運動員開展表象訓練，對于跳躍中的用力、弧度、技術以及其他問題進行腦?；胤牛瑥亩沟谜讋幼鞯玫竭M一步貫徹。傳統(tǒng)的花樣滑冰訓練往往只是注重身體以及肌肉訓練，對于心理訓練則不重視，導致的結果便是運動員平時比賽成績良好，而一到大型的比賽則發(fā)揮不出水平，出現(xiàn)很多低級失誤，通過表象訓練，可以解決這些問題，幫忙運動員取得更好的比賽成績。

2.3 集中注意力訓練

集中注意力訓練方法也不失為花樣滑冰訓練中一種高效的訓練方法，集中注意力訓練主要指的是運動員對于特定的訓練目標進行集中與指向，從而提高訓練技術穩(wěn)定性的一種練習方式。集中注意力訓練的目的是為了防止外界因素對運動員的影響，輔助運動員在比賽或者是訓練之前保持思想的獨立，不受到外界的干擾，從而使得花樣滑冰訓練以及比賽成績得到提升。尤其是對于那些敏感的運動員，這種集中注意力訓練方法至關重要。花樣滑冰訓練以及比賽是一種高強度的訓練過程，它對于運動員心理以及身體的要求極高，只有運動員的心理以及身體達到理想狀態(tài)，才可以使得運動員的潛能得到最大限度的發(fā)掘。筆者根據(jù)多年的工作實踐經(jīng)驗，對于花樣滑冰訓練中集中注意力訓練方法有著比較深入的了解，例如，在比賽前，運動員可以帶上耳機進行音樂放松，減少心理負擔，排除外界對于運動員的干擾。通過對世界花樣滑冰錦標賽中，一些失誤運動員的分析可以看出，很多運動員在比賽前注意力極為不集中，眼神較為分散，這樣就增加了失誤的概率，因此，在平時訓練中一定要加強運動員的集中注意力訓練。

3 總結

綜上所述，花樣滑冰運動員的心理訓練是非常復雜的過程，在多年的系統(tǒng)訓練中占有重要位置。心理訓練效果不是短期的培養(yǎng)與訓練就能實現(xiàn)的。需要在長期的系統(tǒng)訓練中加以貫徹。雖然當前花樣滑冰隊員心理素質與訓練水平方面積累了一定的經(jīng)驗，花樣滑冰隊員心理素質得到了進一步提升，花樣滑冰訓練水平得到進一步拓展。但是在實際花樣滑冰的心理訓練過程中，還是存在著很多的問題。深入研究花樣滑冰中心理訓練問題，創(chuàng)新花樣滑冰中心理訓練策略，是今后提升花樣滑冰隊員心理素質與訓練水平方面的重要課題。

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