孟根哈達

射箭是蒙古族傳統(tǒng)體育項目之一，把射箭運動納入農(nóng)村牧區(qū)體育課堂符合體育課程標準的實施建議。射箭的教學應該從最基本最基礎的站立姿勢開始。

一、站立的基本要求

射箭時兩腳分跨在起射線上，兩腳相距與肩同寬或稍寬于肩。射手在站立時要保持身體的正中位。因為射箭時許多身體角度的變化同站立的姿勢相關，它是射好一支箭的基礎。射手體型的不同，在站姿上會有一些差別。對學生來說、在學習射箭的初始階段，最重要的是掌握一個準確和基本的站立姿勢。

確定站姿不可隨意，要根據(jù)個人的人體形態(tài)和技術特點而定，不可跟“風”，更不可趕時髦。站姿確定后不可輕易改變，中途改變站姿的負面影響是很嚴重的，它的任何改變都會帶動整個姿勢和用力結(jié)構發(fā)生改變，危害性很大。因為要適應新的站姿，動作結(jié)構要做一系列的改動或調(diào)整。因此，需要一個較長的訓練周期，這需要花費更大的代價。盡管如此，舊的條件反射很難徹底清除。所以，對于已適合的站姿要改變，應慎之又慎。

雙腳的站立寬度等于或略寬于肩比較合理。在拉弓過程中，射手保持正中位不能變，特別是在完成撒放動作時，有許多因素會引起正中位偏離垂直位置。此時，射手應特別注意保持好身體正中位，以便完成理想的撒放動作。

二、站立的基本姿勢

1.平行式站立

平行式是射箭運動最基本的一種站立姿勢，其基本要求是；雙腳開立同肩寬或稍寬于肩，站在起射線兩側(cè)，腳稍外站或內(nèi)扣，腳尖緊靠靶心的中心線，身體和兩肩與箭靶呈一自然直線。

平行式比較自然，能保證內(nèi)臟器官的正常機能活動和有機體長時間的工作能力，不易對軀干產(chǎn)生過分的屈曲和扭轉(zhuǎn)，身體會自然而然成為直線。射手也能充分利用兩肩的力量，比較好地形成直線力，容易掌握射箭動作，持續(xù)用力比較流暢。學生掌握了平行站立的要領，即可容易地保持固定的身體角度和身體中正位。

2.開放式

開放式基本要求是：兩腳分開站在起射線兩側(cè)，兩腳腳尖的連線與靶的中心線約呈35～45°，左腳斜向站立，右腳與起射線平行。

當射手采用開放式站立時，使雙腳保持與肩同寬非常方便。但如果腰部的方向與雙腳處于同一條線，持弓臂會被施加向后的推力。這使射手在拉滿弓時，肩部很難保持力量，這是采用此站姿最常見的錯誤動作之一。

由于這種站姿在射箭時軀干扭轉(zhuǎn)較大，參與工作的肌肉較多，必須有較強的腰腹肌和腿部力量做支撐，加強腰腹肌和腿部及“核心”力量的訓練就成為必然。

三、站立動作容易出現(xiàn)的問題與解決方法

1.兩腳站立不穩(wěn)

兩腳站立不穩(wěn)是很常見的問題。出現(xiàn)這種情況，學生會感到腳底不穩(wěn)，身體松懈，影響動作的穩(wěn)定性。克服的方法有將整個身體位置擺正、站穩(wěn)以后，做一次深呼吸，做幾次提踵動作，重新站立，使全身各關節(jié)及兩腳站得更扎實、更持久。

2.身體重心移向腳跟

這是一個很常見的問題，也是危害性很大的錯誤動作。它會造成身體后仰，導致力量“內(nèi)合”，破壞直線用力，使整體動作結(jié)構發(fā)生變化，由“手欺弓”變成“弓欺手”。解決的辦法：一是體重必須平均落于雙腳，中心略前移，大約在全腳掌的三分之二處，前腳掌用力稍多一些，腳趾有用力抓地之感。二是在舉弓和開弓過程中，防止身體后仰，始終保持中心位置不變。三是在瞄準過程中，嚴防身體后移（重心移向腳跟部位），控制好身體的垂直位置，強化“直線用力”。

3.兩腳用力不等

出現(xiàn)這種錯誤動作后，身體會產(chǎn)生左右傾斜，破壞兩臂的對稱用力?？朔霓k法：一是注意保持最初的站立姿勢；二是要特別注意在舉弓和開弓過程中身體位置的變化。所以在舉弓和開弓過程中，應特別注意身體的正中位，使體重始終平均落于兩腳之上。

為了克服這些不良習慣和站法，讓學生在起射線上應有自己固定的站立位和站立方法，以保證站立姿勢的一致性。為保證站立動作的高質(zhì)量，在平時訓練中，老師細心觀察及時發(fā)現(xiàn)學生的錯誤做法并給予糾正，進行規(guī)范性訓練，敦促學生把標準姿勢做成架子。

四、站立姿勢日常訓練的教學方法

射箭運動是集技術動作的穩(wěn)定性、一致性和協(xié)調(diào)性為一體的綜合要求極高的體育運動項目之一。只要按照動作的先后順序和技術要領進行系統(tǒng)的、長期的、嚴格的訓練才能形成良好的條件反射和動力定型，因此日常訓練中教師的教學方法和教學策略至關重要。

1.強化教師示范動作的準確性

射箭的站立姿勢具有科學性和耐久性，站立姿勢一旦形成，很難改變和調(diào)整。因此老師要全盤考慮學生的體型和用力結(jié)構，針對性地做好每一個細小的示范動作，利用課余時間老師必須深入研究每一名學生，自己反復練習要教授的示范動作，并敦促學生按照站立的基本要求把動作細致做起來，形成良好的習慣。

2.教師的教學方法要新穎，貼近學生

老師經(jīng)常觀摩現(xiàn)場比賽，用文字和照片把優(yōu)秀射箭手的規(guī)范站立姿勢記錄下來供學生學習或參考。教學方法上改變傳統(tǒng)體育教學陳舊的“講解——示范——模仿——糾錯——再模仿”的程序，讓學生自己摸索，從自主發(fā)現(xiàn)、自主探究、自主解決問題中獲取合理、合身的站立技巧，使教學方法更趨于“新、活、靈”促進其“樂學、要學、會學”。通過教師的指導和學生的自我“挖掘”最后確定的站立姿勢必須要既“唯我”又“為我”，為日后的學生發(fā)展打下堅實的基礎。

3.老師應采取豐富多樣的練習輔助手段

規(guī)范的站立姿勢要求軀干要穩(wěn)定，不得過分屈曲或扭轉(zhuǎn)，要求兩腳站立要穩(wěn)，不得身體重心后移，要求較強的腰腹肌和腿部力量，不得手腳無力。針對這些要求老師要采取適當、適量的訓練輔助手段。

我們知道每個動作的完成都需要身體很多部位共同參與。日常教學中老師有意識讓學生參加定量的練跑步、抓杠鈴、蹲馬步、耍倒立、走平衡木、做仰臥起坐等有針對性的訓練項目。采取這種措施時不宜量過大，最好用游戲的形式進行。通過這些訓練培養(yǎng)學生們的耐力、力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)，最終達到“站如松，坐如鐘”。

4.訓練時老師要加強安全防范

射箭是既刺激又危險的體育運動項目，特別是對好奇心較濃的初中生來說安全問題不容忽視。老師時刻注意學生的動作，包括訓練動作和器材的搬運過程。開始訓練時最好采取無箭訓練。當然無箭撒放動作也很危險，容易造成“弓欺手”，嚴重者“弓打臉”。因此，平時教他們“慢拉”“緩放”的示范動作，避免傷人傷己事件的發(fā)生。endprint