現(xiàn)代人的生活節(jié)奏就像上緊的發(fā)條，當(dāng)壓力長期籠罩又無法適度排解，就會不知不覺透過大腦影響到全身的內(nèi)分泌、自律神經(jīng)和免疫系統(tǒng)，最后表現(xiàn)為身體上的不適，就是所謂的身心疾病。身心疾病男女都有，不過以下三項卻是女多于男，分別是腸易激綜合征、慢性疲勞和肌肉酸疼。大家不妨停下腳步，看看自己是怎么回事。

1.經(jīng)常便秘或腹瀉，是腸易激綜合征

在過去12個月，至少有12周或超過12周感到腹部不適，反復(fù)出現(xiàn)以下癥狀：腹痛或肚子脹氣，上完廁所就改善；排便次數(shù)改變，如便秘（每周多于3次）或腹瀉（每天多于3次）；大便形態(tài)改變。有關(guān)專家指出，患腸易激綜合征的女性是男性的兩倍。好發(fā)于青春期末期到中年的女性，而且可能從少女時期就隱隱發(fā)作，到了上學(xué)就業(yè)壓力大時，癥狀就更明顯頻繁。

用餐定時定量是改善腸易激綜合征的最基本原則。便秘型可多吃高纖維質(zhì)食物（如青菜和木耳）和酸奶。而腹痛或腹瀉型，則要避免容易產(chǎn)氣的食物（如豆類和乳制品），選擇水溶性的食物（如糙米）。

2.老是覺得累，慢性疲勞綜合征上身

如果懷疑患上慢性疲勞綜合征，可先參考美國疾控中心在1996年修訂的診斷標(biāo)準(zhǔn)：疲憊感持續(xù)6個月以上，無法因休息而緩解；沒有合并其他可以解釋疲勞原因的慢性疾??；輕度發(fā)熱或怕冷；喉嚨痛或有異物感；無法解釋的全身肌肉無力；在一般性活動后有超過24小時的疲累；關(guān)節(jié)痛；認(rèn)知功能障礙等神經(jīng)精神癥狀，如睡眠障礙（失眠或嗜睡）、注意力無法集中、健忘、情緒憂慮、躁動敏感、易怒等。

研究發(fā)現(xiàn)，慢性疲勞綜合征多發(fā)生在上班族，且女性發(fā)生率比男性高，以25～45歲的女性居多。改變生活狀態(tài)，在壓力和休息之間取得一個平衡點，是最根本有效的良方。

日本精神科醫(yī)師保坂隆強(qiáng)調(diào)，睡眠是減輕身體疲勞和精神疲勞最有效的方法。特別推薦泡溫水澡來改善睡眠，水溫38～39攝氏度，一次20～30分鐘就好。運(yùn)動習(xí)慣也很重要，現(xiàn)代人腦力活動增加，身體勞動變少，形成一種不均衡的疲勞。還要為自己找到情緒的支柱，如家人、朋友或醫(yī)師，不要怕向外求援，講出來心會舒坦些，會更有能力走下去。

3.全身酸痛，可能是纖維肌痛綜合征

中國醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院免疫風(fēng)濕科主治醫(yī)師陳俊宏表示，纖維肌痛綜合征的診斷是病人有持續(xù)3個月以上的全身性慢性疼痛。國外流行病學(xué)顯示，大約每100人之中有2～4個人罹患，女性比男性多3～7倍。發(fā)病原因很多，可能是意外傷害、感染發(fā)炎、濫用藥物或其他疾病所引起，也可能是長期壓力、日夜顛倒、家庭或工作學(xué)業(yè)上的不順?biāo)焖T發(fā)。最有效的方法是調(diào)節(jié)生活作息，比如說，工作兩個小時就要休息10～20分鐘，接著再進(jìn)行下一輪的工作，不要像拼命三郎一樣時刻不停歇，那樣只會持續(xù)增加自己的酸痛疲勞，直到無法動彈。

小貼士：

絕經(jīng)后小心貧血

據(jù)《美國飲食學(xué)會雜志》刊登的一項最新研究顯示，絕經(jīng)后女性飲食太差，會增加患貧血的危險。

美國亞利桑那州大學(xué)研究人員分析了72833名美國老年女性的相關(guān)數(shù)據(jù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，缺少1種營養(yǎng)，貧血危險增加21%；而缺3種營養(yǎng)，貧血危險就會增加44%。與其他人群相比，貧血女性患者攝入的蛋白質(zhì)、葉酸、維生素B12、鐵、維生素C更少。

新研究還發(fā)現(xiàn)，服用復(fù)合維生素和微量元素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑并不能降低貧血發(fā)病率。真正與貧血有關(guān)的三大因素是年齡、身體質(zhì)量指數(shù)和吸煙。新研究負(fù)責(zé)人、營養(yǎng)學(xué)副教授辛西婭·湯姆森表示，貧血會增加死亡危險，因為貧血會導(dǎo)致體力衰退、身體活動遲緩、摔跌受傷及住院幾率增加。因此，貧血是老年護(hù)理中的重要問題。

研究人員表示，對老年女性而言，應(yīng)及早發(fā)現(xiàn)貧血癥狀，盡早通過飲食調(diào)理，加強(qiáng)鐵、維生素B12和氨基酸類營養(yǎng)的攝入，同時接受必要的治療，可以控制老年女性貧血病情。改善總體營養(yǎng)攝入的營養(yǎng)療法和提高飲食質(zhì)量，是老年女性貧血臨床治療中關(guān)鍵的一環(huán)。

編輯/倪萌