白天變短、夜間變長(zhǎng)，幾場(chǎng)秋雨寒風(fēng)過(guò)后，秋天真的來(lái)了！隨著早晚寒氣加重，草木開(kāi)始衰敗、枯黃，面對(duì)日漸蕭條的環(huán)境，你會(huì)經(jīng)常感到莫名心煩、情緒低落嗎？

“悲秋”是中國(guó)古代文人的一種風(fēng)雅情結(jié)，其實(shí)也是季節(jié)性抑郁的心理問(wèn)題表現(xiàn)?，F(xiàn)代人工作壓力大，尤其是身處異鄉(xiāng)的人，更容易在這個(gè)“風(fēng)起葉落”的季節(jié)心生傷感。有人甚至?xí)忌稀氨镆钟舭Y”！所以，當(dāng)心哦，別讓“悲秋”纏上你！

我們?yōu)槭裁磿?huì)“悲秋”

心理學(xué)家認(rèn)為，“悲秋”是特定季節(jié)中人體正常的身心反應(yīng)。表面上看，是蕭瑟秋風(fēng)、凋零萬(wàn)木的肅殺景物、陰霾冷濕的天氣，讓人觸生凄涼、郁悶、悲哀、憂慮等負(fù)面情感，事實(shí)上根源在于人體自我調(diào)節(jié)速度與季節(jié)變化相比總是“慢半拍”。

人的中樞神經(jīng)會(huì)自動(dòng)通過(guò)對(duì)外界環(huán)境的感應(yīng)，來(lái)指揮相應(yīng)激素分泌水平的變化，進(jìn)而調(diào)節(jié)生理機(jī)能，以保證不同環(huán)境下的生存和正常生理功能。每逢季節(jié)變化，人體總是需要或長(zhǎng)或短的調(diào)適過(guò)程，在此過(guò)程中體內(nèi)激素分泌會(huì)明顯波動(dòng)，因此導(dǎo)致人的情緒起伏?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究已證實(shí)，“悲秋”與人體內(nèi)激素變化導(dǎo)致的情緒感受密切相關(guān)。在大腦中的一個(gè)似豌豆大小的腺體——松果體，稱為人體的“生物鐘”，它分泌的褪黑激素會(huì)使人體興奮性受到抑制，與情緒低落、昏昏欲睡等表現(xiàn)緊密相連。秋天開(kāi)始晝短夜長(zhǎng)，日照減少使松果體分泌的褪黑激素明顯增多，加上氣溫下降，人體的興奮程度自然降低，情緒開(kāi)始進(jìn)入下滑曲線是很正常的，不足為怪。我們應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)適，不能因?yàn)樘焐幊?、淫雨霏霏而自尋煩惱加重?fù)面情緒。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說(shuō)，秋季的精神養(yǎng)生應(yīng)做到：“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也?！?/p>

如何調(diào)節(jié)“悲秋情緒”

1.多曬太陽(yáng)，讓房間更明亮

造成秋季抑郁癥的原因，“陽(yáng)光不再充沛”是第一大因素。美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽(yáng)光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑郁癥病人的自殺念頭。當(dāng)陰雨天或早晚無(wú)陽(yáng)光時(shí)，應(yīng)盡量打開(kāi)家中或辦公室中的照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性，從而消除抑郁情緒。

2.適當(dāng)鍛煉，增加戶外活動(dòng)

情緒低落、思維混沌、言語(yǔ)減少……都是身心失衡后體現(xiàn)出來(lái)的癥狀。常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，以及平素對(duì)寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁癥。如果感到情緒不佳，不妨?xí)簳r(shí)放下手中的工作，多抽時(shí)間外出走走，或者進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。

可以堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間的瑜伽，從調(diào)息開(kāi)始：取一舒適冥想坐姿，雙手做冥想契合手勢(shì)垂放在雙膝上。閉上眼睛，放松全身。吸氣，腹部向外擴(kuò)張；呼氣，腹部向內(nèi)收縮；吸氣是自發(fā)的，而后快速呼氣。呼吸50-100次為一組，可以做2-5組。呼吸法可以從內(nèi)向外地調(diào)理、安撫、穩(wěn)定自我。

3.調(diào)整心態(tài)，保持樂(lè)觀情緒

心理學(xué)家認(rèn)為，激發(fā)抑郁癥發(fā)作的心理因素，對(duì)男性而言，主要是事業(yè)、理想帶來(lái)的壓力，而女性則主要因?yàn)榍楦袉?wèn)題，表現(xiàn)為親密關(guān)系或依賴心理被破壞。因此，相對(duì)來(lái)說(shuō)女性更容易患抑郁癥。所以，要學(xué)會(huì)正確面對(duì)人生，保持樂(lè)觀情緒。秋天，乃“不是春光，勝似春光”的大好季節(jié)，是收獲的季節(jié)，切莫自尋煩惱，失意傷感地“悲秋”。

4.吃好喝好，學(xué)會(huì)科學(xué)飲食

飲食滋養(yǎng)好心情。早餐一定要吃，盡可能食用牛奶、蛋、水果，補(bǔ)充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)，以增強(qiáng)耐力與意志力。經(jīng)常不吃早餐的人，不但無(wú)精打采而且意志力也較薄弱。

注重養(yǎng)心和養(yǎng)肝，多喝玫瑰花或菊花茶、蓮子茶，因?yàn)樗鼈冇星甯谓庥舻淖饔茫L(zhǎng)期喝對(duì)于抗抑郁很有幫助。

多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等，這些食物有養(yǎng)心安神的作用，對(duì)減輕焦慮、抑郁很有幫助。核桃、魚(yú)類等含有較多磷質(zhì)，也有助于消除抑郁。

編輯/劉柳