中風(fēng)是中醫(yī)學(xué)對(duì)急性腦血管疾病的統(tǒng)稱。它是以猝然昏倒，不省人事，伴發(fā)口角歪斜、語(yǔ)言不利、半身不遂為主要癥狀的一類疾病。由于本病發(fā)病率高、死亡率高、致殘率高、復(fù)發(fā)率高以及并發(fā)癥多的特點(diǎn)，醫(yī)學(xué)界把它同冠心病、癌癥并列為威脅人類健康的三大疾病之一。

以下4套鍛煉方法，堅(jiān)持練習(xí)可預(yù)防中風(fēng)。

★第一套

適宜人群：適合各種人群，每天練2次，早、晚或上、下午各1次。

準(zhǔn)備：全身放松，平靜呼吸，自由活動(dòng)四肢、頸部、腰部3～5分鐘。

練功：

第1步，意守百會(huì)（上丹田）：站立，全身放松，兩手自然下垂，兩腳同肩寬，兩眼微閉，深大呼吸，舌尖頂上顎，心意注于百會(huì)穴（兩耳廓上方連線中點(diǎn)）并守住，意念自然界真氣或宇宙之光注入百會(huì)，意守時(shí)此穴部位出現(xiàn)脹麻、溫?zé)岷吞鴦?dòng)感為有效，時(shí)間15分鐘。

第2步，捶擊足三里：站立，全身放松，兩眼微閉，平靜呼吸，舌尖頂上顎，緩慢彎腰成90度，兩手輕輕握拳，用兩拳尺側(cè)捶擊足三里（外膝眼下四橫指、脛骨邊緣）108次，用力適度，以兩小腿酸、麻、脹為宜。

第3步，拍打神闕、命門(mén)：站立，全身放松，兩眼微閉，平靜呼吸，舌尖頂上顎，兩拳輕握，搖擺雙上肢，兩拳前后同時(shí)拍打神闕（肚臍中央）、命門(mén)（第二腰椎棘突下凹陷處）108次，用力適度。

第4步，意守關(guān)元（下丹田）：站立，全身放松，兩腳同肩寬，兩手自然下垂，兩眼微閉，平靜呼吸，舌尖頂上顎，心意注于關(guān)元穴（位于臍下4橫指處）并守住，意念關(guān)元穴像太陽(yáng)發(fā)光發(fā)熱或像火炬燃燒，意守時(shí)此穴部位出現(xiàn)脹麻、悸動(dòng)和溫?zé)岣袨橛行?，時(shí)間15分鐘。

收功：站立，全身放松，兩腳同肩寬，兩眼微閉，平靜呼吸，舌尖頂上顎，對(duì)掌摩擦至熱灼感，男左手在下右手在上，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩關(guān)元穴36次（女右手在上左手在下，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩關(guān)元36次）。

★第二套

適宜人群：適宜各種人群，尤其適宜泌尿生殖系統(tǒng)功能減低者。每天練2次，早、晚或上、下午各1次。

準(zhǔn)備、練功和收功方法與第一套相同，只是在練功的第3步后增加一個(gè)步驟，第一套的第4步改為第5步。

第4步，提縮會(huì)陰：站立，全身放松，兩腳同肩寬，兩手自然下垂，舌尖頂上顎，吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，肛門(mén)上提（如忍大便狀），會(huì)陰隨之上提內(nèi)吸，呼氣時(shí)腹部隆起，將會(huì)陰肛門(mén)放松，一呼一吸共做36次。

★第三套

適宜人群：適合各種人群。每天練2次，早、晚或上、下午各1次。

準(zhǔn)備、練功和收功方法與第一套相同，只是練功方法第1步前增加一個(gè)步驟，再接著練第一套。

第1步，泡腳按摩關(guān)元：溫水（或加藥袋）泡腳30分鐘以上。端坐位，全身放松，平靜呼吸，用手托腳搓摩足底5分鐘，以發(fā)熱發(fā)燙為度。而后點(diǎn)按涌泉穴（腳心中上三分之一的凹陷處）36次，以酸、麻、脹、痛為度，兩腳互換。

★第四套

適宜人群：適合各種人群，尤其適宜體弱或臥床不起者。每天練2次，早、晚或上、下午各1次。

準(zhǔn)備：臥位、立位均可，臥位時(shí)四肢自然放松伸直，站立時(shí)兩腳同肩寬，兩手自然下垂，全身放松，平靜呼吸，兩眼微閉，舌尖頂上顎5分鐘。

練功：

第1步，修煉十二經(jīng)氣：深吸氣時(shí)意念經(jīng)氣從足底沿下肢小、大腿內(nèi)側(cè)向上運(yùn)行至腹胸部；深呼氣時(shí)意念經(jīng)氣從腹胸部沿上肢內(nèi)側(cè)向下運(yùn)行至雙手指端；深吸氣時(shí)意念經(jīng)氣從雙手指端沿上肢外側(cè)向上運(yùn)行至頭部；深呼氣時(shí)意念經(jīng)氣從頭部沿軀干、下肢后外側(cè)向下運(yùn)行至足底；周而復(fù)始，時(shí)間10分鐘。

第2步、第3步分別同第一套第1步和第4步，收功方法也同第一套，只是這里可以取臥位，臥位時(shí)四肢自然伸直，其他相同。