摘 要：作為我國(guó)體育人才選拔的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，高考體育考生的素質(zhì)在我國(guó)整個(gè)競(jìng)技體育發(fā)展中的突出作用愈加明顯。推行科學(xué)合理的高考體育訓(xùn)練方法是提高體育考生素質(zhì)和成績(jī)的關(guān)鍵所在，也是推動(dòng)我國(guó)競(jìng)技體育發(fā)展的應(yīng)有之意。結(jié)合多年教學(xué)實(shí)踐，探討如何通過(guò)改進(jìn)訓(xùn)練方法提高考生成績(jī)。

關(guān)鍵詞：體育訓(xùn)練；高考；體育考生

在高考備受社會(huì)各界關(guān)注的同時(shí)，高考體育也受到前所未有的重視。從全國(guó)范圍來(lái)看，報(bào)考體育類院校的考生呈現(xiàn)逐年遞增的趨勢(shì)，而與之相對(duì)應(yīng)的全國(guó)各體育院校對(duì)體育類的招生指標(biāo)卻沒(méi)有多少增加，如此便導(dǎo)致了高考體育競(jìng)爭(zhēng)異常激烈。如何提高考生質(zhì)量，在競(jìng)爭(zhēng)中取得優(yōu)勢(shì)，提高本校體育考生升學(xué)率，廣大的中學(xué)體育工作者可謂：“八仙過(guò)海，各顯神通”。本文作者通過(guò)結(jié)合自身工作實(shí)踐，解析高考體育訓(xùn)練方法，力圖為考生取得優(yōu)異成績(jī)提供一些參考。

一、目前高考體育訓(xùn)練現(xiàn)狀

目前的高考體育訓(xùn)練基本面是好的，國(guó)家關(guān)于高考體育的各項(xiàng)大政方針都能得到貫徹和實(shí)施，高考體育訓(xùn)練也能基本上承擔(dān)起為高校和社會(huì)輸送體育人才的任務(wù)。這是國(guó)家體育教育政策和廣大中學(xué)體育工作者辛勤付出的可喜結(jié)果，是值得肯定的。但是我們也應(yīng)該看到，高考體育訓(xùn)練由于受到傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的制約，在培養(yǎng)高素質(zhì)高考體育考生方面，面臨著前所未有的挑戰(zhàn)。

二、科學(xué)合理訓(xùn)練方法的重要性

高考體育考試是一個(gè)體能和技巧兼而有之的考試，它要求考生具備一定的體能素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技巧，以及必要的心理素質(zhì)，而包括考生心理素質(zhì)在內(nèi)的諸多素質(zhì)只能通過(guò)訓(xùn)練獲得。因此，科學(xué)合理的訓(xùn)練方法是考生獲取各項(xiàng)必備素質(zhì)的根本保證，高考體育訓(xùn)練方法是否科學(xué)合理，直接關(guān)系到考生身體和心理等應(yīng)試素質(zhì)的高低，從而也就直接關(guān)系到最終考試成績(jī)的好壞。因此，科學(xué)訓(xùn)練方法的重要性是不言而喻的。

三、提高考生成績(jī)的訓(xùn)練方法

基于訓(xùn)練方法的重要性，結(jié)合多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。筆者認(rèn)為，可從如下訓(xùn)練方法入手提高體育考生成績(jī)。

1.重視力量訓(xùn)練，開(kāi)發(fā)學(xué)生心肺功能

力量素質(zhì)是高考體育考試各項(xiàng)成績(jī)的關(guān)鍵所在，沒(méi)有力量成績(jī)就不會(huì)有應(yīng)試成績(jī)的較大提高。而力量發(fā)揮能動(dòng)效應(yīng)的關(guān)鍵又在于協(xié)調(diào)能力的大小。所以，在力量訓(xùn)練中要安排協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練，二者共同協(xié)調(diào)發(fā)展。如，根據(jù)學(xué)生具體情況的不同，采用不向重量的杠鈴練蹲起，不同的負(fù)重練加速和上坡跑，不同的負(fù)重練跳躍，以此增強(qiáng)腰腿腹三個(gè)部位的力量，運(yùn)用十字往返、追逐跑以及華爾茲步等各種游戲增強(qiáng)學(xué)生的協(xié)調(diào)能力。

在心肺功能的開(kāi)發(fā)方面，按照循序漸進(jìn)原則，安排運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度從小到大，內(nèi)容從簡(jiǎn)單到復(fù)雜。如，在跑步訓(xùn)練中可以采用：間歇跑200～400米，重復(fù)4～7次中間休息2～4分鐘，重復(fù)跑300～600米，重復(fù)4～8次，休息4～5分鐘；變速跑則采?。褐钡兰铀伲瑥澋罍p速的方法。此法主要在于開(kāi)發(fā)學(xué)生的有氧、無(wú)氧混合乳酸供能能力和速度賴力?？傊?，要保證在訓(xùn)練中學(xué)生最高心率不超過(guò)180次/分鐘，力求訓(xùn)練時(shí)心率保持在130次/分鐘的較佳狀態(tài)。以此合理開(kāi)發(fā)和保護(hù)學(xué)生心肺功能，取得訓(xùn)練效率的最大化。

2.合理安排訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度

根據(jù)人體生理學(xué)的分析，一般認(rèn)為，在一天中，下午的3：30—5：30 是開(kāi)展體育鍛煉的最佳時(shí)間段，這一時(shí)間段內(nèi)人體的抗疲勞以及肌肉爆發(fā)力等處于一天中的最佳狀態(tài)。除此以外，這一時(shí)段內(nèi)氣溫較高利于準(zhǔn)備活動(dòng)的進(jìn)行。因此，考生訓(xùn)練應(yīng)該有意識(shí)地選擇在此時(shí)段進(jìn)行。在整個(gè)高考體育訓(xùn)練中，冬訓(xùn)是最為關(guān)鍵的階段，在這一時(shí)段應(yīng)該抓緊進(jìn)行以力量、賴力、速度為主要內(nèi)容的訓(xùn)練，并且采用以周為單位的循環(huán)訓(xùn)練方式。具體可采取如下安排進(jìn)行：周一進(jìn)行力量和速度訓(xùn)練，采取蹲杠鈴（重量為體重的80%至120%）和分組60米接力加速跑（每組7至8人）；周二進(jìn)行負(fù)重速度訓(xùn)練，具體為拖輪胎（根據(jù)情況分30公斤和15公斤兩級(jí)）。周三進(jìn)行力量訓(xùn)練具體為舉杠鈴（重量20至40公斤，3至5人一組，每次舉3至5次）、俯臥撐（一般3人一組、節(jié)奏由教師控制）；周四進(jìn)行速度訓(xùn)練（平跑30米+上坡跑40米+平跑20米，5至7人一組）；周五進(jìn)行耐力訓(xùn)練（4乘400米、一般定時(shí)一分鐘至一分十五秒、中途間歇一分半至兩分鐘）；周六休息；周日進(jìn)行彈跳訓(xùn)練（跳臺(tái)階、蛙跳）。

筆者堅(jiān)持認(rèn)為，在訓(xùn)練中，強(qiáng)度安排是很有學(xué)問(wèn)的，過(guò)猶不及，適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度才能有效地提高考生水平。高考訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)由于受身體原因，訓(xùn)練目的以及學(xué)習(xí)因素等的影響，在平時(shí)的訓(xùn)練中不能采取專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣的高強(qiáng)度，職業(yè)化訓(xùn)練，而是要根據(jù)學(xué)生的具體情況安排合理的訓(xùn)練強(qiáng)度，以最終實(shí)現(xiàn)高考的要求。

3.加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練

心理素質(zhì)是取得優(yōu)異成績(jī)的一個(gè)關(guān)鍵因素，沒(méi)有良好的心理素質(zhì)是難以在賽場(chǎng)上取得優(yōu)異成績(jī)的。高考體育考生絕大多數(shù)缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)，心理承受能力差，自信心不足。在日常訓(xùn)練中有經(jīng)驗(yàn)的體育教師要及時(shí)對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練。通過(guò)游戲等形式多樣的訓(xùn)練方法，消除學(xué)生的緊張情緒，提高學(xué)生自信心。通過(guò)模擬考試消除學(xué)生的臨場(chǎng)興奮和怯場(chǎng)心理，培養(yǎng)良好的迎考狀態(tài)和心理素質(zhì)。

4.因人而異，及時(shí)補(bǔ)差

高考體育項(xiàng)目主要考查學(xué)生的速度、力量等方面的綜合素質(zhì)。僅憑一項(xiàng)優(yōu)勢(shì)是難以達(dá)到高考標(biāo)準(zhǔn)的，所以，教師要根據(jù)學(xué)生的具體成績(jī)及時(shí)補(bǔ)差，及時(shí)加強(qiáng)個(gè)別學(xué)生的薄弱環(huán)節(jié)，避免掉隊(duì)學(xué)生的出現(xiàn)。對(duì)于體能差的學(xué)生，教師應(yīng)該在蹲杠鈴、俯臥撐等力量型訓(xùn)練方面予以特別加強(qiáng)，可適當(dāng)減少其在其他項(xiàng)目方面的訓(xùn)練時(shí)間，從而把多余的時(shí)間添加到體能訓(xùn)練上。對(duì)于耐力不足的學(xué)生，教師在訓(xùn)練中應(yīng)特別注意加強(qiáng)其在4×400米及1000米等科目上的訓(xùn)練并且適當(dāng)要求其進(jìn)行針對(duì)性的課余訓(xùn)練，以彌補(bǔ)課堂時(shí)間的不足。而對(duì)于那些心理素質(zhì)較差的學(xué)生則應(yīng)該進(jìn)行專門心理輔導(dǎo)。總之教師要從學(xué)生的個(gè)人實(shí)際情況出發(fā)，根據(jù)其平時(shí)的測(cè)驗(yàn)成績(jī)、身體條件以及心理素質(zhì)和潛力，制定針對(duì)每一個(gè)學(xué)生的專門訓(xùn)練計(jì)劃，并逐步去實(shí)現(xiàn)，最終實(shí)現(xiàn)總體目標(biāo)。

綜上所述，提高高考體育考生成績(jī)關(guān)鍵在于高考體育訓(xùn)練方法上，在目前體育招生異常激烈的現(xiàn)實(shí)條件下，創(chuàng)新體育訓(xùn)練方法應(yīng)該成為各中學(xué)提高體育考生升學(xué)率的主要突破口。廣大中學(xué)體育教師和教研員對(duì)高考體育訓(xùn)練方法的研究和實(shí)踐總結(jié)，是推動(dòng)高考體育訓(xùn)練方法革新的根本保證。高考體育訓(xùn)練方法的優(yōu)化是提高高中體育教學(xué)水平和國(guó)家體育人才質(zhì)量的有力助推器。

參考文獻(xiàn)：

[1]郭學(xué)強(qiáng).高考體育訓(xùn)練初探[J].中國(guó)科教創(chuàng)新導(dǎo)刊，2009（27）.

[2]沈金水.心理輔助訓(xùn)練教學(xué)法在職校背越式跳高教學(xué)中的嘗試[J].中國(guó)科教創(chuàng)新導(dǎo)刊，2008（25）.

（作者單位 浙江省奉化市武嶺中學(xué)）