不管是從美學(xué)，還是從生理學(xué)的角度來看，豐富發(fā)達(dá)的肌肉，諧調(diào)優(yōu)美的曲線，棱角清晰的“塊兒”，都是男性健美的重要標(biāo)志。

“世界上沒有更美麗的衣裳象結(jié)實(shí)的肌肉與古銅色的皮膚一樣?！边@是馬雅可夫斯基對(duì)人體健美給予的科學(xué)的、詩的評(píng)價(jià)。

的確，對(duì)男青年來說，不管是從美學(xué)，還是從生理學(xué)的角度來看，豐富發(fā)達(dá)的肌肉，諧調(diào)優(yōu)美的曲線，棱角清晰的“塊兒”，都是男性健美的重要標(biāo)志。它不僅給人以健、力、美之感，而且顯示出青春的活力。

在青年朋友當(dāng)中，大多數(shù)男青年是注意鍛煉形體美的。他們?cè)诠ぷ?、學(xué)習(xí)之余，結(jié)合自身特點(diǎn)采取不同的方式，持之以恒地進(jìn)行鍛煉。他們的胸圍大于一般人，胸肌和臂部肌群發(fā)達(dá)而豐滿，顯得魁梧、有力、健壯，給人以健美英俊的感覺。

可是也有些青年，不太注意必要的形體鍛煉，結(jié)果胸廓扁平狹窄，細(xì)胳臂細(xì)腿。盡管有的人個(gè)頭長得很高，給人的印象卻是體弱無力，就象“豆芽菜”又細(xì)又長，顯得發(fā)育不均稱，不精神。

人的身高、體重、胸圍三者之間是有一定比例的。比例合適，發(fā)育均稱，肌肉發(fā)達(dá)，自然顯得健美。一個(gè)十八歲的男青年，如果身高在178～182厘米，體重則應(yīng)為60公斤，胸圍約在82～90厘米之間。如果身高夠了，體重、胸圍、肩寬不夠，則說明發(fā)育不均稱，屬于“細(xì)長型”。目前，在青年中細(xì)長型的身材有一定的代表性。

體育鍛煉對(duì)青少年的身體發(fā)育、塑造良好的體型起著重要作用。經(jīng)常參加體育鍛煉的人，胸肌豐滿而厚實(shí)，肺活量和呼吸機(jī)能明顯提高。肩寬加大，三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌得到發(fā)展，不僅能顯示出男性的美，而且動(dòng)作也瀟灑有力。經(jīng)常鍛煉的人背部的斜方肌也會(huì)逐漸發(fā)達(dá)起來，從而保持上體正直，顯得朝氣勃勃。

怎樣才能把胸肌和臂部肌群練出來呢？下面介紹一些簡便可行的鍛煉方法：

俯臥撐：俯臥撐是一種簡便有效地提高胸肌和臂肌素質(zhì)的方法。練習(xí)過程中開始可少做一些，以后隨著技巧和臂力的提高，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。練上一段時(shí)間后還可在背上放些重物，以提高臂肌的素質(zhì)。

練啞鈴：開始可根據(jù)自身?xiàng)l件選用重量適宜的啞鈴。一般以兩手握鈴直臂上舉，連續(xù)作5次不覺吃力為宜。練習(xí)動(dòng)作可做臂前屈伸、臂上舉、體前屈臂側(cè)舉等。為了有效提高胸肌素質(zhì)，還可選擇仰俯臂前舉，即仰臥位，兩手握鈴，兩臂平伸，反復(fù)練習(xí)直臂上舉。

雙杠支撐：兩手握杠屈肘支撐，身體下垂，然后用力撐起。身體下垂時(shí)要垂到底，以求胸肌充分拉長。練習(xí)一段時(shí)間后，雙杠寬度要適當(dāng)加寬些，以加大胸肌的練習(xí)強(qiáng)度。

有條件時(shí)還可以練習(xí)臥推杠鈴，仰俯，上下推舉。這對(duì)發(fā)展胸大肌、三角肌等有著明顯的效果。

在練習(xí)各種項(xiàng)目時(shí)，要由簡到繁，運(yùn)動(dòng)量由小到大。作動(dòng)力性練習(xí)時(shí)，不要求速度，而要力求持之以恒。通過這些練習(xí)，可以加強(qiáng)肌肉代謝過程，有效地提高肌肉蛋白質(zhì)的含量，使肌纖維變粗，肌肉在質(zhì)的方面發(fā)生變化，使儲(chǔ)存氧氣的“肌紅蛋白”增加，肌肉血液循環(huán)也會(huì)得以改善和提高，時(shí)間久了，健美的“塊兒”就會(huì)練出來。強(qiáng)健的肌群將會(huì)賦予你最完美的體型。那時(shí)，健美便會(huì)悄然降至于你，使你有著“更美麗的衣裳”。