馬永紅，邵 月，翁 穎，段金霞，信 偉

1 研究目的

大學(xué)生耐力素質(zhì)30年來持續(xù)下降已成為影響我國國民體質(zhì)的一個(gè)重要問題。項(xiàng)目枯燥、技術(shù)單調(diào)以及傳統(tǒng)“繞圈”長跑的乏味方式，是導(dǎo)致青少年學(xué)生失去長跑鍛煉興趣和積極性的重要原因之一，同時(shí)，也是造成我國青少年學(xué)生肺活量和耐力素質(zhì)持續(xù)下降的關(guān)鍵因素。如何提高學(xué)生參與長跑鍛煉的興趣，有效增強(qiáng)大學(xué)生耐力素質(zhì)，是體育工作者不斷探索的重要問題。由于創(chuàng)新“花式跑步”以提高大學(xué)生的長跑興趣、增強(qiáng)體質(zhì)為目標(biāo)，因此對創(chuàng)編適合大學(xué)生身心特點(diǎn)長跑形式與長跑文化，進(jìn)行實(shí)踐探索與研究意義重大。筆者通過教學(xué)實(shí)踐研究，對學(xué)生在“花式跑步”過程中的生理負(fù)荷進(jìn)行監(jiān)測，并從生理和心理等方面進(jìn)行研究分析，為推動(dòng)“陽光體育”長跑活動(dòng)的長效機(jī)制提供理論指導(dǎo)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以河南財(cái)經(jīng)政法大學(xué)一、二年級學(xué)生為研究對象，根據(jù)學(xué)生長跑鍛煉現(xiàn)狀及特點(diǎn)，創(chuàng)編系列“花式跑步”套路。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過中國知網(wǎng)學(xué)術(shù)文獻(xiàn)總庫查找關(guān)于長跑的文獻(xiàn)資料，由于“花式跑步”為本研究組自行設(shè)計(jì)取名，尚檢索不到。

2.2.2 問卷調(diào)查法 在查閱文獻(xiàn)資料和對專業(yè)人士訪談的基礎(chǔ)上，根據(jù)課題需要設(shè)計(jì)調(diào)查問卷。2010年1月及2012年1月對參與實(shí)驗(yàn)的學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查。

2.2.3 專家咨詢法及訪談法 在問卷設(shè)計(jì)過程中向體育教育學(xué)、運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)專家和教師進(jìn)行咨詢，確保問卷內(nèi)容的合理性和有效性。問卷初步完成以后，請專家審閱并提出修改意見，對調(diào)查問卷進(jìn)行完善。

2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 運(yùn)用SPSS15.0分析軟件對所獲得的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

3 結(jié)果與分析

3.1 “枯燥”與“極點(diǎn)”是影響學(xué)生長跑鍛煉的重要因素

從表1、表2調(diào)查結(jié)果可以看出，學(xué)生中認(rèn)為長跑對健身起重要作用的比例較高，占51%，認(rèn)為非常重要的占27.33%，僅有15%者認(rèn)為一般，而6.67%者認(rèn)為長跑不重要或者無所謂。說明大部分同學(xué)認(rèn)識到了長跑鍛煉身體的重要作用。

表1 學(xué)生對進(jìn)行長跑鍛煉對身體健康作用的認(rèn)識

表2 學(xué)生參加長跑運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

雖然極大部分的同學(xué)認(rèn)為長跑對鍛煉身體非常重要，但是仍然有高達(dá)80%的同學(xué)表示對長跑不感興趣，只有近兩成的同學(xué)表示喜歡參加長跑活動(dòng)。這看似矛盾的結(jié)果是由多方面原因造成的。從表3統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)可以看出，其中對長跑不感興趣的重要因素主要包括單調(diào)乏味、形式單一，不能忍受“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)呼吸困難等不適感覺。僅無法忍受“極點(diǎn)”的學(xué)生達(dá)到35.33%，認(rèn)為枯燥乏味、形式單一的學(xué)生占32.67%，認(rèn)為缺少同伴一起鍛煉的學(xué)生占9.33%，認(rèn)為學(xué)校不重視、缺乏鍛煉氛圍的學(xué)生占12%，還有一部分同學(xué)是由于其它原因。任何一種鍛煉方式，若僅僅是長期簡單重復(fù)，必然會(huì)感到枯燥乏味，何況面對求新標(biāo)異的青年學(xué)生。只有具有新穎有趣的活動(dòng)，才能滿足大學(xué)生身體和心理的同步需要。因此，創(chuàng)編適合大學(xué)生身心特點(diǎn)的“花式跑步”方法，是探索有效促進(jìn)大學(xué)生體質(zhì)健康途徑的一種大膽改革。

表3 學(xué)生對長跑活動(dòng)的認(rèn)知程度

3.2 創(chuàng)新“花式跑步”的理論依據(jù)及背景

3.2.1 理論依據(jù) “花式跑步”是以“12分鐘跑”為基礎(chǔ)，多人參與，由多種跑步技術(shù)組合、變換跑步節(jié)奏和跑動(dòng)路線，通過跑步形式與方法的不斷改變，并伴隨音樂節(jié)奏的變換和技術(shù)動(dòng)作幅度的變化，促使大腦神經(jīng)的興奮和身體更多部位肌肉參與，以激發(fā)學(xué)生長跑鍛煉興趣、達(dá)到提高耐力素質(zhì)、增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)為目的的一種新型的長跑方式。

3.2.2 創(chuàng)編背景 長跑鍛煉是一種最簡單、最有效的健身方式，也是增強(qiáng)青少年學(xué)生體質(zhì)健康的重要手段，但是，由于傳統(tǒng)的長跑“枯燥、單調(diào)、乏味”的特點(diǎn)，以及對“極點(diǎn)”現(xiàn)象的恐懼心理，導(dǎo)致眾多學(xué)生“望而卻步”。為解決以上問題，提高學(xué)生參與長跑鍛煉的積極性和實(shí)效性，所以，創(chuàng)編“花式跑步”的基本思路是:以“健康第一”為指導(dǎo)思想，倡導(dǎo)長跑團(tuán)隊(duì)文化，以推動(dòng)“陽光體育”長跑活動(dòng)的長效開展為努力方向，以提高大學(xué)生的長跑興趣為目標(biāo)，進(jìn)行創(chuàng)新與探索，創(chuàng)編適合大學(xué)生身心特點(diǎn)、學(xué)生喜愛的“花式跑步”，滿足大學(xué)生對體育文化的需求，促進(jìn)大學(xué)生身心的全面發(fā)展。

3.2.3 創(chuàng)編流程 準(zhǔn)備工作——發(fā)動(dòng)參與實(shí)驗(yàn)學(xué)生和教師一起制定方案——邊實(shí)驗(yàn)邊編排跑步路線和動(dòng)作——練習(xí)和調(diào)整——選擇和剪輯音樂——圖像文字與視頻制作。

3.3 “花式跑步”創(chuàng)新特點(diǎn)與分析

3.3.1 跑步素材豐富 本套自編的“花式跑步”套路，充分運(yùn)用循序漸進(jìn)、合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，全過程總共12分鐘。整個(gè)過程中運(yùn)用到向前跑、后退跑、左右側(cè)身跑、墊步跑跳、高抬腿跑、跎形跑、轉(zhuǎn)身跑、兩人互相繞身跑等多種跑步形式，中間穿插花樣小跳步、跳踢步、隨音樂變換跑步節(jié)奏及動(dòng)作的幅度(變速跑)等。跑步圖案采用分列式、并列式、纏繞式、從繞一個(gè)大圓變換到兩個(gè)小圓再變換到四個(gè)小圓然后接成散點(diǎn)狀分布的兩人跳踢對轉(zhuǎn)、小天鵝跳接兩人交替互相繞身跑、迎面接力跑、三角形跑步、長方形跑步、波浪形跑步等多樣形式。

3.3.2 跑步時(shí)效科學(xué) 遵循人體活動(dòng)能力的變化規(guī)律，由淺入深、由慢到快，逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使學(xué)生運(yùn)動(dòng)的生理曲線由低到高，波浪式地逐漸發(fā)展，再逐漸恢復(fù)。不同方向跑步姿勢的改變，肌肉鍛煉部位也較普通型跑步更加全面科學(xué)。

3.3.3 教學(xué)效益增加 大學(xué)擴(kuò)招后，學(xué)生鍛煉場地緊缺有限，已不能滿足幾萬名學(xué)生的健身鍛煉需求?！盎ㄊ脚懿健痹谝?guī)定的場地中往返折回(場地大小:20×10m2)，班級之間互不干擾，實(shí)現(xiàn)了在有限的場地中讓更多學(xué)生參與鍛煉的目標(biāo)。創(chuàng)編過程及組織實(shí)施過程在教師的指導(dǎo)下進(jìn)行。以學(xué)生為主體，全員參與，使學(xué)生的自我管理能力、組織能力、創(chuàng)新能力、團(tuán)結(jié)協(xié)助能力明顯得到提高，同時(shí)增強(qiáng)了師生間的交流與互動(dòng)，促進(jìn)師生相互理解與信任，從而達(dá)到了集體教育、快樂教學(xué)、快樂鍛煉的學(xué)習(xí)目的。

3.4 “花式跑步”的實(shí)踐研究與分析

3.4.1 “花式跑步”的實(shí)踐步驟

實(shí)驗(yàn)儀器:秒表(測試心率)、計(jì)算機(jī)(Excel2003系統(tǒng)軟件)。

步驟與方法:

(1)在受試者安靜狀體下，測三次10秒鐘心率，取穩(wěn)定值換算成每分鐘心率。

(2)在受試者跑步過程中，定時(shí)測試，每兩分鐘測試一次，測量單位均為六秒鐘的脈搏，換算成每分鐘心率。

(3)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，受試者保持安靜狀態(tài)，測試運(yùn)動(dòng)后半分鐘、一分鐘、一分半、兩分鐘、三分鐘、五分鐘前六秒鐘心率，換算成每分鐘心率后記錄。

表4 “花式跑步”受試者心率一覽表

“花式跑步”全過程受試者心率波動(dòng)范圍(如表1)在132～180次/分之間，平均心率是158±3.32次/分，最高心率是 180 ±2.77 次/分。數(shù)據(jù)顯示，學(xué)生跑步過程中測試最低值出現(xiàn)在第一次測試，即開始跑步兩分鐘后，以后心率曲線總體上是逐漸上升(見圖1)。六分鐘時(shí)出現(xiàn)第一個(gè)心率波峰，八分鐘時(shí)形成一個(gè)短暫回落，10分鐘時(shí)達(dá)到第二個(gè)心率波峰，心率達(dá)到180次/分;完成休息五分鐘后，基本恢復(fù)到安靜心率，說明該運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適中，能在較短的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)，沒有造成過度疲勞，符合正常的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。

圖1 “花式跑步”受試者運(yùn)動(dòng)過程心率變化曲線圖

3.4.2 “花式跑步”教學(xué)實(shí)踐結(jié)果評價(jià) 如圖2調(diào)查結(jié)果顯示，“花式跑步”在10個(gè)班級300名學(xué)生中進(jìn)行的教學(xué)實(shí)踐過程中均得到了教師、學(xué)生的廣泛好評。

圖2 學(xué)生參加“花式跑步”興趣調(diào)查情況圖

高達(dá)89.3%的學(xué)生和90%的老師表示喜歡這一自創(chuàng)性跑步方法。師生普遍認(rèn)為這種形式改革了傳統(tǒng)形式學(xué)生繞操場跑圈的枯燥乏味的形式，提升了學(xué)生對跑步的認(rèn)知，滿足了跑步的欲望，符合新時(shí)代大學(xué)生身心健康發(fā)展的需求。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

(1)大學(xué)生肺活量及耐力素質(zhì)持續(xù)下降，80%以上的學(xué)生對長跑產(chǎn)生恐懼心理而不感興趣?！皹O點(diǎn)”與“枯燥”是影響大學(xué)生參與長跑鍛煉的第一因素。

(2)“花式跑步”是一種有效的健身手段。以其簡單靈便、多種跑步技術(shù)組合、跑步節(jié)奏變換、跑步路線多變、跑步形式的創(chuàng)新以及對外界環(huán)境要求不高等特點(diǎn)受到學(xué)生的歡迎。不但使學(xué)生的心肺功能得到了有效的鍛煉，同時(shí)也提高了學(xué)生練習(xí)長跑的積極性和主動(dòng)性，受到實(shí)踐班級全體學(xué)生的一致好評。

(3)“花式跑步”以其多變的花樣轉(zhuǎn)移了學(xué)生對長跑中出現(xiàn)“極點(diǎn)”時(shí)的注意力，減輕了跑步過程中“極點(diǎn)”出現(xiàn)呼吸困難、胸部發(fā)悶等難受的感覺，提高了學(xué)生對“極點(diǎn)”的耐受力，使學(xué)生在愉快中心肺功能得到較大的改善。

(4)“花式跑步”有效促進(jìn)了學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)助能力。每一個(gè)團(tuán)隊(duì)在“花式跑步”創(chuàng)編和練習(xí)過程中，為了跑步動(dòng)作協(xié)調(diào)的一致性和藝術(shù)性，團(tuán)隊(duì)所有的學(xué)生會(huì)很自覺地結(jié)合在一起切磋技藝，共同探討和交流跑步過程中的心得。這不僅加深了同學(xué)之間的感情和友誼，同時(shí)也培養(yǎng)了學(xué)生們的創(chuàng)新精神和團(tuán)結(jié)協(xié)作精神，更利于學(xué)生心理品質(zhì)發(fā)展和對環(huán)境的適應(yīng)能力。

(5)“花式跑步”不僅鍛煉出了一批具有組織能力、領(lǐng)導(dǎo)能力、協(xié)調(diào)能力的學(xué)生干部和積極分子，同時(shí)，也培養(yǎng)了學(xué)生自主組織、自主管理、自主創(chuàng)新、自主鍛煉的能力，使他們變得更加自信。

(6)“花式跑步”的實(shí)踐研究為校園“陽光體育文化”的形成增添了濃重的色彩。校園萬人一起進(jìn)行“花式跑步”將成為校園一道美麗的風(fēng)景。

4.2 建議

一是以“健康第一”為指導(dǎo)思想，改變了傳統(tǒng)的長跑“吃苦耐勞、沖擊極點(diǎn)、鍛煉毅力”的思想傳遞認(rèn)識;二是以強(qiáng)化長跑文化、長跑經(jīng)典、長跑藝術(shù)為設(shè)計(jì)理念，創(chuàng)建大學(xué)生長跑團(tuán)隊(duì)文化，讓長跑融入健身文化的同時(shí)，能夠融入更多的文化元素(教育、精神、科技、藝術(shù)、快樂、和諧);三是依據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)、教師的專長、學(xué)校的地域特色等要素，有針對性地開發(fā)科學(xué)合理的長跑健身方法，為有效遏制大學(xué)生耐力素質(zhì)持續(xù)下滑現(xiàn)象提供新的鍛煉途徑和手段，也能使長跑這項(xiàng)古老的健身活動(dòng)更加具有生命力和價(jià)值。

［1］ 王哲廣.心肺耐力鍛煉與青少年身體健康［J］.中國青年政治學(xué)院學(xué)報(bào)，2010(2):38～42.

［2］ 蘭自力.學(xué)校體育與心理健康教育［M］.北京:北京體育大學(xué)出版社，2005.

［3］ 王道俊.王漢瀾.教育學(xué)［M］.北京:人民教育出版社，1989.

［4］ 董奇，陶沙.動(dòng)作與心理發(fā)展［M］.北京:北京師范大學(xué)出版社，2002.

［5］ 季謀芳，金育強(qiáng)，饒平，等.行為學(xué)視域下高樣陽光體育運(yùn)動(dòng)效果分析［J］.體育研究與教育，2012，27(1):54 ～57.