曹 岑

步法是指乒乓球運動員為選擇合適的擊球位置所采用的步法移動方法，步法訓(xùn)練是整個乒乓球運動的基礎(chǔ)。如何高質(zhì)量、高效率地使乒乓球運動員掌握各種腳步移動的運動技能，是當前乒乓球教學(xué)訓(xùn)練工作中亟待解決的重要課題。本文在閱讀大量文獻資料和專家訪談的基礎(chǔ)上對乒乓球運動員早期發(fā)展步法訓(xùn)練的最佳年齡進行了探究。

1 理論依據(jù)

據(jù)有關(guān)資料表明，乒乓球運動員開始專項訓(xùn)練的較好年齡為7-8歲，最早不得小于6歲，因此，乒乓球運動員早期發(fā)展步法訓(xùn)練的年齡應(yīng)以此為基準點。

1.1 肌肉發(fā)育

解剖學(xué)分析，人體的大塊肌肉分布在軀干和下肢，小塊肌肉分布在上肢。7-8歲的少兒正處在身體發(fā)育高峰時期，下肢發(fā)育領(lǐng)先于軀干。7歲后，下肢發(fā)育領(lǐng)先于上肢，足長的發(fā)育領(lǐng)先于手長，下肢長的發(fā)育先于上肢長。

人體各環(huán)節(jié)的生長發(fā)育是不平衡的，這種不平衡性表現(xiàn)出大塊肌肉發(fā)育較快，小塊肌肉發(fā)育較慢，下肢肌肉比上肢增長得快，屈肌比伸肌增長得快。兒童時期，上肢肌纖維較細，肌肉蛋白的含量較少，能量物質(zhì)的儲備量也少，加之神經(jīng)對肌肉調(diào)節(jié)不完善，肌群的活動不夠協(xié)調(diào)，肌力較弱。因此，兒童時期宜多采用伸展肌體、彈跳、跑等方面的練習。在3-10歲間，兒童跑時身體騰空時間增長，隨年齡的增長，跑動時的步幅也在增加，跑速加快。研究表明，7歲時最高跑速可達5.28 m/s。跳躍能力也隨年齡增長而提高，12-13歲間提高得最明顯。由此可見，處在生長發(fā)育期的兒童下肢肌肉最早起作用，承受的負荷最大，肌肉質(zhì)量增長得最快，易開展步法訓(xùn)練。

1.2 神經(jīng)活動過程

神經(jīng)系統(tǒng)的生長發(fā)育較其它系統(tǒng)早，在出生后就得到迅速生長，很快接近成人水平。但神經(jīng)系統(tǒng)形態(tài)結(jié)構(gòu)的特點決定了兒童時期的神經(jīng)活動過程是不穩(wěn)定的，興奮過程占優(yōu)勢，抑制過程較弱，興奮和抵制過程在皮質(zhì)內(nèi)易擴散，神經(jīng)活動的強度和集中都較弱。因此，兒童活潑好動，注意力不夠集中，做運動時也不協(xié)調(diào)、不準確，易出現(xiàn)多余動作。年齡越小，分化能力越差，錯誤動作就越多。隨年齡增長，皮質(zhì)抵制調(diào)節(jié)機能不斷發(fā)展，分析綜合能力明顯提高，能較快地提高條件反射。但由于大腦皮質(zhì)中樞的結(jié)構(gòu)和機能發(fā)育尚不完善，同時受到小肌肉群發(fā)育較遲的影響，所以兒童在掌握精細復(fù)雜動作方面，仍然存在較大困難。其次，兒童在高級神經(jīng)活動方面，第一信號系統(tǒng)占主導(dǎo)地位，其直觀形象性較好，模仿能力強，對結(jié)構(gòu)簡單、實際生活中常接觸的動作易掌握。

1.3 運動能力

根據(jù)運動生物化學(xué)分析，人體運動的供能來自有氧代謝和無氧代謝。少兒的糖酵解能力低于成人，年齡越小越明顯，又因少兒骨骼中糖元含量低，大約為0.8%-1.35%，參與糖酵解的酶活性也較成人低，特別是限速酶的活性，明顯低于成人。同時少兒與成人相比，肌纖維較細，肌肉蛋白少，能源儲備量低，肌力較弱，耐力差，易疲勞。所以，年齡小的兒童不宜進行長時間的大運動量訓(xùn)練或高強度的力量性訓(xùn)練，而應(yīng)以靈敏性、柔韌性、協(xié)調(diào)性活動及全面的身體素質(zhì)鍛煉為宜。

2 乒乓球步法訓(xùn)練的基本方法

乒乓球步法的名稱較多，結(jié)構(gòu)復(fù)雜。按照系統(tǒng)論原理，可將步法歸納為單一步法和復(fù)式步法兩類。訓(xùn)練中，應(yīng)遵循由簡到繁，由易到難，由慢到快的原則，結(jié)合手法練習統(tǒng)籌安排。

2.1 單一步法的訓(xùn)練

單一步法訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，其質(zhì)量的高低與步法的水平成正比。在啟蒙訓(xùn)練階段教練員要抓住主要步法如并步、還原步等，結(jié)合技術(shù)反復(fù)練習。隨著技術(shù)教學(xué)的深入，要求掌握側(cè)身步、交叉步等難度較大的步法，使運動員懂得根據(jù)什么樣的來球選用什么樣的步法。同時，采用多球練習方法，使單一步法練習得到強化，不斷提高熟練程度與移動的速度、幅度和步率。

2.2 復(fù)式步法的訓(xùn)練

復(fù)式步法是指在擊球過程中使用2種以上的不同步法，訓(xùn)練重點是有機結(jié)合不同步法，所以復(fù)式步法亦稱結(jié)合步。對于復(fù)式步法的訓(xùn)練也應(yīng)當遵循從易到難的原則并抓住實踐中使用較多的結(jié)合步法來反復(fù)練習。實際上，這些步法是與手法上結(jié)合技術(shù)是相互對應(yīng)的，如側(cè)身步接交叉步，對應(yīng)手法是推擋(或搓中)側(cè)身攻(拉)接正手攻(拉)。

單一步法的訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，但不是步法訓(xùn)練的目的。步法訓(xùn)練的目的是使運動員具備與其技術(shù)水平相適應(yīng)的綜合使用各種步法的能力。因此，復(fù)式步法的訓(xùn)練才是步法訓(xùn)練的重點。認為可以采用死球活練的方法抓好復(fù)式步法訓(xùn)練。

如采用單線落點固定，使用兩種不同的步法練習，再如變線球落點有規(guī)律，使用多種步法結(jié)合練習。

1)無規(guī)律步法練習。要求運動員擊球落點無規(guī)律，在變化路線中使用多種相宜的步法擊球。

2)指標練習?？上葴y出原始數(shù)據(jù)，然后量化，制定可行的任務(wù)指數(shù)，包括速度(即單位時間內(nèi)使用步法的次數(shù))命中率、移動距離等，再應(yīng)用一定質(zhì)量標準考量。這種方法可廣泛在多球訓(xùn)練或多球單練的情況下使用。如多球單練中對單位時間內(nèi)的移動頻率提出要求，再如多球單練的情況下，要求完成一定數(shù)量的結(jié)合步法次數(shù)。無論采取哪一種量化測定其核心，必須是上輕下快，即側(cè)重步法練習,保證一個球有較多的回合，漸次提高要求。例如：40 s之內(nèi)完成30個來回的練習，待通過練習后，再提出30個來回的練習必須在35 s內(nèi)完成。

3 應(yīng)急步法的練習

在緊張激烈的比賽中，會發(fā)現(xiàn)一些意外的、無法使用正規(guī)步法的來球。對待這種來球，缺乏經(jīng)驗的運動員仍然勉強采用正規(guī)步法回擊或直接失誤給對方造成反擊的機會。而訓(xùn)練有素的運動員則往往采用一些非正規(guī)步法穩(wěn)妥進行回擊，化險為夷。應(yīng)急步法是衡量運動員應(yīng)變能力的標尺之一，但這種應(yīng)急步法的訓(xùn)練在安排上是十分困難的，它的出現(xiàn)完全是隨機性的，或者說是對正常使用步法的一種干擾(系統(tǒng)論稱擾動系統(tǒng))，不能被人為地加以控制。如來球被擊在網(wǎng)柱上改變方向落到臺面上、擦網(wǎng)球、擦邊球等。盡管應(yīng)急步法的訓(xùn)練無章可循，但通過訓(xùn)練運動員的應(yīng)變能力是可以提高的。教練員可在多球訓(xùn)練中考慮增加擊球難度，加快移動時間，設(shè)計出提高運動員應(yīng)變能力的練習，為場上應(yīng)急步法的使用打下基礎(chǔ)。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

1)少兒肌肉發(fā)育情況的分析可見，7-8歲年齡段為少兒發(fā)展步法能力的最佳時期。在這一時期發(fā)展其步法訓(xùn)練，不但效果顯著，還可以為以后發(fā)展快速起動能力和移動速度打下良好的素質(zhì)基礎(chǔ)；2)對兒童神經(jīng)活動過程特點的分析可見，在7-8歲年齡段，兒童易掌握發(fā)展步法訓(xùn)練，符合兒童生理活動特征；3)對兒童運動能力的分析可見，7-8歲年齡段開始進行步法訓(xùn)練符合其生化特點；4)早期發(fā)展乒乓球步法訓(xùn)練的最佳年齡為7-8歲為宜，即在初學(xué)握拍時就開始訓(xùn)練。

4.2 建議

1)提高身體素質(zhì)是發(fā)展步法訓(xùn)練的重要一環(huán)，兒童在開始專項步法訓(xùn)練時，要注重身體素質(zhì)的訓(xùn)練，全面發(fā)展。訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)符合其年齡特征；2)早期發(fā)展乒乓球運動的步法訓(xùn)練應(yīng)從腿部力量、腳步移動速度、判斷反應(yīng)能力等幾方面著手；3)發(fā)展腿部力量，應(yīng)采用符合兒童生理、心理特點的手段，如跳繩、運用計數(shù)比賽的方法，既發(fā)展了腿部力量，同時又可達到訓(xùn)練上下肢協(xié)調(diào)配合的效果；4)發(fā)展腳步移動速度，宜采用跟蹤移動的方法，例：在一塊長5 m、寬2 m的場地內(nèi)兩名隊員前后站立，前一隊員采用各種腳步動作快速地左右移動，后面隊員則緊跟其后，力爭不讓對手擺脫，要求雙方均用前腳掌著地，起動要迅速；5)提高反應(yīng)能力的訓(xùn)練要安排在具有一定步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進行；6)少兒運動員在進行專項步法訓(xùn)練時要充分考慮到其生理、心理特征，訓(xùn)練中加以引導(dǎo)必會取得事半功倍的效果。

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