趙洪民 黃波

(華南師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院 廣東廣州 510006)

自由泳是競(jìng)技游泳比賽中項(xiàng)目最多的一種泳姿,奧運(yùn)會(huì)游泳比賽項(xiàng)目共有32項(xiàng),自由泳占14項(xiàng)。因此,自由泳項(xiàng)目不僅引領(lǐng)著競(jìng)技游泳的發(fā)展方向,還代表了一個(gè)國(guó)家的競(jìng)技游泳水平。自由泳項(xiàng)目誕生至今已有100多年的歷史了,但技術(shù)的更新從未停止過(guò)。從早期側(cè)泳、“蛙腿爬手”到現(xiàn)在的自由泳,從手腿配合的比例之爭(zhēng)再到手臂交叉配合的質(zhì)疑,自由泳的技術(shù)改進(jìn)一直是人們關(guān)注的焦點(diǎn)。文章采用文獻(xiàn)綜述的方法探究自由泳技術(shù)發(fā)展的趨勢(shì),指導(dǎo)基層游泳隊(duì)的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。

1 高平的身體姿勢(shì)仍是主流

費(fèi)羅、比德曼和孫楊都是世界頂級(jí)的自由泳運(yùn)動(dòng)員,他們有一個(gè)共同的特點(diǎn)就是身體位置都比較高、平。用力學(xué)的原理分析運(yùn)動(dòng)員的身體姿勢(shì),游進(jìn)過(guò)程中的阻力包括體表摩擦力、壓差阻力和波浪阻力。同一運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)動(dòng)作一定,速度一定的情況下,波浪阻力的大小不變。波浪阻力大小取決于速度的大小,而運(yùn)動(dòng)員追求的是速度的提高,所以波浪阻力在一定意義上來(lái)說(shuō)是無(wú)法避免的。體表摩擦力與物體浸入水中的表面積成正比,身體位置越高浸入水的表面積越少,體表摩擦力越小。壓差阻力與物體的橫截面積成正比,身體越平對(duì)水的橫截面積越少,壓差阻力越小。減少體表摩擦力就要保持較高的身體位置,而減少壓差阻力就應(yīng)該保持一個(gè)較平的身體位置。因此游進(jìn)過(guò)程中只有保持高平的身體姿勢(shì)才能盡可能的減少阻力,提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。

2 中前交叉是技術(shù)發(fā)展的大方向

手臂的交叉配合分為前交叉、中交叉、后交叉。澳大利亞自由泳運(yùn)動(dòng)員多采用前交叉配合,通過(guò)內(nèi)旋轉(zhuǎn)上臂和屈肘來(lái)實(shí)現(xiàn)移臂高肘動(dòng)作。中國(guó)自由泳運(yùn)動(dòng)員多采用中交叉配合,在肘內(nèi)收之前,前臂和手幾乎與水平面垂直,水下采用的是屈肘劃水動(dòng)作。美國(guó)自由泳運(yùn)動(dòng)員多采用后交叉配合,劃水具有“劃獨(dú)木舟”的特點(diǎn),便于力量的傳遞。從整體的角度分析,在人體能量充足的情況下,后交叉是比較有優(yōu)勢(shì)的配合,因?yàn)楹蠼徊媾浜系念l率快,便于力量的持續(xù)傳遞。由于人體能量有限,不可能持續(xù)提供高強(qiáng)度的供能,而且后交叉配合乳酸產(chǎn)生的量較大,造成肌肉酸痛,降低肌肉的做功能力。所以后交叉只適合短距離項(xiàng)目,對(duì)于中長(zhǎng)距離不宜采用。澳大利亞運(yùn)動(dòng)員的前交叉的優(yōu)勢(shì)在于通過(guò)向內(nèi)旋轉(zhuǎn)上臂和屈肘來(lái)實(shí)現(xiàn)移臂高肘動(dòng)作,在肘內(nèi)收之前,前臂和手幾乎與水平面垂直[1]。在這個(gè)推進(jìn)力最大的階段,澳大利亞運(yùn)動(dòng)員通過(guò)將上臂沿額狀面內(nèi)收,充分發(fā)揮出肩帶的力量。由于游泳時(shí)要屈肘來(lái)增大手臂杠桿系統(tǒng)的機(jī)械優(yōu)勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作能夠形成有利的姿勢(shì),從而充分發(fā)揮阻力型推進(jìn)力。水上動(dòng)作中交叉,水下動(dòng)作屈肘抱水,水上移臂過(guò)程高肘動(dòng)作,在肘內(nèi)收之前,前臂和手幾乎與水平面垂直。隨著劃水的結(jié)束,手臂旋轉(zhuǎn)使手掌朝向身體,開(kāi)始移臂動(dòng)作。手臂的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作有效地將內(nèi)收劃水的動(dòng)量傳遞到移臂動(dòng)作。中國(guó)運(yùn)動(dòng)員劃水結(jié)束時(shí)手臂仍然彎曲,從而使手臂動(dòng)作的力臂保持在較短的狀態(tài),在力學(xué)上繼續(xù)占有優(yōu)勢(shì)。目前國(guó)內(nèi)外最先進(jìn)的配合技術(shù)就是中前交叉,也就是入水后劃水采用澳大利亞運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)旋轉(zhuǎn)上臂,推水階段采用中國(guó)運(yùn)動(dòng)員的保持屈肘,推水結(jié)束后手臂沒(méi)有完全伸直。

3 劃水路線簡(jiǎn)化

自由泳劃水分為入水、抓水、抱水、推水、空中移臂五個(gè)環(huán)節(jié),路線呈“S”形。近幾年在世界級(jí)的大賽中,抓水這一環(huán)節(jié)已被淘汰,而且劃水路線簡(jiǎn)單化。抓水的作用是為抱水做準(zhǔn)備,能讓抱水更加充分。早期人們考慮的是充分的抱水能提供更多的動(dòng)力,但是抓水的過(guò)程每次都要耗費(fèi)時(shí)間,還會(huì)產(chǎn)生一個(gè)手掌大的形狀阻力。從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的角度來(lái)看,抓水的方向向外,然后在向內(nèi)抱水,力量的轉(zhuǎn)換和傳遞在抓水結(jié)束、抱水開(kāi)始的時(shí)候會(huì)停滯。最新的自由泳劃水路線去掉了抓水,主要包括入水、抱水、推水、空中移臂。這種劃水路線抱水早、發(fā)力早,劃水線路基本成直線,“S”形劃水不明顯,以提高劃臂頻率。并且有利于力量的持續(xù)傳遞,保持軀干的持續(xù)加速。

4 訓(xùn)練方法多元化

4.1 核心力量訓(xùn)練

國(guó)內(nèi)外高水平運(yùn)動(dòng)員皆已采用核心力量訓(xùn)練,核心力量訓(xùn)練主要是針對(duì)技術(shù)動(dòng)作比較完善的運(yùn)動(dòng)員。核心力量訓(xùn)練主要是提高自由泳運(yùn)動(dòng)員身體的控制能力,以及身體的平衡調(diào)節(jié)能力;減少能量的損耗,使運(yùn)動(dòng)員保持流線型的身體姿勢(shì)。尤其對(duì)小肌群以及傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的漏洞有很好的效果。

4.2 專項(xiàng)力量訓(xùn)練

專項(xiàng)力量訓(xùn)練是根據(jù)專項(xiàng)的特點(diǎn)采用的力量訓(xùn)練方法,訓(xùn)練過(guò)程中往往采用彈力帶進(jìn)行輔助訓(xùn)練。專項(xiàng)力量訓(xùn)練對(duì)于自由泳項(xiàng)目而言,主要作用是提高自由泳運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所使用到的肌群的力量訓(xùn)練,訓(xùn)練的肌群專項(xiàng)性較強(qiáng)。專項(xiàng)力量訓(xùn)練還有一個(gè)重要的作用就是固定自由泳的技術(shù)動(dòng)作。

4.3 水槽抗阻訓(xùn)練

游泳水槽是目前國(guó)內(nèi)比較先進(jìn)的訓(xùn)練方法,僅在山東和上海有這種水槽。運(yùn)用游泳水槽相對(duì)運(yùn)動(dòng)的原理,實(shí)現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員在“原地狀態(tài)”下的游泳,這不僅提供了一個(gè)穩(wěn)定可調(diào)、與實(shí)際運(yùn)動(dòng)最為相似的測(cè)試環(huán)境,而且運(yùn)動(dòng)員在水槽里可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和測(cè)試,可以同步測(cè)量出運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生理、生化及生物力學(xué)的各項(xiàng)指標(biāo)并加以綜合評(píng)定,從而更加真實(shí)、全面地反映游泳運(yùn)動(dòng)員在游進(jìn)過(guò)程中的身體能力和技術(shù)狀況。[2]這種綜合分析和評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的體能狀況、技術(shù)特點(diǎn)和訓(xùn)練能力的訓(xùn)練和科研一體化的模式,為游泳教練員制定科學(xué)的、個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃提供了參考依據(jù),也為游泳訓(xùn)練的進(jìn)一步深化研究搭建了一個(gè)新的平臺(tái)。

5 出發(fā)和轉(zhuǎn)身的時(shí)間縮短

5.1 入水時(shí)間縮短

入水時(shí)間包括出發(fā)反應(yīng)時(shí)、滯臺(tái)時(shí)間、空中滑翔時(shí)間三個(gè)部分組成。這三個(gè)部分都是出發(fā)中至關(guān)重要的部分,任何一個(gè)環(huán)節(jié)的失誤都會(huì)使入水的時(shí)間延長(zhǎng)。

5.1.1 出發(fā)反應(yīng)時(shí)縮短

出發(fā)反應(yīng)時(shí)(Start ReactionTime,簡(jiǎn)稱SRT)是指出發(fā)信號(hào)到運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始做出出發(fā)動(dòng)作的時(shí)間(以手臂有拉伸動(dòng)作為標(biāo)記點(diǎn))。[3]反應(yīng)時(shí)也稱為反應(yīng)潛伏期,主要是指大腦傳遞信號(hào)的時(shí)間。它包括感覺(jué)器官感受刺激所需要的時(shí)間、大腦加工信息所需時(shí)間、神經(jīng)傳導(dǎo)時(shí)間以及肌肉產(chǎn)生反應(yīng)的時(shí)間。從生理機(jī)制上看,反應(yīng)時(shí)的長(zhǎng)短取決于感受器接受刺激產(chǎn)生興奮,興奮沿反射弧傳導(dǎo),直至引起效應(yīng)器開(kāi)始興奮所需的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)時(shí)的快慢直接制約著運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力,近年不少國(guó)家開(kāi)始致力于反應(yīng)時(shí)的訓(xùn)練,在游泳項(xiàng)目技術(shù)發(fā)展好的國(guó)家,都有專門(mén)的反應(yīng)時(shí)訓(xùn)練。

5.1.2 滯臺(tái)時(shí)間縮短

滯臺(tái)時(shí)間(Block Time,簡(jiǎn)稱BT)是指出發(fā)信號(hào)到運(yùn)動(dòng)員雙腳離臺(tái)瞬間的時(shí)間,是力量傳遞所需要的時(shí)間。滯臺(tái)時(shí)間反映了運(yùn)動(dòng)員對(duì)信號(hào)刺激作出快速應(yīng)答能力和雙腳蹬伸加速身體快速啟動(dòng)能力。它受到運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的熟練程度以及腿部力量和肌肉類型等因素有關(guān)。目前關(guān)于蹲踞式和抓臺(tái)式出發(fā)姿勢(shì)出發(fā)滯臺(tái)時(shí)間的長(zhǎng)短,不同學(xué)者研究的結(jié)論也并不相一致。J．Panlo Vilas、Boas、M．Joo Cruz等人(1985)對(duì)葡萄牙11名國(guó)家隊(duì)運(yùn)動(dòng)員研究表明,采用抓臺(tái)式出發(fā)的運(yùn)動(dòng)員滯臺(tái)時(shí)間平均為0．94+0．07s,蹲踞式滯臺(tái)時(shí)間平均為0．90+0.07s。[4]可以看出蹲踞式出發(fā)比抓臺(tái)式具有優(yōu)勢(shì),這也是為什么大部分運(yùn)動(dòng)員采用蹲踞式出發(fā)的原因。

5.1.3 空中滑翔的角度趨向于更低

空中滑翔是指雙腳離臺(tái)時(shí)刻到手觸及水面的時(shí)間。離臺(tái)瞬間登臺(tái)的力轉(zhuǎn)化成兩個(gè)分力,一個(gè)是水平方向,另一個(gè)是豎直向上。騰空時(shí)間與離臺(tái)瞬間身體重心的初速度有關(guān)也就是水平方向的力有關(guān)。增加騰起角度能延長(zhǎng)騰空時(shí)間,但是會(huì)損失水平初速度,騰起角度過(guò)小,能提高出發(fā)的水平速度,但是會(huì)縮短騰空時(shí)間,使得身體觸水時(shí)間過(guò)早。與空氣相比,水下阻力較大,不利于充分的發(fā)揮身體騰空速度。研究表明,游泳出發(fā)騰起角度大約在15°～20°之間,將更有利于游泳出發(fā)技術(shù)速度的發(fā)揮。[5]

5.2 出水前15m技術(shù)更加細(xì)膩

自由泳項(xiàng)目出水前15m技術(shù)無(wú)論對(duì)于短距離還是中長(zhǎng)距離,都是至關(guān)重要的,這段距離是整個(gè)比賽中速度最快的。最先進(jìn)技術(shù)是前15m沒(méi)有呼吸,入水后先打兩到三次蝶泳腿,身體在離水面30～40cm時(shí)停止蝶泳腿,改換成自由泳打腿,然后隨即銜接手臂動(dòng)作。出水前15m不加呼吸的原因是身體剛?cè)胨?體內(nèi)沒(méi)有乳酸的堆積,是最適合加速的階段。這個(gè)階段是加速度提升最快的階段,能為后半程提供一個(gè)較快的初速度。出水前15m的時(shí)間以及速度是評(píng)價(jià)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)好壞的重要指標(biāo),通常被稱為出發(fā)效率。出發(fā)效率主要與運(yùn)動(dòng)員的身材和爆發(fā)力以及技術(shù)有關(guān)。

5.3 轉(zhuǎn)身時(shí)間縮短和效率普遍提高

轉(zhuǎn)身及觸壁直接決定著轉(zhuǎn)身效果,而轉(zhuǎn)身時(shí)機(jī)的把握對(duì)轉(zhuǎn)身及觸壁效果有著至關(guān)重要的作用,關(guān)系到觸壁時(shí)身體各環(huán)節(jié)的角度及肌肉的最佳發(fā)力位置。對(duì)轉(zhuǎn)身時(shí)間起決定性作用的就是轉(zhuǎn)身的角度,perira利用水下測(cè)力板和攝像機(jī)對(duì)自由泳轉(zhuǎn)身階段膝關(guān)節(jié)彎曲角度,峰值壓力及觸壁時(shí)間三個(gè)變量進(jìn)行分析,發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)彎曲角度在110°～120°時(shí)產(chǎn)生的蹬力最大,觸壁時(shí)間較短,轉(zhuǎn)身時(shí)間也較短,轉(zhuǎn)身效果最優(yōu)。[6]

6 結(jié)語(yǔ)

自由泳技術(shù)的發(fā)展趨向于細(xì)致化,動(dòng)作技術(shù)的改進(jìn)一直追尋減少阻力這條主線,而且自由泳的訓(xùn)練方法更加專項(xiàng)化,強(qiáng)調(diào)游泳項(xiàng)目本身的特殊性。

[1]黃秀鳳,陳旭.優(yōu)秀男子自由泳運(yùn)動(dòng)員交叉技術(shù)的比較與分析[J].訓(xùn)練與競(jìng)賽,2010,14:7-9.

[2]李旭鴻,仰紅慧,徐心浩,等.對(duì)自由泳運(yùn)動(dòng)員在水槽和泳池訓(xùn)練技術(shù)參數(shù)的相關(guān)研究[J].中國(guó)體育科技,2008,4(44):87-90.

[3]時(shí)昌松.我國(guó)優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員出發(fā)和轉(zhuǎn)身技術(shù)分析[D].浙江師范大學(xué),2010,5.

[4]J．Panlo Bilas—Boas,M．Joao Cruz,ESousa,et a1．Inteagrated kinematic and dynamic analysis oftwo track—start techniques[J]．Biomechanics and medicine in Swimming X,1998,18(23):256-260.

[5]劉幼瓊,遲愛(ài)光．怎樣提高游泳運(yùn)動(dòng)員出發(fā)臺(tái)出發(fā)速度[EB/OL]．維普資訊,http://www．cqvip．Tom.

[6]PEREIRAS,ARAUJOL,FREITASE,et al.Biomechanical analysis of the turn in front crawl swimming[J].Biomechanics and medicine in swimmingX,2006,6(2):77-79.