韓超

(山西師范大學大學體育學院 山西臨汾 041000)

隨著籃球運動的不斷發(fā)展，籃球比賽和相應的經(jīng)濟活動的專業(yè)化水平不斷提高，比賽更加激烈，競技性也更強，觀眾也許十分滿意，但是對于運動員來說，其在比賽場上所承受的心理壓力也越來越大，如果心理素質不過關，會影響自身水平的發(fā)揮，進而可能導致比賽的失利或敗北。特別是在雙方旗鼓相當?shù)那闆r下，運動員的心理素質幾乎可以直接決定比賽的勝負。因此，加強對于籃球運動員的心理素質訓練，提高運動員的心理穩(wěn)定性，有著十分重要的意義。

1 籃球心理素質訓練概述

1.1 地位

籃球運動是一項技術依賴性強、對抗性強、對團隊合作要求較高的競技類運動，具有激烈性、多樣性、連續(xù)性和刺激性等特點。比賽雙方不僅要進行技術的比拼和身體素質的較量，還要進行戰(zhàn)術的碰撞和心理素質的對抗。運動員的心理素質對于比賽的影響是十分巨大的，在比分相近、技術相似、體力相同的情況下，哪一方可以率先調(diào)整好自己的情緒和心態(tài)，對比賽進行冷靜地判斷，并及時抓住機遇，就可以在比賽中取得優(yōu)勢，最終贏得比賽的勝利。因此，運動員的心理素質在籃球運動中處于十分重要的基礎性地位。

1.2 意義

沒有良好的身體素質，運動員難以充分發(fā)揮自身的技術和能力，無法適應比賽的節(jié)奏，而沒有良好的心理素質，運動員的技能和戰(zhàn)術就無法得到正常的發(fā)揮，會嚴重影響比賽成績，造成失誤或敗北，因此，加強心理素質訓練是十分重要的，有著重大的研究意義。

1.3 作用

心理素質訓練是指有目的、有意識地對運動員的心理狀況進行影響的過程。心理素質訓練可以說是通過有意識的安排，對運動員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)施加一定的刺激，使運動員逐漸習慣這種刺激，形成必要的心理品質和心理特征，從而保證無論面對何種情況，都可以保持良好的心理狀態(tài)，確保自身水平的正常發(fā)揮，取得優(yōu)異的成績。

1.4 主要影響因素

對于籃球運動員心理素質的影響因素是多種多樣的，簡單來說，可以分為主觀因素和客觀因素。主觀因素包括運動員自身對于技能的掌握和熟練程度，相互之間的配合，對戰(zhàn)略和戰(zhàn)術的應用以及自身的抗干擾能力和自我調(diào)控能力。同時還包括隊員之間的不團結、與教練關系不協(xié)調(diào)、不服從教練的戰(zhàn)術安排等，或者由于求勝心切，過度興奮導致動作失誤。而客觀因素則主要是指對于對手的信息掌握不足，或者由于對手能力的或強或弱引起的信心丟失或者驕傲自滿，以及因為比賽性質和比賽結果的影響較大，使得情緒受到影響，注意力過分集中，一味關注比賽的勝負，導致心理緊張，無法發(fā)揮自身的真實水平。另外，環(huán)境的影響也是不容忽視的，在客場作戰(zhàn)終究缺乏適應性。

2 籃球心理素質訓練的價值

2.1 有利于心理狀態(tài)的穩(wěn)定

籃球運動是一項對抗性極強的團體運動，賽場上的形式可以說是瞬息萬變，其投籃的準確性可以說是取得勝利的前提。加強對于籃球專業(yè)運動員的心理素質訓練，有利于促進籃球運動員的身心發(fā)展，使得運動員可以獲得良好的心理品質和心理素質，在激烈的比賽中保持平穩(wěn)的心理狀態(tài)，從而適應生理、技能以及相關技術的要求。

2.2 有利于自身能力的發(fā)揮

通過有計劃、有目的的心理素質訓練，可以使運動員對于自身的狀態(tài)進行主動調(diào)節(jié)，提高自我控制能力，在面對危機時沉著冷靜，尋找反攻機會，在獲得優(yōu)勢時不驕不躁，穩(wěn)定保持并積極擴大優(yōu)勢地位，無論何時，都可以使自身處于良好的狀態(tài)，從而便于自身實際能力的發(fā)揮。

2.3 有利于提高判斷能力

加強對于籃球專業(yè)運動員心理素質培訓，可以使運動員的心理狀態(tài)穩(wěn)定，適應比賽的需要。在比賽中時刻保持冷靜，將自身的感覺、注意力、思維、記憶以及情感始終保持在最佳狀態(tài)，進而加深自身對于賽場全局的把握，提高對于比賽局勢的判斷能力，達到控制全局的效果，有利于戰(zhàn)術的制定和團隊之間的配合，提高隊伍的整體戰(zhàn)力。

2.4 有利于提高運動員的應變能力

良好的心理素質可以使運動員主動對自身的生理特征進行適當?shù)卣{(diào)節(jié)，獲得超常的發(fā)揮，在危機時刻表現(xiàn)出頑強的拼搏精神和進取精神，可以加強運動員對于時間感、距離感、節(jié)奏感、速度感以及空間感的把握，可以促進自身注意力的集中，準確把握比賽中稍縱即逝的機遇，增強運動員的應變能力，充分發(fā)揮應有的戰(zhàn)術水平和技能水平，從而獲得比賽的勝利。

3 籃球心理素質訓練的有效方法

對于高校體院籃球專修學員而言，其在比賽中最大的缺點就是心理素質不穩(wěn)定，情緒波動較大，比較容易受到客觀因素的影響。為了克服這種缺點和不足，需要對學生的心理素質進行訓練，主要可以從幾個方面來實現(xiàn)。

3.1 注意力的訓練

注意力的訓練，其目的是提高學生自身的注意力，使學生可以不受外界因素的干擾和影響，全身貫注于一個明確的目標，排除心中的雜念，始終將心神集中和鎖定在眼前的事物上，如訓練的任務、比賽的進程等，做到對外界的干擾因素視而不見，聽而不聞，從而有效減輕情緒的不穩(wěn)定現(xiàn)象，自由控制自己的情緒，形成強大的自制能力。

3.2 意志的訓練

堅強的意志是人們內(nèi)心最為寶貴的財富，也是良好心理素質的重要組成部分，加強對于學生意志的訓練，培養(yǎng)學生形成堅強的意志，可以使學生勇敢面對挫折和逆境，戰(zhàn)勝任何困難，創(chuàng)造出不可思議的奇跡。對于高?；@球運動員來說，意志的訓練就是在籃球訓練活動中，有目的地培養(yǎng)和發(fā)展學生意志品質的教育過程，可以在訓練中適當加大難度，加大訓練量，增強訓練的強度和激烈性。

3.3 自我心理調(diào)整訓練

籃球教練可以采取行之有效的方法，教授學生通過肌肉放松法、呼吸調(diào)節(jié)法和自我暗示法等方式進行自我心理調(diào)整，從而實現(xiàn)心理調(diào)整訓練。在參加比賽前，教練對于運動員提出的目標應該合理恰當，不能超過平時的最佳訓練水平，不能盲目制定目標，加深隊員的緊張心理。而如果目標得以實現(xiàn)，要及時進行相應的強化措施，對學生進行鼓勵和嘉獎，增強學生的自信心和自豪感，而如果比賽失利或沒有達到預期的目標，不能一味進行埋怨和懲罰，要與運動員一起，對失敗原因進行分析，找出不足之處，及時加以改正，可以適當?shù)膶W生進行懲罰訓練，以刺激學生的訓練動力。

3.4 自信心訓練

在對自信心進行訓練時，教練要根據(jù)隊員的實際情況，制定相應的目標，確保運動員經(jīng)過努力可以達到，從而逐漸增加運動員的自信心。制定目標時，不能太過超出運動員的實際水平，以免對其造成心理方面的打擊，本末倒置；也不能制定太容易達成的目標，造成運動員的自負心理，不利于其技能和綜合素質的提高。在一個階段的目標完成后，可以逐漸提高目標難度，增強運動員的能力和自信心。

4 結語

籃球心理素質訓練對于籃球運動員來說是十分重要的，也是必不可少的。教練員要結合運動員自身的實際情況，采取科學合理的方法，對運動員的心理素質進行訓練，全面提升運動員的身體素質和心理素質，提高其心理承受能力和心理適應能力，才能使運動員真正適應激烈且復雜多變的籃球比賽，充分發(fā)揮自身的能力，在比賽中取得良好的成績。

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