趙巍

(中山大學(xué)南方學(xué)院 廣東廣州 510970)

啦啦隊(duì)運(yùn)動(dòng)(cheerleading)分為技巧啦啦隊(duì)和舞蹈啦啦隊(duì)兩種。其中,技巧啦啦隊(duì)的托舉等難度動(dòng)作需要尖子和底座共同完成,尖子是在技巧動(dòng)作或者拋擲時(shí)最上面的人。雖然啦啦隊(duì)運(yùn)動(dòng)在我國普及發(fā)展的速度較快,技術(shù)水平迅猛提高,但關(guān)于技巧啦啦隊(duì)訓(xùn)練方面的研究相對(duì)匱乏。本文通過調(diào)查與訪問總結(jié)出適用于我國技巧啦啦隊(duì)尖子的啟蒙訓(xùn)練方法,為高校技巧啦啦隊(duì)的訓(xùn)練提供參考。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

多次獲得全國啦啦隊(duì)錦標(biāo)賽冠軍的華東師范大學(xué)、廣西大學(xué)、廣州體育學(xué)院技巧啦啦隊(duì)尖子,共計(jì)30人。

1.2 研究方法

1.2.1 問卷調(diào)查法

向華東師范大學(xué)、廣西大學(xué)、廣州體育學(xué)院的技巧啦啦隊(duì)尖子發(fā)放問卷共計(jì)30份,有效率100%。

1.2.2 專家訪談法

與美國及中國優(yōu)秀技巧啦啦隊(duì)教練員針對(duì)本研究內(nèi)容進(jìn)行探討與交流。

2 結(jié)果與討論

對(duì)于初次接觸啦啦隊(duì)運(yùn)動(dòng)的高校學(xué)生,要正確把握他們的優(yōu)勢(shì)與缺點(diǎn),將訓(xùn)練與選材相結(jié)合,大致可分為早期、中期和后期,即選材的初選、定向和決選三個(gè)階段。

2.1 啟蒙訓(xùn)練早期階段內(nèi)容

通過選材中的初選,開始啟蒙訓(xùn)練的早期階段。這一階段的主要任務(wù)是引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)技巧啦啦隊(duì)及其運(yùn)動(dòng)精神,培養(yǎng)其正確的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)及自主訓(xùn)練與學(xué)習(xí)的能力。在發(fā)展學(xué)生一般運(yùn)動(dòng)能力的同時(shí),觀察學(xué)生的柔韌性、控制能力、協(xié)調(diào)能力及身體力度等素質(zhì),以備階段訓(xùn)練結(jié)束時(shí)進(jìn)行挑選。訓(xùn)練負(fù)荷要嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)的原則。訓(xùn)練方式多采用游戲、競賽等培養(yǎng)學(xué)生對(duì)項(xiàng)目的興趣。訓(xùn)練內(nèi)容以基本功及核心力量練習(xí)為主,為下一階段訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。

(1)基本功練習(xí):包括身體形態(tài)、柔韌性、基本手位等練習(xí)。

(2)核心力量練習(xí):核心肌群的力量越大,身體的穩(wěn)定性和平衡能力就越好,這對(duì)尖子來說至關(guān)重要。一般可采用仰臥兩頭起、仰臥抬腿、俯臥肘支撐等動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

2.2 啟蒙訓(xùn)練中期階段內(nèi)容

通過選材中的定向,選出部分適宜參加尖子訓(xùn)練的學(xué)生進(jìn)入中期訓(xùn)練階段。它的主要任務(wù)是在鍛煉基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基礎(chǔ)上,逐步進(jìn)行專項(xiàng)的基本動(dòng)作練習(xí)。內(nèi)容應(yīng)安排在配合的站立基本功、翻騰、柔韌素質(zhì)和舞蹈動(dòng)作訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,同時(shí)根據(jù)個(gè)人條件開始進(jìn)行三人或多人的動(dòng)作配合練習(xí),把素質(zhì)訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)合起來。這樣既能提高素質(zhì)訓(xùn)練的興趣和質(zhì)量,又能及早掌握基本動(dòng)作,培養(yǎng)合作意識(shí)及保護(hù)意識(shí),為專項(xiàng)訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

2.2.1 一般體能素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容和要求

(1)身體形態(tài)的訓(xùn)練?？山Y(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn),編排一些啦啦隊(duì)動(dòng)作基本手位的操化組合,配合音樂進(jìn)行練習(xí)。同時(shí),給學(xué)生們創(chuàng)造機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)更多的項(xiàng)目,如大眾健美操、街舞、以及舞蹈等。這樣即可以訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài),又可以培養(yǎng)他們的動(dòng)作感覺。作為尖子,身體形態(tài)尤為重要,尤其是體重方面。這就要求教練員及運(yùn)動(dòng)員注意不只從訓(xùn)練角度進(jìn)行身體形態(tài)的訓(xùn)練,也要對(duì)飲食和營養(yǎng)進(jìn)行控制。

(2)身體機(jī)能的訓(xùn)練。技巧啦啦隊(duì)要求運(yùn)動(dòng)員具有良好無氧耐力,包括磷酸原供能無氧耐力及糖酵解供能無氧耐力?？砂才琶恐?～2次以身體機(jī)能訓(xùn)練為主的訓(xùn)練課程,課的內(nèi)容包括800m全力跑、400m快速跑、100m快速跑及20～30m折返跑等項(xiàng)目。練習(xí)的重復(fù)組數(shù)一般為2～3組,間歇時(shí)間可采用恒定不變及逐漸縮短兩種方式進(jìn)行安排。總之,身體機(jī)能訓(xùn)練的目的就是要學(xué)生通過訓(xùn)練可以承受一個(gè)甚至多個(gè)成套動(dòng)作的負(fù)荷強(qiáng)度,因此教練員可運(yùn)用多種方法進(jìn)行訓(xùn)練,如將多種力量練習(xí)結(jié)合音樂編排成2～3min的力量練習(xí)套路,這樣即練習(xí)了學(xué)生較長時(shí)間承受負(fù)荷的能力又對(duì)局部力量進(jìn)行了練習(xí)。

(3)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練。作為尖子運(yùn)動(dòng)員,運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的重要程度依次為靈敏性—柔韌性—力量—速度—耐力。

在靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練方面,考慮到訓(xùn)練對(duì)象為高校學(xué)生,我們主要以專門靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練為主,如多個(gè)難度配合動(dòng)作的組合等。主要采用變換練習(xí)法,訓(xùn)練強(qiáng)度較大,速度較快。還要注意練習(xí)次數(shù)不宜過多,訓(xùn)練時(shí)間不宜過長,要保證足夠但不過長的休息時(shí)間,一般練習(xí)時(shí)間與休息時(shí)間可為1:3。靈敏訓(xùn)練的手段多樣,這就要求教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的情況進(jìn)行適時(shí)的調(diào)整。

在柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練方面,同樣也是以專門柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練為主。其中,尖子的腿部、肩部及腰部的柔韌性最為重要。因此本階段主要以腿、肩、腰等部位的壓、拉、控、踢和踝關(guān)節(jié)的練習(xí)為內(nèi)容,要求完成下橋、前、側(cè)、后扳腿平衡和三面叉。主要采用拉伸法,并且要把主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸兩種方式結(jié)合起來。間歇時(shí)應(yīng)安排肌肉放松練習(xí)或進(jìn)行按摩。

在力量素質(zhì)的訓(xùn)練方面,主要以快速力量及速度耐力為主。一般來說不要求尖子的絕對(duì)力量,只要求其相對(duì)力量?？焖倭α康挠?xùn)練多采用不負(fù)重的練習(xí)方法,如單、雙腳跳,臺(tái)階跳,蛙跳,跳伸等下肢練習(xí)。練習(xí)持續(xù)時(shí)間不宜過長,通常在15～20min之間,間歇時(shí)間一般安排在1～3min,并且休息時(shí)應(yīng)采用積極的休息手段。力量耐力的訓(xùn)練,可結(jié)合專項(xiàng)多次重復(fù)同一動(dòng)作進(jìn)行練習(xí),如難度配合、翻騰等動(dòng)作。一般要求多次重復(fù),甚至達(dá)到極限,組數(shù)不宜太多,間歇時(shí)間可以從30～90s或更多,需視情況而定。

2.2.2 專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容和要求

專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容主要包括跳躍類、托舉類及翻騰類動(dòng)作。練習(xí)托舉類動(dòng)作之前,必須做好充分的輔助練習(xí),如臺(tái)階上的單腿站立練習(xí)等。做好輔助練習(xí)準(zhǔn)備后可選擇底座與其配合進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí),從學(xué)習(xí)簡單的難度動(dòng)作開始,逐步增加難度。教練員應(yīng)注意,開始練習(xí)時(shí),盡量選擇有基礎(chǔ)、能力較好的底座與其配合,這樣不僅對(duì)尖子正確掌握動(dòng)作有利,又可以避免懼怕心理的產(chǎn)生及減少不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。經(jīng)過一段時(shí)間訓(xùn)練后,尖子應(yīng)按照由易到難、循序漸進(jìn)的原則掌握以下動(dòng)作:

跳躍類:C跳、跨欄跳。

托舉類:三底座髖位托舉、三底座肩位托舉。

翻騰類:前滾翻、后滾翻、雙臂側(cè)手翻、后滾翻倒立等。

練習(xí)專項(xiàng)動(dòng)作時(shí),教練員要作好保護(hù)措施,做到認(rèn)識(shí)教育和示范講解相結(jié)合以及采用鼓勵(lì)為主的方式培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員興趣,來克服尖子恐懼心理的產(chǎn)生。訓(xùn)練時(shí)多采用直觀法、分解法、減難法等技術(shù)訓(xùn)練方法,待尖子掌握基本技術(shù)后,可采用語言法、想象法等方法。

2.3 啟蒙訓(xùn)練后期階段內(nèi)容

通過選材中的決選,決定學(xué)生在技巧啦啦隊(duì)中的位置,定為尖子的學(xué)生進(jìn)入尖子啟蒙訓(xùn)練后期階段。訓(xùn)練的首要任務(wù)是建立良好的技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)及感知覺能力,貯存更多的動(dòng)作技能,加強(qiáng)心理訓(xùn)練及自我保護(hù)能力訓(xùn)練,培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和吃苦精神,并注意控制體重增長。通過這一階段訓(xùn)練要完成以下動(dòng)作。

跳躍類:屈體分腿跳、屈體并腿跳等。

托舉類:三底座高臂托舉等。

拋接類:直體拋接、團(tuán)身拋接等。

翻騰類:后手翻、踺子等。

[1]徐中秋,邱建剛.ASCA國際全明星啦啦隊(duì)競賽評(píng)分規(guī)則(2006—2009年版)[M].成都:電子科技大學(xué)出版社,2006.

[2]2010—2013年全國啦啦操競賽規(guī)則[S].國家體育總局體操運(yùn)動(dòng)管理中心,2010.

[3]葛智斌.啦啦隊(duì)底座運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練方法的設(shè)計(jì)[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào),2007,15(7):101-102.

[4]孫文新.現(xiàn)代體能訓(xùn)練——核心力量訓(xùn)練方法[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2010.

[5]國家體育總局干部培訓(xùn)中心.高水平競技運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練研究[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2009.