王丹丹，高 越

(北京體育大學(xué)研究生院，北京100084)

近年來(lái)，隨著人民文化生活水平的提高，群眾對(duì)于體育的熱情也愈來(lái)愈高漲，尤其是廣大的青少年。而就籃球運(yùn)動(dòng)而言，隨著中國(guó)籃球職業(yè)化的成功，CBA如火如荼的開(kāi)展，廣大青少年對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的熱情也被極大地提高，學(xué)校的體育課越來(lái)越不能滿(mǎn)足廣大青少年對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的需求。正是在這樣的背景下，社會(huì)上如雨后春筍般迅速出現(xiàn)了眾多的籃球培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，這些籃球培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的出現(xiàn)彌補(bǔ)了學(xué)校體育的不足，滿(mǎn)足了籃球?qū)W員的需求，推動(dòng)了籃球活動(dòng)的開(kāi)展，一定程度上對(duì)青少年的全面發(fā)展起到了積極作用。此外，青少年籃球培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的創(chuàng)辦還促進(jìn)了體育產(chǎn)業(yè)的社會(huì)化，成為貫徹全民健身計(jì)劃的新形式，拓寬了籃球后備人才的培養(yǎng)渠道。

本文通過(guò)查閱文獻(xiàn)、走訪(fǎng)部分培訓(xùn)機(jī)構(gòu)、和一線(xiàn)教練員交談，對(duì)北京市籃球培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的問(wèn)題、特點(diǎn)及訓(xùn)練方法進(jìn)行總結(jié)歸納，希望能夠?yàn)轶w育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的發(fā)展提供借鑒。

1 青少年培訓(xùn)機(jī)構(gòu)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，社會(huì)上的籃球體育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)大都依附于學(xué)?；蝮w育館等而創(chuàng)立，這一方面解決了培訓(xùn)班開(kāi)展活動(dòng)所需的場(chǎng)地、器材、教練指導(dǎo)等問(wèn)題，另一方面，這些機(jī)構(gòu)又成為學(xué)校體育的補(bǔ)充和延續(xù)，滿(mǎn)足了青少年學(xué)生日益增長(zhǎng)的體育鍛煉需求，同時(shí)也為學(xué)生形成“一技之長(zhǎng)”提供了平臺(tái)。更重要的是，這些籃球培訓(xùn)機(jī)構(gòu)挖掘出了大批有籃球運(yùn)動(dòng)天賦的學(xué)生，通過(guò)在機(jī)構(gòu)中的專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，可為國(guó)家培養(yǎng)新的籃球運(yùn)動(dòng)后備人才。

1.1 培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的服務(wù)對(duì)象是北京市中小學(xué)的在校學(xué)生

通過(guò)查閱文獻(xiàn)知道，北京籃球培訓(xùn)機(jī)構(gòu)中的小學(xué)員里小學(xué)生最多，而且隨著年級(jí)的增長(zhǎng)參與人數(shù)呈遞減的趨勢(shì)，初三和高三降到最低。訪(fǎng)談得知，大多數(shù)學(xué)生來(lái)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)參加培訓(xùn)是為了鍛煉身體，提高籃球技術(shù)和興趣愛(ài)好，同時(shí)也有部分學(xué)生是為了升學(xué)、和同學(xué)交往、減輕學(xué)習(xí)壓力。這說(shuō)明大部分學(xué)生是把籃球訓(xùn)練活動(dòng)當(dāng)成了一種提高身體素質(zhì)及消遣娛樂(lè)的手段。此外，在與家長(zhǎng)的交流中了解到，有些學(xué)員性格比較內(nèi)向，家長(zhǎng)希望小孩通過(guò)參加籃球培訓(xùn)讓孩子變得開(kāi)朗活潑點(diǎn)。雖然青少年學(xué)生參加籃球培訓(xùn)動(dòng)機(jī)多種多樣，但大多數(shù)具有良好的動(dòng)機(jī)，而且大部分學(xué)生對(duì)參加籃球培訓(xùn)的動(dòng)機(jī)、認(rèn)識(shí)、理解是正確的，這對(duì)于籃球培訓(xùn)市場(chǎng)的發(fā)展極為有利。

1.2 培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的場(chǎng)地多半都是租用學(xué)?；蝮w育館的場(chǎng)地和器材

調(diào)查得知，絕大部分培訓(xùn)機(jī)構(gòu)在開(kāi)展活動(dòng)時(shí)都是租借學(xué)校的籃球場(chǎng)、體育館以及籃球。這樣做有它的好處，不僅解決了培訓(xùn)機(jī)構(gòu)場(chǎng)地和器材的問(wèn)題，也提高了學(xué)校體育場(chǎng)館及設(shè)施的使用效率。但學(xué)校的籃球設(shè)備一般都是按成人的規(guī)格設(shè)定的，培訓(xùn)班的學(xué)員大部分是小學(xué)生，他們使用這樣的場(chǎng)地比較費(fèi)力也不夠科學(xué)。成人籃球設(shè)備和學(xué)生籃球設(shè)備的規(guī)格見(jiàn)表1。

1.3 培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的教練多是學(xué)校體育老師或體育專(zhuān)業(yè)的在校學(xué)生

目前，北京市籃球培訓(xùn)班的教練員主要是固定加流動(dòng)的模式。現(xiàn)如今北京籃球培訓(xùn)市場(chǎng)比較火，隊(duì)教練的需求量比較大，但大部分專(zhuān)業(yè)教練或?qū)I(yè)院校的畢業(yè)生都會(huì)在學(xué)校和運(yùn)動(dòng)隊(duì)工作，所以培訓(xùn)班的教練缺口比較大。一般而言，規(guī)模資質(zhì)較好的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，都會(huì)有一部分專(zhuān)職的教練和一大部分兼職教練，兼職教練包括體育專(zhuān)業(yè)的在校學(xué)生、在職的體育教師和平常愛(ài)打球的業(yè)余愛(ài)好者。這種培訓(xùn)班的訓(xùn)練模式是，由專(zhuān)職教練制定訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練內(nèi)容，每次訓(xùn)練課由專(zhuān)職教練布置訓(xùn)練內(nèi)容，兼職教練執(zhí)行，講解、示范和輔導(dǎo)。也有的培訓(xùn)班沒(méi)有固定的教練，由兼職教練制定訓(xùn)練目標(biāo)計(jì)劃，并負(fù)責(zé)所有的訓(xùn)練課內(nèi)容。

表1 中國(guó)籃協(xié)對(duì)成人和學(xué)生籃球設(shè)備規(guī)格的要求(單位:m)

2 培訓(xùn)機(jī)構(gòu)籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法

2.1 讓兒童、少年在籃球運(yùn)動(dòng)中享受快樂(lè)

有資料說(shuō)，美國(guó)麥迪迅廣場(chǎng)自發(fā)進(jìn)行籃球雜耍的孩子們唯一的目的是從籃球中得到快樂(lè)，這揭示了籃球運(yùn)動(dòng)源于比賽性游戲的本質(zhì)和吸引兒童參與的興趣所在，也是人們學(xué)習(xí)籃球的一個(gè)主要原因。通過(guò)對(duì)比北京市籃球培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的眾多參與者的調(diào)查得知，有不少人一開(kāi)始就是為了感受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)而參加籃球運(yùn)動(dòng)的，兒童、少年在籃球訓(xùn)練中經(jīng)歷并享受到打籃球的樂(lè)趣，對(duì)于他們認(rèn)識(shí)籃球的魅力，鐘愛(ài)籃球運(yùn)動(dòng)有巨大作用。

訓(xùn)練內(nèi)容、方法、手段的趣味性是兒童自覺(jué)、積極、主動(dòng)地進(jìn)行籃球訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)基礎(chǔ)，是兒童在這一過(guò)程中自由選擇籃球運(yùn)動(dòng)提供的多種樂(lè)趣，滿(mǎn)足符合其個(gè)性和內(nèi)心需要的根本保證。因此在具體做法上，必須盡快地將少年引導(dǎo)到豐富多彩的訓(xùn)練內(nèi)容和愉快的比賽經(jīng)歷中去，而實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的道路應(yīng)是由一系列近似比賽的練習(xí)和訓(xùn)練形式鋪就，因?yàn)榻票荣惖木毩?xí)和訓(xùn)練形式既投其所好，要求又全面，還能引起他們的樂(lè)趣，調(diào)動(dòng)其積極性、主動(dòng)性，從而保證他們能愉快地，富有想象力和創(chuàng)造力地打籃球，較快地收到學(xué)習(xí)效果。創(chuàng)造歡樂(lè)的環(huán)境以外，青少年教練員在訓(xùn)練中必須注重青少年的情感，理解并尊重學(xué)員，盡量少批評(píng)，多鼓勵(lì)。

2.2 籃球意識(shí)的培養(yǎng)

一名優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員不僅要具有過(guò)硬的技戰(zhàn)術(shù)、好的身體素質(zhì)，而且還要有強(qiáng)烈的籃球意識(shí)，這三樣缺一不可。作為集體項(xiàng)目的籃球運(yùn)動(dòng)，它參賽人數(shù)多，攻守速度轉(zhuǎn)換快，運(yùn)動(dòng)員和籃球的流動(dòng)性極強(qiáng)，要想在比賽中獲勝，除了要求運(yùn)動(dòng)員具備技能和體能外，還需要運(yùn)動(dòng)員圍繞不斷變換的攻防比賽目的，做全場(chǎng)大范圍的觀(guān)察，及時(shí)和隊(duì)友進(jìn)行廣泛的交流和合理協(xié)調(diào)的整體配合，也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員需要具備洞察力和交流能力，而洞察力和交流能力綜合起來(lái)就是籃球意識(shí)。籃球運(yùn)動(dòng)員籃球意識(shí)的培養(yǎng)，如同技能和體能，這些基本能力都要在運(yùn)動(dòng)員的青少年時(shí)期打好基礎(chǔ)。

籃球意識(shí)只有通過(guò)平時(shí)多觀(guān)看比賽積累經(jīng)驗(yàn)，并在有攻守對(duì)抗的環(huán)境中多練習(xí)才能得到提高，而籃球運(yùn)動(dòng)的最終形式是正規(guī)的比賽，所以青少年應(yīng)該在平時(shí)的訓(xùn)練中多增加一些比賽的場(chǎng)境，這樣可以提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的閱讀能力，從而提高籃球意識(shí)。

所以在訓(xùn)練過(guò)程中，教練可以多進(jìn)行一些小規(guī)模的比賽或傳球游戲。如半場(chǎng)3對(duì)3、半場(chǎng)3對(duì)2、半場(chǎng)2對(duì)1、全場(chǎng)4對(duì)4、全場(chǎng)5對(duì)5、十次傳球等，這些傳球游戲或小規(guī)模的比賽，都是符合真實(shí)性競(jìng)爭(zhēng)特點(diǎn)的。這樣的小比賽或傳球游戲不僅能培養(yǎng)小球員的籃球意識(shí)和能力，還能幫助他們對(duì)籃球場(chǎng)地進(jìn)行界定了解籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)則，而這對(duì)他們深入了解籃球文化無(wú)疑也是非常有益處的。

2.3 籃球技戰(zhàn)術(shù)的培養(yǎng)

現(xiàn)在北京的籃球培訓(xùn)班中學(xué)員普遍年齡跨度較大，既有7—12歲的小學(xué)生，也有12—15歲的中學(xué)生，對(duì)待不同年齡的小球員，所用訓(xùn)練方法、訓(xùn)練課的重點(diǎn)也應(yīng)有所不同。

一般而言7—12歲兒童，他們的可塑性和模仿性較強(qiáng)，神經(jīng)興奮過(guò)程占優(yōu)勢(shì)，能較快形成條件反射，是開(kāi)始進(jìn)行基本技術(shù)訓(xùn)練的良好時(shí)期。對(duì)他們進(jìn)行訓(xùn)練的重點(diǎn)就應(yīng)是培養(yǎng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣和建立對(duì)球的專(zhuān)門(mén)性知覺(jué)。專(zhuān)門(mén)性知覺(jué)是指手對(duì)球的感知覺(jué)能力，即通常所講的球感。訓(xùn)練內(nèi)容和方法有原地運(yùn)球、行進(jìn)間運(yùn)球、原地和行進(jìn)間的傳球、原地投籃和行進(jìn)間投籃。如:體前變向運(yùn)球、前推后拉球、胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球;行進(jìn)間的體前變向、胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球、轉(zhuǎn)身運(yùn)球、拋接球;在傳球這方面，可采用以游戲的形式進(jìn)行傳球訓(xùn)練，可以是帶有競(jìng)爭(zhēng)形式的游戲，也可以是娛樂(lè)形式的游戲;在投籃方面，訓(xùn)練重點(diǎn)應(yīng)是行進(jìn)投籃、原地雙手胸前投籃、原地單手肩上投籃。

少年期是全面發(fā)展基本技術(shù)的最好時(shí)期。少年的神經(jīng)活動(dòng)興奮性占優(yōu)勢(shì)，喜歡模仿漂亮的技術(shù)動(dòng)作。這時(shí)要求他們掌握各個(gè)位置所要求的基本技術(shù)，并會(huì)在對(duì)抗中運(yùn)用就顯得很重要。所以這時(shí)就要將持球突破和籃下進(jìn)攻及遠(yuǎn)距離投籃作為訓(xùn)練內(nèi)容。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意對(duì)弱手、弱腳技術(shù)的訓(xùn)練，資料顯示弱手與強(qiáng)手訓(xùn)練次數(shù)的比例一般為7∶3較合適。另外，還應(yīng)讓學(xué)員掌握組合動(dòng)作的前后銜接環(huán)節(jié)，并會(huì)結(jié)合假動(dòng)作，發(fā)展一對(duì)一技術(shù)的運(yùn)用能力。在訓(xùn)練過(guò)程中，還可以增加一些簡(jiǎn)單的防守。如在簡(jiǎn)單條件或降低難度要求下練習(xí)，在基本掌握動(dòng)作的情況下加防守強(qiáng)化動(dòng)作的練習(xí)，在比賽環(huán)境中熟練運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)。這些訓(xùn)練方法不僅可以提高小球員的籃球技術(shù)，也能提高他們對(duì)籃球的喜歡程度。

一般在籃球培訓(xùn)班里進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的幾率較小，除非成立正規(guī)的籃球隊(duì)，教練才會(huì)注重戰(zhàn)術(shù)的培養(yǎng)。在培訓(xùn)班上雖然重點(diǎn)是訓(xùn)練基本技術(shù)，但也有必要培養(yǎng)小球員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，不然以后在球場(chǎng)上比賽會(huì)比較難融入整個(gè)球隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)體系。

2.4 籃球運(yùn)動(dòng)員體能的培養(yǎng)

在籃球培訓(xùn)班中，結(jié)合青少年成長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)以及場(chǎng)地和器材的限制，對(duì)于小隊(duì)員的體能的培養(yǎng)，應(yīng)以移動(dòng)速度、反應(yīng)速度、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)和全身協(xié)調(diào)能力為主。

移動(dòng)速度指人體快速通過(guò)一定距離的能力。運(yùn)動(dòng)員在籃球場(chǎng)上一次快速移動(dòng)的距離一般在30米以?xún)?nèi)。訓(xùn)練中可采用重復(fù)法，如15米、30米，可要求學(xué)員以本人最快速度的90%以上的強(qiáng)度完成，組間歇時(shí)間以達(dá)到充分恢復(fù)為準(zhǔn)，每組的次數(shù)要保證不降低強(qiáng)度，組數(shù)不宜過(guò)多，以2—3組為宜。

反應(yīng)速度是指人體對(duì)各種信號(hào)刺激的快速反應(yīng)能力，也是運(yùn)動(dòng)員做出各種反應(yīng)動(dòng)作的前提，只有具有快速反應(yīng)能力才能適應(yīng)場(chǎng)上瞬間變化的情況。訓(xùn)練可采用利用信號(hào)和移動(dòng)目標(biāo)的方法，如影子練習(xí)、三人傳兩球、教練員發(fā)出信號(hào)運(yùn)動(dòng)員按要求做相應(yīng)的反應(yīng)動(dòng)作。

靈敏素質(zhì)指人體在多種變化的條件下快速、協(xié)調(diào)、敏捷、準(zhǔn)確地完成動(dòng)作的能力?；@球運(yùn)動(dòng)屬于對(duì)抗性的項(xiàng)目，由于受到對(duì)手的限制，要時(shí)刻根據(jù)比賽的復(fù)雜情況靈活改變動(dòng)作方向、速度和身體姿勢(shì)，這對(duì)靈敏素質(zhì)提出了很高的要求。靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)作為兒童期訓(xùn)練的主要內(nèi)容之一?？刹捎玫挠?xùn)練內(nèi)容和方法有，邊摸邊跑、踩腳、搶地滾球、貼膏藥、由蹲或坐變起動(dòng)跑。練習(xí)時(shí)間與間歇時(shí)間之比為1∶3，安排在課的前半部分進(jìn)行。

柔韌素質(zhì)是人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小以及跨過(guò)關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚以及其他組織的彈性和伸展能力。柔韌素質(zhì)對(duì)身體素質(zhì)的全面發(fā)展有明顯的促進(jìn)作用，要充分利用青少年的身體發(fā)育特點(diǎn)發(fā)展其柔韌性，以達(dá)到事半功倍的效果。訓(xùn)練可以主動(dòng)性練習(xí)為主，如利用肋木的弓步壓、正壓、反壓、擺腿、壓肩、體側(cè)伸，原地的屈指、屈腕、體前屈、仰臥舉腿等。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意不同部位的柔韌性練習(xí)要交替進(jìn)行。

在青少年時(shí)期，進(jìn)行籃球訓(xùn)練還要注意培養(yǎng)孩子手眼協(xié)調(diào)能力、手腳協(xié)調(diào)能力，以進(jìn)而提高其全身的協(xié)調(diào)能力。訓(xùn)練方法主要有籃球中的基本步法練習(xí)，包括基本姿勢(shì)步法、防守步法以及繩梯訓(xùn)練方法等。

3 結(jié)論

青少年對(duì)籃球的熱愛(ài)是籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是籃球可持續(xù)發(fā)展的根基和核心。而籃球培訓(xùn)班對(duì)青少年的籃球訓(xùn)練，也正是籃球后備人才培養(yǎng)的途徑之一。由于籃球培訓(xùn)班的小球員大多是中小學(xué)生，因此在訓(xùn)練的過(guò)程中，場(chǎng)地設(shè)備的正規(guī)與否和訓(xùn)練方法的正確與否會(huì)對(duì)培訓(xùn)班小球員的興趣。所以在培訓(xùn)班的訓(xùn)練過(guò)程中，要使用符合培訓(xùn)班球員年齡的籃球及其他設(shè)備，要聘用有資歷或經(jīng)驗(yàn)的教練員;在訓(xùn)練過(guò)程中，要讓小球員感受到籃球帶給他們的快樂(lè)以及籃球運(yùn)動(dòng)的魅力，并使他們?cè)诟惺芸鞓?lè)的同時(shí)提高籃球意識(shí)，提高技戰(zhàn)術(shù)能力以及身體運(yùn)動(dòng)能力和全身的協(xié)調(diào)能力。

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