劉靜　司景梅

摘要：文章通過對(duì)呂梁學(xué)院和汾陽學(xué)院學(xué)生進(jìn)行為期18周的健排舞訓(xùn)練，即一個(gè)學(xué)期的時(shí)間，測定學(xué)習(xí)的前后身體各項(xiàng)指標(biāo)變化結(jié)果，分析健排舞學(xué)習(xí)對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康狀況的影響情況。進(jìn)而進(jìn)一步探討健排舞鍛煉的健身價(jià)值。結(jié)果表明：健排舞在改善學(xué)生身體形態(tài)、身體機(jī)能和提高身體協(xié)調(diào)等各項(xiàng)方面都有積極的影響。

關(guān)鍵詞：健排舞 大學(xué)生 體質(zhì)狀況

中圖分類號(hào)：G831 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1004-5643（2013）05-0073-03

前言

健排舞體現(xiàn)了人體運(yùn)動(dòng)的“健”與“美”，是融音樂、舞蹈和美學(xué)為一身的，且與終身體育銜接最為密切的新型體育項(xiàng)目，對(duì)提高增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，矯正體形、緩解壓力等方面均有良好的促進(jìn)作用，深受廣大青年學(xué)生的喜愛。因此，各個(gè)學(xué)校尤其是高校應(yīng)開設(shè)健排舞課程，并重視對(duì)這門課的采取科學(xué)的方法進(jìn)行教學(xué)。

1.研究對(duì)象和方法

1.1研究對(duì)象

呂梁學(xué)院2011級(jí)，汾陽學(xué)院2011級(jí)，參加健排舞學(xué)習(xí)的女大學(xué)生，共計(jì)156人為研究對(duì)象。這些女學(xué)生的年齡在19-21歲之間，平均年齡20歲。

1.2研究方法

1.2.1實(shí)驗(yàn)法

對(duì)兩所學(xué)校78名女大學(xué)生進(jìn)行為期18周的健排舞的練習(xí)，每周進(jìn)行3次，每次約90分鐘的大眾1-3級(jí)的規(guī)定動(dòng)作的練習(xí)。

將研究對(duì)象在健排舞練習(xí)前的各項(xiàng)身體指標(biāo)作為原始數(shù)據(jù)，進(jìn)行測試，再對(duì)健排舞鍛煉18周后的各項(xiàng)指標(biāo)作為實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，進(jìn)行測試，并將原始數(shù)據(jù)和實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比，分析出規(guī)律，采用假設(shè)檢驗(yàn)（T檢驗(yàn)），常規(guī)統(tǒng)計(jì)（x，s）。

1.2.2身體體質(zhì)測驗(yàn)法

測試指標(biāo)：身體形態(tài)指標(biāo)、身體素質(zhì)指標(biāo)、機(jī)能指標(biāo)。

身體形態(tài)指標(biāo)：身高、體重、胸圍、腰圍、臀圍、上臂圍、大腿圍、小腿圍。

身體機(jī)能指標(biāo)：肺活量、基礎(chǔ)脈搏、動(dòng)脈血壓。

身體素質(zhì)指標(biāo)：握力、坐位體前屈、4×10m往返跑、立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐。

指標(biāo)的測試方法：使用國家體育局監(jiān)制的器材與全國大學(xué)生體質(zhì)健康測試的測試方法，對(duì)研究對(duì)象在健排舞練習(xí)前后，分別進(jìn)行一次各項(xiàng)身體指標(biāo)的測試，并記錄下來，用這些測定的指標(biāo)對(duì)比訓(xùn)練前后的變化。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

采用Spss11.5數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)。對(duì)測試所得的原始數(shù)據(jù)和實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)，并進(jìn)行差異性檢驗(yàn)，本文選取標(biāo)準(zhǔn)P<0.05為顯著性差異和P<0.01為高度顯著性差異的標(biāo)準(zhǔn)。

1.2.4分析法

對(duì)研究對(duì)象健排舞訓(xùn)練前后所測定的原始數(shù)據(jù)和實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行分類、整理、歸納，并運(yùn)用相關(guān)理論進(jìn)行分析與討論。

2.研究結(jié)果與分析

2.1健排舞鍛煉對(duì)女生身體形態(tài)的影響

研究發(fā)現(xiàn)，女大學(xué)生經(jīng)過健排舞學(xué)習(xí)后，身體形態(tài)發(fā)生不同程度的變化（見表1）。機(jī)體在運(yùn)動(dòng)過程中，身體脂肪消耗比較大，消耗了身體多余的脂肪，人體的胸圍、腰圍、臀圍等相應(yīng)就會(huì)減少。

因此，女學(xué)生經(jīng)過一段時(shí)間的健排舞訓(xùn)練后，形體改善了、體質(zhì)增強(qiáng)了，也使身體相應(yīng)部位的肌肉得到發(fā)展，尤其是改善了女學(xué)生的身體姿態(tài)方面的效果顯著。

2.2健排舞對(duì)女大學(xué)生身體成分的影響

體重一般的女生在進(jìn)入大學(xué)以后，體重增加的趨勢會(huì)比較明顯。有關(guān)專家認(rèn)為，女生在15-21歲之間的年齡段，是身體脂肪細(xì)胞增長的一個(gè)高峰期。我們知道人體的體脂直接影響人體的體重，女生比較喜歡減肥，主要的也就是減掉身體上多余的體脂。健排舞鍛煉對(duì)身體的影響，可以通過實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)和原始數(shù)據(jù)對(duì)比反映出來。我們從被測試的女學(xué)生健排舞鍛煉前后身體成分指標(biāo)變化進(jìn)行整理，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：測試的女生身體成分的各項(xiàng)指標(biāo)如體重、體脂重量及瘦體重均呈現(xiàn)出顯著性的差異。（見表2）

由表2可知，女大學(xué)生經(jīng)過健排舞訓(xùn)練后，體重、體脂和體脂百分比都減少了，而女生的瘦體重增加了。由此可見，經(jīng)過一段時(shí)間的健排舞訓(xùn)練，可以增加女大學(xué)生的瘦體重，減輕體重和體脂重量。

健排舞是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)的健身項(xiàng)目，它適合多個(gè)年齡段的人群進(jìn)行學(xué)習(xí)，健排舞的動(dòng)作變化快，而且它還伴隨有較強(qiáng)節(jié)奏感的音樂，所以它又是集健身與娛樂于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一定時(shí)間量（90分鐘）的健排舞的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都是比較大的，故身體消耗的能量相對(duì)也就比較多，所以說，經(jīng)過一定時(shí)間的鍛煉，有利于增加肌肉的彈性和身體的協(xié)調(diào)性，燃燒掉人體內(nèi)多余的脂肪。

2.3健排舞鍛煉對(duì)女大學(xué)生身體機(jī)能的影響

通過研究發(fā)現(xiàn)，女大學(xué)生經(jīng)過18周的健排舞的鍛煉后，人體的機(jī)能指標(biāo)如心率、血壓、肺活量等指標(biāo)，均發(fā)生了顯著性的變化（見表3），這些說明了通過適當(dāng)?shù)慕∨盼桢憻?，可以?duì)人體心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生良好的影響。

健排舞是一項(xiàng)長時(shí)間、中低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，在健排舞動(dòng)作的練習(xí)過程中，一般人體的心率控制在120-150次/分鐘，因此它能提高肺活量，改善人體的供氧功能。同時(shí)，還可以降低心率，降低血壓，從而改善心臟的貯備功能。經(jīng)過以上的對(duì)比我們發(fā)現(xiàn)，學(xué)生經(jīng)過鍛煉后，其臺(tái)階指數(shù)提高了，說明女學(xué)生通過一段時(shí)間的健排舞鍛煉，增強(qiáng)了他們的心血管機(jī)能。

2.4健排舞對(duì)女大學(xué)生身體素質(zhì)的影響

由表4結(jié)果看出，女大學(xué)生在進(jìn)行18周的健排舞練習(xí)后，前四個(gè)身體機(jī)能的指標(biāo)成績都明顯提高，差異性比較顯著（P<0.05）。即人體軀干部位的柔韌性、位移速度和動(dòng)作的靈敏度、下肢力量和腰腹力量都得到了改善。健排舞是一種在音樂伴奏下，對(duì)學(xué)生完成一系列動(dòng)作的過程，它包括走、跑、跳及肌肉韌帶的牽拉等動(dòng)作。所以，經(jīng)過一段時(shí)間的健排舞的鍛煉，可增大肌肉的力量，提高韌帶柔韌性，從而改善學(xué)生身體素質(zhì)。從表4中我們還可以得出結(jié)論，女大學(xué)生在握力項(xiàng)目的指標(biāo)上并沒有顯著性的差異（P>0.05），這說明女生在進(jìn)行健排舞的練習(xí)過程中，手指和前臂肌肉的運(yùn)用較少，應(yīng)該引起教師的重視。

3.結(jié)論

3.1健排舞鍛煉有利改善身體形態(tài)

女大學(xué)生經(jīng)過一段時(shí)間的健排舞鍛煉后，其圍度指標(biāo)除了臀圍變化不明顯（p>0.05）外，而其他圍度均有顯著性變化（p<0.05）。健排舞1-3級(jí)每一套動(dòng)作的練習(xí)方式、方法都不一樣，練習(xí)的部位也隨級(jí)別的升高而增多。在健排舞的動(dòng)作練習(xí)中，挺胸、抬頭、立腰的練習(xí)有助于建立女學(xué)生良好的身體姿態(tài)；轉(zhuǎn)體動(dòng)作的練習(xí)有助于增強(qiáng)女學(xué)生的腰腹部的靈活性，并發(fā)展他們的腰腹部肌肉的力量；擴(kuò)胸展體動(dòng)作的練習(xí)有助于發(fā)展女學(xué)生胸部和背部的肌肉。

經(jīng)過健排舞鍛煉后女學(xué)生的腰圍、大腿圍明顯變小，而胸圍明顯變大。由于健排舞，使人體身體各個(gè)關(guān)節(jié)都能得到運(yùn)動(dòng)，因此，它有利于增加女生的瘦體重和發(fā)展韌帶的柔韌性，從而真正的改善了女學(xué)生的身體形態(tài)。

3.2健排舞鍛煉有利于促進(jìn)機(jī)體生理機(jī)能的提高

從表3可以看出，女學(xué)生在健排舞鍛煉后，其生理機(jī)能指標(biāo)均發(fā)生了顯著性的變化（p<0.05），這些說明健排舞對(duì)改善人體生理機(jī)能具有積極的影響。在進(jìn)行健排舞動(dòng)作練習(xí)的過程中，練習(xí)者的心率一般是在150-160次/分左右，因此，通過健排舞練習(xí)可以提高機(jī)體的有氧耐力素質(zhì)。

健排舞是在有較強(qiáng)音樂節(jié)奏感的條件下進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，因此，它還能提高練習(xí)者的音樂欣賞能力、反應(yīng)能力和身體的協(xié)調(diào)性。