趙明月

暴飲暴食、大魚大肉、接連熬夜……相信這個春節(jié)你一定又讓自己的身體“遭了不少罪”吧？口舌生瘡、臉上冒痘、四肢乏力、渾身怠惰，重新返工的你有沒有感到來自身體的“懲罰”？

俗話說得好，“身體是革命的本錢”。在即將開啟新一年征程之時，讓我們抓緊時間為假日里的放縱來個亡羊補牢吧。

食療調出好腸胃

節(jié)日中，我們不但飽餐了多頓大魚大肉，相信不少人還用煙酒“火上澆油”了一番，這樣一來，我們俗稱的“上火”自然就找上門來。輕一點的會出現(xiàn)口腔異味，重一點的就會滿臉冒痘。

這其實都是煎、炸、烤、涮不少吃，毒素在體內累積的結果，節(jié)后健康調整，我們首先要從排毒開始，從清理腸胃入手。蘋果、酸奶、蜂蜜、魔芋、海帶等食品，都具有很好的調理腸胃的作用，并可以有效排毒解毒、緩解腹脹胃脹。

需要提醒大家注意的是，為了平衡節(jié)日期間過多攝入的油脂，很多人在節(jié)后大量進食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等粗纖維食品。其實，如果春節(jié)期間因大量進食油膩食物導致了胃腸不適，那么節(jié)后大量進食這些食品，會進一步加重胃腸不適。

燕麥等食物含有相當數(shù)量的不可溶性粗纖維，會延緩胃排空，導致腹脹、早飽、消化不良、食欲降低等癥狀，甚至還可能影響下一餐的進食。

如果頓頓“素齋”來果腹，還會造成新一輪的營養(yǎng)失衡，特別是動物食品里富含的B族維生素、微量元素以及優(yōu)質蛋白、必需氨基酸等，如果頓頓禁肉，會導致攝入不足。

“養(yǎng)生之道，常欲小勞”

生命在于運動，適當?shù)腻憻捠且环N既經濟又具實際效果的節(jié)后養(yǎng)生方法。

早在我國東漢末年，名醫(yī)華佗就曾用“流水不腐，戶樞不蠹”來告誡人們經?；顒涌梢苑啦○B(yǎng)生。唐代名醫(yī)孫思邈亦指出：“人欲勞于形，百病不能成”，又說：“養(yǎng)生之道，常欲小勞。”

運動養(yǎng)生的方法有很多，我國傳統(tǒng)的健身術五禽戲、太極拳、太極劍、八段錦，現(xiàn)代普遍應用的散步、慢跑、游泳、舞蹈等運動都可以達到養(yǎng)生健體的作用。

大家在運動時一定要牢記：我們的目的是通過鍛煉來實現(xiàn)養(yǎng)生，鍛煉時一定掌握好運動量的大小，切記不可超過機體的耐受限度，使身體受損。

運動養(yǎng)生強調循序漸進，量力而行。那么如何掌握合適的運動強度呢？目前，一般是根據(jù)運動后即測脈搏來判斷的，它的計算公式是：170-年齡=合適的運動心率。

例如，一個40歲的人，運動后他的脈搏如果是130次左右，表明運動量合適，若明顯超過130次說明運動量過大，反之則運動量不足。

此外，在時間安排上，一天中的運動應該遵循早晨陽氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的規(guī)律，才能夠起到“事半功倍”的養(yǎng)生效果。

芳香浴驅走節(jié)后疲勞

7天長假的本意是讓我們休整身心，可是很多人在節(jié)后上班時卻感到渾身疲憊、注意力難以集中，甚至令工作和學習效率都大打折扣。這其實就是患上了我們常說的“節(jié)后綜合征”。

“節(jié)后綜合征”一般會維持一周左右，為了不影響工作和學習，我們可以采用香薰泡澡的方式驅走節(jié)后疲勞。

在清晨入浴時，我們可以使用一些較能提神、興奮、增加活力的精油，例如迷迭香精油、尤加利精油、薄荷精油、茶樹精油等。要注意的是，在冬天的早晨，使用薄荷精油、尤加利精油時可能會使身體略感寒冷。

如果是在夜間進行芳香浴，我們可以選用薰衣草精油、佛手柑精油、甘菊精油、橙花精油、鼠尾草精油、茉莉精油、玫瑰精油、依蘭精油、橘子精油、檀香木精油等。

在選對自己喜歡的精油后，我們也要注意水溫的控制。一般泡澡水溫保持在36℃～40℃為佳。向浴缸里滴入12～15滴的芳香精油后，我們可將全身浸泡其中約六七分鐘，用稍涼的冷水淋浴，然后再進行約5分鐘的浸泡，反復2～3次。這種冷熱水交替沖淋泡澡可以讓血管在一冷一熱間縮放，達到暢通血液的目的。

我們在泡澡的同時，還可進行芳香按摩。將自己喜愛的芳香按摩精油滴于手中，用手掌緊貼著肌膚輕輕地從腳底由下往上地推揉，以畫小圓圈的方式按上約3～5分鐘，可以起到舒緩解壓、活絡經脈的效果。

需要注意的是，泡澡時，我們的身體會大量排汗，這雖然有助于熱量的消耗，但我們還是應該在泡澡前后，各補充至少500ml溫水，以免出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。

每天睡前半小時，我們可以在臥室點上薰衣草或是玫瑰精油，睡覺時讓身體沉浸在淡淡的香薰中。在這吐納之間，讓香薰精油的香氛疏通全身經絡，達到循環(huán)排毒的功效。對于廣大上班族來說，休假歸來，不宜過快地投入緊張的工作，應該讓自己的身體和心理都有一個緩沖的過程。工作時若略感疲勞，我們不妨先休息一會兒，喝一杯清茶，待體力恢復后再繼續(xù)“戰(zhàn)斗”。

針灸保健養(yǎng)臟腑

除了食療、運動和泡澡等方式之外，我們還可以選擇針灸養(yǎng)生。一般來說，針灸養(yǎng)生分為針刺養(yǎng)生和灸法養(yǎng)生。

所謂針刺養(yǎng)生，就是用毫針刺激人體一定的穴位，以激發(fā)經絡之氣，使人體新陳代謝旺盛起來，從而達到養(yǎng)生目的。

如針刺足三里可以調整腸胃、內分泌， 針刺涌泉可以調整高血壓、神經衰弱等癥狀，針刺中脘、天樞、期門可以治療肝氣郁結、增強消化功能等。

灸法養(yǎng)生則是通過艾草在燃燒過程中產生的藥性，隨著艾火的熱力透入刺激穴位，通過經絡、神經、體液、免疫機能等多層次、多途徑的綜合機能體系而作用于人體，從而達到散風寒、扶陽氣、和氣血、調經絡、養(yǎng)臟腑的目的。

一般說來，針刺養(yǎng)生的常用穴位，大都可以用于灸法養(yǎng)生。