馬少波：有心處處皆養(yǎng)生

馬少波先生是我國(guó)戲曲改革的開創(chuàng)者之一，是戲曲界一位卓越的領(lǐng)導(dǎo)人，又是一位成績(jī)卓著的劇作家和戲曲理論家。見過(guò)馬老的人都知道，馬老身材修長(zhǎng)，臉龐清癯，鼻梁挺直，雙目炯炯有神。雖幾經(jīng)滄桑，飽嘗憂患，卻仍精神矍鑠。

馬老有夜間創(chuàng)作的習(xí)慣。談到工作與養(yǎng)生的關(guān)系，馬老說(shuō)：“我沒有整塊的、具體的時(shí)間來(lái)考慮和安排養(yǎng)生，因?yàn)榭傆惺虑橐觥Ｎ乙詾槌?dòng)腦的人是不會(huì)得老年癡呆癥的。至于養(yǎng)生，有心者處處皆可養(yǎng)生，不必拘于什么形式。”

“古人將宮、商、角、徵、羽五音同人體的脾、肺、肝、心、腎五臟和思、憂、怒、喜、恐五志有機(jī)地結(jié)合在一起，用來(lái)養(yǎng)心修身。買幾張自己喜歡的CD，打開音響聽一聽，既可以消除疲勞，又可以安神養(yǎng)心。繪畫和書法被喻為紙上的音樂(lè)。書法或細(xì)纖如線似流水行云，或剛勁如鐵似蒼松峭壁，運(yùn)筆時(shí)凝神靜氣，萬(wàn)慮皆息，頭正、肩松、身直、臂開、足安，意力并用，隱隱間似有一股暖流貫穿全身。養(yǎng)身要?jiǎng)印B(yǎng)心要靜。習(xí)書法既有動(dòng)也有靜，是很好的養(yǎng)生之道?！?/p>

“種花養(yǎng)草，對(duì)舒筋活血無(wú)疑是有好處的。草的綠和雅，花的美和艷，作用于視覺，給人以純潔和美好的感覺。茶余飯后觀之，頓覺賞心悅目、氣爽神清，疲勞和煩惱便隨之煙消云散?！?/p>

“如今的‘話療也很時(shí)尚，找個(gè)摯友說(shuō)說(shuō)心里話，對(duì)健康十分有益。倘若離朋友處只有一兩站路，就用不著坐車了，神定氣閑地慢慢踱步過(guò)去，省了銀子，養(yǎng)生也在其中了……”

生活中的馬老有“六忌”：

忌貪吃

飲食宜八分飽，飲食溫度宜溫不宜燙，三餐進(jìn)食時(shí)間不宜遲，不宜每天粳米白面，肉食、甜食和油炸食品應(yīng)適可而止。

忌貪睡

睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使大腦功能發(fā)生障礙，記憶力和理解能力減退。一般情況下，每天睡眠7-8個(gè)小時(shí)為宜。

忌貪杯

少量飲酒可以舒筋活血，切不可貪杯。即使是啤酒亦不可多喝，特別是經(jīng)過(guò)冰鎮(zhèn)的，容易誘發(fā)心血管意外。

忌貪看

這里指的是貪看電視。若每天不間斷地、長(zhǎng)時(shí)間地看電視，對(duì)視力和身體不利；長(zhǎng)時(shí)間地坐著不動(dòng)，會(huì)妨礙下肢血液循環(huán)?？措娨晻r(shí)，可同時(shí)用健身器械鍛煉身體。

忌貪練

過(guò)量、過(guò)強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)會(huì)使熱量大量消耗，還會(huì)出現(xiàn)筋骨和肌肉酸軟，非但不能起到增強(qiáng)體質(zhì)的作用，而且會(huì)適得其反。運(yùn)動(dòng)當(dāng)與人的年齡、體質(zhì)、能力相適應(yīng)。

忌貪財(cái)

因?yàn)樨澢笪镔|(zhì)財(cái)富，頭腦中成天琢磨的是錢，心里始終得不到安寧，心理也就難以平衡，這無(wú)疑對(duì)老年人的身心健康十分有害。

菲律賓前總統(tǒng)拉莫斯餐桌談養(yǎng)生

85歲高齡，仍耳聰目明、頭發(fā)烏黑，一口氣可以做50個(gè)俯臥撐，是不是很“犀利”？這位“犀利”的長(zhǎng)者，就是菲律賓前總統(tǒng)拉莫斯。

在第六屆泛北部灣經(jīng)濟(jì)合作論壇開幕式發(fā)表完主旨演講的拉莫斯，沒有絲毫疲態(tài)，依舊興致盎然。都說(shuō)歲月不饒人，拉莫斯是如何保持旺盛的精力的呢？

1928年出生的拉莫斯，1992年出任菲律賓總統(tǒng)，1998年6月去職。此后，拉莫斯積極參與國(guó)際組織活動(dòng)，曾任博鰲亞洲論壇理事長(zhǎng)，拉莫斯和平與發(fā)展基金會(huì)會(huì)長(zhǎng)，麥克阿瑟基金會(huì)榮譽(yù)理事，21世紀(jì)水資源委員會(huì)榮譽(yù)委員、終身名譽(yù)主席等職。擔(dān)任如此多的職務(wù)，非有過(guò)人的精力不可。

除了合理的飲食外，拉莫斯的健康秘訣就是要經(jīng)常鍛煉和調(diào)整心態(tài)?！扒宄亢桶硎亲詈玫腻憻挄r(shí)間，一定要出去走走。此外，無(wú)論處于什么情況，都要保持平和的心態(tài)。遇事不要亂著急、亂發(fā)脾氣，有平和的心態(tài)，才有真正的健康?！?/p>

美國(guó)西點(diǎn)軍校畢業(yè)和供職部隊(duì)的經(jīng)歷，培養(yǎng)了拉莫斯規(guī)律的作息時(shí)間和廣泛的興趣愛好。1982年，拉莫斯曾任菲律賓奧林匹克委員會(huì)副主席和羽毛球協(xié)會(huì)主席。此外，拉莫斯還喜愛跳傘、攝影、集郵、下國(guó)際象棋和打高爾夫球。

“鍛煉無(wú)處不在，不一定需要大的場(chǎng)地，好的設(shè)備?！闭f(shuō)到興頭，拉莫斯站起身來(lái)，拿起一雙筷子，雙手握住，表演起自己“氣功”來(lái)。“想象這是一根結(jié)實(shí)的鋼管，運(yùn)氣發(fā)力，但別真把力氣用在這上面，如此反復(fù)?！彪S后，拉莫斯單手握住筷子，從下往上提升?！澳阍傧胂筮@是一件一百公斤重的物品，運(yùn)氣搬起它來(lái)?！?/p>

“我的健康秘訣，還有一個(gè)，便是每年向菲律賓紅十字會(huì)獻(xiàn)血?！痹诋?dāng)天午宴的餐桌，他向來(lái)自泰國(guó)、新加坡、菲律賓等地的嘉賓侃侃而談，主動(dòng)爆料，推銷起自己的“養(yǎng)生經(jīng)”來(lái)。

菜一上桌，拉莫斯便招呼大家多吃蔬菜?！笆卟耸墙】档呐笥眩俪匀??！睘榻o大家示范，拉莫斯夾起剛上桌的青菜，做出夸張的咀嚼模樣來(lái)，引得大家開懷大笑。“你引體向上能做幾個(gè)？俯臥撐能做幾個(gè)？”拉莫斯拉著旁邊一位男士問(wèn)。這位豐滿的男士犯難地表示，做不了幾個(gè)。拉莫斯聽后自豪地伸出五個(gè)手指，“我一口氣能做50個(gè)！”聽得滿桌驚詫。然后，拉莫斯又摸著這位男士的肚皮說(shuō)，“你的肚皮太大，不健康?！睘榱苏故咀约旱膹?qiáng)壯，拉莫斯緊緊握住一位男士的手，頻頻發(fā)力，讓對(duì)方感受自己的力量。滿桌的嘉賓，都被這位睿智幽默、平易近人的“老頑童”感染著，笑聲不斷。