仙雯

美麗夏季，清涼裝換新時刻又到了?？墒蔷壬?、小肚腩和水桶腰卻讓你換新裝的念頭瞬間幻滅。怎么做才能在幾周內(nèi)讓纖腰重現(xiàn)？

纖腰計劃第1步：找對原因

原因一：內(nèi)臟多脂，曲線消失

由于內(nèi)臟脂肪過多而造成腰部肥胖的女性，大多是因為長期以來沒有良好的飲食、作息習(xí)慣。而曾經(jīng)過度減肥的人，也會因為減肥方法不當(dāng)而導(dǎo)致女性激素失調(diào)，造成內(nèi)臟脂肪型肥胖。

原因二：腹肌松弛，腰身肥胖

對于辦公室女性來說，長期坐姿不良、缺乏運動都是導(dǎo)致腹部肌肉呈現(xiàn)松弛狀態(tài)的罪魁禍首。如果你剛吃飽飯又馬上坐下或趴著睡覺，就會變本加厲。而經(jīng)常彎腰駝背也是造成腹部肌肉松弛的重要原因，就算是很瘦的人，也會因為姿勢不正確而造成下腹凸出。更值得注意的是，剛生完小孩的新媽咪，因懷胎十月五臟六腑會移位，腹腔肌肉也被撐大，就更容易有腹部肌肉松弛、腰身肥胖的問題。

原因三：精神緊張，腹部堆肉

除了生理以及生活習(xí)慣導(dǎo)致女性腰部肥胖以外，在長期心理處于緊張狀態(tài)以及工作壓力大等情況下，同樣會讓許多體重并不高的女性腹部脂肪堆積。一些健康專家指出，這是一個不好的前兆，腹部脂肪過多更容易引發(fā)心臟病和糖尿病等疾病。

纖腰計劃第2步：選對產(chǎn)品

想要擁有窈窕身姿，除了平時注意飲食之外，選擇合適的纖體產(chǎn)品可以加速腰部纖瘦計劃。纖體產(chǎn)品種類很多，做一做下面的小測試，看看自己到底屬于哪一類型？

小測試：我該用哪類纖腰瘦腹產(chǎn)品？

1.每天喝水超過8杯，坐臥時間超過13小時。（是1分 否0分）

2.有輕微的眼袋，每天小便次數(shù)少于5次。（是2分 否0分）

3.坐下時，腹部明顯有“游泳圈”。（是3分 否0分）

4.輕輕捏腰部，會出現(xiàn)面積不等的橘皮組織。（是4分 否0分）

5.平時喜歡吃甜食。比如：冰激凌、泡芙、甜點。

（是4分 否0分）

6.腰部肌膚出現(xiàn)干燥、暗黃，局部有增厚現(xiàn)象。

（是4分 否0分）

7.向身體兩側(cè)彎腰，會看到褶皺的部分有橘皮現(xiàn)象，捏大腿外側(cè)肌肉也會出現(xiàn)橘皮現(xiàn)象。（是4分 否0分）

8.每天坐著超過7小時，不愛運動，很少鍛煉腿部肌肉。

（是4分 否0分）

9.曾經(jīng)服用過一段時間的激素類藥物。（是4分 否0分）

1.CLARINS纖體精華霜 480元/200ml

打破脂肪細胞屏障，提高咖啡因吸收率，達到“隱形”塑身目的。

2.NIVEA妮維雅窈窕纖體 99元/200ml

天然白茶菁華： 激發(fā)脂肪自身有氧運動，減少脂肪并預(yù)防脂肪再度堆積。茴芹果精粹，可促進膠原蛋白新生，緊實因瘦身而松弛的皮膚，塑造更窈窕緊致的曲線。

3.CLARINS柔美身體護理油 500元/100ml

刺激循環(huán)，調(diào)和肌膚；榛實則可防止肌膚脫水，促進淋巴循環(huán)，多重天然植物成分共同作用更能幫助減少海綿組織，特別能有效消除腿部水腫現(xiàn)象，減輕雙腿的“沉重感”。

4.雪花秀妍閃身體精華露 370元/250ml

首款抗老化身體護理保養(yǎng)品，在補水保濕的同時有效深層滋養(yǎng)身體每一寸肌膚，創(chuàng)新性精油質(zhì)地護體精華，將有效成分強效傳遞至肌膚深層。

0～6分：宜選排水型

單純的“水腫型”肥胖。主要原因是水循環(huán)紊亂，建議使用排水性強的纖體產(chǎn)品，并要在腰部輕柔按摩。其實有許多腰部肥胖都是水腫引起的，尤其是長時間坐在辦公桌前的女士們，更容易讓血液在靜脈內(nèi)淤積，產(chǎn)生水腫。排水類的纖體產(chǎn)品能夠幫助疏通血脈、促進淋巴排毒、排汗，從而讓腰部的多余水分排出體外。

7～11分：宜選燃脂型

大量脂肪堆積成為腰部難以擺脫的“游泳圈”。肉眼看到的脂肪都是大顆粒脂肪組織，建議使用快速燃脂產(chǎn)品，并大力揉捏脂肪，使之變小，并進入循環(huán)系統(tǒng)代謝掉。腰部之所以總有那么多難減的肥肉，多數(shù)是因為體內(nèi)無法自己“燃燒”的多余葡萄糖轉(zhuǎn)化成了水性脂肪，囤積在體內(nèi)。久而久之，水性脂肪也就變成了難以消耗的油性脂肪。燃脂類的纖體產(chǎn)品可以加速脂肪新陳代謝，強化皮膚深層的彈力纖維，提拉收緊肌膚，顯出緊致的肌膚質(zhì)感。

12～18分：宜選去橘皮型

脂肪組織表面皮膚很容易產(chǎn)生不均等的“橘皮坑窩”，這不僅是脂肪問題，還帶來了皮膚角質(zhì)增厚、皮膚表面形成橘皮等現(xiàn)象。許多人都有這樣的感受，即使很苗條的女性，在腰上抓一把也會出現(xiàn)橘皮組織。這就是飲食過度和缺乏鍛煉造成體內(nèi)水性脂肪增多的后果，跟體重數(shù)字和看起來胖不胖沒有必然聯(lián)系。水性脂肪細胞體積變大，會向上推進移到皮膚表面，引起橘皮現(xiàn)象。而去橘皮類的纖體產(chǎn)品就是針對軟乎乎的水性脂肪入手，逐步消除松垮的橘皮。

19～30分：宜選加速代謝型

新陳代謝速度減慢是肥胖的另一個重要原因，尤其是30歲以上的女性。而加速代謝類的纖體產(chǎn)品能改善皮下組織的供血與供氧，促進細胞的新陳代謝，增加真皮層中膠原纖維及彈性纖維的生成，從根本上收緊真皮細胞組織、緊致肌膚。與此同時，它還能促進皮下血液微循環(huán)，加強新陳代謝的活動，使肌膚充滿活力，并能保持水分，緩解肌膚干燥，延緩肌膚老化，保持肌膚彈性。需要加強使用快速代謝類產(chǎn)品，也可搭配多種產(chǎn)品一起使用。

1.Shiseido全新美體乳霜 520元/200ml

賦予肌膚卓越保濕效果，不但能達到水潤觸感，并能在肌膚上形成保護膜，持續(xù)滋潤柔滑肌膚。

2.歐舒丹杏仁緊膚乳 505元/200ml

蘊含豐富杏仁油及杏仁奶的身體乳霜，為肌膚帶來滋養(yǎng)效果，令肌膚絲般光滑。配方糅合杏仁蛋白及天然礦物質(zhì)，令肌膚回復(fù)緊致平滑。

纖腰Q&A

Q30歲后，腰部一年比一年粗，除了適當(dāng)運動和使用纖體產(chǎn)品之外，還有別的辦法讓身材更好一些嗎？

A：女人一過30歲，肌體的新陳代謝速度就會下降。這個階段，可以選擇品質(zhì)好的塑身衣，通過將身體的各部位，如腋下的副乳、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪轉(zhuǎn)移、收攏到正確合適的位置，使身材凹凸有致，從而達到瘦身美體的功效。同時，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些減肥藥品，也是不錯的選擇。

Q使用了好長時間纖體產(chǎn)品了，可為什么體重一直不降呢？

A：減肥與纖體是兩個不同的概念。與減肥不同，纖體是針對脂肪堆積現(xiàn)象嚴重的身體部位。通常，纖體的效果不會表現(xiàn)為體重下降，而是通過“圍度尺寸”的縮小表現(xiàn)出來。其實，并不是每位女人都需要減肥，但是對于希望擁有動人身材的女性來說，纖體是一個不可忽略的重要環(huán)節(jié)。

Q正在減肥中，還需要進行腹部纖體護理嗎？

A：當(dāng)然需要，在減肥的過程中如果不注意緊致皮膚，很容易造成皮膚松弛。所以在減肥的同時伴隨使用纖體產(chǎn)品，可以讓肌膚變得緊繃，讓你看起來更加苗條。

Q現(xiàn)在許多化妝品都查出了安全問題，那么使用纖體產(chǎn)品是否存在安全隱患？

A：雖然優(yōu)質(zhì)的纖體產(chǎn)品的主要成分均為天然成分，但同樣不可忽視安全問題。因為大量不合格的產(chǎn)品仍然充斥著市場，不要圖便宜，即使只是偶爾涂抹，也需要購買有口碑的大公司的產(chǎn)品，并對其作用原理及有無副作用等情況進行充分了解后再考慮是否使用。孕婦、兒童、肌膚表面有破損者千萬要慎用。

纖腰計劃第3步：做對運動

纖體產(chǎn)品并不是萬能的，縮減身上的尺寸也不是彈指間的事情，特別是腰身部分，所以在使用合適的纖體產(chǎn)品之外，還要配合飲食控制、運動以及保持良好的情緒，這是擁有動人曲線的關(guān)鍵所在。正所謂腰腹不分家，所以掌握幾組簡單的腰腹動作，對于保持“腰女”的曼妙風(fēng)姿是非常有必要的。

腰腹旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練↑

1 雙腳平穩(wěn)地踩在地上，背部正直挺胸、微微向后仰，雙手自然伸直向前，肚子挺起。2 下半身保持不動，以腹部的力量先后朝左、右側(cè)旋轉(zhuǎn)上半身。

Tips： 這組動作可以訓(xùn)練腰腹兩側(cè)的肌群，強度較大，一般初學(xué)者來做會覺得有點吃力，但相對的，效果也會比較明顯。

側(cè)腹肌訓(xùn)練↓

1 雙腿跪地，膝蓋彎曲，背部、臀部、大腿到膝蓋需保持一條直線，右手彎曲置于右耳旁，左手放松，輕輕放在右腰上。2 腰腹收縮用力，使身體向兩側(cè)彎曲，然后重復(fù)1、2兩步驟共10～15次，然后換邊做，訓(xùn)練側(cè)腹肌，左右共做三組即可。

Tips： 這組動作可以讓腰部甩掉多余的脂肪，變得更有曲線。經(jīng)常做運動的女性，可根據(jù)自己能力增加這組動作的次數(shù)。

腹部肌群收縮訓(xùn)練↑

1 身體挺直站立，雙手放松、向前平舉，運用腹部的力量向后收縮，做這個動作的時候，臀部要盡量收縮，背部呈現(xiàn)弓起狀態(tài)。2 吸氣挺胸，雙手擺回到身體兩側(cè)，維持數(shù)秒后，再重復(fù)第一個步驟。

Tips： 反復(fù)練習(xí)這組收縮運動，可以有效訓(xùn)練腹部的肌群，美化腰腹線條。練習(xí)的時候，一定要留意自己的姿勢是否正確，做完幾組動作后，腰腹應(yīng)該會有些微酸的感覺。