林鵬

【摘要】三級跳遠(yuǎn)是中學(xué)階段的田徑教材，對中學(xué)生來說，三級跳遠(yuǎn)相對復(fù)雜，有較多的技術(shù)細(xì)節(jié)需要學(xué)習(xí)和掌握。如何較好地幫助學(xué)生練習(xí)并掌握三級跳遠(yuǎn)是當(dāng)前中學(xué)體育教師面臨的一個重要問題。本文從筆者的教學(xué)實踐入手，根據(jù)中學(xué)生身體素質(zhì)，建立三級跳遠(yuǎn)教學(xué)分層推進(jìn)教學(xué)模式，以期突破當(dāng)前中學(xué)三級跳遠(yuǎn)教學(xué)中存在的難題。

【關(guān)鍵詞】中學(xué) 三級跳遠(yuǎn) 分層推進(jìn) 教學(xué)模式

三級跳遠(yuǎn)技術(shù)是一項連續(xù)性動作，具有內(nèi)在“完整性”，三級跳遠(yuǎn)各技術(shù)部分既要求在動作形式上有連貫的銜接，同時，也要求力量、速度在空間、時間上的有機(jī)結(jié)合，一系列的銜接動作最終形成在“力度”上的內(nèi)在結(jié)構(gòu)。三級跳遠(yuǎn)技術(shù)結(jié)構(gòu)中，任何一個因素發(fā)生變化，都會引起整個結(jié)構(gòu)發(fā)生質(zhì)的改變。目前，較為常見的三級跳遠(yuǎn)技術(shù)有全程助跑起跳和中程助跑起跳，這兩種跳遠(yuǎn)技術(shù)雖然形式相似，但二者助跑距離不同，“上板”速度差異較大，在動作完成時，人體承受的負(fù)荷強(qiáng)度、速度感以及節(jié)奏感等均有明顯的差別。因此三級跳遠(yuǎn)技術(shù)較復(fù)雜，對身體素質(zhì)要求較高，是一個技術(shù)高度與身體素質(zhì)統(tǒng)一結(jié)合的項目。隨著三級跳遠(yuǎn)技術(shù)的不斷發(fā)展，三級跳遠(yuǎn)經(jīng)歷了自由式跳法、高跳型、平跳型以及速度型跳法的發(fā)展歷程，目前，速度型技術(shù)是較為普遍的三級跳遠(yuǎn)技術(shù)。三級跳遠(yuǎn)作為我國田徑運動中發(fā)展較快、水平較高的優(yōu)勢項目，在各學(xué)校中成為體育教學(xué)的必要教材。這不僅順應(yīng)了教育改革發(fā)展的趨勢，而且對未來國內(nèi)三級跳遠(yuǎn)技術(shù)的不斷發(fā)展提供了源源動力。如何幫助學(xué)生掌握三級跳遠(yuǎn)技能，提高學(xué)生三級跳遠(yuǎn)水平是當(dāng)前中學(xué)體育教師面臨的一個重要問題。本文主要分析目前國內(nèi)外青少年三級跳遠(yuǎn)現(xiàn)狀，找出教學(xué)突破點，改革原有的教學(xué)模式，提高學(xué)生的三級跳遠(yuǎn)水平。

一、分析三級跳遠(yuǎn)現(xiàn)狀，找出三級跳遠(yuǎn)突破點

1.國內(nèi)三級跳遠(yuǎn)水平。三級跳遠(yuǎn)是我國田徑運動中一個發(fā)展快、水平較高的優(yōu)勢項目。近年來，隨著我國對三級跳遠(yuǎn)運動的重視，國內(nèi)多個運動員躋身于三級跳遠(yuǎn)世界前列，為祖國爭得了榮譽(yù)。雖然如此，我們?nèi)匀灰J(rèn)識到國內(nèi)三級跳遠(yuǎn)水平依然較低，國內(nèi)前10名三級跳遠(yuǎn)水平與世界水平仍存在較大的差距。國內(nèi)三級跳遠(yuǎn)尖子不突出，后繼無人的局面成為當(dāng)前困擾國內(nèi)三級跳遠(yuǎn)發(fā)展的重要問題。

2. 我國青少年三級跳遠(yuǎn)存在的問題。我國青少年三級跳遠(yuǎn)基礎(chǔ)薄弱，主要表現(xiàn)為對三級跳遠(yuǎn)的基本技術(shù)及速度素質(zhì)認(rèn)識不足，重視度不夠。另外，較早地開展三級跳遠(yuǎn)專項或盲目發(fā)展三級跳遠(yuǎn)素質(zhì)，易造成青少年時期三級跳遠(yuǎn)成績較好，提高較快，但隨著年齡的增長，因身體素質(zhì)不平衡，三級跳遠(yuǎn)基礎(chǔ)技術(shù)薄弱等，青少年三級跳遠(yuǎn)發(fā)展受到了限制，這不僅阻礙了一些年輕人三級跳遠(yuǎn)專項水平的增長，而且造成了一些三級跳遠(yuǎn)健兒的早衰。

三級跳遠(yuǎn)作為一個技術(shù)性極強(qiáng)，對身體素質(zhì)要求較高的運動項目，每個青少年從基礎(chǔ)訓(xùn)練至熟練掌握三級跳遠(yuǎn)，需要較長的系統(tǒng)訓(xùn)練，而我國多數(shù)的青少年因年輕時訓(xùn)練不當(dāng)，同時，受傳統(tǒng)意識的影響，青少年的三級跳遠(yuǎn)運動壽命較短，以目前我國一線三級跳遠(yuǎn)隊員為例，多數(shù)運動員的年齡在25歲以下。據(jù)國外相關(guān)文獻(xiàn)報道，愛德華茲創(chuàng)世界紀(jì)錄18.29米時僅29歲，獲26屆奧運會亞軍時為30歲，2000年獲奧運會冠軍時已34歲；康利則在30歲時跳出最好成績18.17米，獲25屆奧運會金牌。國外這些三級跳遠(yuǎn)明星在相對較大年齡還取得了傲人的成績，這一方面說明我國運動員出成績時年齡較小，具有一定的優(yōu)越性，但從另一方面來說，這些實例也反映出我國三級跳遠(yuǎn)運動員青黃不接、早衰的現(xiàn)象。

鑒于我國青少年三級跳遠(yuǎn)存在的上述問題，筆者通過多年的教學(xué)實踐認(rèn)為可以從中學(xué)教學(xué)入手，在中學(xué)三級跳遠(yuǎn)教學(xué)中施行分層推進(jìn)教學(xué)模式，能解決當(dāng)前我國中學(xué)體育教學(xué)中三級跳遠(yuǎn)存在的相關(guān)問題，可以有效提高中學(xué)生三級跳遠(yuǎn)水平。

二、三級跳遠(yuǎn)教學(xué)中的分層推進(jìn)教學(xué)模式

1. 教學(xué)思路。中學(xué)三級跳遠(yuǎn)教學(xué)要將“跳出沙坑來教三級跳遠(yuǎn)”作為總體教學(xué)思路，將這一思路貫穿于整個三級跳遠(yuǎn)教學(xué)中。在三級跳遠(yuǎn)教學(xué)中，將學(xué)生熟悉的“跳房子”游戲，改編為“跳呼啦圈”游戲，借此組織學(xué)生進(jìn)行三級跳遠(yuǎn)練習(xí)。三級跳遠(yuǎn)教學(xué)要通過循環(huán)練習(xí)三級跳遠(yuǎn)提高練習(xí)密度，采用分層推進(jìn)的方法提高目標(biāo)達(dá)成度。這種分層推進(jìn)教學(xué)模式不僅簡化了教學(xué)的難度，同時，使得學(xué)生通過推進(jìn)的練習(xí)復(fù)習(xí)、鞏固了先前的學(xué)習(xí)內(nèi)容。教學(xué)實踐證明，采用分層推進(jìn)教學(xué)模式不僅可以讓學(xué)生更好地理解并掌握三級跳遠(yuǎn)的動作結(jié)構(gòu)，而且可以為后面三級跳遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)打下堅實基礎(chǔ)。

2.練習(xí)方法

（1）熱身運動。在進(jìn)行三級跳遠(yuǎn)練習(xí)之前，可讓學(xué)生練習(xí)單足落地跳跑，累了可以換腳，通過這樣的練習(xí)，一方面為后續(xù)教學(xué)內(nèi)容做足鋪墊，另一方面可全面激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。

（2）導(dǎo)入新課。三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練前的熱身活動結(jié)束之后，選用呼啦圈作為教學(xué)輔助工具，將“跳房子”游戲改編為“跳呼啦圈”游戲。安排四組游戲形式的三級跳遠(yuǎn)練習(xí)內(nèi)容，具體練習(xí)如下：第一組，單腳跳進(jìn)圈；第二組練習(xí)，雙腳交換地跳進(jìn)圈；第三組練習(xí)，學(xué)生先單腳跳進(jìn)第一個圈，再換腳跳進(jìn)第二個圈，接著雙腳并攏跳進(jìn)第三個圈；第四組練習(xí)同第三組練習(xí)，但比第三組適當(dāng)拉長圈與圈之間的距離。四組練習(xí)結(jié)束后，鼓勵學(xué)生循環(huán)練習(xí)。這種練習(xí)方式可以有效地調(diào)動學(xué)生練習(xí)三級跳遠(yuǎn)的積極性，但值得注意的是，在練習(xí)過程中，所有學(xué)生排成一路縱隊進(jìn)行練習(xí)，只有等前面學(xué)生跳過三個圈后，后面的學(xué)生才能開始跳，以免學(xué)生擠在一起發(fā)生沖撞。

（3）知識探究。通過上述的跳呼啦圈練習(xí)，學(xué)生們熟悉了“跳呼啦圈”游戲的練習(xí)方法，將學(xué)生集中起來，傳授三級跳遠(yuǎn)具體的教學(xué)內(nèi)容：熟悉、掌握三級跳遠(yuǎn)的三跳方法及三跳節(jié)奏，詳細(xì)向?qū)W生講解三級跳遠(yuǎn)技術(shù)，必要的時候要出示小黑板。三級跳遠(yuǎn)技術(shù)分為如下：第一跳單足跳，要求用有力的腿完成單足跳；第二跳跨步跳，強(qiáng)調(diào)做出跨步跳的前跨和前擺；第三跳雙腳跳，要求學(xué)生要屈膝緩沖，分步講解完成后，向?qū)W生示范一次完整三級跳遠(yuǎn)動作，之后指導(dǎo)學(xué)生自主練習(xí)。

3.能力提升。在三級跳遠(yuǎn)能力提升階段，根據(jù)學(xué)生的實際情況與能力，設(shè)置8塊練習(xí)場地，讓學(xué)生根據(jù)自己的能力自由選擇練習(xí)區(qū)域，這樣可以更好地實施分層推進(jìn)，能夠更好地激發(fā)學(xué)生三級跳遠(yuǎn)學(xué)習(xí)、練習(xí)的興趣和斗志。在能力提升階段，允許學(xué)生自己動手調(diào)節(jié)呼啦圈之間的距離，練習(xí)較好的學(xué)生會越跳越興奮，練習(xí)積極性越來越高；一些跳躍能力稍弱的學(xué)生，練習(xí)積極性較差，針對這種情況，可以將所有學(xué)生集合起來，將能力較強(qiáng)的學(xué)生與能力稍弱的學(xué)生混合成組，由組內(nèi)成員推舉小組長，在小組長帶領(lǐng)下練習(xí)，并制定較高規(guī)格的要求標(biāo)準(zhǔn)，要求所有學(xué)生均達(dá)到某一水平的跳躍后，才能進(jìn)入到下一水平的練習(xí)。這樣的教學(xué)模式，不僅加強(qiáng)了學(xué)生之間相互交流、指導(dǎo)、練習(xí)的氣氛，同時，也培養(yǎng)了團(tuán)隊合作、互幫互學(xué)、集體主義的精神。

實踐證明，分層推進(jìn)教學(xué)模式各技術(shù)環(huán)節(jié)環(huán)環(huán)相扣，相互依存，相互影響，在增強(qiáng)學(xué)生的信心，提高身體素質(zhì)和健康水平的同時，能很好地調(diào)動學(xué)生練習(xí)的積極性與主動性，在中學(xué)三級跳遠(yuǎn)教學(xué)中具有很高的推廣價值。作為三級跳遠(yuǎn)教學(xué)的基礎(chǔ)，各中小學(xué)校要建立系統(tǒng)化的培養(yǎng)體質(zhì)，科學(xué)化訓(xùn)練青少年三級跳遠(yuǎn)運動員，建立一套三級跳遠(yuǎn)運動員的科學(xué)選材標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)三級跳運動員的專項成績增長規(guī)律和青少年的生長發(fā)育特點安排訓(xùn)練，在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段不宜過多安排專項強(qiáng)、負(fù)荷大的練習(xí)，而應(yīng)充分發(fā)揮少年兒童自身潛力，并及時給予定向引導(dǎo)，使青少年身體素質(zhì)得到全面發(fā)展。發(fā)展三級跳遠(yuǎn)的速度素質(zhì)要從少年兒童抓起，貫穿于三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的全過程。重視青少年三級跳遠(yuǎn)運動員的基本技術(shù)訓(xùn)練，力求在運動員進(jìn)入成年之前就形成穩(wěn)固的專項技術(shù)，為以后的訓(xùn)練打好技術(shù)基礎(chǔ)。

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