韓景芬

【摘要】隨著原地投擲實(shí)心球被作為體育中考、高考體育測(cè)試的項(xiàng)目和內(nèi)容，原地投擲實(shí)心球的課堂在本文中，筆者通過(guò)對(duì)原地投擲實(shí)心球新型課堂教學(xué)方法進(jìn)行分析，指導(dǎo)原地投擲實(shí)心球的課堂教學(xué)。

【關(guān)鍵詞】投擲；實(shí)心球；新型課堂教學(xué)

原地投擲實(shí)心球是投擲項(xiàng)目中技術(shù)動(dòng)作和身體素質(zhì)的一種輔助練習(xí)手段，教科書對(duì)其用力原理、技術(shù)動(dòng)作、練習(xí)手段、教學(xué)方法并沒(méi)有詳細(xì)、規(guī)范、統(tǒng)一的表述，目前體育教學(xué)中對(duì)原地投擲實(shí)心球個(gè)技術(shù)動(dòng)作環(huán)節(jié)的劃分也眾說(shuō)紛紜。筆者在這里談?wù)勛约旱挠^點(diǎn)和想法。

一、培養(yǎng)學(xué)生的興趣

在新型課堂教學(xué)中，首先要培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。因?yàn)閷W(xué)生在中學(xué)階段剛剛接觸到實(shí)心球，在初學(xué)時(shí)很不習(xí)慣，身體和力量的協(xié)調(diào)性較差，但容易急于求成，采用不規(guī)范的姿勢(shì)，易造成運(yùn)動(dòng)損傷。一旦形成了錯(cuò)誤的動(dòng)作定型，便很難糾正，不但達(dá)不到理想的效果，也容易使學(xué)生失去信心。因此，要通過(guò)積極的引導(dǎo)，培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，減少學(xué)生學(xué)習(xí)投擲實(shí)心球的恐懼感。

1、采用游戲的形式，比如打保齡球，發(fā)展學(xué)習(xí)的腰腹肌力量、上肢力量和協(xié)調(diào)力量。具體操作方法如下：在一個(gè)籃球場(chǎng)上，確定兩邊線為起點(diǎn)線和終點(diǎn)線，在起點(diǎn)線圓圈內(nèi)放三個(gè)籃球，在終點(diǎn)線圓圈內(nèi)放三個(gè)實(shí)心球，把學(xué)生分為四隊(duì)，人數(shù)相等，各隊(duì)均站在終點(diǎn)線后，隊(duì)尾的隊(duì)員站在對(duì)應(yīng)起點(diǎn)線后。讓每隊(duì)的一人站在終點(diǎn)線上，把實(shí)心球像保齡球一樣滾動(dòng)到起點(diǎn)線內(nèi)籃球位置，實(shí)心球撞到籃球時(shí)得一分，然后讓每一隊(duì)員重復(fù)這一操作?？稍O(shè)置規(guī)則不能將球拋出，否則犯規(guī)。游戲結(jié)束時(shí)分高的隊(duì)為獲勝隊(duì)。

2、為了培養(yǎng)合作能力和幫助學(xué)生協(xié)調(diào)身體和力量，可通過(guò)傳遞實(shí)心球的方式，比如，在場(chǎng)地上準(zhǔn)備三個(gè)實(shí)心球，將學(xué)生分成三隊(duì)，各隊(duì)排序站立，游戲開始，每隊(duì)第一位學(xué)生雙手把實(shí)心球舉至頭頂，第二個(gè)學(xué)生接過(guò)然后在舉至頭頂，以此類推向后傳遞，最早傳遞完球的隊(duì)伍獲勝?？稍O(shè)置規(guī)則①不得從其他方向傳遞②學(xué)生不得轉(zhuǎn)身。同時(shí)，也可以從后面向前傳遞，也可以從胯下或體側(cè)傳遞，以發(fā)展力量和培養(yǎng)合作能力。

二、原地投擲實(shí)心球的分步教學(xué)步驟

在新型實(shí)心球課堂教學(xué)中，因?yàn)閷?duì)原地投擲實(shí)心球的各技術(shù)動(dòng)作環(huán)節(jié)劃分也不一致，因此，教學(xué)存在更大的靈活性，在本文中，將原地投擲實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作分為持球和預(yù)備、預(yù)擺、“反弓”、用力和平衡四部分。

（一）持球和預(yù)備

投擲實(shí)心球的基礎(chǔ)性動(dòng)作就是持球，要保持對(duì)球的良好控制，動(dòng)作上也有利于下肢的支撐和發(fā)力。很多情況下，師生往往忽略這個(gè)環(huán)節(jié)，一般認(rèn)為能握住球不讓球脫落即可。但在實(shí)際操作中，持球的目的是為了更好的用力撥球。我們都知道，原地投擲實(shí)心球動(dòng)作是從后向前擲球，因此，要握住球的側(cè)下方以控制球的穩(wěn)定性。兩食指和拇指要稱八字形扣在球的側(cè)上方，小指要持球的下方，控制球的穩(wěn)定性；無(wú)名指、中指和食指指腹要夾持在球兩側(cè)，稍稍空出掌心，要保持對(duì)球良好的控制，承擔(dān)好握持球和用力時(shí)的撥球作用。

預(yù)備動(dòng)作要滿足預(yù)擺和最后用力的支撐動(dòng)作力量協(xié)調(diào)傳遞的需要，是以穩(wěn)固的支撐為基礎(chǔ)的。擲實(shí)心球是一種支撐用力的運(yùn)動(dòng)，兩腳要呈前后站立，兩腳之間的寬度要稍寬于肩寬，找到合理的支撐點(diǎn)，將有力的腿放前，保證最后用力可有強(qiáng)有力的支撐，從而提高球的出手高度，盡可能投的更遠(yuǎn)。同時(shí)，兩臂持球要位于體前，注視投擲方向，為預(yù)擺做好充分準(zhǔn)備。

（二）預(yù)擺動(dòng)作

原地投擲實(shí)心球的加速階段就是預(yù)擺動(dòng)作，目的是擺脫實(shí)心球和身體的靜止?fàn)顟B(tài)，保證實(shí)心球在擲出前有一個(gè)預(yù)先速度，從而提高投擲實(shí)心球的初速度。在教學(xué)過(guò)程中要與技術(shù)掌握的程度相結(jié)合關(guān)注預(yù)擺的速度；要注意上下肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，下擺時(shí)注意兩腿的蹬伸，上擺時(shí)注意兩腿膝關(guān)節(jié)的微曲，在預(yù)擺動(dòng)作過(guò)程中要注意保持身體重心的前后合理移動(dòng)；要在保證不停頓的基礎(chǔ)上，過(guò)渡到有節(jié)奏的加速狀態(tài)，同時(shí)注意動(dòng)作的連貫性和動(dòng)作節(jié)奏；要注意呼吸節(jié)奏和動(dòng)作節(jié)奏的配合，在舉球上擺時(shí)吸氣，在球擺置后上方或頭上方，球往下回?cái)[時(shí)呼氣。在擲球前可根據(jù)需要做預(yù)擺動(dòng)作，調(diào)整投擲前的有利姿勢(shì)。

（三）“反弓”動(dòng)作

原地投擲實(shí)心球的最后用力動(dòng)作的前支撐用力過(guò)程就是“反弓”，目的是為了在用力前調(diào)整好身體姿勢(shì)，保證身體充分發(fā)力。因?yàn)椤胺垂眲?dòng)作的關(guān)鍵是髖部和下肢，因此要注意上肢在后下肢在前的超越器械動(dòng)作的合理性。這種動(dòng)作教學(xué)中要注意下肢動(dòng)作，兩腳前后開立稍寬于肩，成半蹲姿勢(shì)，大腿內(nèi)側(cè)肌肉拉開，提起后腳跟，上收臂部肌肉，找一個(gè)最好的支撐身體姿勢(shì)的動(dòng)作，將身體重心移到前膝位置，前膝關(guān)節(jié)的投影點(diǎn)要在前腳面的上方；上肢動(dòng)作上，要通過(guò)收腹挺胸立腰和屈膝展髖的動(dòng)作完成，使肩的投影點(diǎn)在后腿小腿的上方，肩關(guān)節(jié)在髖關(guān)節(jié)的后下方，形成下肢在前上肢在后的超越動(dòng)作。在做整個(gè)“反弓”動(dòng)作時(shí)，一定要注意上體后仰的適度性，在持球上擺時(shí)要拉開肩角，自然彎曲肘關(guān)節(jié)，將球擺至頭的后上方，目視前方，吸氣，要保證膝關(guān)節(jié)的發(fā)力，做好投擲的充分準(zhǔn)備。

（四）用力投擲和維持平衡

原地投擲實(shí)心球的主要技術(shù)環(huán)節(jié)和教學(xué)重點(diǎn)就是最后的用力，通過(guò)合理的用力順序和有力的支撐，進(jìn)行發(fā)力盡可能將球擲的更遠(yuǎn)，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。在這一環(huán)節(jié)，用力要充分，同時(shí)要注意動(dòng)作的順序，明確出手時(shí)機(jī)和用力時(shí)機(jī)。在完成動(dòng)作的過(guò)程中，要變雙腿支撐為前腿支撐，兩腿用力用過(guò)渡到前腳掌，支撐身體，尤其是前腿要有明顯的用力支撐的感覺，提高球的出手速度。球要從頭的后上方出手，向前上方直臂揮甩，提高投擲的效果。投擲實(shí)心球的緩沖環(huán)節(jié)是維持平衡，也就是說(shuō)通過(guò)合理的屈緩動(dòng)作維持身體平衡，防止犯規(guī)和受傷。要引導(dǎo)學(xué)生樹立正確的安全意識(shí)。同時(shí)，要教給學(xué)生緩沖的方法。有很多學(xué)生往往忽視投擲后的動(dòng)作，或者太注意緩沖用力不足。因此，要注意在完成蹬伸動(dòng)作后，對(duì)兩腿并步或換步，及時(shí)屈膝降低身體的重心，目視前方，克服身體的慣性，維持身體的平衡。

三、做好投擲實(shí)心球的輔助練習(xí)工作

因?yàn)橥稊S實(shí)心球的遠(yuǎn)近和學(xué)生個(gè)人的力量和技術(shù)緊密相關(guān)，因此，在新型課堂教學(xué)中，做好實(shí)心球的輔助練習(xí)就非常重要。通過(guò)輔助練習(xí)，可增強(qiáng)學(xué)生的力量，使學(xué)生把握技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)。

1、進(jìn)行壓肩練習(xí)，增加肩關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，可讓學(xué)生在單杠上做壓肩練習(xí)，也可以兩人一組一起做壓肩練習(xí)。

2、練習(xí)學(xué)生的腰腹肌力量，可通過(guò)仰臥舉腿、仰臥起坐等方式練習(xí)。

3、進(jìn)行原地鞭打練習(xí)。讓學(xué)生兩腳左右開立為肩寬程度，雙手握持輕重量的實(shí)心球或排球上舉，用單臂交替向前方做鞭打練習(xí)，同時(shí)要結(jié)合重心前移、蹬地、收腹等動(dòng)作；動(dòng)作由慢到快，由單臂到雙臂，依次過(guò)渡。

4、進(jìn)行蹬地、挺髖練習(xí)?？勺寣W(xué)生兩腳前后開立，重心從后腳移動(dòng)到前腳，提高重心，進(jìn)行蹬地、挺髖練習(xí)，也可借助橡皮筋進(jìn)行對(duì)抗性的挺髖、蹬地練習(xí)，提高學(xué)生裸關(guān)節(jié)蹬伸力量和肌肉力量，提高拉伸的效果。

5、進(jìn)行拉自行車內(nèi)胎練習(xí)?？墒箤W(xué)生根據(jù)自己的身高和臂展高度，將自行車換下的內(nèi)胎綁在適當(dāng)高度的物體上，讓學(xué)生手執(zhí)自行車內(nèi)胎下端向前做引臂練習(xí)，要注意體會(huì)前腳的支撐。因?yàn)樽孕熊噧?nèi)胎的高度可調(diào)，能有效防止發(fā)力導(dǎo)致的動(dòng)作變形；自行車的內(nèi)胎彈性比較大，能體會(huì)發(fā)力的過(guò)程，從而更好的感覺全身應(yīng)如何用力。

6、進(jìn)行徒手的模仿練習(xí)?？赏ㄟ^(guò)做抬頭預(yù)擺的聯(lián)系，將肩關(guān)節(jié)充分的拉開，使兩腿超越身體，胸部要超越兩臂，擺到頭后的最大值。兩人一組，雙人前后站立，前面的學(xué)生兩腳前后站立，兩臂上舉，使雙手疊加，身體呈反弓狀態(tài)；后面的學(xué)生一手要執(zhí)前者的手向后引，一面要推其肩背，緩慢進(jìn)行，讓前面的同學(xué)向前上方引臂。通過(guò)重復(fù)技術(shù)動(dòng)作，體會(huì)發(fā)力的過(guò)程。

四、提高學(xué)生的心理素質(zhì)

因?yàn)橥稊S實(shí)心球需要一些技巧和方法，學(xué)習(xí)起來(lái)有一定的困難，因此，還要求學(xué)生有一個(gè)良好的心理素質(zhì)。學(xué)生只有具備了良好的心理素質(zhì)，才能最大限度的發(fā)揮學(xué)生的潛能，進(jìn)而調(diào)動(dòng)身體的力量，更好的發(fā)揮身體和力量的協(xié)調(diào)作用，運(yùn)用正確的投擲動(dòng)作，把實(shí)心球擲的更遠(yuǎn)。

結(jié)語(yǔ)：原地投擲實(shí)心球在體育教學(xué)中是一個(gè)很枯燥的項(xiàng)目，學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性并不使很高，因此，在新型教學(xué)中，教師應(yīng)該在保證教學(xué)質(zhì)量的基礎(chǔ)上提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，通過(guò)使用正確合理的投擲方法，提高學(xué)生投擲實(shí)心球的成績(jī)，提高教學(xué)的效果，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

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