馮國(guó)華　馮曉麗　王愛琴

摘要：文章以表象訓(xùn)練的方法作為理論基礎(chǔ)，以臨汾職業(yè)技術(shù)學(xué)院機(jī)電專業(yè)學(xué)生作為研究對(duì)象。這類院校學(xué)生的特點(diǎn)是籃球訓(xùn)練水平不高，在比賽中的技術(shù)發(fā)揮比較低。文章通過(guò)文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法和教學(xué)實(shí)驗(yàn)，對(duì)實(shí)驗(yàn)前后的問(wèn)卷數(shù)據(jù)和比賽中主要技術(shù)指標(biāo)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，進(jìn)行分析對(duì)比，得出結(jié)論：表象訓(xùn)練能夠提高學(xué)生的籃球比賽能力，降低學(xué)生的認(rèn)知焦慮和軀體焦慮水平，增強(qiáng)學(xué)生的自信心，有助于學(xué)生發(fā)揮良好的技戰(zhàn)術(shù)水平，增強(qiáng)凝聚力，提高學(xué)生籃球比賽能力。

關(guān)鍵詞：表象訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)焦慮 比賽能力 籃球

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1004-5643（2013）09-0076-03

表象訓(xùn)練是現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)中一種比較普遍的心理技能訓(xùn)練方法，在比賽和訓(xùn)練等各個(gè)環(huán)節(jié)有著很重要的作用。作為高職院校的學(xué)生，在籃球比賽中要取得好的比賽成績(jī)，除了對(duì)籃球戰(zhàn)術(shù)、基本技術(shù)和身體素質(zhì)等條件有較高要求外，還要有非常強(qiáng)大的心理素質(zhì)才能應(yīng)對(duì)比賽中出現(xiàn)的各種瞬息變化帶來(lái)的巨大壓力。本文是以高職學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，把表象訓(xùn)練的方法運(yùn)用到教學(xué)、訓(xùn)練和比賽中，通過(guò)表象訓(xùn)練來(lái)提高高職學(xué)生籃球比賽的能力，分析表象訓(xùn)練在比賽能力和結(jié)果之間是否具有相關(guān)性，以期提高學(xué)生的籃球比賽成績(jī)，為高職院校學(xué)生籃球比賽的心理訓(xùn)練提供一定參考。表象訓(xùn)練是指在語(yǔ)言引導(dǎo)下，人頭腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情景，從而提高動(dòng)作技能和情感控制能力的過(guò)程。表象訓(xùn)練的作用在于能夠保持正確的技術(shù)動(dòng)作的鞏固定型，也能夠激發(fā)隊(duì)員對(duì)于贏得比賽的信心，以達(dá)到最佳的心理狀態(tài)，以減少隊(duì)員的起賽熱癥和起賽冷淡等不利因素的影響。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以表象訓(xùn)練對(duì)提高高職院校學(xué)生籃球比賽能力的作用為研究對(duì)象，以臨汾職業(yè)技術(shù)學(xué)院機(jī)電系2011級(jí)機(jī)電一體化專業(yè)學(xué)生為調(diào)查對(duì)象。

1.2 研究目的

在高職院校學(xué)生的籃球訓(xùn)練和比賽中，探索表象訓(xùn)練方法運(yùn)用的可行性和有效性，還有表象訓(xùn)練與學(xué)生在籃球比賽中的技戰(zhàn)術(shù)、能力之間的相關(guān)性。

1.3 研究方法

通過(guò)使用美國(guó)心理學(xué)家R.Martens編制祝蓓里教授修訂的多維運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽狀態(tài)焦慮表來(lái)對(duì)學(xué)生比賽前進(jìn)行調(diào)查，把學(xué)生分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，每組15人，兩組都由一個(gè)教練用同樣的訓(xùn)練方法來(lái)訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組每周有半個(gè)小時(shí)的表象訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)時(shí)間總和為6小時(shí)。為了保證實(shí)驗(yàn)的準(zhǔn)確性，在開展實(shí)驗(yàn)前以選擇?；@球隊(duì)為名，來(lái)測(cè)試隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)焦慮水平得出了隨機(jī)分出的實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的數(shù)據(jù)。

由表1的數(shù)據(jù)可以知道，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在比賽前半個(gè)小時(shí)的量表調(diào)查顯示隊(duì)員的認(rèn)知焦慮、軀體焦慮P值均大于0.05，狀態(tài)自信心相對(duì)于前兩者也比較小，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的賽前焦慮水平均較高，無(wú)顯著性差異。故兩組隊(duì)員賽前焦慮水平無(wú)顯著性差異。

通過(guò)三場(chǎng)實(shí)驗(yàn)前的比賽，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的籃球賽成績(jī)分別是38：34、40：42、36：35，比賽成績(jī)顯示實(shí)力基本相當(dāng)，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在籃板球、投籃命中率、助攻、搶斷、快攻、犯規(guī)、失誤這幾個(gè)方面的評(píng)定指標(biāo)基本一致。

1.3.1 實(shí)驗(yàn)方案

在12周的集訓(xùn)過(guò)程中，堅(jiān)持對(duì)實(shí)驗(yàn)班訓(xùn)練前、放松后和睡前三個(gè)時(shí)段進(jìn)行10分鐘的表象訓(xùn)練。首先，訓(xùn)練前的表象訓(xùn)練，通過(guò)教練員的引導(dǎo)，對(duì)將要進(jìn)行訓(xùn)練的隊(duì)員進(jìn)行本次籃球課的先行引導(dǎo)，對(duì)本次課的內(nèi)容和模擬的賽場(chǎng)環(huán)境進(jìn)行想象，如面對(duì)落后形勢(shì)該如何進(jìn)攻，面對(duì)嘈雜的環(huán)境如何進(jìn)行罰球和貫徹教練的意圖。其次，在訓(xùn)練后，想象自己在這節(jié)課發(fā)揮最好的一個(gè)狀態(tài)，這個(gè)狀態(tài)可以是一次搶斷、一次投籃、一個(gè)妙傳、一個(gè)快攻等等，要求是重點(diǎn)集中在當(dāng)時(shí)的場(chǎng)上動(dòng)作完成度，尤其是集中在靈光一閃的技術(shù)動(dòng)作，要可以淡化由失誤、落后、被惡意犯規(guī)所帶來(lái)的不良影響。這個(gè)階段教練要制定合理的語(yǔ)言提示方案，隊(duì)員要以第一人稱的視角進(jìn)行表象訓(xùn)練，要求比賽模擬真實(shí)，同時(shí)隊(duì)員要根據(jù)教練員的提示去調(diào)動(dòng)自身肌肉去模擬當(dāng)時(shí)的技術(shù)狀態(tài)，只有這樣才能起到表象訓(xùn)練的效果。第三，睡前的自我表象訓(xùn)練時(shí)間不能太長(zhǎng)，以3分鐘左右為宜，要求平臥閉目，使肝血?dú)w經(jīng)，然后進(jìn)行一分鐘的比賽勝利想象、一分鐘的最好狀態(tài)想象和一分鐘的放松。在比賽前的準(zhǔn)備當(dāng)中，對(duì)于表象訓(xùn)練有一定的場(chǎng)景要求，要努力營(yíng)造較為安靜、舒適的環(huán)境，為了克服緊張情緒，教練員要用語(yǔ)言提示，隊(duì)員可以站立，依次放松頭部、軀干和四肢，并以腹式呼吸輔助。這是引起表象訓(xùn)練的必要前提。接下來(lái)教練員要引導(dǎo)隊(duì)員對(duì)一場(chǎng)比賽的勝利進(jìn)行想象。如自己在這次勝利的比賽中的最佳狀態(tài)、最得意的一次發(fā)揮、觀眾的加油等，這種正方向的表象訓(xùn)練應(yīng)持續(xù)3到5分鐘為宜，然后隊(duì)員在進(jìn)行意念放松。在訓(xùn)練前和比賽前的訓(xùn)練表象應(yīng)該遵循心理放松表象、比賽勝利表象再放松再比賽的表象次序循環(huán)進(jìn)行。

1.3.2 實(shí)驗(yàn)控制

將機(jī)電專業(yè)的30名學(xué)生按照隨機(jī)、場(chǎng)上位置對(duì)等和身體素質(zhì)相相近的原則分為兩組，每組為15人，在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中這兩組都由一個(gè)教練員帶領(lǐng)，使用相同的訓(xùn)練計(jì)劃表，在體能和技戰(zhàn)術(shù)方面都相同，實(shí)驗(yàn)組只是多了一個(gè)表象訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組在比賽前和訓(xùn)練后做表象訓(xùn)練，對(duì)照組做正常的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。12周實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，以挑選校隊(duì)的名義，將實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的學(xué)生各組一隊(duì)，與同一支球隊(duì)進(jìn)行比賽，并且設(shè)置比賽時(shí)間為60分鐘，將15人分為三組，每組5人，時(shí)間20分鐘。然后在賽前用運(yùn)動(dòng)焦慮表對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的學(xué)生進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，同時(shí)進(jìn)行場(chǎng)上的比賽數(shù)據(jù)收集分和分析對(duì)比。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的賽前運(yùn)動(dòng)焦慮水平對(duì)比

通過(guò)兩組與同一籃球隊(duì)進(jìn)行的賽前運(yùn)動(dòng)焦慮表調(diào)查，如表2所示，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的賽前認(rèn)知焦慮和軀體焦慮差異P<0.05，有顯著性差異，在狀態(tài)自信心方面P<0.01有非常顯著性差異，說(shuō)明表象訓(xùn)練能夠提高學(xué)生的自信心，減少緊張焦慮等不良現(xiàn)象。

2.2 籃球比賽技術(shù)統(tǒng)計(jì)結(jié)果分析

如表3所示，通過(guò)實(shí)驗(yàn)組對(duì)照組與同一支球隊(duì)的比賽，對(duì)比賽的技術(shù)指標(biāo)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，可以看出，實(shí)驗(yàn)組得分高于對(duì)照組，在2分球投籃命中率、罰球命中率、籃板數(shù)量、快攻成功次數(shù)、搶斷次數(shù)上P<0.05，說(shuō)明存在顯著差異，尤其是在衡量一支球隊(duì)心理素質(zhì)穩(wěn)定與否的失誤次數(shù)上，P<0.01，說(shuō)明差異非常顯著。

2.3 表象訓(xùn)練提高高職學(xué)生籃球比賽中的心理素質(zhì)

調(diào)查從三個(gè)維度展開，分別是認(rèn)知焦慮維度、軀體焦慮維度和狀態(tài)自信心維度。

認(rèn)知焦慮是人對(duì)周圍環(huán)境認(rèn)知產(chǎn)生的一種心理反應(yīng)。與軀體焦慮相比，認(rèn)知焦慮與完成任務(wù)的成績(jī)呈現(xiàn)出更強(qiáng)的負(fù)相關(guān)。這是因?yàn)閷W(xué)生的訓(xùn)練水平基本一致，在籃球比賽中，學(xué)生要承受的是更強(qiáng)的心理負(fù)荷，心理負(fù)荷的大小影響著生理負(fù)荷的承受能力，所以在降低學(xué)生的認(rèn)知焦慮，增強(qiáng)學(xué)生的狀態(tài)自信心對(duì)取得比賽勝利有著更為重要的影響。本研究表明，對(duì)實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的每日訓(xùn)練進(jìn)行的表象訓(xùn)練，能夠有效降低認(rèn)知焦慮和軀體焦慮，而且能夠有效提高學(xué)生的狀態(tài)自信心。此外，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生對(duì)比賽勝利的信心不斷喚醒，也對(duì)學(xué)生的臨場(chǎng)比賽狀態(tài)起到積極的影響。實(shí)驗(yàn)前，兩組學(xué)生在這三個(gè)維度上P>0.05，兩組不存在顯著差異（見表1）。這說(shuō)明兩組無(wú)論是焦慮水平和狀態(tài)自信心均處于同一水平。12周的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后進(jìn)行比賽，在比賽前對(duì)兩組學(xué)生再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)焦慮調(diào)查，兩組在認(rèn)知焦慮和軀體焦慮P<0.05，實(shí)驗(yàn)組的焦慮水平低于對(duì)照組，存在顯著差異。狀態(tài)自信心P<0.01，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的自信心遠(yuǎn)高于對(duì)照組，非常顯著差異（見表2）。這說(shuō)明賽前的表象訓(xùn)練能夠高職學(xué)生在籃球比賽中的心理素質(zhì)穩(wěn)定水平，能夠降低學(xué)生的比賽焦慮、緊張、不安等不良情緒的反應(yīng)，通過(guò)賽前勝利比賽的表象訓(xùn)練，能夠激發(fā)學(xué)生的自信心，從而對(duì)比賽的勝利充滿自信。

在綜合表2和表3來(lái)看，實(shí)驗(yàn)組的認(rèn)知焦慮，狀態(tài)自信心的增強(qiáng)，比賽中的各項(xiàng)主要技術(shù)指標(biāo)提高并遠(yuǎn)大于對(duì)照組。國(guó)外已經(jīng)把表象訓(xùn)練作為一門專門的訓(xùn)練手段運(yùn)用到日常訓(xùn)練當(dāng)中。學(xué)生認(rèn)知焦慮水平下降，對(duì)比賽中的各種困難和突發(fā)情況有著明確的認(rèn)識(shí)，就能夠集中注意力參加比賽，遇到突發(fā)情況也能夠做到隨機(jī)應(yīng)變，從而減少失誤，提高比賽的應(yīng)對(duì)能力，反過(guò)來(lái)促進(jìn)技術(shù)水平的超常發(fā)揮。

2.4 表象訓(xùn)練能夠提高高職學(xué)生的籃球比賽水平

針對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的個(gè)體差異，通過(guò)籃球位置對(duì)位原則，隨機(jī)對(duì)對(duì)30名具有一定籃球基礎(chǔ)的學(xué)生進(jìn)行分組，并通過(guò)三場(chǎng)比賽來(lái)衡量?jī)山M學(xué)生的的技戰(zhàn)術(shù)能力，已達(dá)到最佳的平衡。三次比賽后兩組的勝負(fù)和場(chǎng)上技術(shù)統(tǒng)計(jì)基本相當(dāng)。在12周的實(shí)驗(yàn)期內(nèi)，兩組都用同一教練采用統(tǒng)一的訓(xùn)練計(jì)劃。在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，兩組學(xué)生分別與同一支籃球隊(duì)打比賽。通過(guò)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的學(xué)生在投籃命中率、籃板、搶斷、快攻和失誤等數(shù)據(jù)上均呈現(xiàn)顯著性差異。（見表3）

其原因主要是在于以下幾點(diǎn)：首先，高職學(xué)生并不是體育專業(yè)的學(xué)生，也沒有豐富的籃球比賽經(jīng)驗(yàn)，比賽的規(guī)模和對(duì)手的實(shí)力都會(huì)對(duì)高職學(xué)生的焦慮水平產(chǎn)生巨大的影響，外部的表現(xiàn)就是動(dòng)作不連貫、情緒不穩(wěn)、注意力無(wú)法集中、犯低級(jí)錯(cuò)誤、動(dòng)作不協(xié)調(diào)。其次，籃球?qū)儆诩w項(xiàng)目，而不良情緒和氛圍極易在籃球場(chǎng)上的同隊(duì)隊(duì)員之間傳遞，極大的降低隊(duì)伍的士氣，表現(xiàn)出來(lái)的就是氣餒、沮喪、不積極拼搶、惡意犯規(guī)和肢體沖突等現(xiàn)象。實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生對(duì)于這些心理現(xiàn)象的認(rèn)識(shí)，在平時(shí)的訓(xùn)練和比賽前后進(jìn)行針對(duì)性的表象訓(xùn)練，教練積極引導(dǎo)，使得學(xué)生對(duì)比賽產(chǎn)生客觀的認(rèn)識(shí)，從而適應(yīng)賽場(chǎng)環(huán)境的急劇變化對(duì)心理穩(wěn)定造成的影響，降低學(xué)生的焦慮水平。

本文認(rèn)為，籃球運(yùn)動(dòng)做為同場(chǎng)對(duì)抗的項(xiàng)目之一，學(xué)生可以根據(jù)以往在比分相近的緊張比賽勝利中的體驗(yàn)，和學(xué)生在比賽后的反映，想象在比賽前或比賽前一天進(jìn)行的表象訓(xùn)練都是比賽勝利的場(chǎng)景，并在真實(shí)的比賽中發(fā)生。通過(guò)學(xué)生與學(xué)生、教練與學(xué)生之間有意識(shí)的言語(yǔ)交流，教師多做引導(dǎo)作用，在學(xué)生的大腦中反復(fù)呈現(xiàn)贏得勝利、打出精彩配合和完美運(yùn)球過(guò)人等情景，學(xué)生之間也要加強(qiáng)某個(gè)成功戰(zhàn)術(shù)的心得體會(huì)的交流，這既提高了自身的技戰(zhàn)術(shù)水平，又增強(qiáng)了團(tuán)隊(duì)凝聚力，進(jìn)而增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)在比賽中的合作能力。表象訓(xùn)練可以有效促進(jìn)學(xué)生對(duì)籃球技戰(zhàn)術(shù)的掌握，消除無(wú)效的動(dòng)作技術(shù)和負(fù)面的心理暗示，使技術(shù)動(dòng)作表象在頭腦中更加簡(jiǎn)單清晰，從而強(qiáng)化動(dòng)作完成后的心理體驗(yàn)。在比賽過(guò)程中，請(qǐng)籃球?qū)＜液鸵患?jí)裁判組成的觀察組分別對(duì)兩組比賽進(jìn)行觀摩評(píng)定，觀察組的評(píng)定表明，實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生在技戰(zhàn)術(shù)上發(fā)揮較為穩(wěn)定，失誤率很低，快攻成功率非常高，并且積極在場(chǎng)上跑動(dòng)，勇于對(duì)抗，士氣高漲，各項(xiàng)指標(biāo)均優(yōu)于對(duì)照組。兩組學(xué)生在體能差異上并不顯著，因?yàn)橛玫氖峭惶子?xùn)練方案，之所以實(shí)驗(yàn)組優(yōu)于對(duì)照組，是因?yàn)楸硐笥?xùn)練對(duì)學(xué)生產(chǎn)生了積極的影響，有效提高了學(xué)生籃球比賽的能力。

3 結(jié)論與建議

（1）教練在學(xué)生賽前、賽后對(duì)學(xué)生進(jìn)行語(yǔ)言引導(dǎo)和學(xué)生晚間相互交流來(lái)重現(xiàn)比賽勝利的表象、成功配合的表象、個(gè)人最好發(fā)揮的表象等，使學(xué)生的籃球比賽技戰(zhàn)術(shù)能力得到有效提高。

（2）表象訓(xùn)練可以充分降低學(xué)生在比賽階段的焦慮水平，增強(qiáng)狀態(tài)自信心，從而促進(jìn)籃球比賽技戰(zhàn)術(shù)能力的發(fā)揮。

（3）表象訓(xùn)練能夠提高整個(gè)球隊(duì)的團(tuán)隊(duì)協(xié)作，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)的凝聚力，能夠有效減少失誤率，提高學(xué)生對(duì)籃球比賽獲勝的信心。

（4）籃球運(yùn)動(dòng)是集體項(xiàng)目，本研究條件所限不能針對(duì)個(gè)體進(jìn)行差異化研究，還有很多不足之處，還需要引入神經(jīng)測(cè)量?jī)x器，以進(jìn)一步保證表象訓(xùn)練的有效性。