費(fèi)美能

高三同學(xué)面對(duì)決定人生命運(yùn)的高考，一定承受很大的壓力！這是很自然的事。不過(guò)，要知道，要想學(xué)習(xí)好，要想提高學(xué)習(xí)效率，要想激發(fā)人體潛在的心理能量，就必須有適當(dāng)?shù)膲毫?。有壓力才有?dòng)力。但是，我們說(shuō)的減壓指的是有些同學(xué)承受的壓力過(guò)大，不僅沒(méi)起到動(dòng)力的作用，反而成為過(guò)大的心理負(fù)擔(dān)，影響了人的智力因素的發(fā)揮，影響了人的生物節(jié)律，影響了學(xué)習(xí)效率的提高。所以，我們說(shuō)，對(duì)壓力過(guò)大的同學(xué)要進(jìn)行減壓，把潛在的心理能量發(fā)揮出來(lái)，提高學(xué)習(xí)效率，提高學(xué)習(xí)成績(jī)。

那么，怎樣減壓呢？下面集合本人近幾年高三班主任高考學(xué)生的研究，就高三如何減壓談?wù)剮c(diǎn)想法，敬請(qǐng)指正。

方法一：設(shè)定的目標(biāo)要恰當(dāng)

高三同學(xué)大都有一個(gè)小算盤(pán)，到高考時(shí)爭(zhēng)取考到多少分，都有一個(gè)想法，這是可以理解的。如果一個(gè)同學(xué)定的學(xué)習(xí)目標(biāo)符合自己的實(shí)際情況，那么經(jīng)過(guò)力所能及的努力就能達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，就會(huì)挖掘出他的學(xué)習(xí)潛力，充分發(fā)揮他的智力效應(yīng)。比如，一位高三同學(xué)開(kāi)學(xué)后幾次數(shù)學(xué)模擬考試的成績(jī)都在100分左右（按160分滿(mǎn)分計(jì)算），他找數(shù)學(xué)老師請(qǐng)教如何將數(shù)學(xué)成績(jī)提高一點(diǎn)，數(shù)學(xué)老師根據(jù)他的實(shí)際情況分析后認(rèn)為，他如果一步一個(gè)腳印地努力，腳踏實(shí)地去訓(xùn)練，高考時(shí)他有可能達(dá)到140分左右。他和老師討論并制定了一個(gè)具體的整體數(shù)學(xué)提高的目標(biāo)和步驟，而且每個(gè)月重點(diǎn)解決什么問(wèn)題，提高哪些方面的知識(shí)水平，都有一個(gè)通盤(pán)的打算。由于他的計(jì)劃符合實(shí)際，他又腳踏實(shí)地地去執(zhí)行，高考時(shí)他終于考出了139分的成績(jī)。從這個(gè)例子可以看出，同學(xué)們都有潛力，都可以根據(jù)自己的情況定出適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。

有了目標(biāo)，同時(shí)用小步子一步一步地實(shí)現(xiàn)。沒(méi)有小步子的努力，沒(méi)有腳踏實(shí)地的訓(xùn)練，大目標(biāo)就是空的。如果沒(méi)有一個(gè)大的符合實(shí)際的力所能及的目標(biāo)，同學(xué)們往往忙忙碌碌，方向不明確，也很難提高學(xué)習(xí)成績(jī)。有一位高三同學(xué)，他的同桌成績(jī)非常好，估計(jì)考上重點(diǎn)大學(xué)沒(méi)有問(wèn)題，而他自己的成績(jī)很差，從他當(dāng)時(shí)的水平來(lái)看，正常發(fā)揮也只是大專(zhuān)水平。他很羨慕他的同桌，于是定了一個(gè)目標(biāo)，半年之內(nèi)要接近那個(gè)同學(xué)的水平，到高考時(shí)力爭(zhēng)和那個(gè)同學(xué)平起平坐。他的精神是好的，但是他的目標(biāo)缺乏實(shí)力基礎(chǔ)，和他的實(shí)際情況不相符合，要完成這個(gè)目標(biāo)是相當(dāng)困難的，甚至幾乎是不可能的。他定了目標(biāo)之后，每次考試都和同桌比，越比差距越大，越比越泄氣，越比壓力越大，時(shí)時(shí)有種不如人的感覺(jué)，信心遞減，最后他的目標(biāo)成了泡影。因此，同學(xué)們給自己定學(xué)習(xí)目標(biāo)要切合實(shí)際，而且要一步一個(gè)腳印地前進(jìn)，既不能過(guò)高，過(guò)高就造成了心理壓力，但是也不能過(guò)低，過(guò)低就會(huì)沒(méi)有動(dòng)力。定目標(biāo)時(shí)最好同自己的任課老師商量，因?yàn)樗钋宄愕那闆r，摸得清，定得就準(zhǔn)。

方法二：切實(shí)可行的學(xué)習(xí)、生活、作息制度

高三同學(xué)作業(yè)多，負(fù)擔(dān)重，壓力大，因此，特別需要有一個(gè)切實(shí)可行的生活作息計(jì)劃。一個(gè)符合自己實(shí)際情況的、良好的學(xué)習(xí)、生活計(jì)劃，能使人的身體和心理形成良好的節(jié)奏感。有明顯的生物節(jié)律特點(diǎn)就會(huì)使人及時(shí)進(jìn)入狀態(tài)，發(fā)揮自己生理和心理的功能。一個(gè)同學(xué)整天忙忙碌碌，東一榔頭，西一耙子，既想干這個(gè)又想做那個(gè)，就會(huì)心亂，心亂就會(huì)煩，煩就沒(méi)了效率。因此，我建議同學(xué)們每天要有每天的計(jì)劃，每周要有每周的計(jì)劃，每月要有每月的計(jì)劃。周和月的計(jì)劃可以定得稍微籠統(tǒng)一些，日的計(jì)劃就必須明確。根據(jù)老師一天授課的內(nèi)容和作業(yè)情況定一個(gè)適當(dāng)?shù)挠?jì)劃，這樣就會(huì)以穩(wěn)定平衡的心態(tài)來(lái)完成每天的學(xué)習(xí)任務(wù)。

在這里我特別強(qiáng)調(diào)一下，同學(xué)們每天復(fù)習(xí)功課和做作業(yè)時(shí)要組織好材料，要把不同學(xué)科的作業(yè)交叉來(lái)做，文理科分開(kāi)。比如說(shuō)，每天晚上余問(wèn)作業(yè)做完了做數(shù)學(xué)作業(yè)，數(shù)學(xué)作業(yè)做完了做英語(yǔ)作業(yè)，英語(yǔ)作業(yè)做完了做選修作業(yè)，這樣文理交叉復(fù)習(xí)記憶的效果好。

方法三：學(xué)會(huì)放棄

備考的目的是為了迎接高考，是為了在高考中獲勝，就是要在高考中發(fā)揮出自己的正常水平，這就是高考成功。

高考時(shí)，每科的容易題占30%，中等題占50%，難題占20%。換句話(huà)說(shuō)，如果一個(gè)考生把簡(jiǎn)單題和中等題的分?jǐn)?shù)都拿到手，除了清華、北大，其他的重點(diǎn)大學(xué)都能考上。我這里所說(shuō)的學(xué)會(huì)放棄是什么意思呢？就是希望同學(xué)們?cè)趥淇紡?fù)習(xí)時(shí)不要把主要精力放在難題上，而要放在簡(jiǎn)單題和中等題上，要力爭(zhēng)簡(jiǎn)單題和中等題全部會(huì)做，力爭(zhēng)把應(yīng)該拿到的分都拿到手。如果還有精力和時(shí)間就再去鉆研難題。

當(dāng)然，不同水平的同學(xué)對(duì)放棄的理解不完全一致。本來(lái)只有大專(zhuān)水平，能考上大專(zhuān)學(xué)校的同學(xué)，你就力求把簡(jiǎn)單題、中等題做完就行了，要果斷地放棄難題。本來(lái)就是中等水平的同學(xué)，你一定要先把簡(jiǎn)單題、中等題學(xué)會(huì)，做好，有精力再去做難題，大膽地放棄部分難題。想考重點(diǎn)大學(xué)的同學(xué)，你首先要把簡(jiǎn)單題和中等題的分?jǐn)?shù)拿到手，在這個(gè)基礎(chǔ)上再向難題進(jìn)軍。

每個(gè)同學(xué)在每天做作業(yè)時(shí)也要有有所放棄的觀(guān)念，比如一個(gè)同學(xué)的計(jì)劃是今天晚上7點(diǎn)到8點(diǎn)做數(shù)學(xué)題，如果到8點(diǎn)還有兩道題沒(méi)做完，就應(yīng)暫時(shí)放棄，進(jìn)入第二階段去復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)等其他作業(yè)，待做完數(shù)學(xué)等作業(yè)之后，再回過(guò)頭來(lái)做這兩道題。有的高三同學(xué)因?yàn)橐坏罃?shù)學(xué)題不會(huì)做，一個(gè)晚上的時(shí)間都耗進(jìn)去了，到頭還是做不出來(lái)，信心大受打擊，而且又沒(méi)有完成其他科的作業(yè)，落得個(gè)兩頭空。

我在這里特別想說(shuō)明一點(diǎn)，學(xué)會(huì)放棄不等于說(shuō)不求上進(jìn)，這是一種科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，科學(xué)的學(xué)習(xí)理念，目的是為了學(xué)得更好，考得更好，并且有助于減輕心理壓力。

方法四：跟著老師步調(diào)走

高三這一年，同學(xué)們一定要跟著教師的計(jì)劃，結(jié)合自己的情況進(jìn)行學(xué)習(xí)。老師講課是根據(jù)同學(xué)們的學(xué)習(xí)情況，根據(jù)教學(xué)大綱和考試大綱的要求來(lái)進(jìn)行的，因此，有的同學(xué)說(shuō)，聽(tīng)老師的一堂課比自己在下面自學(xué)好幾個(gè)小時(shí)的效果要好。我研究過(guò)不少高考狀元，他們成功的一個(gè)經(jīng)驗(yàn)就是，抓緊抓好課堂上的45分鐘，跟著老師走。因此，建議同學(xué)們，為了減輕壓力，一定要跟著老師走。當(dāng)然，所謂跟著老師走，并不是要圍著老師轉(zhuǎn)，而是要根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況靈活處理。需要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，聽(tīng)好課是關(guān)鍵。而且同學(xué)們也不要過(guò)多地買(mǎi)那些教輔資料，甚至主次顛倒，先做教輔資料，有時(shí)間再做老師布置的作業(yè)，其實(shí)這是最不科學(xué)的方法。有的同學(xué)認(rèn)為，教輔資料、課外卷子做得越多越好。實(shí)際上，做教輔資料是為了強(qiáng)化、鞏固老師講的知識(shí)，通過(guò)運(yùn)用已有的知識(shí)提高解決問(wèn)題的能力。有的同學(xué)資料和試卷買(mǎi)得太多，經(jīng)常心里著急，一會(huì)兒看黃岡試卷還沒(méi)有做，一會(huì)兒又想海淀試卷也沒(méi)有做，一會(huì)兒又想啟東試卷也沒(méi)有做，這樣心里就慌。其實(shí)沒(méi)有必要，把老師講的內(nèi)容消化好，把老師指定的作業(yè)做好，學(xué)會(huì)總結(jié)歸納，舉一反三，觸類(lèi)旁通就可以了。這樣既學(xué)得輕松，又沒(méi)有過(guò)大的壓力，效率又高，何樂(lè)而不為呢？

方法五：調(diào)整好心態(tài)

同學(xué)們?cè)诟呷@一年會(huì)遇到很多困難甚至挫折，問(wèn)題是怎樣調(diào)整好自己的心態(tài)，這點(diǎn)至關(guān)重要。我的研究結(jié)果是，調(diào)整好心態(tài)是高考成功的一半，還可以延伸去講，調(diào)整好心態(tài)是高考復(fù)習(xí)成功的一半。有一個(gè)良好的心態(tài)，就會(huì)充分調(diào)動(dòng)自己的智力因素去解決問(wèn)題；有一個(gè)良好的心態(tài)，遇到困難時(shí)就會(huì)有堅(jiān)強(qiáng)的意志去迎戰(zhàn)它；有了良好的心態(tài)，就會(huì)以平常心來(lái)對(duì)待各方面的壓力。因此，同學(xué)們?cè)诟呷@一年，一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)提高自己的心理素質(zhì)，提高自己的調(diào)控能力，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心態(tài)的方法。其實(shí)，調(diào)整心態(tài)的方法很簡(jiǎn)單，只須八個(gè)字：只問(wèn)耕耘，不問(wèn)收獲。希望在每天的學(xué)習(xí)中都以良好的心態(tài)去完成學(xué)習(xí)任務(wù)，以平和的心態(tài)迎接高考。

（作者單位：江蘇省淮安中學(xué)）