曾陽

籃球是一項(xiàng)大眾化的運(yùn)動項(xiàng)目，喜歡籃球運(yùn)動的人很多。因此，國家也非常注重對籃球運(yùn)動員的培育。

一、籃球運(yùn)動的現(xiàn)狀以及籃球運(yùn)動員的必備素質(zhì)

籃球運(yùn)動在校園內(nèi)最為盛行，學(xué)生喜歡籃球運(yùn)動主要是因?yàn)樵谶\(yùn)動中可以享受到揮灑汗水的樂趣，進(jìn)一步提高身體素質(zhì)。目前，籃球運(yùn)動員的整體素質(zhì)不高，運(yùn)動員的競技水平較低，而且家長和學(xué)校都害怕學(xué)生在訓(xùn)練過程中受傷，導(dǎo)致學(xué)生缺乏必要的體育運(yùn)動。

籃球運(yùn)動是一種競賽性的運(yùn)動，對于參賽人員的要求較高，主要表現(xiàn)在身體素質(zhì)和心理素質(zhì)兩方面。在身體素質(zhì)方面，籃球運(yùn)動員的身材都比較高大，體型健壯，雙臂有力，雙腿要有很好的爆發(fā)力，才能在運(yùn)動中進(jìn)行跳躍和碰撞等高強(qiáng)度的動作。為了避免受傷，運(yùn)動員必須經(jīng)過相應(yīng)的體能訓(xùn)練；在心理素質(zhì)方面，競賽性籃球運(yùn)動需要運(yùn)動員擁有較好的心理素質(zhì)，這樣才能讓運(yùn)動員在運(yùn)動中得到放松，從而保證比賽的公正及運(yùn)動的安全性?？偟膩碚f，在挑選籃球運(yùn)動員時(shí)，主要考察的是運(yùn)動員的速度、力量、生理機(jī)能以及心理素質(zhì)，當(dāng)這些指標(biāo)全部合格時(shí)，運(yùn)動員才能進(jìn)行下一步的訓(xùn)練。

二、籃球運(yùn)動員下肢爆發(fā)力的訓(xùn)練

在籃球運(yùn)動中，快速的奔跑、跳躍和挪位都考驗(yàn)著運(yùn)動員的下肢爆發(fā)力，運(yùn)動員是否具有好的下肢爆發(fā)力會對比賽產(chǎn)生很大的影響，所以籃球運(yùn)動員在訓(xùn)練時(shí)要特別注意訓(xùn)練下肢的爆發(fā)力。

訓(xùn)練下肢爆發(fā)力時(shí)，運(yùn)動員要循序漸進(jìn)、量力而行，超過自身承受能力的訓(xùn)練會對運(yùn)動員的肌肉造成很大的傷害。下肢爆發(fā)力的訓(xùn)練主要針對的是運(yùn)動員的腿、腰及反應(yīng)能力，訓(xùn)練的方法有很多，負(fù)重運(yùn)動就是一種常用的訓(xùn)練方法，它是在受訓(xùn)者的腰腿部綁上重物，進(jìn)行日常訓(xùn)練，如跑步、跳躍、帶球以及傳球等，讓運(yùn)動員在負(fù)重的情況下也能做到收放自如，并且物體的重量會逐漸增加。這樣不但能鍛煉運(yùn)動員的體能，而且還能訓(xùn)練運(yùn)動員的腿部和腰部的反應(yīng)能力。進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動員要做到循序漸進(jìn)，切勿超重，否則會對身體造成傷害。運(yùn)動員在習(xí)慣了負(fù)重的情況下，一旦減重會感覺渾身輕松，動作會更加敏捷。一般情況下，在比賽前10～15天時(shí)，運(yùn)動員要停止負(fù)重訓(xùn)練，集中精力訓(xùn)練反應(yīng)能力，在傳球和運(yùn)球的過程中，動作一定要迅速，同時(shí)要隨時(shí)注意分辨對手的假動作，并能及時(shí)做出正確的判斷和反應(yīng)。連跳訓(xùn)練也是訓(xùn)練運(yùn)動員下肢爆發(fā)力的一種有效方法。以臺階為例，運(yùn)動員在跳上第一個(gè)臺階后，要非常迅速跳下，再迅速跳上第二個(gè)臺階以后再跳下，周而復(fù)始地重復(fù)這個(gè)連跳動作。在這個(gè)訓(xùn)練中，運(yùn)動員要注意動作迅速，不能停頓和休息，要一直堅(jiān)持到訓(xùn)練結(jié)束。這種訓(xùn)練方式不但能訓(xùn)練運(yùn)動員的彈跳能力，而且還能訓(xùn)練運(yùn)動員的反應(yīng)能力，同時(shí)也能鍛煉腰部、腿部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的肌腱和韌帶的爆發(fā)力。比賽前，運(yùn)動員要停止爆發(fā)力的訓(xùn)練，避免在賽前受傷。

訓(xùn)練是一個(gè)長期的過程，不能急于求成，需要運(yùn)動員和教練日復(fù)一日的堅(jiān)持。在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員還要掌握要領(lǐng)，不能盲目訓(xùn)練，要把最好的訓(xùn)練成果帶到比賽中去。

參考文獻(xiàn)：

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[2]方萍.對高職院?；@球運(yùn)動員爆發(fā)力訓(xùn)練的研究[J].科技資訊，2009，（30）.

（作者單位：贛南師范學(xué)院科技學(xué)院體育系）