周付娥

關(guān)鍵詞 秋季 疾病 預(yù)防

進(jìn)入秋季，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，早晚溫差大，這種忽冷忽熱的環(huán)境最適宜各種細(xì)菌的生長(zhǎng)繁殖，因此，各種疾病的發(fā)病率明顯增高，特別是老年人，身體抵抗力低，在這個(gè)季節(jié)應(yīng)注意飲食，選擇合適的時(shí)間外出鍛煉身體，增加機(jī)體抗病能力，防止疾病的復(fù)發(fā)。本文著重從老年人7種易發(fā)病來闡述秋季疾病的防治要點(diǎn)。

心血管疾病

秋天，隨著氣溫的變化，氣壓發(fā)生較大變化，老年人體質(zhì)較弱，降溫時(shí)冷空氣刺激性加強(qiáng)，容易引起血管收縮和痙攣，血管腔變窄，血液流動(dòng)受阻，導(dǎo)致心血管疾病的誘發(fā)。因此老年人在秋季氣候變化無常時(shí)不僅要及時(shí)增減衣服，還應(yīng)注意以下5點(diǎn)以防止心血管疾病的發(fā)生：①心血管疾病患者飲食以低鹽低脂、清淡易消化為主。②堅(jiān)持用藥，切忌自行減藥或停藥，一定要按醫(yī)囑服藥，定期檢測(cè)血壓，保持血壓的平穩(wěn)，及時(shí)調(diào)整治療方案，積極預(yù)防感冒等可誘發(fā)心血管病加重的疾病。③避免晨練：由于秋季早上天氣冷，氣壓低，可造成胸悶、呼吸困難。有關(guān)研究顯示，有2/3的心腦血管疾病患者發(fā)病時(shí)間多在早晨的6：00～8：00，所以建議將晨練改為晚飯后鍛煉較好。④為防治心血管疾病疾病的突發(fā)，日常生活中要注意休息，躺下時(shí)應(yīng)采取半臥位，坐著休息時(shí)兩腿要下垂，以防肺瘀血；生活要有規(guī)律，早睡早起，戒煙，節(jié)制飲酒，避免劇烈活動(dòng)，避免情緒激動(dòng)，少生氣。⑤不要去人多的公共場(chǎng)所長(zhǎng)時(shí)間的停留，以防呼吸道疾病的感染而誘發(fā)心血管疾病。

呼吸道疾病

立秋后由于天氣變化較大，老年人對(duì)環(huán)境變化的反應(yīng)能力較慢，稍不注意就會(huì)感冒，或是哮喘、急性鼻炎、肺炎發(fā)作，預(yù)防秋季呼吸道疾病應(yīng)從以下兩點(diǎn)入手：①起居細(xì)節(jié)：早晚外出時(shí)多備1件外套，隨時(shí)添加衣物。慢性呼吸道疾病患者的居室要多開窗通風(fēng)，加快空氣流通，保持空氣新鮮，同時(shí)要注意咽痛、鼻塞、咳嗽等都是上呼吸道感染的典型癥狀，癥狀出現(xiàn)時(shí)要及時(shí)處理，防止感染進(jìn)展成肺炎。②飲食方面，重點(diǎn)放在滋陰潤(rùn)燥上，多吃清脆爽口的果蔬，比如梨、藕、葡萄等。杏仁干果潤(rùn)肺效果很好，每天可吃10g左右，或?qū)?0g杏仁磨成粉，加點(diǎn)冰糖沖水喝，也可直接買杏仁奶、杏仁露喝，在一定程度上有助于預(yù)防呼吸道疾病[1]。

糖尿病

秋天涼爽的天氣則使人胃口大開，對(duì)于糖尿病患者來說，一定要管住嘴，邁開腿，時(shí)刻關(guān)注血糖的變化，每天監(jiān)測(cè)餐后2小時(shí)血糖，根據(jù)血糖情況選擇飲食。

由于秋季非常干燥，糖尿病患者會(huì)感到躁熱難忍，因此要及時(shí)補(bǔ)充水分，防止皮膚干裂，注意足部保養(yǎng)，多吃清熱潤(rùn)肺的食物。

加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)：每天至少堅(jiān)持1小時(shí)的戶外運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)自己的愛好和耐受能力選擇項(xiàng)目，如太極拳、公園散步、打氣門球等。

秋高氣爽的天氣是大家選擇旅游、戶外活動(dòng)理想的季節(jié)，外出期間如不能按時(shí)進(jìn)餐，就容易發(fā)生低血糖，建議出遠(yuǎn)門時(shí)隨身攜帶巧克力、餅干、糖果等。如發(fā)生頭暈、乏力、惡心、四肢酸軟無力、肌肉顫抖、出冷汗等癥狀，說明已有低血糖反應(yīng)，應(yīng)及時(shí)含糖緩解低血糖引起的不適癥狀，若吃糖后10～15分鐘癥狀仍未緩解甚至加重，如出現(xiàn)神志不清、突發(fā)昏迷等，家屬應(yīng)及早將患者送往醫(yī)院[2]。

抑郁癥

秋天，由于光照時(shí)間縮短，人體內(nèi)腎上腺分泌減少，人往往總感疲憊不堪，處于抑制狀態(tài)，特別是老年人，夜間睡眠不好，兒女照顧不周，很容易患上抑郁癥。因此要盡量做到以下幾點(diǎn)：①要注意飲食起居，早睡早起，20：00后少喝水，減少夜間上廁所的次數(shù)。②了解老年人的內(nèi)心需求，盡可能的滿足她，多抽時(shí)間陪老人散步、聊天、看報(bào)，消除老人的孤獨(dú)感。③午飯過后，到室外打小牌、下棋、釣魚等，培養(yǎng)各種興趣愛好，分散注意力，快樂的過好每一天。④家庭條件允許的話，定期到醫(yī)院體檢，服用一些保健營(yíng)養(yǎng)品，增強(qiáng)身體免疫力，提高生活質(zhì)量。⑤《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曾有記載，登山是治療秋季抑郁癥之良方。我國(guó)每年的九九重陽(yáng)節(jié)，很多單位都會(huì)組織老人到附近的公園搞活動(dòng)-登山，這種傳統(tǒng)的民俗習(xí)慣就是給秋季抑郁癥打一劑預(yù)防針[1～3]。

中 風(fēng)

立秋之后，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，寒冷空氣的刺激使交感神經(jīng)興奮，腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多，從而使小動(dòng)脈痙攣收縮，增加外周阻力，使血壓升高，也是中老年人中風(fēng)病的高發(fā)季節(jié)。因此，中老年朋友特別是高血壓患者在此時(shí)節(jié)應(yīng)注意養(yǎng)生，并采取相應(yīng)的應(yīng)對(duì)措施，以減少意外的發(fā)生。

堅(jiān)持體育鍛煉，不要因?yàn)樘鞖庾兝涠鴾p少鍛煉或停止鍛煉，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)對(duì)秋節(jié)的適應(yīng)性。到戶外活動(dòng)應(yīng)選擇太陽(yáng)出來以后至太陽(yáng)下山以前，避免的在氣溫過低的時(shí)間進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳舞等。

入秋以后秋干物燥，無形中帶走人體的大量水分，造成血黏度增高，中老年人血管彈性下降，很容易引發(fā)中風(fēng)。所以，應(yīng)注意攝入足夠的水分，每天晨起空腹飲水500ml，其他時(shí)間不定時(shí)飲水1000～1500ml，總量約1500～2000ml。飲食以清淡易消化為宜，多食維生素豐富的蔬菜、水果，如菠菜、胡蘿卜、梨、橙子等。

高血壓患者在忽冷忽熱的秋季容易造成血壓的波動(dòng)，所以大家一定要注意監(jiān)測(cè)自己的血壓，特別是在一天氣溫較低的早晚和氣溫較高的中午時(shí)分，如頭暈不適應(yīng)隨時(shí)監(jiān)測(cè)血壓，發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)高于140/90mmHg或明顯頭暈不適癥狀應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診。

胃腸炎

由于老年人生理退化，胃腸的運(yùn)動(dòng)、吸收功能減退，抵抗力下降，更容易患上消化道疾病，最常見的就是急性胃腸炎了。

飲食要注意衛(wèi)生，大多數(shù)老年人生活節(jié)儉，常吃剩飯剩菜，從冰箱里取出的飯菜一定要熱透，發(fā)霉腐爛的食物不能吃。

平時(shí)需要吃一點(diǎn)水果和蔬菜，這不僅是為了補(bǔ)充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)，可以中和肉、蛋、谷類等食品，達(dá)到酸堿平衡。

洗手是預(yù)防疾病感染的重要措施之一，每個(gè)人都應(yīng)熟練掌握七步洗手法，協(xié)助老人飯前便后洗手，防止病從口入。

謹(jǐn)慎用藥，禁服對(duì)胃腸黏膜有強(qiáng)烈刺激性的藥物[4]。

感 冒

在秋季這個(gè)感冒的多發(fā)季節(jié)里，預(yù)防是關(guān)鍵。

在秋天溫差大的日子，老年朋友就要特別注意慎起居，避風(fēng)寒，防止風(fēng)邪入侵，引起風(fēng)寒外感。因此，需根據(jù)時(shí)令氣候、天氣冷暖及時(shí)加減衣物，不可硬撐。

每天晚上用熱水或活血通絡(luò)洗劑泡足，長(zhǎng)期堅(jiān)持可促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體抵抗力，有效預(yù)防感冒。

加強(qiáng)體育鍛煉，每天堅(jiān)持外出活動(dòng)一小時(shí)，如練劍、快走、打太極拳等，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體免疫力。

綜上所述，秋季7種易發(fā)疾病的預(yù)防應(yīng)在日常生活中多加注意，做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，使老年人在這個(gè)涼爽的季節(jié)里能擁有健康的身體和愉悅的心情。

參考文獻(xiàn)

1 保健養(yǎng)生.中國(guó)剪報(bào)[R].2010.

2 劉逢軍.中國(guó)龍文化養(yǎng)生之道[M].北京：中國(guó)文聯(lián)出版社，2005：128.

3 太古真人.黃帝內(nèi)經(jīng)[M].西安：陜西醫(yī)藥出版社，2009：366-367.

4 張雪松.二十四節(jié)氣養(yǎng)生與食療[M].北京：北京圖書館出版社，2006：372.