夏天巧穿衣更涼快

棉麻絲質(zhì)最吸濕 領(lǐng)口褲腳寬松點(diǎn)

黑龍江省健康管理學(xué)會(huì)委員 徐偉

烈日炎炎，有時(shí)怕熱恨不得穿得越少越好，然而，穿少了身上會(huì)被曬得紅彤彤的，有時(shí)還覺(jué)得更熱了。想要穿得既涼快，又防曬，既得體，又健康，就要從材質(zhì)、顏色、款式上多下功夫。

穿得少未必涼快。夏天穿得少是為了散熱，但有時(shí)如果穿得太少反而不涼快。在氣溫接近或超過(guò)37℃時(shí)，皮膚不但散熱功能減弱，反而會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量。穿得太少，還很容易被紫外線灼傷，甚至患上皮膚炎癥，因此越是到了暑熱難熬之時(shí)，越不能只穿背心、短褲或打赤膊。在室內(nèi)可以穿汗衫、短褲，有利于散熱，但到了室外，氣溫往往高于體溫，可穿一些淺色的薄長(zhǎng)衣、長(zhǎng)褲，來(lái)阻隔日光的暴曬，以利于防暑。此外，在背心外搭一件棉麻的短衫，也是不錯(cuò)的辦法。

吸濕材質(zhì)更涼爽。夏季天氣炎熱，外衣基本都要貼身穿著，因此衣物材質(zhì)要耐磨、輕薄，透氣散熱性也要好，對(duì)皮膚還無(wú)刺激性。此外，材質(zhì)的吸濕性對(duì)衣物的涼爽程度有很大影響。吸濕性好的衣服可以及時(shí)吸干人體的汗液，并通過(guò)汗液蒸發(fā)的過(guò)程給人帶來(lái)涼爽的感覺(jué)。所以，最好選用吸濕性良好的棉、麻、絲等天然植物纖維加工而成的衣服；有些雪紡料子，看起來(lái)薄薄的，但其實(shí)是化纖制成的，透氣吸濕性差，穿著反倒會(huì)悶熱。

白色防曬又涼爽。從防曬角度來(lái)說(shuō)，淺黃色防曬效果最差，其棉織品防曬指數(shù)只有7，深紅色和藏青色是最理想的防曬色，但深顏色容易吸熱，從以上兩個(gè)角度衡量，白色棉織品防曬指數(shù)達(dá)33-57，又不易吸熱，所以最適合夏天穿著。夏季酷熱干燥，有些顏色還會(huì)擾亂人的心情，比如紅色可使人血壓升高，變得興奮、煩躁；黃色會(huì)使人心煩意亂，最好避免穿這兩種顏色。而天藍(lán)色、淡藍(lán)色、乳白色、淡綠色等淺色衣服可使人心情平靜、愉悅，增進(jìn)健康。

領(lǐng)口袖口要寬松。出汗可帶走大量熱量，是夏天人體調(diào)節(jié)體溫的最重要途徑，如果汗液蒸發(fā)受阻，很容易中暑，同時(shí)，體內(nèi)的一些代謝產(chǎn)物不能通過(guò)汗液順利排出體外，對(duì)健康不利。如果夏天穿緊身服飾，尤其是胸部、腰部、袖口等處有松緊帶的款式，極易造成悶熱、影響呼吸、阻礙正常發(fā)育。夏天衣服最好選擇寬松的款式，領(lǐng)口、袖口不要過(guò)于貼合，尤其是褲腳的敞口可以大一些，類(lèi)似于傘狀或喇叭狀，有助于通風(fēng)、排汗。腰帶不宜系得太緊，一般以能插進(jìn)3根手指為宜。

天熱老人晚點(diǎn)睡

進(jìn)入夏季氣溫逐漸升高，對(duì)于老人的身體是個(gè)考驗(yàn)。夏季老人養(yǎng)生最好掌握以下四個(gè)原則。

多進(jìn)稀食。早、晚喝粥，午餐喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在煮粥時(shí)加些荷葉，味道清香，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

晚睡早起。中醫(yī)認(rèn)為，一年四季中，夏天屬火，火氣通于心，故夏季與心氣相通，因此夏天要晚睡早起、重視靜養(yǎng)。老年朋友晚上睡前可以聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)，比平時(shí)推遲半小時(shí)左右再睡；早晨早起半小時(shí)，去公園散步、鍛煉。白天可以午睡補(bǔ)充體力，以半小時(shí)為宜。

多閱讀。有些平時(shí)不太急躁的老人，到了夏季會(huì)為一些小事情發(fā)脾氣。此時(shí)可以試試多閱讀，讀書(shū)可以調(diào)心和養(yǎng)生。讀一本好書(shū)，猶如與一位知己在促膝談心，心情逐漸平靜，一切煩躁都消失于無(wú)形?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，中外書(shū)籍都是由規(guī)范的文字符號(hào)排列，具有一定的節(jié)律性。老人在閱讀時(shí)，通過(guò)雙眼的視神經(jīng)，傳導(dǎo)到大腦的視覺(jué)中樞，能使全身的組織細(xì)胞產(chǎn)生良性的共振現(xiàn)象，使人體的生物節(jié)律趨向和諧整齊，使生理機(jī)能處于最佳狀態(tài)。

少出汗。出汗是一種“排毒”，有利于強(qiáng)身健體，但并非四季皆宜。夏季出汗過(guò)多，人體水分減少，電解質(zhì)流失，血液會(huì)變得黏稠，嚴(yán)重時(shí)甚至出現(xiàn)中暑、休克、中風(fēng)、心梗等危險(xiǎn)情況。因此老年朋友在立夏后不要進(jìn)行大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，還要避免在悶熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，以免出汗過(guò)多。此外要注意多補(bǔ)水，不要等到口渴時(shí)再喝水，隨身帶個(gè)水杯。大量出汗后可以適當(dāng)補(bǔ)充一些淡鹽水。