尹磊

【摘 要】自行車運動是一項周期性訓(xùn)練項目，旨在培養(yǎng)運動員頑強(qiáng)拼搏精神的同時，還要全面發(fā)展其各項身體素質(zhì)，但對于青少年來說，為了能夠在騎行自行車時，堅持運動較長時間而不易疲勞，不僅要合理安排訓(xùn)練計劃，更重要的是科學(xué)、迅速、及時的恢復(fù)訓(xùn)練后的疲勞，以保證青少年運動員的健康成長和競技水平的提高。

【關(guān)鍵詞】運動訓(xùn)練；生理疲勞；心理疲勞；恢復(fù)

自行車運動對于短距離的場地運動項目而言屬于一種無氧代謝供能，而長距離的公路和山地自行車則屬于有氧代謝供能，良好的身體技能只有通過不斷的訓(xùn)練才能得到提高，然而在不斷增強(qiáng)的訓(xùn)練負(fù)荷過程中，有意識的打破身體各方面性能的平衡，從而達(dá)到向針對性較高的競技水平的轉(zhuǎn)換，它是一個不斷的打破“訓(xùn)練——疲勞——恢復(fù)——訓(xùn)練的過程。運動員在適應(yīng)訓(xùn)練的過程中，隨著負(fù)荷水平的逐漸增加，如果日常訓(xùn)練的負(fù)荷超過了運動員機(jī)體的最高承受負(fù)荷，便會導(dǎo)致運動員訓(xùn)練后的疲勞或者過度疲勞。因此，根據(jù)運動過程中疲勞產(chǎn)生的原因找到能夠減輕運動員產(chǎn)生疲勞的有效措施，是一項很有意義的研究。

對于青少年運動員來說，訓(xùn)練后的疲勞一般分為兩種：一種是生理疲勞（或身體疲勞），另一種是心理疲勞。所以，對于運動員疲勞的恢復(fù)對癥下藥尤其重要。

一、生理疲勞的恢復(fù)方法和手段

俗話說：“沒有疲勞就沒有訓(xùn)練，疲勞是檢查訓(xùn)練效果的一個標(biāo)志。”所以產(chǎn)生疲勞是訓(xùn)練的正常反應(yīng)。疲勞大體分肌肉疲勞、內(nèi)臟疲勞、神經(jīng)疲勞。疲勞的程度一般可以通過運動者的自我感覺和某些外部表現(xiàn)來判斷。產(chǎn)生疲勞后，一般來說，輕度疲勞，身體會迅速恢復(fù)；中度疲勞則需要較好地調(diào)整和休息；重度疲勞要想盡快使身體的各項生理指標(biāo)恢復(fù)到原水平或要做到超量恢復(fù)，就需要采取一些必要的手段。

（1）科學(xué)地、合理的安排大小訓(xùn)練周期，負(fù)荷的變化，廣泛地運用各種訓(xùn)練手段、訓(xùn)練條件、器材和場地。建立運動員正確的生活節(jié)奏和訓(xùn)練節(jié)奏，合理安排完整的生活制度，是消除疲勞的重要方法。

（2）由運動引起的內(nèi)環(huán)境失調(diào)不能通過恢復(fù)而好轉(zhuǎn)至正常時，可以通過合理的安排運動員的膳食平衡來達(dá)到幫助恢復(fù)疲勞的目的。

研究表明，運動后即刻給予每千克體重1-2克碳水化合物，機(jī)體糖原合成增加，碳水化合物還可以間接地促進(jìn)恢復(fù)過程中其他成分的恢復(fù)。如攝入碳水化合物刺激胰島素分泌，從而刺激蛋白質(zhì)合成，加速恢復(fù)和適應(yīng)過程。

每個運動員的自身體質(zhì)不同，恢復(fù)的時效也不相同，安排什么程度的訓(xùn)練既可以使運動能力得到充分發(fā)揮，又能在訓(xùn)練后盡快恢復(fù)，這個最佳訓(xùn)練量很難掌握，稍微過一點就會達(dá)不到最佳效果，所以對于正在長身體的青少年來說，讓運動員充分休息、恢復(fù)和攝入含有豐富碳水化合物和微量元素，維生素以及其他營養(yǎng)充足的膳食，這樣，代謝性過度訓(xùn)練通常在幾天內(nèi)即可恢復(fù)。

二、對運動員來講，疲勞在很大程度上和心理因素有關(guān)

心理疲勞有別于生理疲勞，對于青少年運動員而言，年齡小、心理素質(zhì)差，情緒化強(qiáng)，更容易產(chǎn)生心理疲勞，為此，對于因心理疲勞產(chǎn)生的厭煩訓(xùn)練的對象來說，要采取心理攻勢的手段來恢復(fù)訓(xùn)練疲勞。

（1）心理疲勞容易表現(xiàn)在運動員的主觀感受上，而不是生理指標(biāo)上。例如，運動員的單調(diào)感、枯燥感、訓(xùn)練欲望、訓(xùn)練動機(jī)等主觀感受，是標(biāo)志心理疲勞的重要指標(biāo)。

（2）心理疲勞和生理疲勞可能會同時產(chǎn)生，表現(xiàn)出較強(qiáng)的一致性，也可能不在同時產(chǎn)生，表現(xiàn)出不一致性。例如，長期在場地上訓(xùn)練的運動員，在戶外踢完足球時，盡管生理上產(chǎn)生了疲勞癥狀，但心理上卻產(chǎn)生了放松感、愜意感和訓(xùn)練欲望。

（3）業(yè)余訓(xùn)練時間通過轉(zhuǎn)移對訓(xùn)練的注意和關(guān)注個人愛好來減輕心理疲勞。教練員可定期組織趣味性專題講座，如音樂欣賞，美術(shù)欣賞，書法欣賞，禪的文化等，以豐富運動員的業(yè)余生活；還要以通過變換項目進(jìn)行訓(xùn)練。如安排踢一場足球、游泳等；也可以通過變換形式進(jìn)行訓(xùn)練。如力量的訓(xùn)練與素質(zhì)訓(xùn)練的交替，場地訓(xùn)練與公路自行車訓(xùn)練的合理安排，或者主副課時間的調(diào)整等。

（4）通過意念活動恢復(fù)疲勞，如加強(qiáng)運動員的文化學(xué)習(xí)，讓運動員從動態(tài)到靜態(tài)，通過意志品質(zhì)的培養(yǎng)加快身體的恢復(fù)過程。

總之，單調(diào)感和枯燥感是心理疲勞的重要表現(xiàn)，豐富有趣的練習(xí)形式可以使運動員既達(dá)到技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練或身體訓(xùn)練的目的，又減輕單調(diào)感和枯燥感，從而延緩心理疲勞的產(chǎn)生。

三、保證充足的睡眠是人體最好的休息，也是消除疲勞最有效的途徑

青少年正處于長身體的時期，平時訓(xùn)練期間如每天達(dá)到8小時睡眠，那么在大運動訓(xùn)練量和比賽期間，就要適當(dāng)延長到10小時。

作為教練員，在重視運動員訓(xùn)練成績的同時，更應(yīng)該重視運動員訓(xùn)練后疲勞的恢復(fù)，無論是生理疲勞還是心理疲勞都是影響訓(xùn)練質(zhì)量和比賽表現(xiàn)的重要因素，因此，及時消除訓(xùn)練疲勞，保持良好動機(jī)，是大運動量訓(xùn)練和比賽前調(diào)整的重要保障因素。

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