柳佳

若要真正的做到科學(xué)母乳喂養(yǎng)，僅僅靠進(jìn)補(bǔ)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。4個(gè)簡單要素，營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、態(tài)和生活方式幫我們構(gòu)建健康的母乳喂養(yǎng)生活。

要素1

營養(yǎng)

哺乳期和懷孕期一樣，都是由母體來滋養(yǎng)寶寶。寶寶在子宮里生長發(fā)育時(shí)，媽媽的血液給寶寶帶來營養(yǎng)。寶寶出生后，媽媽的乳汁又給寶寶提供了所需養(yǎng)分。所有的母親都會(huì)為她們的嬰兒制造高質(zhì)量的乳汁，但往往很多母親自己的飲食攝入量反而不足。最新的營養(yǎng)學(xué)理論表明，如果母親飲食營養(yǎng)豐富的話，她們制造的乳汁會(huì)更好。同時(shí)，母親也能更好地應(yīng)付照顧新生兒的壓力和緊張生活。

飲食要營養(yǎng)健康，食量要增加 20%

母體在懷孕和哺乳期間能保留寶貴的養(yǎng)分，例如，這時(shí)母體能更有效地吸收鈣，減少鈣流失出體外。在哺乳期不要盲目地追求節(jié)制飲食。簡而言之，哺乳期的健康飲食就是要吃對(duì)身體有益的食物，并在量上要比平時(shí)還多些。

不同情況，不同需求

每個(gè)媽媽具體需要的熱量有所不同，這跟媽媽和寶寶的具體情況有關(guān)。

在活動(dòng)強(qiáng)度方面，運(yùn)動(dòng)量大的媽媽自然要比不愛動(dòng)的媽媽消耗更多。在嬰兒需求方面，

早產(chǎn)兒因?yàn)橐汾s生長，需要額外的營養(yǎng)；體形瘦而且好動(dòng)的嬰兒比安靜不愛動(dòng)的嬰兒消耗

更多的熱量，也需要更多的乳汁 ；此外，雙胞胎也需要更多的營養(yǎng)。還有一種情況就是要注意懷孕期的營養(yǎng)，如果媽媽開始哺乳時(shí)就已經(jīng)營養(yǎng)不足，體內(nèi)沒有過多的脂肪可供消耗，就需要加大哺乳期的營養(yǎng)攝入。

高營養(yǎng)、低熱量

哺乳期不需要計(jì)算著卡路里吃東西，熱量高并不能代表食物的質(zhì)量高。最新研究表明，營養(yǎng)均衡的哺乳媽媽，大多數(shù)在產(chǎn)后儲(chǔ)備有足夠的脂肪用于制造乳汁。所以要多吃高營養(yǎng)，低熱量的食物，注意品種多樣，每天大約 2400 卡路里的熱量對(duì)大多數(shù)哺乳媽媽來說就夠了。

至少 10杯水養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。每次喂奶都喝一杯水的習(xí)慣，飲水量就夠了。喝水少容易造成便秘、疲勞，影響注意力高度集中。

要素2

適量的運(yùn)動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)能夠使媽媽保持體重，幫媽媽減壓。

運(yùn)動(dòng)可以幫媽媽的機(jī)體釋放內(nèi)啡肽，也就是人體內(nèi)提升情緒的荷爾蒙。最不想動(dòng)的日子，正是應(yīng)該出去活動(dòng)的時(shí)候，也是最能注意到內(nèi)啡肽起作用的時(shí)候。內(nèi)啡肽可以解除緊張、舒緩壓力，讓媽媽在焦慮時(shí)平靜下來。運(yùn)動(dòng)后20～40分鐘內(nèi)，泌乳素水平會(huì)提高。運(yùn)動(dòng)還能增加體內(nèi)抵抗疾病的抗體和白細(xì)胞，增強(qiáng)免疫力。另外，運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健骨骼，保留體內(nèi)的鈣質(zhì)，這對(duì)哺乳媽媽十分重要。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉能夠提高代謝率，因?yàn)榫S持肌肉要比維持脂肪需要更多的熱量。所以，運(yùn)動(dòng)甚至能讓你吃得更多。

要素3

增加母乳喂養(yǎng)的信心和態(tài)度

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的信心和態(tài)度，改變心里哪些影響母乳喂養(yǎng)及教養(yǎng)孩子的錯(cuò)誤態(tài)度。也許不能控制所有的狀況，但可以控制自己對(duì)各種狀況的態(tài)度和反應(yīng)。如果你在哺乳時(shí)遇到困難，不要總是沉溺其中，而要積極尋求幫助、解決困難。媽媽可以遠(yuǎn)離那些妨礙母乳喂養(yǎng)及教養(yǎng)孩子的事情和那些對(duì)母乳喂養(yǎng)有異議的人，避免耗能過多，浪費(fèi)精力，影響母乳。不要浪費(fèi)精力操心生活中雞毛蒜皮的小事，將注意力集中在重要的事情上，在自己努力的同時(shí)，也要尋求支持和幫助。現(xiàn)在最重要的事情，沒有別人能夠替代你的事情就是用乳汁喂養(yǎng)自己的寶寶。

要素4

放松的生活方式

壓力會(huì)使腎上腺釋放應(yīng)激激素腎上腺素，導(dǎo)致乳腺周圍的血管收緊，減少乳腺的血液循環(huán)，從而降低了催產(chǎn)素對(duì)乳腺的泌乳反射影響。放松、減少壓力可以促進(jìn)媽媽的泌乳反射。媽媽可以學(xué)習(xí)放松，聽音樂、讀書、享受一個(gè)人或與寶寶、丈夫在一起的寧靜時(shí)光。多開懷大笑、讀有趣的書、看喜劇電影都能讓你心情輕松，能夠更好地進(jìn)行母乳喂養(yǎng)。