程凱

長(zhǎng)時(shí)間在電腦前操作，眼睛會(huì)覺(jué)得疲勞。做眼睛保健操，或者用溫毛巾熱敷眼及眼周，可以增強(qiáng)眼睛的血液循環(huán)、改善神經(jīng)功能、消除視覺(jué)疲勞。

如果說(shuō)手機(jī)的使用量可以通過(guò)固定電話來(lái)減輕的話，那么電腦，可能是信息化時(shí)代惟一一個(gè)無(wú)論如何也沒(méi)辦法合理避免使用的工具了。然而，電磁輻射、畫(huà)面閃爍時(shí)對(duì)眼睛的損傷、長(zhǎng)期使用鼠標(biāo)形成關(guān)節(jié)疼痛以及依賴電腦造成腦功能減弱、思維形成定式、情緒緊張煩躁等等，都在慢慢地扼殺我們的青春和活力。特別是電腦對(duì)眼睛的損害，屬于名副其實(shí)的“殺人于無(wú)形”。

長(zhǎng)時(shí)間在電腦前操作，眼睛會(huì)覺(jué)得疲勞。工作中眼睛高度集中，眨眼次數(shù)會(huì)不知不覺(jué)地明顯減少，淚液不能及時(shí)涂布在眼睛表面，于是形成了干眼癥。辦公室內(nèi)空調(diào)溫度過(guò)高等外在因素，也極易導(dǎo)致眼部干燥而形成干眼癥。同時(shí)，屬于密閉環(huán)境的辦公室，空氣流通很差，會(huì)加重干眼癥狀，更易造成微生物感染，引發(fā)結(jié)膜炎癥。除了干眼癥，有些人的眼睛有燒灼、頭痛、不舒服感，甚至有人有頭暈、惡心感。

日常眼保健常識(shí)

1. 操作電腦的最佳距離應(yīng)保持在50～60厘米左右，屏幕尺寸較大者，可以考慮離得更遠(yuǎn)一些，但又不能太遠(yuǎn)。這樣既減少了輻射傷害，又避免了過(guò)于近距離造成的視疲勞；如果距離過(guò)遠(yuǎn)，需伸長(zhǎng)肩臂才能夠著鼠標(biāo)，時(shí)間久了則會(huì)引起頸肩綜合征。

2. 避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)操作電腦。人們?cè)陔娔X前工作的時(shí)候，體形和坐姿是基本固定不變的，這就易造成身體的疲勞，每坐姿工作一個(gè)小時(shí)，應(yīng)該四處走動(dòng)一下，活動(dòng)肌肉筋骨，這樣有助促進(jìn)血液循環(huán)，使得身體各部位都保證足夠的血液供應(yīng)。

3. 良好的操作姿勢(shì)。操作臺(tái)下面腿部的空間要大，座椅應(yīng)調(diào)至適當(dāng)高度，使屏幕上緣與眼睛同高。雙眼平視熒光屏，可使頸部肌肉輕松，同時(shí)可以使頭頸部、眼部的血液循環(huán)順利。

4. 做眼睛保健操，或者用溫毛巾熱敷眼及眼周，可以增強(qiáng)眼睛的血液循環(huán)、改善神經(jīng)功能、消除視覺(jué)疲勞。

“程氏眼保健操”

第一節(jié)：運(yùn)目

睜開(kāi)眼睛，看著正前方，然后向左、向上、向右、向下轉(zhuǎn)圈看八圈，再?gòu)南喾捶较蜣D(zhuǎn)八圈，動(dòng)作練熟練后，要閉著眼球來(lái)做。

當(dāng)我們眼睛注視不同距離的物體時(shí)，不光睫狀肌收縮，眼睛周圍的多塊肌肉都會(huì)出現(xiàn)不同程度的收縮，協(xié)同運(yùn)動(dòng)，因此，視疲勞時(shí)眼周的肌肉也會(huì)疲勞、痙攣，而運(yùn)目則是放松眼周肌肉的好方法。

第二節(jié)：熨眼球

兩掌心相對(duì)，使勁摩擦，感到手心發(fā)熱時(shí)即將兩手掌心捂在雙眼上， 手掌心涼了再照前再做，反復(fù)做10次。

經(jīng)脈氣血，得溫而行，以適當(dāng)超過(guò)體溫的發(fā)熱的掌心捂住雙眼，可以溫潤(rùn)眼部經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)。

第三節(jié)：梳頸

用手掌從后頭向頸部順梳20下，梳頸時(shí)眼睛向前平視。

視疲勞的時(shí)候，你是不是也經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到頭昏、頭痛呢？這是頸部經(jīng)脈不暢，頭部供血不足的表現(xiàn)，舒頸則可以通經(jīng)活血，改善這些問(wèn)題。

第四節(jié)：遠(yuǎn)眺

選一目標(biāo)，距離5～10米左右看一分鐘，再看近（一米以內(nèi)）三秒鐘，交替進(jìn)行5～10分鐘。

我們的眼睛看五米以外的物體時(shí)，是完全放松的狀態(tài)，是真正的休息。因此，遠(yuǎn)眺法一直是經(jīng)典的眼睛保健法。

第五節(jié)：揪耳

把兩手食指捏住耳垂部中央正面， 兩手拇指捏住耳垂中央背面。吸氣的時(shí)候，用拇指和食指捏緊兩個(gè)耳垂；呼氣的時(shí)候，輕輕地發(fā)出“噓”聲，一呼一吸為一次共做10次。

耳垂部的中央正面，正好是耳穴里眼的位置，掐按此穴的同時(shí)進(jìn)行一呼一吸的調(diào)整，可以幫助身體氣機(jī)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，有助經(jīng)脈通暢。