王鋒朝　王燕清

一、雙纏推手訓(xùn)練方法簡述

武術(shù)習(xí)練者在相互尊重生命權(quán)的基礎(chǔ)上進(jìn)行推手訓(xùn)練，是提高實(shí)戰(zhàn)能力所必需的。與人相切磋，是技藝的探討、研究、交流，只有經(jīng)過長期友善的與人切磋交手的訓(xùn)練，才能知己知彼、熟能生巧，從而達(dá)到出神入化的高境界。對于武術(shù)交手運(yùn)動本身來說，只有創(chuàng)造出既有安全氛圍的前提，又能長期對練提高技藝的方式，武術(shù)交手的訓(xùn)練才能健康、可持續(xù)發(fā)展。

推手訓(xùn)練方式是武術(shù)中徒手技擊技法具體運(yùn)用于交手實(shí)踐的一種訓(xùn)練方法，從簡單到復(fù)雜，由初級到高級，形成系列化訓(xùn)練體系。推手訓(xùn)練的具體形式必須符合武術(shù)徒手技擊的規(guī)律，遵循從練到用，從程式化推手到非程式化推手、從定步推手到活步推手的階次，經(jīng)歷由初級向高級發(fā)展的過程。按照難易程度從低到高系列化地進(jìn)行訓(xùn)練，正向教學(xué)訓(xùn)練符合大多數(shù)習(xí)武者的認(rèn)識規(guī)律。在初練推手階段以程式化推手為宜，屬于按預(yù)定動作、程序的練習(xí)，經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，有一定基礎(chǔ)后再轉(zhuǎn)向、提高到非程式化、隨機(jī)應(yīng)變的散推手。

武術(shù)推手中的程式化推手與散推手，定步推手與活步推手，單手對單手、單手對雙手、雙手對雙手，推腿等方式，是突出不同重點(diǎn)、特點(diǎn)不同的練功方法，都是針對交手實(shí)戰(zhàn)中可能發(fā)生的不同情況，而相應(yīng)采取的有針對性的訓(xùn)練方式。各種訓(xùn)練方法遵照循序漸進(jìn)的原則，相互輔助、互相聯(lián)系，共同為最終提高習(xí)練者的綜合技擊水平服務(wù)。

程式化推手是選取經(jīng)過實(shí)踐檢驗(yàn)提煉出來形成的技術(shù)動作，在練習(xí)時(shí)按照符合實(shí)際交手情況而預(yù)定的動作程序、方法和攻防線路的反復(fù)練習(xí)。練習(xí)時(shí)要靜心體會對方勁力變化，提高運(yùn)動感知能力，逐步形成穩(wěn)定清晰的運(yùn)動表象，盡快形成正確的動力定型。然后再適當(dāng)加快速度、增加難度訓(xùn)練，使對方難以摸清自己的勁力變化，破壞對方平衡，綜合自己所會技術(shù)乘勢、臨機(jī)發(fā)揮而取勝。

在武術(shù)雙推手習(xí)練過程中，一般先從單個(gè)技術(shù)動作由定步練起，然后再加上步法，進(jìn)入活步雙推手訓(xùn)練。定步雙推手以雙手為主，同時(shí)加上腿、腳、腰、胯、肩等全身各部位的協(xié)調(diào)配合，化解對手進(jìn)攻、再反攻而反復(fù)訓(xùn)練。在練習(xí)時(shí)按照規(guī)范的方法和攻防路線，按預(yù)定動作程序練習(xí)，可以較快建立起正確的運(yùn)動技能的條件反射。

現(xiàn)在人們一般?？吹降某淌交p推手訓(xùn)練形式主要是四正推手、大捋，其教材也容易得到。本文介紹的是雙纏推手訓(xùn)練方式，包括向內(nèi)纏繞、向外纏繞和內(nèi)外交插纏繞訓(xùn)練等三類方法。接手部位既有里搭手又有外搭手，從接手開始就對人體可能進(jìn)攻與防守的部位進(jìn)行針對性訓(xùn)練。攻防部位含有上（頭、頸、胸等）、下（腹、肋等）、左右、里外部位。經(jīng)過練習(xí)者實(shí)踐的檢驗(yàn)，效果很好。

雙纏推手從下肢看有定步推手、活步推手，還可以分為合步推手、順步推手。從上肢看有上手、有下手；從手的運(yùn)動軌跡上看，主要是由平圓、立圓、斜圓等交集糾合又分而變化而形成的螺旋運(yùn)動軌跡；從手的運(yùn)動方向上看，既有順時(shí)針正轉(zhuǎn)，又有逆時(shí)針反轉(zhuǎn)，雙手還有順、逆、正、反交錯(cuò)纏轉(zhuǎn)。這些具體推法符合太極陰陽對立統(tǒng)一原則，符合武術(shù)徒手技擊客觀實(shí)際。

武術(shù)雙纏推手是在單推手的練習(xí)有一定基礎(chǔ)以后，雙方遵照交手規(guī)律，程式化地運(yùn)用拳術(shù)中的接、纏、推、拉、叼、掛、扇、穿等手法為基本素材，互以對方動作變化而隨機(jī)運(yùn)用雙手進(jìn)行的徒手練習(xí)，是雙方智力、體力、技術(shù)、技巧和心理素質(zhì)的綜合訓(xùn)練。能夠鍛煉人的各類感知覺、反應(yīng)能力，提高身體靈敏、速度、勁力、柔韌等素質(zhì)，提高雙方練習(xí)者的專項(xiàng)水平。

雙纏推手訓(xùn)練通過甲乙雙方都可以運(yùn)用雙手進(jìn)攻與迎戰(zhàn)，來練習(xí)雙手的協(xié)調(diào)與配合的能力，達(dá)到一定功夫后，在交手實(shí)戰(zhàn)時(shí)就可以做到“兩只手當(dāng)兩只手使用”。此方式可簡單理解為單手對單手、雙手對單手、單手對雙手、雙手對雙手的轉(zhuǎn)換疊加、分解組合訓(xùn)練。

雙方定步雙纏推手的練法是為了在不允許動步的情況下提高全身的化解和進(jìn)攻能力。比如在獨(dú)木橋上、墻頭上、樓頂邊上、河沿邊上、山頭等地方與人相搏，不能依靠步法移動還要戰(zhàn)勝對手，客觀上對自己不動步維持身體平衡能力提出了較高要求，如果你連站都站不住，何談戰(zhàn)勝對方？定步訓(xùn)練有素后就為活步推手奠定了扎實(shí)的基礎(chǔ)，因?yàn)闊o論雙方怎么變換步法，在勝負(fù)的一瞬間可以看作在空間位置中是定步狀態(tài)。當(dāng)你練的水平比對手高時(shí)，不管對方如何變換步法、從何角度進(jìn)攻，你都有可能不用動步就達(dá)到“犯者立仆”的效果。

活步雙纏推手就是在定步基礎(chǔ)上加上步法實(shí)現(xiàn)位移，雙方雙手對雙手纏繞相推，根據(jù)交手實(shí)際需要，練習(xí)運(yùn)用不同的進(jìn)攻、防守方式，力求做得更為合理、科學(xué)、巧妙，逐步過渡到隨機(jī)應(yīng)用、無招無法、出手見輸贏的水平。

這里介紹的雙纏推手訓(xùn)練方式，開始時(shí)的特點(diǎn)是不規(guī)定先搭好手，而是從接手開始起練。甲乙兩人相距約1.5～2米，身體自然放松、兩手下垂、相向并步站立預(yù)備。開始時(shí)甲上步進(jìn)逼，右腳內(nèi)扣管絆乙左腳后側(cè)；乙見甲上步進(jìn)攻，適機(jī)撤左腳，防止甲腿的封逼管絆，由此二人同側(cè)腳并立形成合步；雙方后腳內(nèi)側(cè)與前腳內(nèi)側(cè)基本上保持在一直線上站立，甲方隨上步出手，可以是反臂掌、正掮等多種手法，乙方相應(yīng)接手展開練習(xí)。這樣出手就有攻防，逐步消除套路意識，符合實(shí)戰(zhàn)要求。因?yàn)樵趯?shí)戰(zhàn)中雙方不會先搭好手、你也不能命令對方如何出手，而應(yīng)當(dāng)是對方怎么出手我都能對付。

武術(shù)推手訓(xùn)練非常重視以禮始、以禮終的必要形式。武術(shù)是人與人之間較量的一種技藝，有德者用之，保家衛(wèi)國、見義勇為、正當(dāng)防衛(wèi)、維護(hù)社會和諧。無德者用之，打架斗毆、作奸犯科、傷人滋事、擾亂社會治安。華夏大地是禮儀之邦，未習(xí)武先明禮、先明德。交手訓(xùn)練時(shí)先行抱拳禮，既是尊重對方又是莊重宣布、承諾嚴(yán)守武德。注重禮儀、武德，可以潛移默化地修養(yǎng)心性、完善人格。以禮始、以禮終，培養(yǎng)以禮待人、謙虛謹(jǐn)慎的習(xí)慣，是養(yǎng)成良好武德的必要形式，武術(shù)交手訓(xùn)練不可或缺。武德教育不僅要講明道理人心入腦，也要在形式上規(guī)范，最終貫徹體現(xiàn)到較技里，可以消除那些“趾高氣揚(yáng)”、“赳赳武夫”、“武痞”之習(xí)氣，以互不傷害對方的練功方式提高交手技法，拳技乃詭道，武德是圣道，以圣道統(tǒng)制詭道是中華武術(shù)的優(yōu)秀傳統(tǒng)。

練習(xí)開始時(shí)的抱拳禮和預(yù)備勢，結(jié)束時(shí)的收勢和抱拳禮，在每次練習(xí)開始和結(jié)束時(shí)都應(yīng)做出，這里先集中介紹如下，后面不在重述。（圖解中設(shè)深色衣服者為甲方，淺色衣服者為乙方）。

以禮始：甲乙兩人面向并步站立，身體保持自然放松、中正。兩人的距離約1.5～2米，互行抱拳禮（圖1）。禮畢，甲乙兩人雙臂自然下垂，相互注視對方，準(zhǔn)備開始進(jìn)攻和防守（圖2）。

以禮終：當(dāng)練習(xí)時(shí)想要結(jié)束，某方手上給個(gè)暗示，雙方同時(shí)收手、收腳，成并步站立姿勢，身體放松、調(diào)整呼吸，相互目視對方（圖2），互行抱拳禮結(jié)束這一回合的練習(xí)（圖1）。

我們在習(xí)練武術(shù)推手過程中深切地體驗(yàn)到，這種雙纏推手訓(xùn)練方法，能幫助提高技擊能力、增長功夫，演練中具有愉悅健康身心的效能。為了讓更多的拳友能夠?qū)W習(xí)掌握，下期將介紹其具體練法，敬請注意閱讀。

演示/王鋒朝 薛銀秋（待續(xù)）