摘 要：籃球比賽是一個團體的體育項目，在籃球比賽的過程中，個人的防守技術(shù)的優(yōu)劣，將很大程度上影響到比賽的效果。當(dāng)前，我國籃球的防守技術(shù)和世界上先進水平還有一定的差距，主要存在的問題是：防守戰(zhàn)術(shù)比較單調(diào)，應(yīng)變的攻擊性比較差等問題，針對這些問題要加強個人防守技術(shù)的訓(xùn)練。訓(xùn)練籃球運動員的防守的腳步和防守的位置、爭奪籃球的動作訓(xùn)練以及姿勢的訓(xùn)練等，在加強基本訓(xùn)練的同時，還應(yīng)該注重運動員防守意識的培養(yǎng)。

關(guān)鍵詞：籃球比賽；個人防守技術(shù)；訓(xùn)練

作者簡介：賈大鵬（1979-），男，商丘市人，本科，助教，研究方向：籃球教學(xué)與訓(xùn)練。

[中圖分類號]：G841 [文獻標識碼]：A

[文章編號]：1002-2139（2013）-9--01

隨著籃球運動不斷地發(fā)展，防守技術(shù)的應(yīng)用在比賽當(dāng)中占有的比重越來越大，當(dāng)前，籃球的攻防技術(shù)已經(jīng)趨于平衡狀態(tài)。所以，籃球個人防守技術(shù)在競賽當(dāng)中占有很重要的地位，是取得比賽勝利的關(guān)鍵因素之一。因此，在日常的訓(xùn)練過程中，籃球運動員要注重個人防守技術(shù)的訓(xùn)練。

1、防守在籃球運動中的作用和發(fā)展的趨勢

籃球運動是屬于強烈對抗的一種體育競賽項目，總的來說其可以分為攻和守兩大體系，它們之間相互制約。進攻的目的就是取得相應(yīng)的得分，而防守則是要制約進攻取得分數(shù)的過程，是以獲得控球權(quán)利為其目的的。良好的防守，可以增加控球的權(quán)利，進而增加了進攻的次數(shù)。比如：在比賽的過程中，搶、斷球等，都可以降低對手進攻的次數(shù)，從而導(dǎo)致對手減少得分，這樣也就相當(dāng)于增加的自己隊伍的分數(shù)。所以，防守在籃球運動中是有很重要的作用的。

籃球運動中防守和進攻是相輔相成的，防守技術(shù)的提高，就會導(dǎo)致在進攻的戰(zhàn)術(shù)上有更新的發(fā)展，來適應(yīng)防守的水平；反過來說，進攻戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展，也同樣會促使防水水平的再提高。二者之間，相互制約、相互促進，是一個矛盾的統(tǒng)一整體。所以，在訓(xùn)練的過程中，要綜合的進行技術(shù)的提高，不能只注重進攻技術(shù)的提高，更要注重防守技術(shù)的訓(xùn)練。防守技術(shù)的訓(xùn)練，不僅可以提高防守能力，對于進攻的培養(yǎng)意識也起到了一定的促進作用，有助于提高籃球運動員整體的身體素質(zhì)。

2、籃球運動中個人防守技術(shù)存在的問題

當(dāng)前，我國籃球運動中個人防守技術(shù)還比較弱，基本防守技術(shù)比較的差，運用能力水平比較低。隨著籃球運動的不斷地發(fā)展，教練員和運動員在平常的訓(xùn)練當(dāng)中對于防守技術(shù)的訓(xùn)練有了一定的認識，并且在不斷地提高防守的訓(xùn)練，但是，還有一些不足的地方。特別值得注意的地方是個人防守和攻擊性防守的意識都還比較的弱，主要表現(xiàn)在以下幾個方面：首先，防守的概念還比較的陳舊，現(xiàn)代防守的意識比較的差；其次，在腳步移動的步伐上的方法比較少，步伐的轉(zhuǎn)換比較的差，另外移動的速率也比較慢；第三，一些防守的姿勢不是非常的正確，防守的重心偏高，此外防守的面積也比較的小；第四，判斷能力和搶斷的能力都比較的弱，攻擊性也比較的差。

現(xiàn)今，防守技術(shù)最大的特點就是其綜合多變性以及其適度破壞力的進攻性，我們現(xiàn)今的防守技術(shù)還比較的薄弱，達不到世界先進的水平，所以應(yīng)該采取相應(yīng)的對策，加強對于個人防水技術(shù)的訓(xùn)練，提高籃球運動的整體水平。

3、籃球個人防守技術(shù)的訓(xùn)練

3.1防守基本姿勢和動作的訓(xùn)練

首先是防守腳步的訓(xùn)練，防守的腳步是籃球防守技術(shù)的基礎(chǔ)，防守的腳步是多種多樣的。在實際的運用中，使用那一種步伐沒有進行明確的規(guī)定，應(yīng)該根據(jù)現(xiàn)場的情況，靈活地進行運用，針對不同的對手采取最合適的步伐進行防守，在實際的運用中要具有快速轉(zhuǎn)化步伐的能力，因為在比賽的過程中不可能只采取一種步伐進行防守。常用的幾種步伐有：逼近步，此種不法一般應(yīng)用在對手接球時并且不能立即進行進攻時采用的，比如：高跳起來接球、背對接球等。橫滑步，此步伐在應(yīng)用的時候，應(yīng)該注意在第一步橫出時的步幅要大，速度要快，后續(xù)的步伐幅度不要太大，但是頻率要快。漸近步，此種步伐一般應(yīng)用在對手接球能立即進攻時，比如：向前跳步接球時等。撤滑步，此步法一般應(yīng)用在當(dāng)對方企圖從防守人前腳方向突破時，要、用撤滑步控制對方，使其不能進行突破。在進行訓(xùn)練的時候，在原地保持防守的基本姿勢，根據(jù)口令進行步伐動作的轉(zhuǎn)換、移動。也可以采用一攻一守的方式進行訓(xùn)練，在實際中進行步伐轉(zhuǎn)換的訓(xùn)練，及時的調(diào)整動作。

3.2對抗性防守的訓(xùn)練

對抗性防守訓(xùn)練是一種綜合的訓(xùn)練的方法，進攻者在進攻的時候采用不同的技術(shù)，那么防守的練習(xí)這就要針對進攻的不同做出相應(yīng)的防守。這樣不斷的訓(xùn)練，可以有效地提高籃球運動員的防守的意識，從而找到防守的一般規(guī)律。在對抗性防守的練習(xí)中，一般要進行防突破訓(xùn)練、堵位訓(xùn)練、防守擠過訓(xùn)練。防突破訓(xùn)練一般采取鋒線一對一的攻守的方式，防守者可以根據(jù)進攻者的動作和重心，進而判斷進攻者的意圖，運用正確的方法進行防范，敢于貼身和近身的防守。堵位訓(xùn)練一般會限定在一個狹長的區(qū)域進行一對一的練習(xí)，要求防守者的身體要正對著進攻者，運用平步的站位，利用橫滑步、橫跨步和側(cè)身跑綜合的進行運用，來攔截進攻者的進攻路線，要求動作的中心要穩(wěn)，動作要快并且要有力度。防守擠過訓(xùn)練一般采用一對一加定位掩護的方式，進攻者在進攻時可以空手也可以運球，防守者應(yīng)該和進攻者保持一定的距離，有效地進行防守的訓(xùn)練。

3.3爭奪球的訓(xùn)練

籃球運動是一項球類的運動，主要是圍繞著球進行攻防運動的，所以，球是個重要的物體，在比賽的過程中，拿球者掌握著主動權(quán)。在訓(xùn)練的過程中，要強調(diào)防守的意識，準確地判斷出球的運動方位和將要運動的方位，進而有效地進行防守。另外，防守要具有突然性，還要速度夠快，讓對手難以捉摸你下一步要怎么防守，保持手部的靈活，能夠有效的搶斷球，防止對方得分。所以，在訓(xùn)練中要對手臂搶、斷、打等動作做有效的訓(xùn)練。

總結(jié)

籃球運動在訓(xùn)練的過程中，要注重運動員個人防守技術(shù)的訓(xùn)練，提高其防守的攻擊性，使防守和進攻可以平衡的進行發(fā)展，攻守兼?zhèn)洌挥羞@樣才能促使籃球運動向更高的方向發(fā)展。

參考文獻：

1、楊卓.論籃球的攻擊性防守[J].經(jīng)營管理者.2011（01）：114-119

2、張靜.淺談籃球運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練[J].新西部.2010（12）：46-51

3、全彥秀，張金平，劉錦仙.淺談籃球隊員意識的培養(yǎng)[J].科技創(chuàng)新導(dǎo)報. 2010（29）：17-24