成龍養(yǎng)生訣竅：每天出汗是原則

文/自立

成龍8歲進入香港電影圈，經過40多年的打拼，如今在好萊塢又搏出一片天空，成為揚名國際的巨星。已到知天命之年的成龍，身高1.73米，體重63公斤，保持了非常健碩的身材和颯爽的身姿，他的健康心得是：“堅持運動，每日出汗是保持健康活力的原則。”提起成龍，人人都會說：“像他那般玩命地拍戲，哪會有空長肉？”其實，成龍健身的訣竅，只是在人們不經意間就完成了。

成龍7歲學北派劈腿翻騰，13歲做小武師后兼學南拳，后來又學空手道和合氣道，但個人操練則喜歡“埋樁”，既練臂力、腿力，又有攻守套路、并加強敏捷性。2000年以來，成龍每天早晨都會穿上塑膠運動衣，頸部、手腕和腳踝都用橡皮筋扎緊，和助手一起在居住處或下榻處周圍跑步半小時以上（如環(huán)境太擠，則駕車至較遠的山下或海邊進行）。跑完后全身汗水都聚在衣服的橡筋口，大概有1升左右，每次跑步大量出汗后，一定喝1升左右果汁加1升純水，果汁以橙汁為主，有時則喝蘋果木瓜混合汁。之后再進行半小時至45分鐘的拳腳功夫練習，通常是練“埋樁”。

成龍說：“一個人工作認真就會忘記其他生活煩惱，就會心境開朗，就會飲食消化正常，因為拍動作電影是我的所長，也是我的生命至愛，所以我每日堅持運動，其實也是為了使自己保持最佳工作狀態(tài)。電影拍攝過程中，基本上每天都有足夠甚至更多的運動量，但無片可拍的空閑期，以及電影的后期制作期，則‘坐著工作比較多，這時一定堅持每天運動，不可偷懶?！?/p>

成龍覺得生活當中運動無處不在，譬如每天的爬樓梯鍛煉，只要有樓梯可上，成龍絕不圖輕松乘電梯；就連看電視時，也不用遙控器，經常從沙發(fā)里起身去更換頻道，猶如做了無數仰臥起坐，也“順便”練棒了他的腹肌。

院士楊雄里：健身就要“多走走”

文/余易安 劉永曉

楊雄里1991年當選為中國科學院院士，時年50歲，是當時最年輕的院士之一。

如今，已經70多歲的他，身體硬朗、體型良好，很難讓人猜出他的年齡。

“衰老的最早表現是關節(jié)變得僵硬，肌肉不再有力。所以，我會每天抽出10分鐘，把肩關節(jié)、肘關節(jié)、腕關節(jié)、腰關節(jié)、髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)等七大關節(jié)都活動到?！睏钚劾镎f，“尤其是腿部，都說人老腿先老，這是有道理的，所以每天早上我都會轉轉腰、蹲蹲馬步、壓壓腿，然后做做下蹲動作，這樣基本就能把腿部和腰部的肌肉和關節(jié)都活動到———這就是我老伴戲稱的‘楊氏健身法。”

楊雄里認為，每個人的健身方法都可能不一樣，關鍵要適合自己。對于老年人來說，經?；顒踊顒樱鲂睾偷倪\動，比如走走步就很好?！耙郧拔医洺Ｗ龈┡P撐，但現在不做了，感覺強度偏大?！?/p>

楊雄里說：“人的生老病死是自然規(guī)律，首先要接受這個規(guī)律，剩下我們能做的無非是減緩衰老?！?/p>

楊雄里認為，努力完成身體或者時代賦予你的使命，并享受這個過程中的幸福，然后，就別跟時間較勁了，應該調整自己，換個視角換種心態(tài)去繼續(xù)自己的生命。

“有人說，人生有四個存折，健康、情感、事業(yè)、金錢。如果健康存折透支了，其他存折也就都過期了?！睏钚劾镉眠@個比喻，總結了身體健康對于人生的重要性。

楊雄里的作息非常有規(guī)律：“我?guī)缀醪话疽?，每?0-11點睡覺，早上6點左右起床。日出而作，日落而息，這是生物體的自然節(jié)律，不要打破它?！?/p>

良好的生活習慣貴在堅持，“不是堅持一天兩天，一年兩年，而是要堅持幾十年?！睏钚劾镎J為，要幾十年如一日，這才是健康的真諦。