金秋養(yǎng)生“四注意”
文/王長(zhǎng)松 程守勤
一、養(yǎng)收 調(diào)攝精神,要保持神志安寧,心平氣和;適當(dāng)參加戶外活動(dòng),有助于開闊胸襟。秋季陽氣漸收,易使人情緒產(chǎn)生波動(dòng),表現(xiàn)為煩躁、傷感、憂郁、悲傷,應(yīng)注意調(diào)整。
二、潤(rùn)燥 秋天必須養(yǎng)陰防燥,適當(dāng)服用甘寒滋潤(rùn)之品,如西洋參、沙參、麥冬、石斛、玉竹等。在起居上要做到早睡早起,早睡以利養(yǎng)陰;早起以利舒肺,呼吸新鮮空氣,使機(jī)體津液充足,精力充沛。
三、保肺 燥易傷肺,容易引起呼吸道病癥,所以,飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為基本原則。生梨、甘蔗、荸薺、柚、枇杷等都有很好的養(yǎng)陰潤(rùn)肺功效,也可選用百合蓮子粥、銀耳冰糖粥、雪梨川貝冰糖羹等,都具有良好的滋陰潤(rùn)肺、止咳化痰的作用。
四、護(hù)膚 秋季干燥,皮膚容易干燥起皮,某些皮膚病易發(fā),出現(xiàn)皮膚口角干裂、皺紋增多、口干咽燥、聲音嘶啞、毛發(fā)脫落、口渴便秘等一系列癥狀,稱為“秋燥癥”。因此,秋季護(hù)膚,重在養(yǎng)陰、保濕、潤(rùn)肺、美白,應(yīng)多喝水補(bǔ)水,多吃蔬菜水果,少吃辛辣食物。
秋來到,健康護(hù)發(fā)七要領(lǐng)
文/張華念
一頭濃密的頭發(fā)是女性年輕的一個(gè)標(biāo)志。然而不少女性卻不懂得如何保護(hù)自己的頭發(fā),特別是干燥的秋天,如果保護(hù)不當(dāng),討厭的靜電會(huì)擾亂一天的情緒。以下,紐約大學(xué)的專家邁克·里德給女性提出了健康護(hù)發(fā)的有效建議。
“在一些文化里,女性的頭發(fā)還與生育能力相聯(lián)系,不僅僅是美麗、自信和個(gè)性的標(biāo)志?!崩锏虏┦空f。很多女性知道經(jīng)常用電吹風(fēng)吹頭發(fā)、經(jīng)常染發(fā)會(huì)傷害頭發(fā)健康。除此之外,這里還有一些關(guān)于保護(hù)頭發(fā)的建議:
1.多吃omega-3脂肪酸。因?yàn)樗陬^發(fā)、皮膚和指甲中“扮演”著舉足輕重的作用。每天攝入富含omega-3脂肪酸的食物,如鮭魚、金槍魚、亞麻子油、核桃、杏仁等。
2.適量補(bǔ)充維生素B6、維生素B12、葉酸。蔬菜中含有大量的維生素。香蕉、土豆和菠菜中富含維生素B6;柑橘類的水果和西紅柿可以給頭發(fā)提供葉酸;奶制品和肉類是維生素B12的來源。
3.蛋白質(zhì)也是保持頭發(fā)健康的重要因素。因此每天要吃些魚肉、雞肉、雞蛋和豆制品一類的食物。
4.礦物質(zhì)鎂和鋅也是保持頭發(fā)健康的關(guān)鍵。
5.少用洗發(fā)后令頭發(fā)蓬松的洗發(fā)水,因?yàn)榇祟愑闷分泻惺?,而石蠟?huì)令頭發(fā)容易斷裂。此外,發(fā)質(zhì)很細(xì)的女性不要過多使用洗發(fā)水,最好是當(dāng)頭發(fā)變臟時(shí)才洗,因?yàn)榻?jīng)常使用洗發(fā)水也會(huì)令頭發(fā)失去彈性而易斷。
6.要少吃人工合成的甜食,如冰激凌、巧克力,少喝濃茶、濃咖啡,避免飲烈性酒。
7.精神壓力過度是導(dǎo)致脫發(fā)的另一主要原因。精神緊張、憂慮、失眠以及不良的生活習(xí)慣都可能引發(fā)人體神經(jīng)功能紊亂,影響頭皮的血液循環(huán)。
里德博士提醒,一旦發(fā)現(xiàn)大量頭發(fā)脫落,一定要前去醫(yī)院獲得醫(yī)生的幫助,而不要自己亂治療。