官立剛

頸椎病是中老年人的常見病、多發(fā)病。患者常出現(xiàn)頭暈、手臂發(fā)麻、惡心、耳鳴、失眠等癥狀，給生活帶來諸多不便。

頭部米字功的特點(diǎn)是：使頭部做8個(gè)方位的反復(fù)旋轉(zhuǎn)，牽動頭、頸、肩部有關(guān)穴位，促進(jìn)氣血運(yùn)行，伸展肌肉，舒筋活絡(luò)，活血化淤，使患處疼痛逐漸減輕，直至消除。只要每天早晚各做一次，伏案工作時(shí)，在其間隙再做一次，四五周后，便會有明顯療效。對神經(jīng)官能癥及高血壓患者，也有輔助療效。

姿勢：

兩腳平行站立，與肩同寬，全身放松，面帶微笑，做3次腹式深呼吸。

熱身準(zhǔn)備：

將兩手掌對搓數(shù)次，使其發(fā)熱，用左右手掌分別先后擦頸8次；兩手掌同時(shí)分別擦頸部左右側(cè)8次；左右手掌先后交替擦頸前部自下巴至天突穴8次。

米字功：

兩手叉腰，頭部按“米”字書寫筆畫旋轉(zhuǎn)。第一拍，頭部由左上到中畫一點(diǎn)；第二拍，由右上到中畫一點(diǎn)；第三、第四拍，由左到右畫一橫；第五、第六拍，由上到下畫一豎；第七拍，由中到左下畫一撇；第八拍，由中到右下畫一捺，完成一個(gè)楷書的“米”字。動作柔和、緩慢、連貫，用力得當(dāng)，兩眼隨筆畫走。頭部旋轉(zhuǎn)時(shí)，筆畫一定要到位，方位正確，才能見效。1分鐘約畫4個(gè)米字，共畫16個(gè)米字。

（編輯 康 淼）