劉彥雷

【摘 要】 拳擊運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)較復(fù)雜的競(jìng)技體育項(xiàng)目，提高個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)，要求運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)機(jī)敏、動(dòng)作協(xié)調(diào)、出拳迅速準(zhǔn)確、并且具有超人的、全面的身體素質(zhì)。在日常的拳擊教學(xué)和訓(xùn)練中，通過手靶練習(xí)能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)和身體訓(xùn)練水平、所以手靶訓(xùn)練的各種方法和手段，使自身能力有一個(gè)更好的提高，為以后的比賽打下牢固的基礎(chǔ)。

【關(guān)鍵詞】 拳擊運(yùn)動(dòng)；手靶訓(xùn)練；固定手靶；移動(dòng)手靶；實(shí)戰(zhàn)手靶

手靶訓(xùn)練在拳擊訓(xùn)練中具有不可替代的作用，應(yīng)用十分廣泛。手靶訓(xùn)練的裝備便于攜帶，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)不會(huì)受場(chǎng)地條件的限制，陪練者通過各種揚(yáng)靶的方式來引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員出拳擊打。同時(shí)手靶的訓(xùn)練方式靈活多樣，使運(yùn)動(dòng)員不易產(chǎn)生枯燥的感覺，有利于運(yùn)動(dòng)員保持訓(xùn)練的興趣和熱情。手靶訓(xùn)練是接近實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練方法，進(jìn)行手靶訓(xùn)練有利于運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)的鞏固，提高出拳基本動(dòng)作的正確性有很好的作用，特別是比賽前熱身時(shí)則更加有助于運(yùn)動(dòng)技術(shù)表象的形成，有利于各種不同運(yùn)動(dòng)中樞的相互溝通，使運(yùn)動(dòng)員能夠及時(shí)的進(jìn)入比賽狀態(tài)。因此，手靶訓(xùn)練在拳擊訓(xùn)練中的確占有重要的地位。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

石家莊市拳擊隊(duì)隊(duì)員。

1.2 研究方法

1.2.1觀察法

石家莊市拳擊隊(duì)隊(duì)員，每年的錦標(biāo)賽和冠軍賽。

1.2.2體驗(yàn)法

曾經(jīng)作為運(yùn)動(dòng)員時(shí)在訓(xùn)練中經(jīng)常用打手靶鞏固自己的技戰(zhàn)術(shù)，比賽前都是以打手靶來安排比賽中的技戰(zhàn)術(shù)。

2 分析和討論

2.1 打靶的分析

制定正確的打靶練習(xí)計(jì)劃，有利于運(yùn)動(dòng)員鞏固擊打技術(shù)，并能夠在實(shí)戰(zhàn)中得到應(yīng)用與發(fā)揮，使所有的擊打更加熟練與完善。拳擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的手靶練習(xí)是一項(xiàng)重要的練習(xí)手段，它可以提高直、擺、勾等拳法的擊打準(zhǔn)確性，出拳速度，反應(yīng)速度和維持身體重心平衡的能力。

2.2 討論打靶的練習(xí)方法

2.2.1 固定手靶練習(xí)分析

固定手靶是指運(yùn)動(dòng)員成準(zhǔn)備姿勢(shì)原地站立，陪練者站在與運(yùn)動(dòng)員一臂之遠(yuǎn)的地方（使運(yùn)動(dòng)員不做任何身體的移動(dòng)，就能出拳擊中手靶） 做各種揚(yáng)靶的姿勢(shì)，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的直拳、擺拳、勾拳等基本技術(shù)動(dòng)作。

2.2.2 固定手靶練習(xí)方法和手段

2.2.2.1 培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員正確擊打技術(shù)動(dòng)作和擊打節(jié)奏

由于距離的固定，使得運(yùn)動(dòng)員在出拳擊打手靶時(shí)不會(huì)被其它因素干擾，有利于運(yùn)動(dòng)員精神的高度集中，擊打動(dòng)作定型到位。

2.2.2.2 培養(yǎng)拳擊運(yùn)動(dòng)員的反擊拳練習(xí)

在拳擊比賽和訓(xùn)練中，不能簡(jiǎn)單地把防守看成是僅僅為了阻擋對(duì)方的攻擊，拳擊防守技術(shù)有拍、擋、格、閃、讓、阻、掩等幾種方式構(gòu)成，在運(yùn)用這些方詞同時(shí)，還能結(jié)合相應(yīng)的反擊技術(shù)一并使用，才能收到后發(fā)制人的效果。

2.3 運(yùn)動(dòng)員擊打移動(dòng)手靶的訓(xùn)練

移動(dòng)手靶是指陪練者與運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)中進(jìn)行的手靶訓(xùn)練。它是在固定手靶訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，要求運(yùn)動(dòng)員跟隨著陪練者的移動(dòng)節(jié)奏、方向而進(jìn)行擊打練習(xí)。拳擊界中有句名言“拳擊比賽七分靠腳、三分靠拳”，可見腳步移動(dòng)在拳擊比賽中的作用是十分重要的。因?yàn)樵诒荣愔袥]有一個(gè)運(yùn)動(dòng)員會(huì)像“沙袋”一樣原地不動(dòng)的任人擊打，那么移動(dòng)手靶的訓(xùn)練方法能夠有效的提高運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)擊打的能力。

2.4 運(yùn)動(dòng)員擊打?qū)崙?zhàn)手靶的訓(xùn)練

實(shí)戰(zhàn)手靶是指培練者，按著教練員安排的各種實(shí)戰(zhàn)套路與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行揚(yáng)靶訓(xùn)練，要求陪練者和運(yùn)動(dòng)員之間進(jìn)入實(shí)戰(zhàn)狀態(tài)，針對(duì)實(shí)戰(zhàn)的套路進(jìn)行攻防轉(zhuǎn)換。

2.4.1 實(shí)戰(zhàn)手靶的訓(xùn)練目的任務(wù)和手段

（1）訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的擊打套路，使運(yùn)動(dòng)員的擊打套路動(dòng)作在潛意識(shí)下完成。

（2）培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員合理的攻防轉(zhuǎn)換節(jié)奏和體力分配。如運(yùn)動(dòng)員采用一些套路進(jìn)攻，同時(shí)陪練者做適當(dāng)?shù)倪€擊；嚴(yán)格控制訓(xùn)練強(qiáng)度，3 分鐘一個(gè)回合，休息一分鐘，一共4個(gè)回合。

（3）實(shí)戰(zhàn)手靶可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)感覺和自信心。

2.4.2 實(shí)戰(zhàn)手靶訓(xùn)練的動(dòng)作技術(shù)環(huán)節(jié)和要求

實(shí)戰(zhàn)手靶訓(xùn)練要求陪練者熟悉教練員安排的擊打套路。陪練者要靈活的移動(dòng)步伐，揚(yáng)靶的節(jié)奏要快慢結(jié)合，手靶要明確到位。如果是針對(duì)性訓(xùn)練，要求陪練員的身材盡量與對(duì)手相近，這樣可以感知擊打位置。陪練者要針對(duì)性地予以反擊，動(dòng)作要有速度。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)手靶訓(xùn)練時(shí)，一定要充分體會(huì)出拳的套路及雙方的距離以適應(yīng)比賽，要有攻防轉(zhuǎn)換的意識(shí)。

2.4.3 實(shí)戰(zhàn)手靶訓(xùn)練中易出現(xiàn)的錯(cuò)誤

2.4.3.1 沒有實(shí)戰(zhàn)的氣氛

2.4.3.2靶的套路單一

2.4.3.3靶的位置產(chǎn)生偏差

2.3.3.4 陪練者在反擊時(shí)的動(dòng)作不完整

3 結(jié)論與建議

手靶訓(xùn)練是拳擊運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)的前提，是拳擊訓(xùn)練中的綜合素質(zhì)提高的關(guān)鍵內(nèi)容之一，特別是在實(shí)戰(zhàn)中起著重要的作用。一般在訓(xùn)練中應(yīng)以手靶為鞏固技術(shù)的重點(diǎn)，在進(jìn)行其他訓(xùn)練，這樣可以提高運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)技術(shù)和專項(xiàng)素質(zhì)能力。因此，我認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)打靶基本拳法時(shí)，必須在教學(xué)和訓(xùn)練中科學(xué)的配合，才能更好地掌握好打靶方法，然后側(cè)重點(diǎn)訓(xùn)練選擇個(gè)人特點(diǎn)的打靶方法加以訓(xùn)練，從而更好地提高自身的打靶技術(shù)。過去由于偏重其它訓(xùn)練而忽視打靶技術(shù)，今天必須加強(qiáng)打靶的重視和認(rèn)識(shí)，在拳擊訓(xùn)練中加強(qiáng)打靶，對(duì)打靶技術(shù)的科學(xué)訓(xùn)練與教學(xué)進(jìn)行深入的研究探討。所以熟練地掌握打靶的技術(shù)，能使我們?cè)诒荣愔腥〉靡庀氩坏降某煽?jī)。

參考文獻(xiàn)：

[1]于德順.拳擊[M]. 北京：北京體育大學(xué)出版社

[2]何正方.拳擊[M].北京：人民出版社

[3]佟立生.現(xiàn)代拳擊教程. 內(nèi)蒙古教育出版社