外部環(huán)境變化是客觀存在，不可控、可能隨機出現(xiàn)的，而內部的心理環(huán)境變化則是成長中的必經過程，是與高中生的心理發(fā)展特點密切相關的。這個階段的個體心理歷程，用兩個字通俗地來形容就是“糾結”。

沈小溪，男，外號“神經溪”

我覺得我和同學們相處得都挺好的，但就是跟自己相處不好。尤其是上了高中以后，經常沒來由的心情時好時壞，心情好的時候千好萬好、一片祥和，情緒上來了翻臉無情。有時一件小事都能跟同學爭論得臉紅脖子粗，回家更是控制不住我的暴脾氣。有次跟我媽生氣一拳打到門玻璃上，手腕上的筋都斷了兩根，可心情好的時候“媽媽，媽媽，好媽媽”叫著的也是我。我也不知這是怎么了，感覺已經控制不了自己了，難道就這么一直“神經”下去？

鄭智，男，外號“真理帝”

我這人最大的愛好就是“說服別人”，凡事總想拔得頭籌，高一班主任給我評價表上寫的是“該生求知欲較強，但仍需吸收更豐富的知識”。我知道，他是想說我不管對錯，總要顯擺自己懂得多、爭個輸贏，其實我真的覺得他們太弱了，討論的那些東西我上小學時都知道，雖然有時可能會出現(xiàn)點記憶錯誤……有時我也想低調點，不然容易被群毆，可看到他們明明不懂還在很帶勁地討論時，我就忍不住想給他們指條明路。

李夢，女，外號“迷茫姐”

姐真的很迷茫，為啥上了高中天天努力學，熬到半夜都要吐血了，還是考不過平時不見怎么學習的男生，都說上了高中女孩就比不上男孩了，我從注意力、記憶力、意志力等多個角度做了統(tǒng)計分析，差異不顯著啊，實在是接受不了啊。

適應心理環(huán)境的改變，就是一個內在自我斗爭、成長的過程。高中階段心理環(huán)境的變化和矛盾比較集中，對此變化的適應更宜從積極改變的角度出發(fā)，化被動為主動：

矛盾一：情緒化——理智

高中生情緒發(fā)展已非常豐富，但穩(wěn)定性仍是不足，情緒變化常常不能順利過渡，經常會出現(xiàn)晴空下的暴風驟雨，但與孩童時不同，理智上位了，知道該管住情緒了，感情用事害死人，“后悔”是最常出現(xiàn)的糾結。

因此，學會控制情緒的方法很重要，行為訓練針對認知清晰但無力改變的情況是最有效的?？梢試L試在手腕上纏皮筋，發(fā)現(xiàn)情緒變化時“彈”自己一下；發(fā)脾氣前強迫自己做十個俯臥撐；無故想哭的時候唱首“嘻唰唰”，這些都是極好的辦法。

矛盾二：求知欲——辨別力

十六七歲的時候正是大腦高速成熟和發(fā)展的時間段，此時瘋狂的求知欲會占據(jù)你的大腦，對課本和課外的東西感到好奇，總想刨根問底了解個透徹，也非常有表達欲，想把自己獲得的知識分享出來，顯示自身水平的同時也能“幫助”他人。然而由于社會閱歷較淺，對問題的理解往往有所偏頗，不能和諧表達自己的觀點，往往很容易多說多錯。

思緒像管不住的野馬，既然管不住就不要硬拉韁繩了，想問就問個清楚、想說就說個痛快，只要你能經受住被人煩的眼光。前提還是希望你能在豐富自身知識底蘊的基礎上，凡事不要只看一家之言，多些角度收集信息，提高發(fā)表演講時的準確性。

矛盾三：自我封閉——交往需要

孤獨、寂寞、沒人理解，是我們經常要面對的心路歷程，小時候回家還愿意嘰嘰喳喳把學校的事情講給爸媽聽，現(xiàn)在恐怕是“你不問，我也不說”“問了我也不一定說”。這種心靈上的封閉催生出的孤獨感有時讓我們無比惆悵，但年輕的心又不免渴望交流，希望有人能“真的懂我”，尋尋覓覓不得，更覺苦悶。

面對自己的這種心理變化，最好的解決方法就是“說話”。給自己規(guī)定任務，每天必須找人說上十到二十分鐘的話，可以是你說對方聽，可以你們互相說，要經常換人，哪怕對方說的你再不想聽，也要忍著。不能對這個或那個姑娘、小伙兒厚此薄彼，也不能在你媽興致勃勃瞪大眼睛準備跟你傾訴滿腔愛意時殘忍地提出“對不起，時間到了”。起初是任務，習慣之后當成自然而然的生活內容，你也就順利度過這一時期了。

矛盾四：理想——現(xiàn)實

理想是揚鞭不斷追趕我們奮斗的目標，如果說人生中還有哪一段時間是最理想噴薄、斗志昂揚的，那便是中學時代了，任何奮斗的目標、遠大的理想、遙不可及的夢想都不算過分。然而，現(xiàn)實往往是起打擊破壞作用的，發(fā)現(xiàn)自己的能力根本無法達成目標，理想根本就是伸手摘星夠不著時，所受的打擊不可估量，輕者傷心傷肝之后奮力再戰(zhàn)，重者就此萎靡爬不起來。

目標設定的原則應該遵循比努力能實現(xiàn)的高一點，就像樹枝上的蘋果，使勁跳起來可能夠不到，飛身踏墻躍起伸直手臂，也可能夠到可能夠不到，這才有趣。說到理想，可以尋求社會支持，找到過來人介紹經驗，自己比照著設定經過努力完全可以達到的才好。至于夢想，本來就是用來做夢時想來笑出聲的勵志項目，隨意、隨意。