霍燕

水中有氧運(yùn)動的動作主要是利用水的阻力訓(xùn)練四肢的肌力，是一項(xiàng)很有效的減肥運(yùn)動。進(jìn)行40～50分鐘的水中有氧運(yùn)動，能增加大肌肉群肌耐力，還能加強(qiáng)心肺功能，還可避免關(guān)節(jié)承載身體過多重量。但為安全起見，下水前還是要先在陸地上做暖身運(yùn)動，以免在水中抽筋。

原地上下運(yùn)動

1.雙腳腳跟并攏，雙膝微微彎曲，雙手手臂往前抬至與肩同高的位置，手臂與手掌平貼于水平面。

2.雙手臂往下劃至大腿后側(cè)約45度，這時會感覺身體向上躍起，自然踮起腳尖。將手臂往上劃使身體下沉，直到手臂平貼水面，整套動作重復(fù)30次，能修飾手臂線條。

浮板進(jìn)退增阻力

1.雙腳并攏，雙手手臂打直，手握浮板兩側(cè)，將浮板約1/2的面積垂直用力壓入水中。

2.浮板維持1/2在水里，然后雙手手臂用力將浮板劃至胸前，同時間右腳往前踩一大步。

3.將浮板前推，右腳后踩一大步，整套動作右腳往前、倒退重復(fù)30次，換左腳重復(fù)30次步驟1～3，可加強(qiáng)心肺功能與緊實(shí)手臂線條。

水中橫走

1.雙腳左右打開約比肩再寬一點(diǎn)的距離，雙手手臂打開放在大腿兩側(cè)幫助身體平衡。

2.右腳往左腳后側(cè)橫移，讓雙腿呈交叉狀，接著左腳往左側(cè)打開，然后右腳再往左腳后側(cè)橫移，雙腿橫走約25公尺后換左腳往后踩，水的阻力可緊實(shí)大腿內(nèi)外側(cè)肌肉。

（劉懷平摘自《海門日報》）