郭海英

（晉中學(xué)院體育學(xué)院，山西晉中030600）

在男性中推廣瑜伽的可行性研究

郭海英

（晉中學(xué)院體育學(xué)院，山西晉中030600）

文章針對(duì)我國(guó)男性對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)認(rèn)識(shí)的誤區(qū)及練習(xí)現(xiàn)狀進(jìn)行分析，總結(jié)出在男性中推廣瑜伽的現(xiàn)實(shí)意義，鼓勵(lì)更多的男性在社會(huì)的壓力之下，通過瑜伽進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，提高自身綜合素質(zhì)。

瑜伽；男性；誤區(qū)

起源于印度的瑜伽作為一種古老而時(shí)尚的健身活動(dòng)，近些年在全世界大受追捧[1]。在我國(guó)，練習(xí)瑜伽的人廣泛分布在各個(gè)層面、各個(gè)年齡階段。但是大部分練習(xí)者及愛好者都是女性，且在學(xué)術(shù)領(lǐng)域研究對(duì)象也多是女性。事實(shí)上，瑜伽對(duì)于男性同樣具有效果及意義。

1 瑜伽練習(xí)的現(xiàn)狀調(diào)查與分析

1.1 練習(xí)瑜伽的現(xiàn)狀

1.1.1練習(xí)瑜伽的男女比例

在調(diào)查晉中市的四所健身中心及幾家專業(yè)的瑜伽會(huì)所中,辦理健身卡的會(huì)員中有七成會(huì)參與瑜伽練習(xí),但是其中只有個(gè)別男性。在專業(yè)的瑜伽館中,男性練習(xí)者更是少之又少,僅占到練習(xí)者的5%。練習(xí)瑜伽的男女比例懸殊。

1.1.2 男性瑜伽練習(xí)者的年齡段及受教育程度

根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),在練習(xí)瑜伽人群中只占極小部分的男性,年齡段主要在25-35歲之間,且本科及其以上學(xué)歷占到了80.51%。在隨機(jī)采訪的男性中,愿意練習(xí)瑜伽的男性只占26%,且年齡分布與受教程度也都顯示出年輕與高學(xué)歷的特征?？梢钥闯?練習(xí)瑜伽的男性大多是青年人,且受到良好的教育,思想開放,接收信息多而快,更加愿意接受并嘗試新鮮事物。

1.1.3 練習(xí)瑜伽的動(dòng)機(jī)

與眾多女性不同,男性練習(xí)的最初原因多是因?yàn)椴涣私舛a(chǎn)生的好奇。受到瑜伽商業(yè)宣傳的影響,能夠堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的男性與女性一樣都以修身養(yǎng)性、減輕壓力為目的。并且瑜伽可以強(qiáng)身健體、塑造形體以及預(yù)防和改善職業(yè)病等效果也使長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的男性受益后加大投入。

1.2 男性對(duì)于瑜伽的誤區(qū)

由調(diào)查情況來看,男性練習(xí)瑜伽的人數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于女性,較少的男性選擇瑜伽作為健身減壓的方式,而且選擇練習(xí)的多為受過良好教育的年輕男性。究其原因,與男性對(duì)于瑜伽運(yùn)動(dòng)的不了解與存在的誤區(qū)有很大關(guān)系。受到瑜伽體式、商業(yè)宣傳及社會(huì)認(rèn)識(shí)的影響,男性對(duì)于瑜伽的認(rèn)識(shí)誤區(qū)有以下幾個(gè)方面。

1.2.1 瑜伽是女性的專屬,不適合男性練習(xí)

很多男性都認(rèn)為瑜伽動(dòng)作舒緩,節(jié)奏較慢,看上去適合女性練習(xí)。同時(shí)大多數(shù)練習(xí)者是女性的這一現(xiàn)實(shí)更加深了他們對(duì)于瑜伽的誤解,認(rèn)為瑜伽是女性的專屬,男人練習(xí)會(huì)使自己越來越向女性發(fā)展,大家看到會(huì)認(rèn)為練習(xí)者缺乏陽(yáng)剛氣,不像男人。事實(shí)上,瑜伽的創(chuàng)始人是男性,而且在現(xiàn)今社會(huì)中,經(jīng)過調(diào)查可以發(fā)現(xiàn),在許多知名的瑜伽大師中,男性的比例占大多數(shù)。特別是在西方的一些國(guó)家中,他們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)下意識(shí)地就會(huì)想到瑜伽,不僅如此,而且在某些地方男性與女性練習(xí)瑜伽的比例也是男性居高[2]。

1.2.2 瑜伽需要很強(qiáng)的身體柔韌性,男生不適合

瑜伽看上去動(dòng)作舒緩、要求身體有很好的柔韌性,但事實(shí)上瑜伽強(qiáng)調(diào)的是利用均勻的呼吸讓身體進(jìn)入平靜的狀態(tài)[3]。練習(xí)瑜伽時(shí),人們會(huì)出現(xiàn)一個(gè)誤區(qū),認(rèn)為身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽,其實(shí)這種理解恰好相反,因?yàn)榫毩?xí)瑜伽的目的是讓身體變得柔軟。男性本身的柔韌度沒有女性好,所以入門比較慢,可是隨著練習(xí)的深入就會(huì)發(fā)現(xiàn),身體柔韌性不斷增加,男性從瑜伽中獲得的好處會(huì)更多,他們的體力會(huì)變得更好,心態(tài)會(huì)更加平和。多數(shù)人對(duì)瑜伽的理解存在著誤區(qū),認(rèn)為只有動(dòng)作幅度大才會(huì)有明顯效果。但對(duì)于瑜伽而言,有項(xiàng)重要的原則就是適可而止,它本身不追求動(dòng)作完成的幅度大小,而是只要適合練習(xí)者的體能盡力而為便可獲得理想的效果。

1.2.3 練習(xí)瑜伽對(duì)男性身體素質(zhì)沒什么明顯幫助

同樣因?yàn)殍べた瓷先?dòng)作緩慢,節(jié)奏舒緩,所以很多男性認(rèn)為,瑜伽與他們所追求的強(qiáng)健的身體素質(zhì)不是一回事,很難通過練習(xí)瑜伽來達(dá)到展現(xiàn)男性對(duì)完美身形的要求。所以,大多男性更愿意選擇力量型訓(xùn)練或是其他有氧運(yùn)動(dòng)提高身體素質(zhì),塑造體形。

2 在男性中推廣瑜伽的可行性

通過對(duì)男性練習(xí)瑜伽的調(diào)查可以看出,許多男性對(duì)于瑜伽的認(rèn)識(shí)存在一些誤區(qū)。事實(shí)上,從瑜伽訓(xùn)練的歷史、要求以及瑜伽對(duì)于身心調(diào)解的作用上都能體現(xiàn)出其在男性中推廣的可行性。男性練習(xí)瑜伽,不僅可以更好的發(fā)展瑜伽,而且還可以領(lǐng)略瑜伽的真諦,更好地幫助現(xiàn)在男性提升身體的柔韌度,增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性,提高身體的敏捷性,達(dá)到身心健康,舒解壓力,培養(yǎng)儒雅高貴的男性氣質(zhì)的目標(biāo)[4]。

2.1 從瑜伽的發(fā)展歷史來分析

瑜伽練習(xí)是不分男女的,瑜伽的初級(jí)階段對(duì)柔韌性要求高,但到后期更強(qiáng)調(diào)力量,男性更易完成。男性本身的柔韌度沒有女性好,所以入門比較慢,但是隨著練習(xí)的深入,身體才變得柔軟,男性的優(yōu)越性將逐步體現(xiàn)出來。

2.2 從男性練習(xí)瑜伽的益處來分析

2.2.1 生理方面

1)矯正骨骼,塑造健美體形

現(xiàn)代生活中繁重的工作及不良的生活習(xí)慣,使得許多人的骨骼身形受到影響。含胸駝背、脊柱不正、肩頸疾病等骨骼方面病痛已呈現(xiàn)出向低齡化發(fā)展的趨勢(shì),尤其是現(xiàn)在許多男性不像女性那樣注意自己的體形,所以身形不正等問題就更為突出[6]。

在現(xiàn)今流行的瑜伽姿勢(shì)中,已有不少是專門為男士設(shè)計(jì)的。練瑜伽的目的不是強(qiáng)迫身體做出各種高難度動(dòng)作,而是根據(jù)身體狀況選擇適合自己的姿勢(shì),配合呼吸,能在自己的極限范圍內(nèi)緩慢的伸展。堅(jiān)持練習(xí)可以幫助男性恢復(fù)挺拔身姿,塑造正常健美的體型。

2)增強(qiáng)心肺功能,改善不良體質(zhì)

寶寶的身上具有很大的潛能，教育的目的不僅是要讓寶寶不斷地積累知識(shí)、學(xué)習(xí)技能、培養(yǎng)能力，還要讓寶寶有機(jī)會(huì)把自身的能量釋放出來。家長(zhǎng)應(yīng)給寶寶創(chuàng)造機(jī)會(huì)釋放潛能，而不要成為限制寶寶發(fā)揮能力的瓶頸和阻力。

30歲之后,許多男士由于經(jīng)常參加各種應(yīng)酬,導(dǎo)致身體肥胖,隨之帶來的疾病隱患很多。心肺功能受到損害,機(jī)體免疫力下降,嚴(yán)重者更是患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病癥。

瑜伽可以通過體位練習(xí)、呼吸練習(xí),促進(jìn)血液循環(huán),使男性心肺功能得到改善,增強(qiáng)全身的組織細(xì)胞的新陳代謝和氣體交換,提高最大攝氧量,調(diào)理人體內(nèi)分泌腺體的機(jī)能,改善身體內(nèi)分泌系統(tǒng),提高身體免疫力。通過按摩內(nèi)臟器官使得身體強(qiáng)健,而且對(duì)瑜伽體位與頸部的運(yùn)動(dòng)不僅能改善頸部狀況,而且還可以加強(qiáng)視力與聽力[8]。

3)力與柔的結(jié)合,對(duì)抗男性健康危機(jī)

由于男性對(duì)自己的身體缺乏了解,隨著學(xué)習(xí)、工作壓力的增大,情緒很容易激烈,疾病就會(huì)隨之而來。有報(bào)道稱,慢性壓力,導(dǎo)致的心臟病和癌癥發(fā)生的概率要比吸煙和膽固醇等過高等危險(xiǎn)因子高6倍。與傳統(tǒng)的男性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比,瑜伽的運(yùn)動(dòng)的側(cè)重點(diǎn)在于使得身心、大腦全方位的舒展,而不是側(cè)重于單純的激烈身體運(yùn)動(dòng)。男性平時(shí)做一些劇烈運(yùn)動(dòng)后,身體往往無法完全放松,致使一些部位出現(xiàn)酸痛感。

瑜伽真正的效果來自于放松,它促進(jìn)了身體的全方面放松,讓心跳、呼吸減緩,血壓恢復(fù)正常。且男性的力量?jī)?yōu)勢(shì)會(huì)隨著瑜伽練習(xí)的深入越來越明顯,堅(jiān)持練習(xí)還能夠增加其他運(yùn)動(dòng)的效果,幫助他們時(shí)常保持精力旺盛的狀態(tài),從而有效地對(duì)抗各種健康的威脅。

練習(xí)瑜伽給男人的性能力帶來的好處是自然而然的,練習(xí)瑜伽增加身體的柔韌性,減少身體局部的贅肉、脂肪,通過身體各部分的伸展?fàn)恳龓椭行造`活運(yùn)用身體,同時(shí)幫助修煉者增強(qiáng)身體的感覺,延伸快感。

2.2.2 心理方面

1)開闊心胸,緩解過大壓力

現(xiàn)代快節(jié)奏的學(xué)習(xí)和生活,使人們都承受了許多壓力,而男性尤其被社會(huì)賦予了更多責(zé)任和要求。長(zhǎng)時(shí)間處在緊張疲憊的狀態(tài)最容易引發(fā)一系列心理和生理上的病變,而瑜伽的好處就是可以幫助他們改善生活質(zhì)量,擺脫亞健康,開闊心胸,恢復(fù)積極的精神狀態(tài)。

瑜伽的動(dòng)作舒緩節(jié)奏慢,它強(qiáng)調(diào)的是用改變呼吸的方法讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài),每個(gè)動(dòng)作后都會(huì)有相應(yīng)的放松,不會(huì)出現(xiàn)練習(xí)后身體疲勞的現(xiàn)象,幫助男性回歸平靜狀態(tài)。在改變外在形象的同時(shí),還給人一種來自內(nèi)心的力量。女性練瑜伽多半是為了追求更完美的身材,而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重,反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。

2)凝神靜氣,提升注意力

繁忙的生活與工作容易使人思緒混亂,脾氣急躁,因此每天利用一點(diǎn)時(shí)間靜下來思考可以幫助人改變心氣,讓大腦冷靜,提升注意力,增加直覺的敏銳度。男性在工作中需要承受更多的壓力與責(zé)任,面對(duì)更多激烈的挑戰(zhàn),而練習(xí)瑜伽可以增加男性對(duì)事情的判斷力、敏銳性、洞察力,達(dá)到事半功倍的效果。練完瑜伽后,人的身心都得到放松,注意力集中,精力充沛,工作效率自然會(huì)提高。同時(shí),瑜伽的呼吸練習(xí)可以幫助男性舒緩大腦,凝神靜氣,使內(nèi)心達(dá)到和諧,有效提升人的注意力和清晰的思維[9]。

3)自我改變不良習(xí)慣,樹立積極健康的生活態(tài)度

在快節(jié)奏的生存環(huán)境下,人心時(shí)常處于焦慮和躁亂之中。許多不良的生活習(xí)慣影響著人們的生活態(tài)度。如今許多男性青年自我封閉,沉溺于虛幻世界無法自拔,時(shí)常有人因?yàn)橄敕ㄆ珗?zhí)而喪失對(duì)于生活的信心。而社會(huì)上更多人對(duì)物質(zhì)享受的追逐卻也無法改變其面對(duì)困境時(shí)的軟弱與消極。

瑜伽改善心智情緒的作用可以讓男性在忙碌的生活中獲得深刻、持久、令人滿足的幸福感,生活變得寧?kù)o安逸。人在練習(xí)中自然呈現(xiàn)積極狀態(tài),自覺改變不良習(xí)慣,樹立起積極健康的生活態(tài)度,使男性更自信熱誠(chéng),更加樂觀且具有儒雅穩(wěn)重的男性魅力。

2.3 從推廣的方式上來分析

2.3.1 高校在男生中推廣瑜伽

高校中開設(shè)瑜伽課程,不僅占地小,經(jīng)費(fèi)少,而且練習(xí)方便,目前許多大學(xué)已經(jīng)開設(shè)了瑜伽課程,但仍然是以女性練習(xí)者居多,如果可以讓男性了解瑜伽的真正意義,相信可以吸引大量的男性一起練習(xí)。比如說,體育學(xué)院加開瑜伽課程,全系男女生必修,鼓勵(lì)其他系男生選修,上課由男女老師共同教學(xué),讓更多的男同學(xué)正確的認(rèn)識(shí)瑜伽,感受瑜伽帶給我們的魅力。

2.3.2 在健身場(chǎng)所推廣男性瑜伽

練習(xí)瑜珈可以改變男性工作緊張的心理狀態(tài),通過調(diào)整呼吸,放松、平靜心態(tài),使男性的神經(jīng)系統(tǒng)得到放松。在健身場(chǎng)所練習(xí)瑜珈,不僅可以學(xué)習(xí)到系統(tǒng)的瑜伽呼吸方法,還可以使全身的氣血通暢,排除體內(nèi)的病氣、濁氣,改善身體機(jī)能,增強(qiáng)新陳代謝功能,使得身心健康,把身理和心理調(diào)整到和諧的狀態(tài)。男性練習(xí)者會(huì)以更好的精力投入到緊張的工作和生活中。

2.3.3 適合男性練習(xí)的瑜伽姿勢(shì)

為了幫助亞健康下的職場(chǎng)男練習(xí)瑜伽,一些運(yùn)動(dòng)專家還介紹了幾種適合男性練習(xí)的瑜伽姿勢(shì)。

1)坐姿：前傾式

向前傾的坐姿可以使整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)得到舒展,讓大腦安定下來。而這一特點(diǎn)對(duì)于初學(xué)瑜伽的男性來說,前傾式的坐姿要比前傾式的站姿容易做到,因?yàn)橥瓿汕皟A式的站姿需要花費(fèi)更多的精力,而且還必須要具備一定的平衡能力。一些男性初學(xué)者在平衡性上會(huì)有些許劣勢(shì),但隨著前傾式的練習(xí),其平衡性會(huì)越來越好,這也為其練習(xí)站姿打好了基礎(chǔ)。

2)坐姿：脊椎彎曲式

脊椎扭曲式是一種讓神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)中樞重新煥發(fā)活力,這些神經(jīng)中樞從脊椎一直延伸到身體外圍。而且對(duì)各個(gè)脊椎骨的位置排列有重要的影響力,能有效地糾正腰部以上的脊椎?，F(xiàn)在的男性大多長(zhǎng)期待在辦公桌或是電腦旁,脊椎很少得到活動(dòng),這個(gè)姿勢(shì)不僅能夠幫助我們溫柔地按摩腹部的內(nèi)臟,為其提供新鮮的血液,還可以使神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)中樞重新煥發(fā)活力,特別適合久坐不動(dòng)的亞健康男性。所以這個(gè)姿勢(shì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響比其他任何姿勢(shì)都大,它能夠使得人身心得到寧?kù)o,從而讓身體精力充沛,使微妙的氣輪系統(tǒng)充滿活力[10]。

3)反姿勢(shì)

在瑜伽中,有一種姿勢(shì)叫做反姿勢(shì),而且對(duì)所有的姿勢(shì)都非常重要,因?yàn)檫M(jìn)行反姿勢(shì),不僅可以使得身體在執(zhí)行那些不對(duì)稱的站姿后恢復(fù)對(duì)稱,而且還能讓你的大腿和脊椎得到放松伸展。

4)平衡的姿勢(shì)

它是指身與心的平衡，通過平衡地使用身體提高身體的敏捷性。以及身體的協(xié)調(diào)性,使得四肢協(xié)調(diào)舒展,最終使你的大腦和諧安寧,注意力集中。

瑜珈是一種文化、一種生活、一種理念,是指導(dǎo)人走向健康終極目標(biāo)之路,是一種精神和肉體結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。大學(xué)中推廣瑜伽,可以增進(jìn)男性身體、心智、精神的健康。男性練習(xí)瑜珈可以調(diào)整身心,能更好地去適應(yīng)社會(huì),提高學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量。所以瑜珈運(yùn)動(dòng)不是女人的專利,男性也需要它。

男性練習(xí)瑜珈,可以減少健康危機(jī),減輕壓力,增強(qiáng)身體機(jī)能,塑造健美的體型,讓人獲得深刻、持久的幸福感[11]。練習(xí)瑜珈的男性們將身邊的環(huán)境變得陽(yáng)光,自身的素質(zhì)變的優(yōu)秀,社會(huì)適應(yīng)能力不斷增強(qiáng)。瑜伽讓男性用健康的身體去學(xué)習(xí)、工作,用平和的心態(tài)去面對(duì)各種境況,排除心里不良因素,提高個(gè)人魅力。引導(dǎo)更多的男性加入到科學(xué)合理的瑜珈健身中來,持之以恒,感受瑜珈真諦,輕松體驗(yàn)瑜珈帶給男性的快樂,達(dá)到理想的境界具有非?，F(xiàn)實(shí)的意義。

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〔責(zé)任編輯 石白云〕〕

The Feasibility of Popularization of Yoga in M en

GUO Hai－ying
（School of Physical Education，Jinzhong College，Jinzhong Shanxi，030600）

This paper analyzes themisunderstanding of yoga among Chinese females and its exercise status quo，summerizes its significance of the popularization of yoga，encouragesmore males，under social pressure，to adjust themselves and improve their overall quality through exercising yoga.

yoga；men；misunderstanding

G852.9

A

2013－03－08

郭海英（1978－），女，山西應(yīng)縣人，碩士，講師，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

1674－0874（2013）03－0087－04