張超

摘要：彈跳是籃球運動員的一項非常重要的身體素質(zhì)，良好的彈跳能力是投籃、搶籃板球的有利保證，是取得比賽最后勝利的關(guān)鍵也是籃球運動員必備的專項素質(zhì)。彈跳力的提高則是運動員乃至教練員訓(xùn)練的重要目標(biāo)之一。要想提高運動員的彈跳能力，就必須通過科學(xué)扎實的訓(xùn)練，以達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。本文結(jié)合籃球運動項目的特點和發(fā)展趨勢，剖析了運動員的力量素質(zhì)、彈跳素質(zhì)、速度素質(zhì)和靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，并以科學(xué)的態(tài)度和辨證的觀點對身體訓(xùn)練新方法的生理依據(jù)進(jìn)行了分析和歸納

關(guān)鍵詞：籃球運動員彈跳方法

跳躍能力的手段，降低四肢和身體的協(xié)調(diào)用力，使人體迅速騰空的能力。跳躍能力是一個重要的籃球運動員的身體素質(zhì)。好春天，不僅可以提高能力的高海拔優(yōu)勢，擴(kuò)大范圍的控制權(quán)，并能更好地掌握技術(shù)和復(fù)雜的行動?；@球運動員彈跳力是運動員的力量，速度，敏捷性，靈活性，耐力，全面身體素質(zhì)的綜合體現(xiàn)，涉及的因素范圍廣泛

一、籃球彈跳素質(zhì)的重要性

彈跳素質(zhì)是一種綜合素質(zhì)，訓(xùn)練必須抓住力量，速度和協(xié)調(diào)的幾個重要因素，如技術(shù)培訓(xùn)，而且還與組合。在提高下肢最大力量的基礎(chǔ)上發(fā)展爆發(fā)的快速力量。籃球運動員的彈跳的隨機(jī)特性，都有絕對的跳躍高度和速度，讓我起飛時間，不同條件下的不同方向的及時和連續(xù)跳的起跳。跳時要控制好身體的平衡，以便完成投資，轉(zhuǎn)讓，挑選，搶劫，發(fā)揮，封蓋技術(shù)動作，在落實快速銜接下進(jìn)攻性和防御性的行為。

有別于一般彈跳能力，籃球運動員的彈跳能力是在籃球比賽中爭取高度和遠(yuǎn)度，亦即爭奪空間控制權(quán)的能力。他是取得比賽控制權(quán)、發(fā)展運動技術(shù)、提高戰(zhàn)術(shù)配合質(zhì)量的物質(zhì)基礎(chǔ)，因此，彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練在籃球的專項身體素質(zhì)訓(xùn)練中占有極重要的位置。發(fā)展運動員的彈跳素質(zhì)，重點在于綜合專項特點，提高起跳技術(shù)?；@球運動員只有進(jìn)行大量接近比賽實際情況的跳躍練習(xí)，提高各種起跳技術(shù)，才能在比賽中的各種情況下發(fā)揮出彈跳的最好效果。

二、發(fā)展專項彈跳素質(zhì)訓(xùn)練的要求

籃球運動員的彈跳力訓(xùn)練的高強度，頻率，少一些培訓(xùn)，每個組有適當(dāng)?shù)拈g隔，其目的是提高籃球運動員起跳力量能量釋放效率。訓(xùn)練時，應(yīng)注意以下三點：

1個籃球運動員彈跳素質(zhì)的早期培養(yǎng)籃球運動員彈跳能力的早期訓(xùn)練，應(yīng)該把小肌肉群的訓(xùn)練方法。改善肌肉協(xié)調(diào)，經(jīng)常使用反彈，跳繩運動，并安排在軟土地，防止過早膝關(guān)節(jié)扭傷。

2個籃球運動員彈跳訓(xùn)練，敏捷性和靈活性訓(xùn)練運動員的身體重心變化能力和控制能力的訓(xùn)練實踐，我應(yīng)該多使用踝關(guān)節(jié)的鍛煉方法，使運動員在比賽中的復(fù)雜條件下能迅速制動，保持身體的平衡。

3結(jié)合專項技術(shù)訓(xùn)練

在籃球訓(xùn)練中，根據(jù)特定的技術(shù)，使籃球運動和跳躍的高度和距離的吻合，網(wǎng)站。，減少完成專項技術(shù)動作的高度和距離所造成的損失。

三、籃球?qū)ｍ棌椞Φ挠?xùn)練方法

1.加強腿部和背部肌肉力量的訓(xùn)練?；@球彈跳力訓(xùn)練根據(jù)運動結(jié)構(gòu)的技能發(fā)展腿部和腹部肌肉的爆發(fā)力，該力大小和方向的橫向位移速度可迅速轉(zhuǎn)化為向上的加速度，力的作用可以通過身體的重心。因此，可以廣泛用于各種強度大，多組半蹲力量訓(xùn)練，如蹲跳，跳，垂直蹲跳壺鈴和其他類型的培訓(xùn)方法，發(fā)展的大腿和背部肌肉爆發(fā)力，和意識的發(fā)展上肢擺動力量和速度，去支持反應(yīng)力。

2.改善踝關(guān)節(jié)的播放速度訓(xùn)練，增強踝關(guān)節(jié)的一個緩沖區(qū)，和目前的最大力量的能力。因此，訓(xùn)練方法根據(jù)磷酸原供能系統(tǒng)，能量大的特點發(fā)揮瞬間產(chǎn)生。在該方法中，具有強度高，多組的方法，如雙跳，跳，跳深腳交換。

3.種改進(jìn)的協(xié)調(diào)訓(xùn)練。踝關(guān)節(jié)，大腿和背部肌肉爆發(fā)力訓(xùn)練跳躍的物質(zhì)基礎(chǔ)。運動員在負(fù)載，體重，肌肉的快速收縮運動單位不經(jīng)常在收縮過程中發(fā)揮作用，至少不會受機(jī)械力。因此，肌肉的內(nèi)部協(xié)調(diào)和肌肉協(xié)調(diào)的最大力量和速度力量有重要影響。籃球運動是不同的，肌肉力量，協(xié)調(diào)和肌肉收縮的最大用力順序?qū)@球技術(shù)動作有很大的影響。因此，提高專項力量素質(zhì)是必不可少的開發(fā)一般質(zhì)量的基礎(chǔ)上，根據(jù)不同的技術(shù)動作的力學(xué)特點，武力的使用時間，方向，運動幅度和頻率等因素，同步，可以玩籃球技術(shù)動作的最大效果，如在訓(xùn)練使用的步驟跳，跳，跳，跳的腹部，以及在籃球訓(xùn)練中一步三步三使用一個中場球員，連續(xù)拍攝回彈法。負(fù)責(zé)力量練習(xí)的數(shù)量，根據(jù)運動員的基本能力安排原則，負(fù)荷強度達(dá)到極限，和數(shù)量的練習(xí)與訓(xùn)練的目的。如果它是發(fā)展和改善跳躍協(xié)調(diào)和彈性，安排8～15為宜；如果是發(fā)展彈跳時間長工作能力，安排了15次以上，組數(shù)，通常超過6組。

五、小結(jié)

彈跳力訓(xùn)練適應(yīng)過程的發(fā)展受到許多因素的影響，如恢復(fù)過程，身體狀況和負(fù)荷和恢復(fù)，其中起著決定性的作用。由數(shù)量和強度的運動負(fù)荷構(gòu)成，具有一定數(shù)量的某種力量，相反，強度的實踐具有一定數(shù)量的體育內(nèi)容，和強度的主人是訓(xùn)練中的關(guān)鍵問題。為提高跳躍能力，必須從多維的視角。經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，不適應(yīng)現(xiàn)象消失，運動器官和內(nèi)臟器官功能的改善，表現(xiàn)出相對較高的運動能力，完成訓(xùn)練后不適反應(yīng)較小，這些對身體的適應(yīng)產(chǎn)生運動負(fù)荷性能，我們訓(xùn)練產(chǎn)生生物和負(fù)載平衡的外部環(huán)境的過程稱為春季訓(xùn)練適應(yīng)性訓(xùn)練。在春季訓(xùn)練，身體的負(fù)載響應(yīng)不適應(yīng)，運動員在訓(xùn)練開始時，或在不尋常的負(fù)荷后，疲勞反應(yīng)強烈，深，會出現(xiàn)困倦和血壓高不適應(yīng)現(xiàn)象，所以籃球彈跳力訓(xùn)練我們應(yīng)采取多種手段形成了適應(yīng)性反應(yīng)的運動員，促進(jìn)運動員身體素質(zhì)的提高。

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