年過半百的中老年人注意養(yǎng)髓，這樣可減少各種老年性疾病的發(fā)生。中醫(yī)所說的“髓”，包括人體骨骼中起造血作用的骨髓、脊椎管內(nèi)的脊髓、顱腔中的腦髓，還泛指滋養(yǎng)人體的精髓。

益腦髓腦髓不足就會頭暈、記憶力下降，出現(xiàn)耳鳴、兩目昏花、腰膝酸軟、注意力不集中等。補(bǔ)腦髓以溫補(bǔ)腎元、填髓益陽為主?？煞糜陕谷住⒍胖俸凸侵M成的腦髓膏。將鹿茸9克、杜仲30克、補(bǔ)骨脂30克研細(xì)末，每日早晚飯前各取1克，加蜂蜜10毫升，以沸水250毫升沖服，連服3周。

補(bǔ)骨髓骨髓不足就會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨折不易愈合、腰酸腿疼、小腿抽筋、牙齒松動等，還會造成血小板減少、白細(xì)胞減少、貧血、免疫力低下等。服用蟲草烏雞湯補(bǔ)骨髓效果好，可用蟲草花代替蟲草。將烏雞1只（去內(nèi)臟和尾部）、牛脊髓50克、適量蔥姜放入燉盅，加蓋隔水燉2小時后，加入蟲草花3克，再燉30分鐘即可。每天早上食用，每周1劑，連食5周。患有骨質(zhì)增生（俗稱骨刺）的中老年人可取生白術(shù)100～200克，加水3000毫升，浸泡l小時后煮沸30分鐘即可，然后趁溫?zé)崤菹椿继?。每?～2次，每次20～30分鐘，一般用藥半個月便可見效。

填腎髓腎髓不足，腎臟不能得到腎髓的充養(yǎng)，容易導(dǎo)致小便渾濁、夜尿增多、尿頻尿急、下肢水腫、腰膝酸軟等癥狀，常見慢性腎炎、腎病綜合征、腎盂腎炎等疾病。填腎髓以補(bǔ)腎精為主，可常食養(yǎng)腎鴨肉粥。將250克鴨肉洗凈，加料酒、鹽煨20分鐘，熬成鴨湯，然后把100克粳米放入湯中煮成粥，喝粥食鴨肉，隔天1次，連食2周。由于鴨肉是涼性的，手腳冰冷、易腹瀉的體寒者，可將粳米炒至微黃后使用，這樣能中和鴨肉的涼性，將保健的作用最大化。

清髓熱髓熱常表現(xiàn)為急躁易怒、失眠多夢、大便秘結(jié)、易患紫癜等。這部分人要及時清除髓熱。首先，要清淡飲食，少食辣椒、花椒、韭菜、蔥蒜等刺激性食物，不要吸煙酗酒，少吃油膩煎炸食物。其次，要平和心態(tài)，避免情緒激動、憂思等。最后，飲用小薊茶清髓熱，取小薊10克、卷柏10克，以沸水300毫升沖泡，代茶飲用，每日1～2劑，長期服用。

常養(yǎng)髓50歲以上的中老年人常練養(yǎng)髓功，可疏通經(jīng)絡(luò)、填補(bǔ)精髓，長期堅持可起到防病治病作用。兩手重疊（男子左手在下，右手壓左手；女子右手在下），置于頭頂，手心對準(zhǔn)頭頂正中百會穴，推動頭皮旋轉(zhuǎn)，一吸一呼為一息，一息轉(zhuǎn)l圈。逆時針轉(zhuǎn)8圈，吸氣時由右向左轉(zhuǎn)前半圈，呼氣時由左向右轉(zhuǎn)后半圈。如此，再順時針轉(zhuǎn)8圈。然后在百會穴上按3次，按時吸氣，抬時呼氣，如此為l節(jié)，每天清晨做3～4節(jié)即可。做時不要低頭，頭盡量向上頂。