摘要：本研究以運動生理學、運動生物力學、運動訓練學等理論為基礎，主要運用文獻資料法、訪談法及歸納法為具體研究方法，對400米運動員的放松跑技術進行了系統(tǒng)和多角度的研究，并闡述了400放松跑技術的機制，分析了放松跑技術對提高400米跑成績的作用，以及對400米放松技術提出了本人的一些建議和看法。
　　關鍵詞：400米；放松跑；技術；概念
　　一、前言
　　相對國外在短跑放松領域的研究，不論是從機理機制，還是對短跑放松的訓練的重視程度上，我們都還存在較大差距。我國有關于短跑放松跑技術的研究和100米放松跑技術的研究報道都有涉及，可有關于結合400米運動專項的研究報道很少，為了提高400米跑的成績，本人在此貢獻一點微薄的力量，為教練員和運動員提供一些依據(jù)和參考。
　　二、研究對象和研究方法
　?。ㄒ唬┭芯繉ο?br/>　　國外優(yōu)秀短跑運動員以及參加全國田徑大獎賽的優(yōu)秀短跑運動員。
　?。ǘ┭芯糠椒?br/>　　1.文獻資料法
　　2.專家訪談法
　　3.歸納法
　　三、分析與討論
　?。ㄒ唬?400米放松機制
　　400米運動從其生理學角度來講，主要是靠肌肉系統(tǒng)的快速收縮力量和大腦皮層中樞神經(jīng)系統(tǒng)的高度興奮與抑制相互轉換的靈活性。在運動時，肌肉力量主要來源于完成動作時各肌肉群收縮的合力。而各肌肉群之間收縮作功時的協(xié)調(diào)關系好壞是影響肌力的主要因素，肌肉的收縮速度快，所產(chǎn)生的合力也就大，相應動作速度也就快，而只有肌肉用力與放松迅速有節(jié)奏地交換協(xié)調(diào)一致，即神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制高度協(xié)調(diào)時，才能獲得較快的肌肉收縮速度，即動作速率。因此，400米跑中快速放松跑能力，對準確協(xié)調(diào)地完成動作、提高肌肉組織協(xié)同工作能力、效率，盡量少的減速，更好地保持高速，提高運動成績都有積極、重要的作用。
　?。ǘ?400米放松跑的作用
　　1.肌肉放松能增強肌肉收縮力量，增加運動幅度和步長。跑的動力來源是肌肉工作前所產(chǎn)生的力， 而肌肉工作效果主要取決于以下六個因素： 肌肉中肌纖維的數(shù)量；單個肌纖維的收縮力量；肌肉收縮前的初長度；中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能狀態(tài)；主動肌、對抗肌、協(xié)同肌配合工作的熟練程度（協(xié)調(diào)性）；肌肉對骨骼發(fā)生作用的力學條件。肌肉的工作是在大腦中樞神經(jīng)的調(diào)控下進行的，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制能夠在高速運轉的情況下正常發(fā)揮作用，肌肉的放松能力就越好。中樞神經(jīng)系統(tǒng)的合理的興奮與抑制運轉過程，肌肉越是放松， 肌肉就越容易被拉長，收縮時表現(xiàn)的力量就越大。相反，肌肉處于緊張狀態(tài)，肌肉就越難以拉長，收縮力量就小。肌肉放松還有利于肌肉協(xié)調(diào)功能的改善，動用更多的肌纖維參加工作，參加工作的肌纖維數(shù)量越多，收縮力量就大。
　　2.肌肉放松能提高肌肉、關節(jié)的靈活柔韌性，增大運動幅度。跑的放松，能提高肌肉、關節(jié)的靈活性及柔韌性。影響關節(jié)靈活性的一個重要因素是關節(jié)周圍肌肉的體積、彈性和伸展性。
　　3. 肌肉放松能節(jié)省能量，減少能量消耗和延長工作時間。400米是極限強度運動，主要以無氧乳酸供能方式跑完全程。這就需要肌體有良好的速度耐力和保持高速度能力，跑的技術動作協(xié)調(diào)放松，可以減少 ATP能量的消耗。肌肉的快速收縮與有節(jié)奏的交替放松，主要取決于大腦皮層興奮與抑制過程轉換的靈活性與均衡性。
　　4.肌肉放松能力的提高有利于促進良好的心理品質(zhì)。良好的心理狀態(tài)是獲得神經(jīng)肌肉放松感和積極心理情緒的前提。運動員若在比賽中心理過分緊張， 其緊張程度將通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)影響到各部位的工作狀況， 造成肌肉僵硬、動作不協(xié)調(diào)、技術變樣、反應遲鈍， 造成運動成績下降。
　　四、結論與建議
　?。ㄒ唬?結論
　　400米放松跑技術是運動員在四百米全程跑中，運用正確的動作技術，合理的肌肉用力方式，恰當?shù)娜腆w力的分配，機體生理、心理、運動負荷都能相適應，中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)高度配合，以最優(yōu)化地發(fā)揮機體能量以持續(xù)高速跑完四百米全程。400米放松跑能夠增強肌肉收縮力量、增加運動幅度和步長，提高肌肉、關節(jié)的靈活柔韌性，增大運動幅度節(jié)省能量，提高速度耐力和延長工作距離，提高有利于促進良好的心理品質(zhì)。
　　（二）建議
　　放松能力的獲得與放松技術的形成需要一個過程，有其特定的規(guī)律，而青少年階段是運動技能獲得的重要時期，那么，放松訓練應從青少年時期抓起，從訓練的初級階段就要注重培養(yǎng)。400米放松跑技術的訓練應貫穿于全年訓練計劃之中。
　　參考文獻：
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